Att be om hjälp är så jävla svårt. Så här gör du det enklare

Hjälp! Hur svårt är det att säga det ordet? Enligt en ny studie i tidskriften Psykologisk vetenskap , det kan vara ganska svårt; Trots det faktum att de flesta människor naturligt är benägna att hjälpa andra, kämpar många av oss för att nå ut när vi är i nöd, upptäckte Stanford University-teamet av forskare.

En anledning till det, antyder studien, är att vi tenderar att underskatta andras vilja att ge hjälp och överskatta hur obekvämt människor skulle känna sig av att fråga. Som någon som har utfört den här forskningen tvekar jag fortfarande att kontakta mig för att få hjälp, Xuan Zhao, PhD , studiens huvudförfattare, säger till SelfGrowth.

Att ge och ta emot hjälp är en naturlig del av både mänskligheten och det fungerande samhället. Så varför kan det kännas så obehagligt att be om det – och hur fulländar vi konsten att göra det? Här är vad forskningen och experterna som studerar ämnet har att säga.

Varför det kan vara så svårt att be andra människor om hjälp

Det finns alla olika anledningar till varför vi kan kämpa för att nå ut för att få hjälp. Till att börja med kan det ofta finnas rädslor kring att be om hjälp: en rädsla för att verka svag eller inkompetent, att bli avvisad eller att belasta andra, säger Dr Zhao. (För det mesta är alla dessa farhågor ogrundade, tillägger hon.) Och några annan forskning tyder på att människor tenderar att felaktigt anta att andra är mer egenintresserade än de faktiskt är – en felaktig kalibrering som kan leda till att vi felaktigt tror att människor inte är motiverade att hjälpa oss.

Kulturella normer kan också spela in. De flesta västerländska samhällen som USA är väldigt individualistiska; självtillit är den ledande principen och även om det kan vara fördelaktigt, precis som vad som helst, kan du ta det för långt, Wayne Baker, PhD , fakultetschef för Center for Positive Organisations vid University of Michigans Ross School of Business och författare till Allt du behöver göra är att fråga , säger till SelfGrowth. Det är en anledning till att det kan kännas fel eller själviskt att be om hjälp.

kvinnonamn med ca

I mer kollektivistiska, gemenskapsorienterade samhällen – inklusive många östasiatiska och latinamerikanska länder – kan det ofta vara en normal del av kulturen att be om hjälp. Gemenskaper som historiskt har varit under-resurser eller mindre privilegierade tenderar också att ha mer av en kultur av kommunalism, Pooja Lakshmin, MD , grundare och VD för Gemma , en digital plattform för psykisk hälsa för kvinnor, och författare till den kommande boken Verklig egenvård , säger till SelfGrowth. Att ta emot och erbjuda hjälp är inget man ser ner på. Det är bara en del av samhällskontraktet.

Naturligtvis är inte ens kollektivistiskt orienterade grupper immuna från hindren för att be om stöd. Problemet i många av dessa samhällen är att du inte ska sätta dina behov före gruppens behov, säger Dr Baker, och att göra en begäran om personlig hjälp kan kännas som att du gör just det. Med andra ord, de flesta av oss skulle nog kunna behöva lite, eh, hjälp på den här avdelningen.

Hur du blir bättre på att be om hjälp när du behöver den

Oavsett anledningen till att du undviker att be om hjälp är det en viktig livsfärdighet att bli bekväm med det – och absolut något du kan lära dig. Som människor är vi först och främst sociala varelser. Vi längtar efter kontakt med varandra, säger Dr Lakshmin. Isolering och brist på socialt stöd, förklarar hon, kan leda till psykiska problem som ångest, depression och utbrändhet .

saker med bokstaven a

Och det för oss tillbaka till de goda nyheterna, som återigen är att de flesta människor är villiga och kan hjälpa. Det är bara det att de inte kan hjälpa dig om de inte vet vad du behöver, säger Dr Baker. Här är sju sätt att bli lite mer bekväm genom att fråga:

Bara för att köra hem denna punkt: De flesta av oss är djupt prosociala och vill hjälpa till. Det finns bevis för att det kan vara till tjänst främja känslor av lycka , öka självkänslan och social anknytning , lägre stressnivåer och blodtryck , och till och med hjälpa oss att leva längre . Och trots våra (ofta missriktade!) rädslor tenderar människor att se dem som ber om hjälp som kompetenta (inte svaga), enligt Dr. Baker.

Att veta vad forskningen säger kan vara stärkande, säger han. Att inse att detta inte bara är en studie, utan studie efter studie efter studie som visar samma saker kan hjälpa dig att påminna dig själv om att de flesta människor är villiga och kan hjälpa – och förmodligen inte kommer att se ner på dig för att du gör det.

För att bli mer bekväm med att nå ut efter hjälp rekommenderar Dr Lakshmin att börja med små frågor som känns relativt hanterbara. Kanske ber du artigt en lång främling att ta ditt tunga handbagage från soptunnan. Eller så kanske du ber någon av dina grannar att hämta din post medan du är på semester om ni alla delar en lång uppfart.

Nervös? Det är normalt. Det betyder att du provar något nytt, vilket kan vara obehagligt, säger Dr Baker. Du arbetar för att bli okänslig för rädslan för vad som kan hända när du ber om hjälp, tillägger Dr. Lakshmin. Med tiden kommer att ha några framgångshistorier under bältet att bygga upp ditt självförtroende när du be om hjälp med de större sakerna, som att känna sig överväldigad av ett arbetsprojekt eller kämpa med en psykisk ohälsa.

En SMART-förfrågan är en akronym för en fråga, dvs s specifik, m meningsfullt, a aktionsorienterad, r ealistiska, och t im-bunden. Enligt Dr. Zhao är det mer sannolikt att förfrågningar som uppfyller dessa kriterier gynnar båda parter. Innan du når ut kan det vara bra att pausa och tänka på *exakt* vad du behöver (specifikt); varför du behöver det (meningsfullt); vilka resurser – som information, en budget för ett projekt eller känslomässigt stöd – skulle hjälpa dig att göra framsteg (handlingsorienterad); vad denna person kan hjälpa till med (realistiskt); och när du behöver saker (tidsbestämt).

starka mansnamn

SMART-strategin kan inte bara öka dina chanser att få det du verkligen behöver, säger Dr. Zhao, men den kan också minska risken för att den förfrågade känner sig överväldigad av din fråga eller osäker på hur han ska hjälpa. Den här ritningen kan vara särskilt användbar i miljöer som arbetsmiljöer, där du kan behöva specifika resurser eller färdigheter från någon, men där att be om hjälp kan kännas lite knepigare eller mer formellt, tillägger hon.

Känslomässig närhet spelar roll när det gäller att be om hjälp – särskilt i mer avslappnade miljöer som hemmet och samhället. Ett säkert utrymme tillåter människor att ärligt diskutera sina misslyckanden och behov, säger Dr. Zhao.

Ett sätt att bygga känslomässig närhet: Normalisera omsorgen om dina vänner, familj och gemenskap. Det kan se ut som att både hjälpa andra – genom att till exempel erbjuda att mata en grannes katt medan de är borta på helgen, eller att hämta matvaror till en deprimerad vän – och genom att själv ta emot hjälp. Dr Lakshmin säger att i hennes privata psykiatripraktik är det sistnämnda något som de flesta av hennes patienter kämpar med.

bilmärken med bokstaven e

Om du har det svårt, börja med att utmana dig själv att säga ja och acceptera några erbjudanden om hjälp som du normalt inte skulle göra (säg, en granne erbjuder sig att ta dina barn till parken med sina när du har migrän , eller en arbetskamrat som täcker dig i några timmar så att du kan komma till ett läkarbesök) och se hur det känns. När du accepterar stöd kan du se hur genuint människor är villiga att hjälpa dig, säger Dr Zhao. Detta kan få dig att tänka över din tveksamhet att nå ut till andra.

Vill du skapa en kultur att be om hjälp? När du är med en grupp människor – i en arbetsmiljö, med vänner, med en besättning av volontärer – överväg att föreslå den här aktiviteten som Dr. Baker skapade: Gå runt i en cirkel och låt alla be om något de behöver, på jobbet eller livet. Det kan vara något litet som ett extra par händer på ett projekt eller något större som hjälp att hitta en ny ob-gyn.

Det kallas a reciprocitetsring , förklarar Dr. Baker, och det kan normalisera handlingen att be om hjälp eftersom alla deltar. Och förutom att ange en stödjande ton, resulterar aktiviteten ofta i omedelbar hjälp i form av kontakter, känslomässigt stöd, resurser eller mer, tillägger han.

Okej, här är sanningen: Ibland kommer folk att säga till dig att de helt enkelt inte kan hjälpa dig. Det händer. Det är livet. Nyckeln är att lära sig något av nejet istället för att ta saker personligen, enligt Dr Baker.

Se på avslag som information, och var nyfiken på orsaken, tipsar han. Kanske var timingen dålig eller så kanske de inte har de resurser (eller svar eller verktyg) som krävs för att hjälpa dig. Reflektion kan hjälpa dig att skapa framtida förfrågningar (kanske du inser att du behöver ge folk lite mer tid att planera för att hjälpa dig, eller att du borde tänka mer på WHO att fråga innan du kontaktar) eller till och med ändra din förfrågan. Till exempel kanske din redaktörsvän inte har tid att korrekturläsa din webbplats, men kanske känner de någon som kanske.

Har du någonsin känt att du vet att du behöver hjälp men du vet bara inte...hur det kan se ut? Någonsin brast ut i gråt när du ens *tänker* på att be om hjälp, eller när någon frågar vad du behöver?

Det här är några indikatorer som du kan dra nytta av professionellt stöd för mental hälsa, säger Dr Lakshmin. I grund och botten innebär dessa tecken att de delar av din hjärna som känner alla känslor är på överdrift, förklarar hon. Du kan inte komma åt din prefrontala cortex, det område av hjärnan som kommer att tillåta dig att delegera och tänka logiskt om vad du behöver.

massgillenamn

Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att packa upp dina känslor i ett säkert utrymme, ta reda på dina behov och göra en handlingsplan för att få dem tillgodosedda. (Här är SelfGrowths bästa tips för att hitta en faktiskt prisvärd.)

Oavsett hur du går tillväga för att finslipa dina hjälp-mig-kunskaper, är det en givande strävan – för alla inblandade. Personen som blir ombedd att hjälpa till får också en enorm fördel av att vara i den positionen, säger Dr Lakshmin. De stärker sociala band och de kan känna sig generösa. Att be om hjälp är ganska generativt för båda parter.

Släkt:

• Hur man hjälper människor som möter hunger i ditt samhälle
• 6 tips för att artigt berätta för din partner att du behöver ensamtid
• Hur man känner sig mindre utarmad i slutet av arbetsveckan