Självkänsla. Vi vet alla att det är viktigt, men varför? Vi utforskar hur att odla självkänsla kan öka din mentala hälsa och övergripande välbefinnande med praktiska tips.
Det är intressant hur ibland en person du aldrig träffat kan gå in i ett rum och du kan upptäcka om de har hög eller låg självkänsla. De kan ha en blyg röst, dåliga sociala färdigheter eller en brist på självsäkerhet.
Men om de håller huvudet högt, har ett brett leende eller ett självsäkert, ödmjukt, snällt uppträdande – dessa är alla egenskaper som förkroppsligar någon med hög självkänsla.
Hög självkänsla är något som alla vill, men tyvärr kan man inte bara önska att det existerar. Självkänsla är ett komplext koncept som kräver ytterligare grävning för att verkligen förstå.
Vad är självkänsla?
Självkänsla är ett komplext begrepp, så låt oss börja med definitionen. Vår självkänsla bygger på hur mycket vi värdesätter oss själva och hur kompetenta vi känner oss i livet.
För att vara tydlig, det skiljer sig från självförtroende. Vårt självförtroende är insvept i vår förmåga att göra något framgångsrikt. Självkänsla är vår känsla av hur värdiga och kapabla vi är. Det hänvisar till i vilken utsträckning vi gillar, accepterar och godkänner oss själva.
Vad orsakar låg självkänsla?
När det gäller att ha låg självkänsla är frågan varifrån dessa åsikter kommer?
Sanningen är att låg självkänsla är en ond cirkel som vi ibland skapar för oss själva utan att mena det. Du kanske känner att du inte är där du vill vara i livet. Du kanske jämför dig med andra människor. Kanske önskar du att din kropp var som någon annans, eller att du hade deras jobb, deras relation, deras hus, deras semester.
Låg självkänsla kan leda till självtvivel, negativt självprat och en tendens att fokusera på upplevda brister, vilket bara vidmakthåller det ytterligare.
spellistans namn
Sund självkänsla, å andra sidan, främjar självacceptans, motståndskraft och förmågan att navigera livets utmaningar med självförtroende. Så hur kommer vi dit?
De goda nyheterna om självkänsla är att det är möjligt att förbättra med rätt verktyg och ett försök att förändra. Och med en nyfunnen känsla av självvärde har vi förmågan att bli centrerade och trygga i vårt sanna jag.
Att använda mindfulness för att odla självkänsla
När det gäller att öka självkänslan är det första du vill börja med mindfulness.
Mindfulness-övningar tar dig ur ditt huvud och för dig tillbaka till nuet. När du fokuserar på meditation, visualisering eller medveten rörelse är det svårare att backa in i dina negativa tankespiraler, bekymmer eller rösten från din inre kritiker.
Genom att förbli närvarande i ditt sinne och din kropp kan du flytta dig själv till en mer centrerad plats där du kan implementera positiva metoder för att öka självkänslan såsom affirmationer, andningsarbete, positivt självprat eller tacksamhetsövningar.
4 Mindfulnessövningar för självkänsla
Här är några mindfulnessövningar för att börja prioritera medan du är på resan.
1 | Medveten andning
Börja din mindfulnessresa med fokus på ditt andetag. Hitta en lugn plats, sitt bekvämt och blunda. Var uppmärksam på känslan av att ditt andetag kommer in i och lämnar din kropp. När ditt sinne börjar vandra, styr försiktigt ditt fokus tillbaka till ditt andetag. Att engagera sig i denna övning under några minuter varje dag hjälper dig att förankra dig i nuet och bygga upp mindfulness-färdigheter över tiden.
Letar du efter en andningsrelaterad mindfulnessövning? Prova Breathing Room med prof. Megan Reitz.
2 | Kroppsskanningsmeditation
Denna övning innebär att rikta din medvetenhet till olika delar av din kropp, systematiskt observera alla förnimmelser utan att döma. Börja från tårna och arbeta dig upp till toppen av huvudet. Denna teknik ökar kroppsmedvetenheten och främjar en djupare koppling mellan din kropp och själ.
Prova denna guidade Body Scan-meditation för att komma igång.
3 | Medveten observation
Engagera dina sinnen genom att medvetet observera ett föremål i din omgivning. Det kan vara en blomma, en fruktbit eller något annat föremål med intressanta texturer och färger. Undersök föremålet som om du ser det för första gången, märk varje detalj. Denna övning ökar din medvetenhet och odlar en känsla av nyfikenhet i dina dagliga upplevelser.
Kolla in Working with Thoughts en guidad meditation för hjälp med idisslande.
4 | Daglig mindfulness
Integrera mindfulness i dina rutinaktiviteter, som att äta, promenera eller till och med diska. Var noga uppmärksam på de sinnesupplevelser, tankar och känslor som är förknippade med dessa aktiviteter. Genom att vara fullt närvarande förhindrar du ditt sinne från att vandra in i självkritiska eller negativa territorier.
Hur mindfulness kan stödja din självkänsla
Genom att träna mindfulness kan du börja på en väg mot att må bättre och bättre för varje dag och i slutändan öka din självkänsla. Här är några sätt som enkla mindfulnessövningar kan stödja dig på resan.
Förbättrad självkännedom: Mindfulness uppmuntrar självreflektion och självupptäckt. När du blir anpassad till dina tankar och känslor får du insikter i mönster som påverkar din självkänsla. Denna medvetenhet gör det möjligt för dig att utmana negativa föreställningar och ersätta dem med mer stärkande.
Minskad idisslande: Idisslande, det upprepade uppehållet vid negativa tankar, kan vara skadligt för självkänslan. Mindfulness avbryter idisslandets cykel genom att träna ditt sinne att observera tankar utan att bli intrasslad i dem. Denna paus gör att du kan skapa utrymme för hälsosammare perspektiv att växa fram.
Mindre stress: Kronisk stress kan urholka självkänslan. Mindfulness-övningar aktiverar avslappningssvaret, vilket minskar produktionen av stresshormoner. Detta leder till ett lugnare sinne, ökad känslomässig stabilitet och en större känsla av självvärde.
Förbättrad motståndskraft: Mindfulness utrustar dig med verktygen för att navigera utmaningar med gracitet. Genom att öva på icke-reaktiv medvetenhet blir du bättre på att hantera motgångar och misslyckanden utan att låta dem definiera ditt självvärde. Denna motståndskraft är en hörnsten i en sund självkänsla.
7 steg för att öka din självkänsla
1. Utmana dina grundläggande övertygelser
Ofta är våra kritiska övertygelser inspirerade av andra människor: våra föräldrar, våra kamrater eller genom media och kultur. Det kan finnas en specifik händelse som påverkade en negativ känsla du har om dig själv. Så du kanske kan spåra den kritiken eller tron tillbaka till en tid i ditt förflutna. Andra gånger är det bara en samling ögonblick, så att hitta en övning som ökar din övergripande mindfulness kan vara till hjälp.
betydelsen av namnet julia
När självkänslan är kroniskt låg kan människor bli så vana vid att höra dessa negativa tankar och inte utmana dem. Sedan går dessa tankar genom ditt sinne av vana och du börjar tro på dem.
Ju oftare våra tankar går oemotsagda förbi, desto starkare blir de. Så vi vill uppmärksamma vår inre kritiker och börja ifrågasätta giltigheten i våra tankar. När vi har gjort det kan vi ta nästa steg och omformulera dem.
Oavsett om du kan komma ihåg ursprunget till kritiken, ställ dig själv följande frågor:
Tänk om den övertygelsen inte är sann?
Eller tänk om det bara är en del av sanningen?
Vad händer om det är en överdrift eller ett antagande eller feltolkning och den tron skadar dig?
2. Släpp begränsande övertygelser
Tankar sipprar in i vårt omedvetna sinne och blir vår kärntro, men de goda nyheterna är att oavsett hur invanda de är så är det möjligt att släppa dem.
Så nästa fråga är, är du redo att göra det? Är du villig att släppa den kritiken? Eller är du åtminstone villig att se hur det skulle kännas att vara fri från den tron?
Tänk på att alla dina styrkor och svagheter gör dig mänsklig och unik. Och varje ögonblick är en möjlighet att växa i din självacceptans. Föreställ dig hur det skulle kännas att tro att motsatsen var sann.
Eller om det är för långsökt, en snällare, mer balanserad version av den tanken. Du behöver inte försöka skapa en nu, bara föreställ dig vem du skulle vara om du inte hade den kritiska övertygelsen om dig själv. Så istället för att säga till dig själv att du är dum för att göra ett misstag, påminn dig själv om att du är människa, det är okej att snubbla och du lär dig.
Detta kan vara svårt att göra till en början så en användbar praxis är att tänka på vad du skulle berätta för en vän som sa samma sak. Vi tenderar att vara mycket mer snälla och medkännande mot våra vänner än vi är mot oss själva.
3. Motstå att jämföra dig med andra
Självkänslan består ofta på grund av den oupphörliga interna dialogen av självkritik som spelar på slinga. Mindfulness uppmuntrar avskildhet från detta negativa självprat, men det är också viktigt att införa rutiner som kommer att minska ögonblicken när du jämför dig med andra människor.
Sociala medier kan vara ett underbart sätt att få kontakt med människor, men det är också ett verkligt showroom för alla runt omkring dig och deras höjdpunktsrulle (vilket inte är hela bilden av deras liv eller hur de känner om sig själva).
Det är frestande att ta för vana att jämföra vårt inre med andras yttre. Om du märker att du mår dåligt efter att ha scrollat igenom folks sidor, ta en paus från sociala medier för att prioritera din mentala hälsa. Det kan också vara bra att påminna dig själv om att det som folk postar oftast är hårt kurerat och sällan visar deras kamp.
Försök att stötta dig under turbulenta tider.
4. Använd positivt självprat
Oavsett hur uppmärksam du är, kan negativa tankar fortfarande smyga sig in då och då. Det är viktigt att du tar för vana att öva på jakande självprat. Det betyder att du pratar till dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän istället för att falla i negativt självprat där din inre kritiker styr showen.
Du skulle aldrig titta på din bästa vän och berätta för dem att de kommer till korta eller misslyckas, så försök att inte göra det mot dig själv.
Plus, studier visar att hjärnan gillar att göra uppror, så att kritisera dig själv är ett perfekt sätt att få din hjärna att vilja göra det du är missnöjd med ännu mer! Ta dig tid att ge dig själv en high five i spegeln varje morgon. Säg till dig själv, jag har det här! och se hur det börjar förändra ditt allmänna välbefinnande.
Gör det till en övning att fånga dessa negativa självkritiska tankar och övertygelser och omformulera dem. När det händer kommer du att börja se personen du förtjänar att se när du tittar i spegeln. Och du kanske börjar känna dig snäll tillgivenhet för dig själv .
5. Fira dina prestationer
Inte varje dag är en bra dag, men när du har bra dagar, se till att fira dem. Genom att fira dig själv, även när du har små segrar, visar du dig själv att du är kapabel till underbara saker.
Ny på detta? Försök att ha en anteckningsbok där du skriver in dina segrar och prestationer. Sedan när du har dagar där din självkänsla känns dålig kan du titta igenom din anteckningsbok och se allt du gör bra.
Försök att hjälpa till att odla känslor av tacksamhet mot dig själv och dina prestationer.
6. Öva affirmationer
Det kan låta cheesy, men att recitera positiva affirmationer är bra för hjärnan och det är bra för din självkänsla. När du känner dig nere på dig själv, tänk på de saker du är frustrerad över och förvandla dem sedan till en positiv bekräftelse.
betyder namnet julia
Om du till exempel känner att du kommer till korta på jobbet, försök omformulera det som att jag gör så gott jag kan och jag förbättras och lär mig för varje misstag.
Genom att vända negativa till positiva kan du öka dina övergripande känslor om dig själv och hjälpa till att förbättra din självkänsla.
7. Prova 7 Days of Self-Esteem
I våra 7 dagar av självkänsla program vi utforskar hur självkänsla utvecklas och hur man kan förbättra den. Du kommer att lära dig tekniker för att utmana dina tankar, tysta din inre kritiker, mjuka upp dina perfektionistiska sätt och släppa dina jämförelser. Du kommer också att utveckla förmågan att öka din nivå av självacceptans och självmedkänsla.
Vanliga frågor om självkänsla
Vad är självkänsla?
Självkänsla avser i vilken utsträckning vi gillar, accepterar och godkänner oss själva. Med det sagt är det normalt att ha högre åsikter om vissa aspekter av oss själva och lägre åsikter om andra aspekter av oss själva. Men om du går igenom dagen och känner dig ganska bra om hur du gör, är det rättvist att säga att du har bra självkänsla.
Är självkänsla detsamma som självförtroende?
Nivån av självkänsla vi har baseras på hur mycket vi värdesätter oss själva och hur kompetenta vi känner oss i livet, men detta skiljer sig från vårt självförtroende. Självförtroende bygger på vår förmåga att göra något framgångsrikt. Så du kan ha dagar av självförtroende men ändå ha lägre självkänsla totalt sett.
Vad kan jag göra om min självkänsla är låg?
Mindfulnessövningar tvingar dig att vara helt närvarande och engagerad i det aktuella ögonblicket utan att döma. Mindfulness uppmuntrar självmedvetenhet, främjar en djup förståelse för ens tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser, och det här är det första stället du vill gå så att du kan pumpa upp dig själv.
Hur kan mindfulness hjälpa mig att öka min självkänsla?
Mindfulness-övningar tar dig ur ditt huvud och för dig tillbaka till nuet. När du fokuserar på meditation, visualisering eller medveten rörelse är det svårare att backa in i dina negativa tankespiraler, bekymmer eller rösten från din inre kritiker. Genom att förbli närvarande i ditt sinne och din kropp kan du flytta dig själv till en mer centrerad plats där du kan implementera positiva metoder för att öka självkänslan såsom affirmationer, andningsarbete, positivt självprat eller tacksamhetsövningar.
