Fullständigt välbefinnande handlar om att förbättra din fysiska hälsa lika mycket som det är din mentala hälsa. Från rörelse till mindfulness, här är 10 hälsotips för dig.
Strävan efter en friskare kropp handlar inte bara om att vara snabbare eller starkare. Vår fysiska hälsa påverkar hur vi känner, tänker och reagerar. Föreställ dig att du vaknar upp på morgonen och känner dig energisk och med mental klarhet att ta itu med vad dagen än ger dig. Låter ganska bra, eller hur? Allt börjar med att ta hand om våra kroppar.
Fördelarna med att förbättra din fysiska hälsa
Fördelarna med att prioritera att ta hand om din kropp går utöver att nå personliga mål. När du fokuserar på hur förbättrad fysisk hälsa kommer att påverka varje aspekt av ditt liv, är det där den verkliga förändringen sker.
A mental hälsa lyft
Har du någonsin lagt märke till hur bra du mår efter ett träningspass? Det beror på att fysisk aktivitet frisätter må bra kemikalier i hjärnan. Dessa kemikalier kan hjälpa till kämpa stress och depression, vilket gör att vi känner oss lättare och gladare.
Ökade energinivåer
Kommer du ihåg den där gången du tog en rask promenad eller gick på ett gym trots att du kände för att falla ihop i soffan? Chansen är stor att du kände dig mer energisk efteråt. Att hålla sig aktiv ökar vår uthållighet, vilket gör oss mer motiverade att delta i andra aktiviteter.
Förbättrat humör
Regelbunden träning och en balanserad kost kan leda till bättre hormonreglering och minskad inflammation, vilket båda kan förbättra vårt humör.
Bättre hjärnkraft
En friskare kropp kan leda till ett skarpare minne, tydligare fokus och förbättrad problemlösningsförmåga.
Försvar mot sjukdomar
Regelbunden träning, en balanserad kost och andra hälsosamma vanor kan avsevärt minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Studier visar att de som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för kroniska sjukdomar och potentiellt förlänger sin livslängd. Att prioritera din fysiska hälsa berikar alla områden i ditt liv.
10 sätt att förbättra din fysiska hälsa och mentalt välbefinnande
När du vill må bra mentalt och fysiskt behöver du handlingskraftiga strategier som hjälper dig att nå dina mål. Här är några enkla sätt att hjälpa dig att må bättre i din fysiska kropp som du kan träna idag.
1. Omfamna rörelse
Rörelse behöver inte betyda ett intensivt gympass. Oavsett om det är att dansa i vardagsrummet, promenera med hunden eller trädgårdsarbete... alla former av rörelser kan hjälpa dig att må bra i kroppen. Beroende på din ålder och livsstadium, CDC har riktlinjer om hur mycket träning du bör sikta på att delta i. Du kommer att upptäcka att rörelse kan hjälpa dig att sova bättre, få mer energi och öka mental klarhet.
Kombinera mild rörelse med mindfulness genom att utforska Daily Move med Mel Mah.
2. Få tillräckligt med sömn
Sömn är kroppens sätt att trycka på återställningsknappen. Kvalitetssömn kan påverka humör, mental klarhet, fokus och övergripande lycka. Sömn är också återställande för kroppen oavsett om du har att göra med sjukdom, immunförsvarsproblem eller bara ömhet från fysisk aktivitet. Sikta på 7–9 timmar och undvika koffein sent på kvällen för att föryngra både sinne och kropp.
De nätter då det är svårt att flytta från en hektisk dag till en vilsam kväll, prova vår när det är svårt att somna.
bilar med bokstaven h
3. Ta dig tid för att stressa ner
Våra liv kan ge så många känslor, fyllda med toppar och dalar. Ägna tid åt att stressa ner, oavsett om det är med mindfulness-meditation eller en promenad i naturen, så länge du känner dig mer avslappnad efteråt är du på rätt väg.
Även om det finns många sätt att minska stress, kan du hjälpa till att hålla stress och ångest i schack med meditation. Kolla in Pump the Brakes on Stress med Jay Shetty.
4. Sträck på kroppen regelbundet
Att stretcha är som att ge din kropp en stor, kärleksfull kram. Det förbättrar flexibiliteten, minskar muskelspänningar och kan vara en humörhöjare. Försök lägga till en snabb morgonsträcka till din rutin.
namn på mentorskap
Att stretcha före sömn kan vara väldigt viktigt för den allmänna fysiska hälsan. Kolla in Nightly Relaxation Rutine från Daily Move.
5. Se till att din kost är balanserad och hälsosam
Att lägga bra bränsle i kroppen är det bästa sättet att må bra. Att fylla tallriken med färgglada grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan få dig att må ännu bättre i kroppen. Ju hälsosammare mat, desto hälsosammare kropp. Med det sagt, ibland är det svårt att äta hälsosamt. Vi lever i en värld där matvideor svämmar över våra mediaflöden och att äta viss komfortmat kan vara närande för sinnet. Ibland är det bästa sättet att hitta en balans att träna på att äta medvetet.
För att lära dig mer om denna process, kolla in vår masterclass.
6. Håll dig hydrerad
Du har säkert hört statistiken att våra kroppar består av cirka 60 % vatten, så att dricka tillräckligt med vatten är oerhört viktigt. Att vara återfuktad håller din hud glödande, hjälper till med matsmältningen och stöder övergripande kroppsfunktioner. Normalt behöver män cirka 10 koppar (eller 2,6 liter) av vätska dagligen , medan kvinnor bör sikta på cirka 8 koppar (eller 2 liter) per dag. Om det är svårt för dig att hålla dig hydrerad, försök att ta med dig en vattenflaska eller smaksätta ditt vatten med hälsosamma tillsatser som skivad citron, myntablad eller till och med hackad vattenmelon.
7. Få solsken och frisk luft
Medan vi spenderar så mycket av våra liv inombords, är sanningen att tiden utanför är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Att få kontakt med naturen, få frisk luft och solsken kan öka det allmänna välbefinnandet. Bara 15 minuters solsken kan öka din D-vitaminnivåer och frisk luft kan rensa sinnet. Så nästa gång du behöver en paus, ta en kopp kaffe utomhus eller ta en snabb promenad runt kvarteret.
8. Utmana ditt sinne
Nej, vi säger inte att du ska tvinga dig själv att arbeta oändliga dagar utan pauser. Att utmana sinnet handlar om att vara lekfull och samtidigt sträcka ut de tänkande musklerna. Prova pussel som sudoku, korsord, läsning eller lär dig en ny hobby. Dessa aktiviteter kan öka kognitiv funktion och hålla ditt sinne skarpt .
9. Vila kroppen
Det finns inget sätt att överbetona vikten av sömn, men att vila den fysiska kroppen under vakna timmar är också så viktigt. Att trycka för hårt kan leda till utmattning, utbrändhet och fysisk belastning. Att ta sig tid för vila, särskilt om din dag till dag innehåller mycket fysisk aktivitet, är viktigt. Denna form av vila kan komma i form av stretching, en snabb power nap eller till och med en 10 minuters meditation gjord liggandes.
The Daily Move har många sessioner som ägnas åt att stretcha och föryngra kroppen. Kolla in denna Nurture Yourself guidade praktik.
10. Öva mindfulness
Mindfulness handlar om att vara närvarande. Oavsett om du äter, arbetar, rör på dig eller kopplar av, kan det öka både ditt fysiska och mentala välbefinnande om du är i nuet. Ibland är det lättare sagt än gjort att vara medveten och det kan hjälpa att prova en guidad meditationsövning för att hjälpa dig komma igång.
Om du letar efter en startpunkt med mindfulness, kolla in med Jeff Warren.
Vanliga frågor om förbättra fysisk hälsa
Vilka är tre sätt att förbättra den fysiska hälsan?
Omfamna rörelse: Oavsett om det är att gå till gymmet, dansa i vardagsrummet, promenera i rask takt eller utöva yoga, hitta en träningsform som du verkligen tycker om. Allt handlar om konsistens, och den roliga faktorn kommer att hålla dig engagerad.
Balanserad diet: Att fylla på din kropp med en blandning av magra proteiner, bra fetter, fullkorn och grönsaker kan göra underverk. En och annan godbit är helt ok – allt handlar om balans.
Prioritera sömn: Underskatta inte kraften i en god natts sömn. Sikta på 7–9 timmar för optimal vila och föryngring.
Vilka 6 saker kan fysisk hälsa förbättra?
Fysisk hälsa gynnar ditt sinne, humör och kropp:
Förstärkt energi: När du är aktiv och äter rätt, kommer du ofta att upptäcka att du har mer livslust!
bil med bokstaven w
Förbättrat humör: Fysisk aktivitet frisätter må bra kemikalier.
Skarpare sinne: En frisk kropp leder ofta till ett skarpare sinne, med förbättrad koncentration och kognitiva förmågor.
Bättre sömn: Rutinmässig fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera sömnmönster.
Minskad risk för kroniska sjukdomar: Tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes kan hållas borta eller lättare hanteras.
Förbättrad immunitet: En frisk kropp är ofta bättre rustad att avvärja sjukdomar.
Vad främjar fysisk hälsa?
Det finns många saker som främjar fysisk hälsa. Konsekvent träning är nyckeln, men kom ihåg att vårda din kropp genom att hålla dig hydrerad, äta balanserade måltider, hantera stress (kanske med meditation eller djupandning), undvika rökning eller överdriven alkohol, regelbundna hälsokontroller och bibehålla en hälsosam vikt. Glöm inte mentalt välbefinnande också - ett sunt sinne främjar en sund kropp.
Hur kan jag förbättra min fysiska och mentala hälsa?
Det finns många sätt att förbättra din fysiska hälsa och övergripande välbefinnande:
Holistisk kost: Näringsrika måltider ger näring åt både kropp och själ.
Regelbunden aktivitet: Träning håller dig inte bara i form, utan det är också en fantastisk stressbekämpning.
Mindfulnessövningar: Oavsett om det är meditation, djupandning eller att bara vara närvarande, kan dessa verktyg förankra ditt sinne.
Förbli uppkopplad: Att ha ett starkt socialt stödsystem, även om det bara är några nära vänner eller familj, kan höja ditt humör.
Lär dig och växa: Var alltid nyfiken! Skaffa en ny hobby, läs eller gå en kurs.
Sök professionell hjälp: Om du någonsin känner dig överväldigad, tveka inte att rådfråga en terapeut eller kurator.
Kom ihåg att allt handlar om balans. Ta dig tid att ta hand om din kropp och själ.
