Hur man fiser om instängd gas gör dig uppsvälld och eländig

En bra dag fiser du förmodligen mellan 8 och 14 gånger, men upp till 25 gånger är inom normalområdet. Det är något vi alla gör – ibland diskret och ibland inte så hemligt (på tal om dig, superböjd person i min yogaklass). Att fisa är fantastiskt – det är hur din kropp blir av med överflödig luft som virvlar runt ditt inre.

Ibland kan dock den gasen fastna och få din mage att kännas uppsvälld, krampig och obekväm. I allvarliga fall, där det sitter en massa (tyvärr) luft i magen, kan det vara direkt smärtsamt. Instängd gas är vanligtvis ett relativt godartat problem - men det suger fortfarande.

Varje gång du öppnar munnen välkomnar du i princip gaser i din kropp – det händer när du sväljer luft när du äter eller dricker, skrattar och pratar. Bakterier producerar också gas när de bryter ner mat i dina tarmar, särskilt allt med mycket fiber, mejeri, stärkelse eller socker. Matintoleranser och matsmältningsstörningar kommer inte nödvändigtvis att göra det hårdare att fisa, men de kan göra dig till en exceptionellt gasig person generellt sett, Lisa Ganjhu, DO , en gastroenterolog vid NYU Langone Health, berättar för SelfGrowth.

Oavsett om du har lite luft som du är desperat att bli av med eller fullskalig matsmältningsbesvär, är problemet detsamma: så småningom måste den gasen komma ut, säger Dr Ganjhu. Tack och lov finns det sätt att kickstarta saker. Så här får du tutning.

Varför du kan ha problem med att fisa

Du har två sfinkter, eller musklerna som öppnar och stänger passager i din kropp, placerade i din nedre GI-kanal: Det finns den inre sfinktern, som din kropp automatiskt och ofrivilligt reglerar, och den yttre sfinktern, som du har frivillig kontroll över. (Om du till exempel någonsin höll i en fis för att du, säg, var orolig för att stinka ditt sovrum, fick du frivilligt din yttre slutmuskel, säger Dr Ganjhu.)

Din inre sfinkter fungerar som en gasbarometer i tarmen. Den säger till din kropp: Hej, det finns mycket varm luft här inne – du måste fisa och skickar en signal till den yttre ringmuskeln att det är dags att öppna upp och säga adjö till gasen. Så du låter det slita.

Eller inte. Om du inte kan fisa direkt, kanske du bara behöver ge saker tid. Det tar lång tid för gas att resa ner och ut ur din kropp (de flesta människors tarmar är minst 15 fot långa!), så det kommer inte alltid att hända omedelbart. För det mesta är det dock din yttre sfinkter som är skyldig. När det inte är avslappnat – ett problem som ofta uppstår när du till exempel är stressad – knyter det ihop sig och förhindrar luft från att fly din kropp, säger Dr Ganjhu.

Hon liknar detta dilemma vid en expanderande ballong (bild den med mig). Vid någon tidpunkt kommer ballongen inte att kunna ta in mer luft och kommer att sprätta eller spruta ut luft. Lyckligtvis kommer ingenting inuti din kropp att poppa, men det kommer att slå en vändpunkt, eftersom din kropp bara kan bära så mycket luft och du fiser (puh!). I slutändan släpper all luft bara på något sätt, form eller form, säger Dr Ganjhu.

Vad man ska göra för att göra det lättare att fisa

Att röra på din kropp är ett av de bästa sätten att rensa gas från matsmältningskanalen, bevis föreslår. När din kolon drar ihop sig, som den gör när du rör dig, trycker den avföring, vätskor och gas mot ändtarmen, där den sedan frigörs i den fria världen. När du är rör sig, din mag-tarmkanalen rör sig, säger Dr Ganjhu.

Det finns ingen exakt vetenskap för hur mycket fysisk aktivitet du bör sikta på för att rensa luft från dina tarmar – det varierar beroende på hur gasig du är – men ett säkert kort är 30 minuter. Dr. Ganjhus råd: Gå en promenad, marschera på plats eller vrid, böj eller sträck ut din kropp . Yoga kan också hjälpa dig att tuta, forskning föreslår. Yogaställningar som nedåtgående hund, barnställning, glad baby eller den passande namnet vindavlastande posen komprimerar dina inre organ och slappnar av din bäckenbotten, vilket ger din instängda gasbildning en liten välbehövlig push, säger hon.

Lättare sagt än gjort i detta hyperproduktiva, alltid inställda och påslagna samhälle, men det är värt att försöka komma in i ett lugnt sinnestillstånd. Ju mer avslappnad du är, desto mer tillfreds kommer din yttre ringmuskel att vara, vilket återigen är avgörande för prutningsändamål. Dr Ganjhu rekommenderar att du tränar djupa andningsövningar eftersom de kan slappna av hela din kropp och stimulera mag-tarmkanalen. Det finns många sätt att träna djupandning, men ett vanligt tillvägagångssätt är 4-2-6-metoden: Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas ut långsamt i sex sekunder. Upprepa i 5 till 15 minuter.

Om andningsövningar inte är din grej kan du meditera eller bara sätta på lite chill musik eller a lågmäld podcast . Om dessa avslappningstekniker inte gör susen, vet att din kropp (och alla dess spända analmuskler som samlar gas) slappnar av helt när du är sovande . Det är trots allt när du gör några av dina bästa pruttar.

Ett annat alternativ: Ge dig själv en mage massage . Detta kan bryta upp fastnat gas och lindra bukbesvär, säger Dr Ganjhu. Börja med mjuka cirkulära tryck runt den högra, nedre sidan av magen, nära bäckenbenet. Arbeta långsamt upp händerna mot dina revben och fortsätt massera rakt över buken och ner till vänster höftben. Ta dig fram till naveln och massera mitten av magen i ett par minuter. Upprepa tills du känner lättnad. Sammantaget bör din massage pågå i cirka 10 minuter – men skala gärna upp (eller ner!) beroende på hur intensiva dina symtom är.

Simetikon, som du kan hämta över disk i en livsmedelsbutik eller apotek, kan ge lindring när gas orsakar tryck och spänningar i buken. Det används vanligtvis för gas som virvlar runt ditt övre GI-system - som magen eller tunntarmen - så det kanske inte är ganska som användbart för gasbildning, enligt Dr. Ganjhu, men det kan vara värt att ge det ett försök. Ju lägre och djupare din gas är, desto längre tid tar det för medicinen att fungera, men så småningom kommer den att nå den nedre delen av matsmältningskanalen och potentiellt hjälpa till att bryta upp gasbubblorna, säger Dr Ganjhu. Om mediciner inte hjälper och obehaget är outhärdligt kan det vara dags att besöka en vårdgivare. I sällsynta fall kan uppdämd gas vara ett tecken på en tarmobstruktion som blockerar luften från att passera, enligt Dr. Ganjhu.

Slutligen, försök att ha tålamod. Det tar tid för tarmgasen att tränga igenom hela din tjocktarm (som referens, det tar ungefär 36 timmar för mat att ta sig igenom ditt mag-tarmkanalen). Ibland är det allra bästa att göra att vänta ut det, säger Dr Ganjhu. Hennes löfte till dig: Så småningom, du vilja fisa. Vi tror på dig.