Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.
Efter att ha avslutat ett intensivt träningspass kan du vända dig till kokosnötsvatten eftersom din favoritdryck genom att räkna ut de tillsatta näringsämnena – särskilt dess elektrolyter – kommer att hjälpa dig att återfukta snabbare och bättre än vanligt H2O.
Det är sant att till skillnad från vanligt vatten kokosvatten naturligt gör innehåller natrium kalium magnesium och andra typer av dessa laddade mineraler som alla kan hjälpa din kropp att balansera vätskor mer effektivt och därmed påskynda din återgång till hydreringsbaslinjen efter ett tufft träningspass eller annan ansträngande aktivitet. Av denna anledning har den fått ett rykte som en av de bästa drinkarna efter träningen som finns. Men Anthea Levi MS RD CDN en Brooklyn-baserad hälsoskribent och grundare av Alive+Well Nutrition säger till SELF att det inte är helt förtjänt. Hon säger faktiskt att det är en myt att kokosnötsvatten är en stor källa till elektrolyter.
I grund och botten handlar problemet om att kokosnötsvatten inte erbjuder en väl avrundad elektrolytblandning enligt Levi. Medan kokosvatten gör Tillför kalium är det inte rikt på natrium i motsats till alternativ som sportdrycker och elektrolyttillskott säger hon. Enligt Ohio State University innehåller en kopp köpt kokosnötvatten 470 milligram (mg) kalium och 30 mg natrium - mer av det förra än vad de flesta idrottare behöver men betydligt mindre av det senare.
Och det är ett problem eftersom natrium faktiskt är den viktigaste elektrolyten som förloras i svett. Som en biologisk magnet enligt Loma Linda University det hjälper vatten att passera in och ut ur dina celler på rätt sätt främjar vattenabsorption och förhindrar uttorkning och stödja väsentliga kroppsfunktioner – så det är viktigt att ha tillräckligt.
På grund av denna natriumbrist är kokosnötvatten ganska begränsad i sin förmåga att fylla på uttömda lager av den viktiga elektrolyten. Det skadar i sin tur dess förmåga att öka totalt sett återhämtning – Så att behandla det som en one-stop-shop för elektrolytersättning efter träning skulle vara ett misstag. Självklart kommer det fortfarande hjälp men det är inte det mirakelmedel mot uttorkning som man vanligtvis tror är.
Tack och lov, om du älskar ditt kokosvatten efter träning, så finns det ett enkelt sätt att öka dess återfuktande fördelar: läka upp din flaska. Genom att tillsätta en nypa natriumrikt bordssalt till ditt kokosnötsvatten kan du enkelt introducera lite av det som saknar mineral enligt Levi. Eller för en mer smakrik blandning, prova att kombinera två koppar kallt vatten, en kopp kokosvatten, en kopp fruktjuice och en åttondels tesked salt enligt University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Som sagt, oroa dig inte om du inte gräver en DIY-lösning: Välj annars något med mer natrium direkt från porten, säger Levi. Mellan alla elektrolytförpackade produkter på marknaden har du massor av kommersiella alternativ—Gatorade Gatorade Thirst Quencher-paket Pedialyte Liquid IV LMNT och många många fler.
Jämfört med vanligt kokosvatten till exempel en 20-ounce flaska Gatorade innehåller 490 mg natrium för att inte tala om 350 mg kalium tillsammans med andra elektrolyter som klorid magnesium och kalcium . Bestämde dig för att välja de pulveriserade sakerna istället? Ett paket (en enda portion) av Thirst Quencher innehåller 230 mg natrium och 70 mg kalium.
Vad mer: Dessa typer av föremål är också rika på kolhydrater som hjälper till att absorbera elektrolyter ( och återhämtning från träning). Som jämförelse är kokosvatten ganska magert på kolhydratfronten.
Innan vi låter dig gå ett råd innan du börjar packa på Powerade: Ta en stund och fundera över om du verkligen behöver de extra elektrolyterna. I allmänhet rekommenderar inte experter dem om din kropp inte är under en ton av påfrestningar (oavsett om det är på grund av extrem värme eller sjukdom) eftersom du sannolikt inte förlorar dem i ditt dagliga liv i en takt som är tillräckligt hög för att motivera påfyllning - så att investera i en extra källa kanske inte ens är nödvändigt. Och om du inte är säker på om din aktivitet passar räkningen? Här är hur man berättar om man ska komplettera med elektrolyter efter träningen .
Släkt:
- 12 hydreringsmisstag som gör dig uttorkad enligt experter
- De 22 bästa vattenflaskorna för att hålla sig hydrerad var som helst
- Här är exakt hur mycket vatten du bör dricka varje dag
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
