ÄR SALT SVETT NÅGOT ATT OROA SIG FÖR NÄR DU TRÄNAR I VÄRMEN?

När du tränar hårt i värmen förväntar du dig att svettas. Vad du kanske inte förutser? Att du skulle vara täckt av salt svett – faktiska vita saltkristaller som fastnar på din hud eller kläder och blir kvar efter att svetten har torkat.

Jag märkte detta för första gången för år sedan när mina långa sommarlopp började sträcka sig över timmen. När jag avslutade min löprunda och påbörjade min nedkylningspromenad droppade svett i mina ögon, vilket orsakade en allvarlig brännskada. När min svett började torka, kändes min hud stram och grynig, liknande hur du känner dig någon timme efter ett dopp i havet.

diva med glasögon meme

Det är två tydliga antydningar om att min svett var salt, men det var inte förrän jag tittade mig in i spegeln före duschen efter en löprunda och såg vita kristaller klumpat sig längs mitt hårfäste och färdas nerför halsen som jag trodde att jag kunde ha att göra med faktiska salt. (Jag hade lagt märke till de vita sakerna på mina kläder tidigare, men jag tänkte att de bara var deodorantmärken.)

Det visar sig att det är ganska vanligt att vara en salttröja för människor som tränar länge och i värmen. Faktum är att 2016 studera av 157 maratonlöpare publicerade i Journal of the International Society of Sports Nutrition, forskare fastställde att nästan 20 % av dem uppfyller kriterierna för salttröja baserat på deras högre koncentrationer av natrium i svetten.

Det fick mig att undra: Är salt svett verkligen något att oroa sig för? Jag tog kontakt med ett par träningsvetenskaps- och hydreringsexperter för att ta reda på det.

Vad orsakar salt svett?

Först en primer om vikten av svett och natrium. Din kropps primära sätt att reglera sin temperatur och kyla ner sig själv är genom avdunstning, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, chef för laboratoriet för hydrering, träning och termoreglering (HEAT) vid universitetet i Buffalo, berättar för SelfGrowth. När din kropps kärntemperatur blir för varm, säger den till dess svettkörtlar att släppa ut vatten till hudens yta. Det avdunstar därifrån, vilket gör att din kropp svalnar.

Men din kropp släpper inte bara vatten när du svettas. Din svett innehåller också elektrolyter som natrium, klorid och kalium. Natrium är ett viktigt mineral eftersom det hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och nervfunktionen i din kropp, men det är också den som förloras i störst koncentration när du svettas.

När du svettas drar din kropp natrium från blodbanan tillsammans med extra vatten till dina svettkörtlar, så du svettas ut natrium och vatten tillsammans, säger Pryor. (Om du inte svettas ut natrium, skulle dina celler ha för mycket natrium i jämförelse med vatten, och din kropp behöver en balans för att fungera optimalt.) Vattnet i din svett avdunstar från din hud, men natriumet gör det inte.

Det är när din svett har en högre koncentration av natrium som du är mer benägen att göra se det på din hud (eller till och med dina kläder) efteråt, säger hon. Detta kan se ut som vita kristaller eller ett fint vitt pulver på din hud, eller till och med vita ringar på dina kläder, som tenderar att dyka upp på bröstet eller ryggen.

Det finns några saker som kan göra denna höga natriumsvettning mer sannolikt. Människor tenderar att uppleva salt svett mer när de tränar med högre intensitet i en varm miljö under en längre tid, säger Pryor. Det är därför du kanske märker det mer på en löprunda än på en rask promenad.

zuar palmeirense

När du tränar utomhus någonstans varmt, kommer din kropp att försöka kyla sig själv - den kommer att släppa ut mycket värme och du kommer att svettas mycket, säger träningsfysiologen Jeff Forsse , Ph.D., chef för Health, Human Performance, and Recreation Research Lab vid Baylor University. Ju varmare det är, och ju mer du svettas, desto mer potential har du att svettas ut mycket mer salt från dina intracellulära vätskor.

Människor som har högre svettfrekvens tenderar också att få saltare svett än de som svettas mindre, säger Pryor. Detta kan bero på att när du svettas rikligt är det svårare för dina svettkörtlar att återuppta natriumet för att förhindra förlust av det.

Det är också därför du kan uppleva saltare svett i början av sommaren än i slutet, när din kropp är mer sannolikt att ha acklimatiserat sig till värmen, säger Pryor. Under värmeacklimatisering, medan du svettas mer för att kyla av din kropp mer effektivt, tränar du också dina svettkörtlar för att bättre återuppta det natrium den förlorar, säger hon. (Kom ihåg att även om det kan verka kontraintuitivt att din kropp försöker återuppta natrium efter att ha svettats ut, är dess mål att upprätthålla en korrekt natrium-vattenbalans för att säkerställa effektiv funktion.)

Är salt svett ett problem?

I de flesta fall finns det inget farligt med salt svett, säger Pryor.

Även om kopplingen inte har bevisats, tror experter att förlora för mycket natrium kan skapa en obalans med dina elektrolytnivåer, störa nervledningen och eventuellt få dina muskler att krampa under het träning. Människor som tenderar att krampa tenderar också att ha mycket höga svettnatriumnivåer, säger Pryor. Så även om det inte är ett omedelbart hälsoproblem, och det inte kommer att skada dig, kan det vara smärtsamt.

Dessutom kan det vara irriterande och obehagligt - i fallet med salt svett som bränner när det kommer in i dina ögon eller i ett skärsår.

namn på honhund

Det finns också ett allvarligare tillstånd som kallas hyponatremi , vilket uppstår när det finns en låg nivå av natrium i blodet och kan orsaka illamående, huvudvärk eller förvirring. Detta kan hända om du dricker för mycket vanligt vatten under långvariga aeroba aktiviteter där du svettas mycket, som maraton, vilket kan späda ut natriumnivåerna i ditt blod.

Men det här kommer sannolikt inte att vara ett bekymmer för den allmänna motionären, säger Forsse. Du skulle behöva förlora en hel del [av natrium], och det skulle inte bara vara från en dag, säger han. Det är den kumulativa effekten av lång, hård uthållighetsträning - med för mycket vanligt vatten och utan tillräcklig natriumpåfyllning - som kan vara riskabelt.

Vad ska du göra åt salt svett?

Det viktigaste är att fokusera på att fylla på dina natriumdepåer så att du inte riskerar att utveckla en kumulativ natriumförlust. För det första, om du tränar länge och hårt i värmen och märker salt på huden efteråt, kommer det inte att räcka att dricka vanligt vatten för att återfukta, säger Forsse.

Det här är ett fall där du kommer att vilja hydratisera med en sportdryck som innehåller elektrolyter som natrium, säger han.

namn på fiktiva städer

Om du tränar väldigt länge och hårt – tänk långt över timmen eller två timmar – och märker mycket salt svett, kommer en sportdryck (både under och efter träningen) att vara en bra start, men du Kommer förmodligen behöva leta efter att lägga till mer salt till din mat också, säger Pryor. Faktum är att a ställningstagande från American College of Sports Medicine rekommenderar att tillsätta lite extra salt till mat och dryck när natriumförlusten genom svett är hög.

Om du vet att du kommer att vara ute och träna under en längre tid nästa dag, särskilt om det är i värmen, är dagen innan en bra tid att lägga till mer natrium till din måltid, säger hon. Det kommer också att hjälpa dig att behålla mer vatten, vilket kan vara fördelaktigt för din återfuktning. (En registrerad sportdietist kan hjälpa dig att bestämma hur mycket natrium du ska ta i dig baserat på din träningsrutin och hälsostatus.)

Att hjälpa din kropp att vänja sig vid värmen om du kommer att träna hårt utomhus under en längre tid är också viktigt, säger Pryor, eftersom detta kommer att bidra till att främja mer natriumreabsorption. (Om du är ny på att träna, prata med din läkare först för att se till att du har rätt att träna ansträngande i värmen.)

En idealisk mängd tid att träna i värmen för att få full värmeacklimatiseringsfördelar är 90 minuter om dagen i 10 till 14 dagar, säger hon. Men om du är som de flesta vanliga motionärer som inte har så mycket tid, kan du ändå få viss nytta av att fokusera på regelbunden träning utomhus i värmen – tänk 45 minuter varannan dag. Sammantaget är något bättre än ingenting.

Att följa dessa tips kan hjälpa till att hålla din kropp balanserad, även om du tränar länge och hårt. Men om du märker extrema mängder salt på huden efter träning, även efter att du försöker fylla på dina natriumförråd regelbundet, besök din läkare, säger Forsse - speciellt om du upplever saker som hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan vara tecken på en elektrolytobalans. I det här fallet kan din läkare beställa en elektrolytpanel för att kontrollera dina nivåer.

Släkt: