Att hålla fast vid en vanlig träningsrutin är inte alltid genomförbart - hej, arbete, familj, liv händer – och det kan vara allvarligt frustrerande. Men när du är redo att ta dig tillbaka till gymmet känns det första träningspasset vansinnigt tufft, eller hur? Här är vad som händer med din kropp efter att ha tagit lite ledigt.
bilar med bokstaven dOm du ifrågasätter om all den där surt förvärvade musklerna kan försvinna så snabbt är det korta svaret nej.
Låt oss prata styrkavinster. Om du slutar styrketräning kommer du att tappa styrka med ungefär hälften så mycket som den fick, förklarar Pete McCall, M.S., C.S.C.S. och träningsfysiolog för American Council on Exercise . Så om du hade ökat din benstyrka med 50 procent efter att ha följt ett 10-veckors program och sedan slutat arbeta med benen helt, skulle du förlora hälften av den styrkan på 10 veckor, och allt 20 veckor senare. Naturligtvis är det viktigt att notera att det ibland är en riktigt bra idé att hoppa över ett träningspass. Eller två.
Men den takten kan fluktuera.
Det beror på saker som hur hårt du tränade innan du slutade, om du slutade helt – eller bara sänkte antalet pass du klockar – och ditt kaloriintag. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-certifierad personlig tränare och specialist på korrigerande träning och prestationsförbättring, säger näring spelar en stor roll. 'Om någons kaloriintag är för högt kan det leda till fettökning. Så det är möjligt för vissa människor att tappa definitionen på grund av den fettökningen på så lite som en till två veckor, säger han. I andra änden av spektrumet, om någon bibehåller samma energibalans (hur många kalorier du förbränner jämfört med att ta in) trots att de har slutat träna, skulle det ta mycket längre tid att tappa definitionen.
Som sagt, där är en anledning till att du känner dig så trött under det första träningspasset, särskilt om du kör hastighetsintervaller.Studier har visat att konditionsträning tenderar att försvinna snabbare än kondition byggd av styrketräning, säger McCall. Med andra ord, den där spinningklassen kommer att kännas tuffare än att lyfta vikter.
Och slutligen spelar andra faktorer in när din muskeldefinition minskar. Saker som genetik, åldras – Vi förlorar tre till fem procent av muskelmassan per decennium efter att vi fyllt 30, säger McCall – stressnivåer, sömn och ämnesomsättning har alla en roll i hur snabbt du kommer att förlora den styrkan. Även om du uppenbarligen inte kan kontrollera din genetik eller ålder, du burk försök att minska stressen och logga tillräckligt många zzz's.
Så hur vet du om du är ur form?
Tja, det är en personlig sak som kan betyda något annorlunda för alla. Men McCall säger att om du har slutat träna i fyra eller fler månader, så har du förmodligen tappat tillräckligt med muskeldefinition och konditionsuthållighet för att få dig tillbaka på nybörjarnivån.
Oavsett vilket är det alltid en bra idé att börja långsamt när du kommer tillbaka till en rutin för att undvika skador. Och kom ihåg, du *kan—*och *kommer—*göra detta.
