Amning kan vara en känslomässig process - och att sluta amma kan vara lika intensivt. Även om mammor ofta är sugna på att lägga av pumpen och amningsskydden, kanske de inte är så angelägna om svullna bröst och, för vissa, att gå upp i vikt.
Det är därför det var så uppfriskande det Bachelorette stjärnan Ali Fedotowsky avslöjade nyligen att hon gick upp en märkbar mängd i vikt efter att hon slutat amma sin dotter Molly. Jag slutade amma och gick upp 10 pund inom två veckor, berättade Fedotowsky Us Weekly . Jag åt så mycket, men jag brände upp allt när jag ammade.
Fedotowsky säger att hon började få problem med sin höft ungefär samtidigt och att hon inte kunde träna, vilket inte hjälpte. Inte nog med att jag inte gick eller tränade, utan jag var klar med amningen, sa hon.
Hon är inte besvärad av sin viktökning, men säger att hon ser det som en chans att utveckla hälsosammare vanor. Jag försöker bara börja titta lite mer på vad jag äter, sa hon. Jag önskar att jag kunde säga att jag är så frisk och går till gymmet hela tiden, men det gör jag inte... I slutändan handlar det om att vara frisk och jag är inte frisk.
Tack vare biologiska och beteendemässiga förändringar är det helt normalt att gå upp i vikt när du slutar amma.'Det är verkligen vanligt att kvinnor slutar amma och deras vikt går upp', säger G. Thomas Ruiz, M.D., en ob/gyn vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, till SelfGrowth. Kvinnor bränner cirka 500 extra kalorier om dagen när de ammar, enligt Cleveland Clinic . Så du kanske märker att du är lite hungrigare under den här tiden.
Men när du väl slutar amma växlar dina kaloribehov snabbt tillbaka till din baslinje eftersom du inte längre förbränner de där extra 500 eller så kalorier per dag, Lisa Moskovitz, C.D.N., R.D., VD för NY Nutrition Group , säger till SelfGrowth. Vissa kvinnor tar för vana att äta större portioner eller äta oftare än de gjorde innan de föddes, och det kan ta tid att anpassa sig till det nya normala, New York-baserade Jessica Cording , C.D.N., R.D., säger till SelfGrowth.
Amning kan också kasta din kropps signaler ur smällen, säger Dr Ruiz. 'Om du ammar och sedan slutar, kommer dina hungersignaler fortfarande att baseras på det höga kaloriintaget', säger han. 'Du måste nästan träna din kropp för att återställa sina hungersignaler.' Så om du fortsätter att äta samma mängd som du gjorde när du ammade, kommer du förmodligen att gå upp i vikt (den faktiska mängden kommer naturligtvis att variera från person till person). Vilket är fullt förståeligt – du är nu upptagen med att ta hand om en helt annan människa och att hålla reda på dina egna matvanor är inte precis prioritet nummer ett.
Det finns också några förändringar i dina hormonnivåer: Prolaktin, hormonet som leder till mjölkproduktion, sjunker och kan få dig att känna dig nere i processen, och din kropps produktion av östrogen ökar. Efter att du slutat amma måste din kropp komma tillbaka till baslinjen igen, vilket kan ta lite tid och orsaka många symtom, inklusive aptitförändringar och metabolismförändringar, säger Moskovitz.
Som sagt, det är ingen garanti för att du går upp i vikt efter att du slutat amma. Vissa kvinnor går faktiskt ner i vikt efter avvänjning, säger Cording.
Det är värt att kolla upp med dig själv om du är orolig över din allmänna hälsa eller känner att dina matvanor inte har varit de bästa på sistone.Moskovitz rekommenderar att du äter regelbundna, balanserade måltider med näringsrik mat för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår. Det är också en bra idé att hålla sig aktiv regelbundet (när du har tid) för att hjälpa din kropp att hantera de hormonella förändringarna så bra som möjligt, tillägger hon.
Men att komma in i en ny matrutin kan vara tufft, varför Cording rekommenderar att vissa människor för en matdagbok eller använder en spårningsapp för att se till att du uppfyller dina behov men inte överskrider dem. Det kan också visa dig mönster när det gäller om du fyller på dig själv med mat som mättar dig eller kanske tomma kalorier hittar in i din kost, säger hon. Som sagt, denna praxis är inte för alla – det kan vara särskilt knepigt för dem som har en historia av ätstörningar, så kontakta din primärvårdsläkare om detta inte låter som något du skulle kunna göra utan att bli full av vad du konsumerar.
Att avvänja ditt barn långsamt kan också göra skillnad, Leigh Anne O'Connor , styrelsecertifierad laktationskonsult och ledare för La Leche League, berättar för SelfGrowth. Detta rekommenderas inte bara för att förhindra mastit, en smärtsam inflammation i bröstvävnad, det kan också tillåta din kropp att långsamt anpassa sig till dina nya behov.
Men återigen, om du går upp lite i vikt efter att du avvänjt ditt barn, få inte panik: det är bara din kropp som gör sin kroppsgrej.
Släkt:
- Varför Google Maps kaloriräkningsfunktion var en så problematisk idé
- Det finns ingen anledning att dricka bröstmjölk som vuxen – inte ens på Burning Man
- Whitney Port öppnar upp om 'Tunga Tie' och den smärtsamma sidan av amning
Du kanske också gillar: 5 chockerande saker som ingen berättar för dig om din kropp efter att du har fött barn
