Semesterstress är verkligt, men det finns sätt att hantera den. Lär dig hur du överlever semestern med din mentala hälsa intakt med hjälp av våra 6 stressdämpande tips.
Det finns inga två sätt att göra det - semestern kan vara otroligt stressig. Mellan sociala engagemang, familjetid, inredning, köpa presenter och förväntan att göra allt med ett leende på läpparna, det är mycket. Det är inte konstigt varför 88% av amerikanerna anser att semestern är den mest stressiga tiden på året.
Semestern är inte bara full av stress, utan många tycker att den här tiden på året är en tuff tid känslomässigt. Om du känner dig ensam, sörjer en förlust, saknar familjemedlemmar som har gått bort, etc... kan du tycka att semestern är en isolerande eller melankolisk tid. Och om det låter som du, lita på oss, du är inte ensam.
Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera dessa svåra känslor. Några av våra favorittips kan hjälpa dig att ta dig igenom semesterperioden lite lättare.
Psykisk hälsa och semestern
Ibland kan semestern kännas intensiv på grund av tidigare semestertrauma eller obehag. Om du hade en svår semesterperiod där någon gick bort, eller om familjesemestern var särskilt laddad med familjedrama, kan det finnas en förväntansfull oro kring denna förmodade mest underbara tid på året.
Familjedynamik kan verkligen vara utmanande, men det kan också tillbringa semestern ensam. Om du är utomlands, borta från familjen eller om ditt arbete inte tillåter dig att resa för att träffa människor, kan semestern vara ännu mer isolerande. Här är några ytterligare stressfaktorer som kan dyka upp under semestern:
Ekonomisk påfrestning
Samhällets förväntningar
Överätande
Dricker för mycket alkohol
Social ångest
bil med bokstaven v
Brist på sömn
Hur man mentalt förbereder sig för semesterstress
Det bästa försvaret är ibland ett bra anfall, så här är några sätt du kan mentalt förbereda dig för att gå in i semesterperioden.
Sätt upp bra gränser
Ett av de bästa sätten att värna om din mentala hälsa och ditt välbefinnande är att skapa tydliga gränser med dem i din umgängeskrets och ditt stödsystem. Även om det kan kännas läskigt att sätta gränser ibland, gör det med vänlighet och tydlighet. Du kanske känner en önskan att sätta gränser men kanske inte vet exakt var du ska börja och det är där självmedvetenhet och mental klarhet kommer in.
Öva självmedvetenhet
Att sätta realistiska förväntningar och veta vad som triggar dig kan vara ett bra ställe att börja med att sätta lämpliga gränser. Kanske är du singel och det är triggande att familjemedlemmar frågar dig när du ska slå dig ner och gifta dig. Eller så kanske du har en annan politisk övertygelse än de du kommer att umgås med och de gillar att prata politik vid middagsbordet. Kanske har du syskon eller familjemedlemmar vars liv ständigt jämförs med ditt. Det kan vara bra att veta vilken typ av samtal som utlöser dig och stressar dig.
Planera framåt
Om du har en angelägen framsynthet från förr i tiden, och varningsklockorna redan ringer i ditt sinne, gå före det. Det är okej att ringa mormor och försiktigt påminna henne om att även om du vet att hon bryr sig om dig, föredrar du att inte diskutera ditt personliga liv vid nästa sammankomst. Eller låt farbror Jim veta att du inte är intresserad av att återhämta aktuella händelser över kaffe och efterrätt. Du har all rätt att be om det du behöver och så länge du hittar vänliga och genomtänkta sätt att kommunicera dessa saker, kommer du att ligga långt före kurvan.
6 uppmärksamma tips för att överleva semestern med mindre stress
Gå in i semesterperioden förberedd och redo för allt med dessa uppmärksamma tips.
1. Sätt en avsikt att ta hand om dig själv
Varje gång du kommer att uppleva extrem stress är det viktigt att prioritera egenvård. Det betyder att du tillåter dig själv ta raster när du behöver dem, be om hjälp och delegera uppgifter, och framför allt inte förvänta dig att göra mer än du kan göra.
Om du känner dig överväldigad, försök ta en paus med en kort meditation som Breathe into Relaxation med Jay Shetty.
2. Hantera stress med mindfulness och avslappningstekniker
Ett av de bästa sätten att hantera stressen som du vet kommer är att ha några mindfulness- och avslappningsövningar redo i bakfickan. Dessa kan vara yogaövningar du gillar, meditationspass du tycker om, medvetna rörelser eller till och med andningsarbete.
Att ha några verktyg i ditt verktyg för mental hälsa för att hantera stress och ångest är nyckeln under semestern. Kolla in vår serie.
3. Prioritera sömnen
Semesterstress kan ta ut sin rätt på kroppen, så om du vet att du kommer att möta en viss mental och fysisk trötthet, fyll på med sömn i förväg och se till att du prioriterar det under semesterperioden.
När ditt sinne är fullt med en löpande lista med att göra, kan det vara svårt att varva ner. När du är redo att lugna din upptagna hjärna, prova vår när det är svårt att somna meditation.
4. Motstå att jämföra din semester med andra
Din semester är unik för dig och ditt liv. Även om du ser många bildperfekta helgdagar på någons sociala medier, släpp behovet av att jämföra om du kan. Och även om du inte kan, kom bara ihåg att din upplevelse är avsedd för dig.
5. Försök att fokusera på det positiva (när det är lämpligt)
Det kanske låter lite vansinnigt, men det kan finnas många vackra delar om semesterperioden. När du känner dessa positiva, varma stunder, njut av dem och njut av dem.
Att fokusera på det du är tacksam för kan hjälpa till att sätta en positiv snurr på saker under utmanande tider. Kolla in vår mästarklass för att stödja din tacksamhetsövning.
6. Sök stöd vid behov
Om den stundande semesterperioden får dina stressnivåer att nå en ohanterlig nivå, är det alltid klokt att söka råd och konsultation med din vårdgivare. I vissa fall kan en terapeut eller kurator hjälpa dig att hantera dina känslor så att du kan närma dig semestern med en känsla av lugn.
Vanliga frågor om att överleva semestern
Hur överlever du semestern?
Att ta sig igenom semestern kräver en blandning av att sätta gränser och göra egenvård till en prioritet. Hantera stress, ta pauser, be om hjälp när det behövs och ta bort pressen från dig själv genom att ställa realistiska förväntningar.
Varför är semesterperioden så svår?
För många är semesterperioden svår eftersom det kan uppstå press eller spänningar från familjens dynamik och till och med bara längre tid med familjen. För andra kan isolering och ensamhet vara en faktor, särskilt om någon som var viktig för dig inte längre finns i ditt liv. Dessa svårigheter kan hanteras genom att implementera goda egenvårdsmetoder och ta tid att vila och ta pauser under säsongen.
Hur hanterar du sorg under semestern?
Allas erfarenhet av sorg är unik. Beroende på vem du sörjer finns det olika taktiker du kan prova. Om någon i ditt liv har gått bort kan det kännas meningsfullt att hylla dem på något sätt under din semestertid. Det kan betyda att ge en skål för dem på en middag, spela deras favoritlåt eller hålla en tradition de älskade. Om någon har lämnat ditt liv på senare tid, kanske du behöver övningar som erbjuder mer omedelbar lindring som andningsarbete eller meditation. Om du har svårt att hantera sorg, kan en mentalvårdspersonal vara till hjälp.
Hur tar du hand om dig själv under semesterperioden?
Semestern kan vara väldigt stressig så att prioritera sömn är enormt viktigt. När du är stressad kan det påverka ditt immunförsvar. Sömn och vila, såväl som hydrering och näring, kan spela en avgörande roll för att hålla dig frisk och frisk.
Vad kan jag göra om jag känner mig överväldigad under semestern?
Ta raster! Det bästa för din mentala hälsa och övergripande välbefinnande är att ta raster när du känner dig överväldigad. Pauser kan se ut hur du vill. Du kan ta dig tid att implementera en mindfulnessövning, sitta och tidning , ta en tupplur eller bara sitta tyst och lyssna på din favoritmusik. Det finns inget fel sätt att ta en paus!
