Regelbundna pauser i mental hälsa är avgörande för ditt välbefinnande. Här är 8 tecken på att du behöver en paus i mental hälsa och 10 sätt att faktiskt ta en.
I våra förhastade liv på 2000-talet är utbrändhet överallt. Dagarna svämmar över av möten, sysslor och plingar från våra telefoner som drar vår uppmärksamhet åt alla håll. Även när vi inte är på jobbet tar vi ofta om dagens händelser eller planerar morgondagens uppgifter. Denna cykel av ansvar och distraktioner är inte bara utmattande, den är skadlig för vår mentala hälsa.
När pausade du senast för att andas, varva ner eller rensa ditt överfulla sinne? Våra hjärnor och kroppar längtar efter vila, men vi kämpar vidare och tänkande bryter signalsvaghet. Det är dags att göra en förändring!
Psykiska pauser ger en fristad från de stimuli som utmattar oss. Som en telefon som har låg batterinivå behöver våra sinnen periodvis laddas upp. Korta meditationer, skärmfria eftermiddagar och enstaka semester utan enheter erbjuder ovärderliga chanser att stressa ner. Vänta inte tills du är överväldigad – avsätt regelbunden tid för att ladda upp ditt sinne.
Vad är ett mentalt avbrott?
När du hör mental hälsa bryta kan du föreställa dig att flyga iväg på semester i en vecka. Men mentala pauser kan ta många former och kräver inte lång tid borta.
I grunden handlar pauser i mental hälsa om att skapa ett utrymme – både fysiskt och känslomässigt – som låter dig ta ett steg tillbaka från dina vanliga rutiner, åtaganden och ansvar för att fokusera på att återställa ditt mentala välbefinnande.
En storlek passar inte alla när det gäller att ta en paus i mental hälsa. För vissa kan en 10-minuters meditationssession göra underverk. För andra kan det kräva en ledig dag för att fördjupa sig i en bra bok, vandra eller bara koppla av. Varaktigheten och aktiviteterna varierar från person till person och från en säsong till en annan.
Den avgörande punkten är att anpassa din mentala hälsoavbrott efter dina behov och omständigheter. Det är inte bara ledighet, det är dags för dig – en viktig egenvårdsövning.
Amerikanska mansnamn
8 tecken på att det är dags för ett uppehåll i mental hälsa
Det är lätt att driva igenom utmattning tills vi når en bristningsgräns. Men att ställa in tidiga varningstecken kan avslöja när man ska ta ett steg tillbaka. Här är några röda flaggor som ditt sinne och kropp behöver en mental timeout:
Mental tand: Kämpar med grundläggande uppgifter som tidigare kändes lätta
Konstant trötthet: Trötthet som inte kommer att sluta ens med tillräcklig sömn
Rastlösa nätter: Vänder, vänder och vaknar ofta
Brist på fokus: En oförmåga att koncentrera sig eller återkalla information
Apati: En förlust av intresse för och/eller motivation för normala aktiviteter
Ohälsosam kost: Hoppa över måltider, känslomässigt ätande eller binging
Täta sjukdomar: Huvudvärk, orolig mage och känsla av nedgång
Irritabilitet: Korta säkringar och ansträngda personliga relationer
Att hedra dina behov är inte själviskt, det är smart. Precis som din kropp kräver kontroller och pauser, så gör ditt sinne det också. Prioritera ditt välbefinnande med snabba mentala hälsoavbrott. Du kommer tillbaka utvilad och bättre rustad för att trivas.
Vad du ska göra när du behöver en paus i mental hälsa
Om du känner igen något av ovanstående tecken som dyker upp i ditt liv, vidta omedelbara åtgärder. Ibland kan en mikropaus, en promenad eller några ögonblick av djupandning göra skillnad. För mer ihållande problem, överväg att ta en hel dag eller till och med en helg för att koppla bort och ladda mentalt. Nyckeln är att lyssna på din kropp och sinne och att ta steg för att ge dig själv den paus du förtjänar.
Varför psykiska hälsoavbrott är så viktiga
Att ta en paus i mental hälsa kan ibland ses som en lyx i ett samhälle som värdesätter produktivitet framför välbefinnande. Verkligheten är dock långt ifrån den. Psykiska avbrott är avgörande för ett balanserat liv och har många fördelar utöver omedelbar lindring. Även om det kan kännas överseende att ta tid för dig, är det viktigt för ditt välbefinnande.
Psykiska pauser kan öka det mentala välbefinnandet
En mental paus kan erbjuda välbehövlig andrum från stress, ångest och känslomässig oro. Det ger ditt sinne utrymme att pausa, reflektera och i princip 'återställa'. Denna korta period kan vara oerhört fördelaktig för ditt känslomässiga och psykologiska välbefinnande, och ge dig ett nytt perspektiv på utmaningar och situationer som kan ha verkat överväldigande.
Psykiska pauser kan hjälpa till att förhindra utbrändhet
Utbrändhet är ett tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning orsakad av långvarig stress . Det inträffar inte över en natt utan sipprar gradvis in, vilket gör dig mindre effektiv och mer cynisk inför dina uppgifter eller livet i allmänhet. Ibland behöver du en strömbrytare för att återhämta dig från utbrändhet.
Psykiska pauser kan förbättras mental klarhet
Ett rörigt sinne är ofta mindre produktivt och mer benäget att göra fel. När du ständigt kör på mental överväxling är det lätt att dina tankeprocesser blir grumliga. En paus gör att ditt sinne kan renas, vilket förbättrar ditt fokus och ditt beslutsfattande.
Psykiska avbrott kan öka produktiviteten
Tvärtemot tanken att ta pauser kan få dig att hamna efter på jobbet, så kan de faktiskt det förbättra produktiviteten och kreativiteten . En vältajmad paus i mental hälsa kan resultera i ett uppfräschat och mer fokuserat tänkesätt, vilket hjälper dig att ta itu med uppgifter mer effektivt och med förnyad kraft.
Amerikanska mansnamn
Psykiska avbrott kan stärka relationer
När du är mentalt utmattad är det inte bara ditt arbete som lider; dina relationer kan också få en törn. Irritabilitet, otålighet och negativitet kan smyga sig in i din interaktion med familj och vänner. Att ta sig tid att ladda om kan förbättra ditt humör och göra dig mer närvarande i dina relationer.
Psykiska avbrott kan hjälpa till med emotionell motståndskraft
Livet är fyllt av upp- och nedgångar. Det är därför det är viktigt att odla emotionell motståndskraft, vilket hjälper oss att studsa tillbaka från stress och motgångar. Genom att tillåta dig själv att ta ett steg, tränar du ditt sinne att hantera svårigheter mer effektivt och bygger större känslomässig motståndskraft över tiden.
Psykiska pauser kan gynna den fysiska hälsan
Slutligen är mental hälsa djupt sammanflätad med fysisk hälsa. Långvarig stress kan leda till olika hälsoproblem , inklusive hjärt- och gastrointestinala problem och nedsatt immunitet. Att ta pauser för att fokusera på mentalt välbefinnande kan också ha en krusningseffekt på din fysiska hälsa.
10 sätt att ta en paus i mental hälsa
Att ta en paus i mental hälsa betyder inte att du måste göra stora planer. Ibland kan enkla aktiviteter erbjuda betydande lättnad och hjälpa dig att ladda mentalt. Här är åtta förslag för att införliva en mental hälsaboost till din rutin.
1. Rör på kroppen
Ibland är allt du behöver för att rensa huvudet en snabb skakning. Stå upp, skaka armar och ben, gör ett par hopp, eller bara sträck på dig i 30 sekunder. Denna fysiska rörelse kan släppa uppdämd spänning och kännas som en återställning.
Lägg till en medveten rörelseövning till din dag med Daily Move.
2. Bara andas
Ett av de mest omedelbara sätten att minska stress är genom djupandning. Prova 4-7-8-tekniken. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut genom munnen i 8 sekunder. Detta kan lugna ditt nervsystem och ge dig ett nytt perspektiv.
3. Öva mindfulness
Medvetna pauser kan tas var som helst, när som helst. Välj en enkel, daglig aktivitet – som att borsta tänderna eller göra en kopp te – och utför den med full uppmärksamhet. Var uppmärksam på varje aspekt av uppgiften, fördjupa dig i upplevelsen. Denna enkla men effektiva teknik kan fungera som en mental återställningsknapp.
Försök med Tamara Levitt för att komma igång med en solid meditationsövning.
4. Meditera
Meditation behöver inte vara en lång, utdragen affär. Många appar och webbplatser erbjuder guidade sessioner som varar under fem minuter. Till exempel har Selfgrowth flera snabba sessioner som syftar till att minska stress och fokusera på sinnet.
Prova Pause to Breathe för en kort meditationsövning i en minut.
5. Skriv en tacksamhetslista
Överväg journalföring som ett sätt att omfokusera dina tankar. Gör en snabb lista över saker du är tacksam för, oavsett hur liten. Denna enkla handling kan förändra ditt tänkesätt från det som stör dig till det som ger dig glädje och frid.
Kolla in Selfgrowth Feelings Journal.
6. Fönsterklocka med vatten
Häll upp ett glas vatten och ta det till närmaste fönster. När du sakta smuttar på vattnet, titta ut genom fönstret. Det är en två-för-en-affär: du återfuktar dig själv och ger även dina ögon en paus, vilket är särskilt fördelaktigt om du har stirrat på en skärm. Om du har utsikt över träd eller en trädgård är det en bonus för ditt mentala välbefinnande.
Prova en om du känner dig överväldigad och behöver en återställning.
7. Ta kontakt med någon
Ibland är det bästa sättet att ta en mental paus att dela det du går igenom med någon du litar på. En snabb chatt med en vän eller familjemedlem kan ge känslomässig lättnad och nya perspektiv på din situation.
Kolla in vår serie.
8. Koppla från tekniken
Ständiga aviseringar och lusten att kontrollera din telefon kan öka din stress. Överväg att koppla bort tekniken under en viss period. Det är förvånande hur befriande några minuter utan en smartphone kan kännas. Lägg i stället tiden på att lägga märke till vilka tankar som dyker upp. Om tankarna bara handlar om dina enheter, ta reda på den verkliga anledningen till att du inte kan lägga ifrån dig telefonen.
9. Tillbringa tid i naturen
Naturen har en lugnande effekt på sinnet . Om möjligt, spendera lite tid utomhus. Även en kort promenad i parken kan höja ditt humör och sänka stressnivån.
Du kan skräddarsy var och en av dessa aktiviteter för att passa ditt schema och livsstil. Kom ihåg, att välja aktiviteter som låter dig varva ner och ladda mentalt är den mest avgörande aspekten. Att ta den här ledigheten gynnar dig och har en positiv effekt på alla områden i ditt liv.
Prova en Mindful Walking-meditation när du är ute på din favoritplats utomhus.
fred flintstone pop funko
10. Lyssna på musik
Oavsett om det är några minuter av klassiska symfonier eller dina favoritpoplåtar, kan musik vara ett snabbt och effektivt sätt att förändra ditt humör. Sjung med, knacka på fötterna eller bara blunda och ta till dig melodierna.
Kolla upp.
Vanliga frågor om psykisk hälsa
Är det okej att ta en paus i psykisk hälsa?
Absolut, det är mer än okej – det är ofta nödvändigt. Att prioritera din mentala hälsa är avgörande för att upprätthålla ett balanserat liv och en hög funktionalitet i alla aktiviteter, oavsett om det är arbete, sociala eller personliga sysselsättningar. Ett avbrott i mental hälsa gör att du kan fokusera igen, stressa ner och återvända starkare. Om du känner dig överväldigad är det ett tecken på att en paus kan gynna dig.
Hur länge är ett bra mentalhälsauppehåll?
Längden på en psykisk hälsopaus varierar beroende på individuella behov och graden av stress eller utbrändhet man upplever. Det kan vara så kort som en 3-minuters meditationssession eller så lång som en veckas semester. Nyckeln är att ta tillräckligt med tid för att effektivt fräscha upp ditt sinne och lindra stressen eller överväldigandet du har upplevt.
Hur ger jag mig själv en paus i mental hälsa?
Att ge dig själv en mental hälsa innebär mer än att ta ett steg bort från en stressig situation. Det handlar om att aktivt engagera sig i aktiviteter som hjälper dig att stressa ner och ladda upp mentalt. Detta kan inkludera att ta en kort promenad, meditera, koppla bort tekniken eller spendera kvalitetstid med nära och kära. Selfgrowth tillhandahåller en strukturerad plattform för att guida dig genom mindfulness-tekniker, vilket förbättrar din pauss effektivitet.
Hur berättar jag för min chef att jag behöver en mentalhälsa?
Att vända sig till din chef om att behöva en paus i mental hälsa kan vara skrämmande men är ofta nödvändigt. Det första steget är att välja en lämplig tidpunkt och inställning för att diskutera det. Var ärlig och rak om vad du upplever, men du behöver inte avslöja varje detalj. Du kan hålla det professionellt genom att säga att du känner dig utbränd och tror att en kort paus skulle förbättra din produktivitet och ditt allmänna välbefinnande. Det kan också hjälpa att visa att du har gjort avsättningar eller planer för att täcka din frånvaro från arbetet.
