Undrar du varför du inte kan slumra till — eller varför du är ute i samma sekund som huvudet träffar kudden? Kolla in vad vetenskapen säger om hur lång tid det faktiskt tar att somna.
Om du har tillbringat natten med att vända på kudden, tittat i taket och tittat på klockan fler gånger än du kan räkna, har du förmodligen frågat dig själv: 'hur lång tid ska det egentligen ta för mig att somna?'.
Överraskande nog har tiden det tar att somna (aka. din sömnfördröjning) betydelse för ditt allmänna välbefinnande, mentala skärpa och hur du fungerar dagligen.
Vad är den genomsnittliga tiden för att somna?
Vi har alla haft nätter där, hur mycket vi än försöker, verkar det ta timmar på timmar att somna. Sömnlatens är den tid det tar att övergå från full vakenhet till sömn. Olika biologiska faktorer kan påverka din sömnfördröjning, till exempel:
Åldersskillnader: Barn och tonåringar, som i allmänhet behöver mer zzz, kan nicka av på så lite som 5 till 10 minuter. Vuxna, inte så lyckliga, svävar vanligtvis runt 10 till 20-minutersstrecket. Och om du är över 60, kanske du tittar på upp till en halvtimme eller till och med mer.
Skillnader i könen: Ditt kön kan påverka hur snabbt, eller inte så snabbt, du somnar. Studier visar att kvinnor ofta tar lite längre att glida in i vilsam sömn än män, särskilt när de åldras.
Varför tar det så lång tid för mig att somna?
Det är inte bara din biologi som dikterar hur snabbt du somnar. Faktorer som mental hälsa och livsstilsval påverkar också din sömnfördröjning avsevärt. Dessa ofta förbisedda element kan antingen påskynda din resa till sömn eller få dig att svänga och vända.
Psykologiska faktorer
Stress, ångest och ett sinne som surrar av tankar kan avsevärt försena din sömnfördröjning (eller tiden det tar att somna). Dessa mentala tillstånd aktiverar kroppens kamp eller flykt-respons, vilket gör det ännu svårare att få en god natts sömn.
Sömnmiljö
Ett sovrum som är för varmt, ljust eller bullrigt kan också hindra din förmåga att somna snabbt. Även små detaljer som en obekväm madrass eller kudde kan göra stor skillnad.
spellistnamnsidéer
Aktivitetsnivåer
Om din dag huvudsakligen består av sittande och skärmtid kan det ta längre tid att komma in i en djup sömn. Men de som tränar regelbundet tycker ofta att det är lättare att somna.
Dåliga sömnvanor
Oregelbundna sömnscheman (skiftarbetare, vi känner dig), koffeinfixar sent på natten och stirrande på din mobiltelefon innan du lägger dig kan också störa din sömncykel.
Sömnstörningar
Sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné kan avsevärt förlänga sömnfördröjningen, vilket gör övergången från att vara helt vaken till att vara sömnig ännu mer utmanande.
Så, nästa gång du räknar får eller tittar på klockan , påminn dig själv om att din sömnfördröjning påverkas av olika faktorer. Men genom att förstå vad som kan påverka hur lång tid det tar för dig att somna, kommer du sannolikt att kunna hitta sätt att glida iväg tidigare.
Varför somnar jag så fort jag lägger mig?
Om du somnar väldigt snabbt kan det tyda på att du har ett regelbundet sömnschema och god sömnhygien (go you!). Men i motsats till vad många tror är det inte alltid ett gott tecken att somna i samma ögonblick som huvudet träffar kudden. Här är några anledningar till varför detta kan hända.
kvinnliga hundnamn
Sömnbrist
Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet, samlar du på dig vad som kallas sömnskulder. När detta händer försöker din kropp komma ikapp när den har möjlighet, vilket leder till att du somnar snabbt. I det långa loppet, detta kan resultera i minskad kognitiv prestation, ett försvagat immunförsvar och ökad mottaglighet för kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.
Fysisk utmattning
Att delta i ansträngande fysiska aktiviteter eller uthärda en lång, ansträngande dag kan få dig att somna så fort du lägger dig i sängen. Även om träning är bra för din hälsa, kan överdriven fysisk aktivitet utan tillräcklig vila och återhämtning leda till skador och andra hälsoproblem.
Sömnproblem
Att somna omedelbart kan ibland indikera en sömnstörning som narkolepsi . Om du misstänker att detta kan vara du, kontakta en sömnspecialist för en exakt diagnos och behandlingsalternativ.
Att veta hur lång tid det tar för dig att somna är inte bara ett roligt faktum, det är en värdefull indikator på din totala sömnkvalitet. Oavsett om du glider sömlöst in i sömnen eller kämpar med rastlösa nätter, kan gräva djupare i vad som påverkar din sömn vara en spelomvandlare för att förbättra ditt välbefinnande.
Du kan ofta förkorta sömnfördröjningen genom att börja din läggdagsrutin tidigare än när du hamnar under täcket. Försök att koppla av lite med en guidad övning som När det är svårt att somna . Släck sedan lamporna.
5 sätt att somna snabbare
Om du är trött på att vända och vända på, här är fem expertrekommenderade tekniker som hjälper dig att snabbare övergå till vilsam sömn.
1. Spela lugn musik eller ljud
Ibland är allt du behöver för att varva ner i djup sömn lite mild musik eller ett ljudlandskap som hjälper dig att glida in i drömlandet. Musik kan slappna av i ditt sinne och lugna din kropp och förbereda dig för en vilsam sömn.
Fridfull musik kan hjälpa dig att glida iväg ännu snabbare. Infinite Piano for Sleep kombinerar mjuk pianomusik med omgivande nattljud.
2. Prova progressiv muskelavslappning (PMR)
Denna teknik går ut på att spänna och slappna av musklerna i en specifik sekvens, vanligtvis från tårna och arbeta dig uppåt. Det är som att ge din kropp tillåtelse att varva ner, en muskelgrupp i taget.
Du kan prova en kort 15 minuters PMR-session via Deep Sleep Relax med Tamara Levitt
3. Öva djupandning
Att träna djupandning kan hjälpa till att sänka din puls och försätta din kropp i ett tillstånd som främjar sömn. Prova 4-7-8-metoden: andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut genom munnen i 8 sekunder.
Letar du efter en mer omfattande sänggående meditation? med Chibs Okereke kombinerar både PMR och 4-7-8 andning.
4. Prova aromaterapi
Dofter som lavendel och kamomill kan ha en lugnande effekt på nervsystemet. Överväg att använda en spridare av eterisk olja eller spritsa din kudde med en sömnframkallande doft.
Ibland kan det vara skönt att kombinera aromaterapi med en naturfokuserad ljudbild som Alpine Meadow . Med båda sinnena engagerade kanske du känner att du verkligen är där.
5. Lyssna på en sömnberättelse eller meditation
Ett tyst sinne är ett sömnigt sinne. Mindfulness och meditationstekniker kan hjälpa dig att lossna från dagens stress, vilket gör att du lättare kan glida in i en fridfull dvala.
Selfgrowth erbjuder en mängd olika sömnberättelser, meditationer och guidade övningar för att hjälpa dig att somna. Varför inte bosätta sig med The Tale of Amaru ikväll.
Vanliga frågor om att somna
Hur snabbt kan någon somna?
Den genomsnittliga tiden är 10 till 20 minuter, men det kan variera mycket från person till person.
diva med glasögon meme
Varför tar det mig 1 timme att somna?
Detta kan bero på faktorer som stress, dåliga sömnvanor eller en obekväm sömnmiljö.
Hur lång tid tar det för en genomsnittlig person att somna om?
Det tar vanligtvis cirka 15 till 20 minuter, beroende på olika faktorer som stress och sömnmiljö.
Varför tar det 40 minuter att sova?
Om det regelbundet tar dig 40 minuter att somna kan det tyda på flera saker, inklusive dålig sömnhygien eller en underliggande sömnstörning.
