5 SÄTT ATT FÅ HELGEN ATT KÄNNAS MER VILSAM OCH ÅTERSTÄLLANDE

Ta en minut att minnas din senaste semester. Du kanske hoppade av till ett exotiskt läge vid havet och vaknade till ljudet av vågor eller myste framför en öppen spis på en Airbnb i bergen. Oavsett var du befinner dig, hoppade du förmodligen inte upp ur sängen på morgonen för att få ett försprång på din att göra-lista. Kanske log du mer, njöt av ditt kaffe och blev mysig med dina nära och kära. Även om vi känner det intuitivt, årtionden av forskning bekräfta att semestrar tenderar att göra oss lyckligare, friskare och mer återställda.

Naturligtvis kan de flesta (alla?) av oss inte fly vårt dagliga liv på en eller två veckor när vi behöver en uppfräschning, men det visar sig att det kan vara möjligt att skörda några av dessa semesterbelöningar utan att lämna stan eller ta längre tid. ledighet. I en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap , forskare delade in 441 heltidsarbetande i två grupper och sa till den första gruppen att behandla sin helg som en semester och den andra att behandla den som en vanlig helg. Deltagarna rapporterade sin lycka på en skala från ett till sju på fredagen och igen på måndagen, vilket förklarade njutning, stress, oro och tillfredsställelse. Resultaten? Deltagarna i semesterläge njöt inte bara av sina helger mer, utan kände sig också gladare, mindre stressade och mer nöjda på jobbet på måndagen.

spellistans namn

SelfGrowth pratade med en av studiens medförfattare, Cassie Holmes, PhD , en tid- och lyckoforskare vid UCLA och författaren till den nya boken Happier Hour: Hur man slår distraktion, utökar din tid och fokuserar på det som betyder mest , för att få några av hennes bästa tips för riktigt uppfriskande helger (eller lediga dagar, om du inte har en spelning från måndag till fredag). Japp, även om du har en massa saker att göra.

Gör små justeringar i ditt schema för att ta dig ur vardagen.

Om du kan fly till Maui och få betalt för din tid borta, gå ombord på det planet. Men Dr Holmes forskning tyder på att du fortfarande kan uppleva ett semesterliknande lyft hemma utan att bli dykcertifierad eller tillbringa en hel dag på spaet. Nyckeln till en mer vilsam helg, enligt beteendeförändringarna som Dr. Holmes och hennes kollegor observerade hos deltagarna i studien, är att göra små justeringar av ditt schema som gör att det känns mer avslappnat. 'Semester'-gruppen spenderade lite mindre tid på hushållsarbete, lite mindre tid på arbete arbete och lite mer tid att njuta av sina måltider, säger Dr. Holmes. Det betyder att du fortfarande kan ha tid att bocka av dina viktiga att göra samtidigt som du anammar ett semestertänk.

Varför ledde dessa mindre förändringar till stora välbefinnandeförbättringar? Det som verkade betyda mest var hur närvarande människor kände sig, förklarar Dr. Holmes. Och även om kopplingen mellan engagemang i nuet och lycka är väldokumenterad, i detta experiment behövde ingen intensiv mindfulnessträning för att få resultat. Det gjorde vi inte berätta människor att bli mer engagerade, säger Dr Holmes. Men det är något med ett semestertänk, ett slags respit från den ständiga körningen av att göra-listan, som var relaterad till en större känsla av närvaro och välbefinnande.

För att använda dessa resultat i ditt eget liv, säger Dr Holmes att du ska försöka omformulera tiden du har ledigt från jobbet som en semester i ditt sinne. Det kan se ut som att stänga av alarmet, ligga kvar i sängen med din partner – till och med bara för några extra minuter – eller sitta ner och njuta av din favoritfrukost istället för att stoppa en proteinbar i munnen när du springer ut genom dörren för att börja ärenden .

Förvisa sysslor (och arbete) till ett enda tidsblock.

De flesta av oss skulle älska att behandla våra helger som en semester men också ha en lång lista med sysslor att hinna med under våra lediga dagar – som, usch . I en 2004 studie Dr Holmes citerar in Happy Hour , bad forskare 900 arbetande kvinnor att spåra hur de spenderade sin tid, såväl som hur de kände sig i dessa ögonblick. Data från den studien kategoriserade hushållssysslor bland deltagarnas minst njutbara timmar (vid sidan av arbete och pendling).

Vi fruktar de här sysslorna och skjuter ofta upp dem och säger till oss själva att vi måste komma till dem någon gång, och sedan väntar vi tills söndagens läskigheter slår till och våra sysslor fortfarande hägrar, säger Dr Holmes. Problemet med det tillvägagångssättet är att förväntan på vad du måste göra kan göra dig orolig, ta dig ur ögonblicket och bara vara en riktig nederlag.

För att minimera buzzkillen säger Dr Holmes att du ska försöka klumpa ihop hushållsarbetet i en del av helgen och schemalägga det, så att du inte förutser det i bakhuvudet (eller framtill). Till exempel, om du anger lördag morgon som din sysslotid, då vet du att från och med lördag kl. 12.00 är resten av helgen din ledighet. Eller även om du planerar att tvätta och damma på söndagseftermiddagen, att veta att det kommer att bli klart kan hjälpa dig att fokusera på roligare saker i förväg. Den lilla förändringen i tänkesättet kan hindra dig från att känna att dina lediga dagar är fyllda med irriterande att göra, enligt Dr. Holmes.

smeknamn natario

Att tänka på arbete på fritiden kan också smutskasta annars bra timmar, särskilt om din upptagenhet blöder in i dina egenvårdsaktiviteter eller interaktioner med nära och kära. Om du kan koppla ur helt från jobbet på dina lediga dagar är det ett bra sätt att investera i din lycka, säger Dr Holmes. Men om du inte kan, försök att isolera det till ett tidsblock – som med sysslor – istället för att peppa varje timme med en snabb e-postkontroll.

Sikta på vördnad när du kan.

Har du någonsin flytit i havet, vandrat ett bergigt pass eller tittat in i en bebis ögon och känt att ditt hjärta kan explodera? Som att tiden står stilla och plötsligt känns allt möjligt? Det finns ett ord för det. Awe är en känsla som framkallas när du utsätts för något så perceptuellt stort att det förändrar din förståelse av världen, åtminstone för tillfället, skriver Dr. Holmes i Gladare timme . Och helger kan erbjuda den största respekten för pengarna eftersom du har tid borta från kaoset på arbetsveckan.

I stunder av vördnad känns ingenting begränsande – absolut inte detaljerna i ditt dagsschema, säger Dr Holmes. Ännu bättre, när du upplever och reflekterar över vördnad, kan du ändra hur du uppfattar tid. I en studie från 2012 i tidskriften Psykologisk vetenskap , jämförde forskare hur människor kände sig när de reflekterade över en lycklig händelse med en verkligt respektingivande händelse från sina egna liv. De fann att de som kom ihåg vördnaden sa att de kände sig mindre bråttom och som om de hade mer tid.

Nästa gång du är ledig från jobbet, leta efter häpnadsväckande aktiviteter, om du kan: Hitta en närliggande naturskön stig som du kan vandra , ställ in alarmet för att se soluppgången (men gå och lägg dig tidigare kvällen innan så att du inte är inkräktar på din sömn ), eller boka ett besök i en lokal trädgård eller konstutställning som talar till dig. Du kanske bara kommer från din ledighet lite mer nöjd med livet i allmänhet.

Håll dig ärlig med engagemangenheter.

De flesta aktiviteter som ger oss glädje, vördnad och mental föryngring är valfria, vilket är anledningen till att de är lätta att hoppa över (du BEHÖVER inte meditera eller göra dessa jordnötssmör-bananpannkakor till din favoritmatbloggare som postade förra veckan). För att förhindra att du går miste om möjligheter som på ett meningsfullt sätt skulle hjälpa dig att ladda upp, föreslår Dr. Holmes att du använder vad beteendeekonomer kallar engagemang enheter , eller sätt att låsa dig till att fullfölja ett mål. När det gäller att prioritera vilsamma helgaktiviteter kan det betyda att du bokar en ej återbetalningsbar yogaklass, gör en kaffedejt med en vän eller hämtar ingredienserna till dessa kuddiga pannkakor på fredag eftermiddag. Tanken är att du är mer benägen att hålla fast vid dina semesterliknande planer om du har lite incitament.

Försök att inte ta de människor och saker som ger dig glädje för givet.

Lediga dagar är mogna med möjligheter att njuta av det vanliga livet, och du kanske är mer benägen att göra det om du är medveten om tidens flyktiga natur, säger Dr Holmes. Det är lätt att anta att du kommer att ha många möjligheter att äta middag med dina åldrande föräldrar, säg, eller jogga med din hund. Men om du tänker på det, är dessa upplevelser begränsade till antalet, och du kanske kan njuta av dem mer fullt ut genom att vända dig till vad Dr. Holmes kallar tiden kvar av träning.

För att komma igång, tänk tillbaka på de senaste veckorna och identifiera de ögonblick då du kände mest glädje. Dessa kommer sannolikt att vara vardagliga saker som involverar någon eller något du älskar, säger Dr Holmes, som att diskutera fördelarna med att titta på Ted Lasso mot. Schitt's Creek (igen) med din partner eller ta den långa bilresan till dammen så att din lurviga vän kan ta ett dopp.

Räkna nu hur många gånger du har gjort den saken och se till att överväga hur omständigheterna förändras över tiden. (Oscargalan äger rum varje år, men du och din bästis får sällan se dem tillsammans längre eftersom ni inte delar ett sovsal; dina föräldrar kanske bjuder in dig på middag varje söndag, men de närmar sig 70-årsåldern och kanske inte har årtionden kvar.) Efter att du har räknat ungefär hur många gånger du har gjort den älskade saken och ungefär hur många gånger du har kvar, ser du till exempel att du har upplevt 87 % av dina promenader till förskolan; du är 52 % klar med att blötlägga höstens solnedgångar; du har druckit 95 % av ditt livs morgonkaffe hemma hos mormor.

Den här övningen är inte så grym som den kan låta. Du vet den där känslan när du ser tillbaka på ett särskilt kärt minne och önskar att du insåg vad du hade när du hade det? Det är vad du går för: Att odla en uppskattning för de goda sakerna just nu, för att göra helgen – och resten av dina dagar – mer tillfredsställande. Poängen är inte att göra oss ledsna, säger Dr Holmes. Det är för att se till att vi tar tid för upplevelser som ger oss glädje.