Jag önskar att jag kunde berätta för dig att det alltid bara finns ett rätt svar på det där urgamla dilemmat, jag känner mig trött och jag har bara tillräckligt med tid för mer sömn eller ett träningspass, inte båda. Här är grejen. Det beror verkligen på.
Jag vet att mitt svar, det beror på, inte är särskilt användbart vid 06:08 när du försöker välja mellan en snooze-cykel till eller att återställa alarmet till 08:00. Det hjälper inte vid 16:58. när du har suttit fast framför en dator hela dagen och du försöker bestämma dig för att välja mellan att gå ut eller träna. Det hjälper inte när du slits mellan en tupplur och en joggingtur på en helgeftermiddag. du är trött. Du behöver lite energi. Men du behöver lite sömn i din bekväma skumsäng. Men du vill träna. Men du är trött. Precis. Så. Jäkla. Trött.
Just nu, särskilt när så många av oss tränar social distansering, har våra dagliga liv och rutiner förändrats mycket, och detta kan göra det ännu svårare att välja mellan sömn och träning. Kanske har du mindre tid att arbeta med eftersom dina barn är hemma med dig. Kanske sover du dåligt på grund av allt som pågår just nu eller för att din säng inte är tillräckligt stödjande för din sidosov- eller magsovställning. Men du är extra investerad i att behålla din rutin eftersom normalitet känns så bra (och både träning och sömn är så viktigt för hälsan!). Titta, jag förstår. Så jag är här för att hjälpa till att reda ut denna beslutsprocess så att du känner dig rustad att göra det du behöver göra för din mentala och fysiska hälsa och ditt välbefinnande.
För mig personligen beror det först och främst på vilken typ av trött jag är. (Förresten, ingenting säger att du är över 40 som att ha kategorier av trött, och jag är stolt 42, med ungefär samma antal avgränsningar för trötthet och trötthet.) Vissa typer av trött känner jag direkt. kommer att kräva sömn, medan andra typer skriker, Ta mig på en springtur! Det är dock de bortre ändarna av spektrumet. Det är alla punkterna däremellan som gör beslutet mer komplext.
Här är vad forskningen säger om sömn kontra träning.
Lyssna, jag kan inte hjälpa det. Jag är en folkhälsodoktor. och jag älskar mig lite data. Jag kommer alltid att börja min beslutsprocess med åtminstone en grundläggande förståelse av forskningen (eftersom vetenskap). Vetenskapen om sömn är riklig, men här är några höjdpunkter som ständigt svävar genom mitt sinne, särskilt i ljuset av den nya coronavirus-pandemin, eftersom många av oss är extra fokuserade på vår hälsa och vårt välbefinnande.
- Sömn är viktigt och sömnbrist är det dåligt för dig . Det kan leda till en ökad risk för skada , nedsatt immunförsvaret och ökade mottaglighet för förkylningar .
- National Sleep Foundation säger att unga vuxna och vuxna behöver ca 7 till 9 timmars sömn per natt. (Kolla in SelfGrowths rapportering om hur mycket sömn du behöver, varför och hur du får mer här.)
- Sömnen påverkar båda idrotts- och kognitiv prestanda.
- Eftermiddagslurar är bra, och även korta är det bra för dig .
Så, medan forskningen säger oss att träning är bra för du (och bra för sova ) och sömn är bra för dig, data kan inte riktigt berätta hur vi ska svara på vår specifika fråga om sömn kontra träning. Detta beror delvis på att det inte riktigt finns forskning om huruvida det ena ska prioriteras framför det andra eller fördelarna och nackdelarna med att träna när du är trött (eller, antar jag, sover när du kan träna). Den andra saken är dock att data egentligen bara är en startpunkt.
Studier känner inte min kropp! Forskning känner inte till mina behov! Uppgifterna kommer aldrig att kunna fatta beslutet sömn-mot-träning för mig. Bara jag kan göra det. Hur kan jag då ta reda på vilken jag behöver mer av vid ett givet ögonblick?
Så här väljer jag mellan sömn och träning.
Jag lyssnar på min kropp, intensivt och oupphörligt. Jag har behövt lära mig (den hårda vägen) hur jag ständigt ställer in mig på vad jag känner och vad jag behöver, eftersom min kropp, själ och själ ibland gillar att spela det urgamla spelet telefon, vilket betyder att ibland blir meddelandena förvrängda på vägen. När detta händer mig kan det leda till både skada och sjukdom.
Träning är en STOR del av mitt liv och mitt jobb, och det är något jag absolut älskar. Så jag vet att min personliga tendens inte kommer att vara att jag behöver bli övertygad för att dra mig ur soffan. Det är mycket mer troligt att jag kommer att behöva övertygas om att berätta för min djupt rotade instinkt att jaga för att kyla av mig. Jag har naturligtvis fel på sidan av mer träning, och jag behöver ganska ofta kontrollera mig själv och luta mig in i mer sömn. Jag inser att det inte är fallet för alla, och om jag ska vara ärlig så har det definitivt förbättrats när jag har blivit äldre. Att vara verkligen ärligt, 22-åriga jag skulle förmodligen inte ens ha läst den här artikeln, än mindre skrivit den, men jag har levt och lärt mig och blivit skadad och allt annat, så jag lyssnar bättre. Inte perfekt, men bättre.
Oavsett om du tenderar att träna mer i laget eller mer sömn i laget, är det viktigaste och mest användbara att notera här dina egna tendenser. Det här är definitivt en situation av typen 'kolla-själv-innan-du-vrar-själv'. Vi har alla våra saker och våra tendenser, och det kan vara supersvårt att vara rakt på sak ärlig om vad vi behöver just nu. Det har tagit år (plus några trasiga hälsenor och en nyligen genomförd meniskoperation) för mig att vara riktigt, riktigt verklig med mig själv. Jag hoppas att du kan hoppa över skadorna och extra åren och bara lära dig att lyssna bättre nu.
Så när du står inför beslutet mellan sömn eller träning, vet bara att du antagligen automatiskt kommer att dras till det som är bekant och instinktivt för dig. För att hjälpa till att åsidosätta dessa naturliga impulser och verkligen ställa in mig på vad min kropp behöver i just det ögonblicket, gillar jag att ställa mig själv dessa frågor:
- Hur mycket sov jag natten innan? Minst sju timmar?
- Kommer träning nu att hjälpa mig att sova bättre i min säng i natt?
- Hur trött är min kropp? Hur hårt har jag tränat den här veckan? Vad har jag nästa dag?
- Någon värk, smärta eller skador? Kommer min kropp att ha nytta av lite vila? Utsätter jag mig själv för (fler) skador?
- Hur mår jag känslomässigt? Hade jag en superintensiv terapisession? Ett riktigt jobbigt telefonsamtal? En dag som dök upp gamla trauman?
- Hur distraherad är jag mentalt? Har jag en deadline? Mentalt överallt? Tillbringade jag precis åtta timmar framför en dator?
- Har jag rest/jobbar mitt immunförsvar övertid? Känner jag mig körd?
- Kommer en snabb tupplur att hjälpa? Eller meditation? Eller journalföring? Att vara stilla för några för att samla mina tankar och energi?
- Hur kommer det att få mig att känna mig senare om jag hoppar över det här träningspasset? Utvilad? Starkare?
- Kommer mitt ego i vägen? Försöker jag bara pressa mig själv för hårt för att bevisa (för bokstavligen ingen) att jag är en elak? Eller att jag inte är svag? Eller att jag (löjligt) tror att jag inte behöver vila?
Nu, se, jag kan inte berätta vad du ska göra baserat på dina svar. Vissa människor kan behöva ett hårt träningspass efter en känslomässigt intensiv dag, medan andra behöver lugn ensamtid och en total paus från aktiviteten. Poängen med dessa frågor är med andra ord inte att komma fram till rätt svar, utan att vägleda dig själv i att tänka mer avsiktligt och kritiskt om vad din kropp och själ ber dig om.
Listan med frågor är utmattande i sig själv, jag vet. Men ju mer du börjar uppmärksamma, ta mentala anteckningar, verkligen lyssna, desto mer vet du exakt vad din kropp behöver. Den eviga debatten kommer att svara sig själv. Till exempel har jag lärt mig att om jag ens är vid en punkt där jag legitimt ifrågasätter om jag ska vila eller inte, är det en omedelbar röd flagga. Jag vet att bara det faktum att jag är osäker är en indikation på att jag sannolikt behöver vila. All obeslutsamhet är vanligtvis mitt ego som bara försöker bevisa sig själv som den överpresterande hustlern på bekostnad av den vila som min kropp verkligen behöver.
Så, ja, mitt svar är fortfarande. Det beror på, men i mitt specifika fall är mitt svar vanligtvis: Välj sömn. För att svara på frågan själv behöver du förmodligen ha några hårda samtal med din egen kropp.
