Vänta. Hålla fast. Kan ryktena vara sanna? Är gnistrande vatten dåligt för dig på något sätt? Med tanke på dess senaste explosion i popularitet var motreaktionen mot glittrande vatten oundviklig. Det förstör dina tänder. Det förstör din matsmältning. Det är dåligt för dina ben, enligt Internet och människor som vädrar sina oönskade åsikter. Men okej, lugn. Du behöver faktiskt inte ge upp kolsyrat vatten. Här förklarar några experter varför.
Strålande vatten och dina tänder
Strålande vatten i sig bör inte vara skadligt för tänderna, Augusto Robles , D.D.S., M.S., biträdande professor och chef för kursplanen för operativ tandvård vid University of Alabama vid Birmingham School of Dentistry, berättar för SelfGrowth.
Rädslan kring glittrande vattens effekt på tänderna beror på dryckens surhet. Under 2016 har Journal of the American Dental Association (JADA) publicerade en studie som analyserade pH-nivåerna för 379 drycker. Källvatten hade ett pH på 7,4, vilket gjorde det neutralt, medan olika märken av mousserande vatten hade pH-värden runt 5, vilket satte dem stadigt i surt territorium.
Även om studien bara testade ett par mousserande vattenmärken, underströk den vad tandexperter redan visste: mousserande vatten är i allmänhet surare än vanligt vatten, enligt American Dental Association (DET FINNS).
Men den DET FINNS noterar, ingen forskning hittills har hittat solida bevis för att att dricka normala mängder kolsyrat vatten är mer skadligt för emaljen (den hårda, yttre ytan på dina tänder) än att dricka vanligt vatten. (Vi menar kolsyrat vatten utan socker. Tillsatt socker kan uppenbarligen skada din emalj och orsaka karies som leder till hålrum .)
Detta betyder inte nödvändigtvis att du ska sluka glittrande vatten hela dagen, varje dag. pH kan vara skadligt om det är tillräckligt lågt och konsumtionsfrekvensen är hög, säger Dr Robles. I praktiken kan det se ut som att avstå från vanligt vatten för att uteslutande dricka ett ton mousserande vatten med citrussmak. Ja, smaken du väljer kan göra skillnad.
forntida lovsånger
Utöver den naturliga surheten i kolsyrat vatten innehåller versioner med citrussmak citronsyra, vilket sänker deras pH och ökar deras potential att påverka dina tänder, förklarar Dr. Robles. (Drycker med andra smaker kan innehålla andra syror, säger Dr. Robles, men det REDAN studie pekar på citronsyra specifikt som en stor orsak till emaljerosion.)
Om du ska dricka mousserande vatten med citrussmak, DET FINNS rekommenderar att du tar en portion på en gång istället för att smutta på den hela dagen så att du inte ständigt utsätter dina tänder för surhet.
Amerikanska gängnamn
Utöver det DET FINNS rekommenderar att du dricker fluorerat kranvatten (om det finns där du bor) utöver kolsyrat vatten. Fluor läggs ofta till offentliga vattensystem eftersom det kan bidra till att stärka emaljen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har några användbara tips för hur du kontrollerar om detta är sant för ditt lokala allmänna vattensystem. Vissa buteljerade vatten innehåller också fluor, enligt CDC .
Sammantaget kan du njuta av normala mängder kolsyrat vatten utan att oroa dig för dina tänder. Det enda stora undantaget är människor som har torr mun , vilket händer på grund av nedsatt salivproduktion som kan orsakas av medicinska problem som diabetes, livsstilsfaktorer som snarkning och ett antal mediciner, enligt Mayo Clinic . Saliv hjälper till att förhindra karies genom att neutralisera syror. En brist på saliv plus att dricka mycket kolsyrat vatten (särskilt citrussmaker) kan göra munnen till en ännu surare miljö, förklarar Dr. Robles. Om du har torr mun, älskar glittrande vatten och oroar dig för att det förvärrar dina symtom, kontakta din tandläkare för vägledning.
Mousserande vatten och din matsmältning
Om du har ett hälsosamt matsmältningssystem bör du i allmänhet inte vara nervös för hur kolsyrat vatten kommer att påverka det om du inte är starkt emot rapningar .
Du kommer förmodligen att släppa ut några rapningar efter att ha druckit kolsyrat vatten, vilket är att förvänta med tanke på att du sväljer koldioxidbubblor (CO2). Men majoriteten av den koldioxiden släpps ut när du öppnar behållaren – därav den härliga väsningen – så att en mindre del faktiskt når magen, Saleem Chowdhry , M.D., en gastroenterolog vid Cleveland Clinic, berättar för SelfGrowth. Även om du förmodligen kommer att rapa upp det mesta av detta överskott av CO2, kan lite fortsätta ner i mag-tarmkanalen, vilket orsakar blygsam uppblåsthet, gasbildning och annat gassymptom , säger Dr. Chowdhry.
Människor med vissa GI-tillstånd kanske vill ta det lugnt med det gnistrande delvis på grund av dessa gasiga effekter. Det inkluderar de med sura uppstötningar som är frekventa eller allvarliga nog att kvalificera sig som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Sura uppstötningar betyder att sfinktern i botten av matstrupen är tillräckligt svag för att maginnehållet ska vända, vilket orsakar symtom som halsbränna, enligt Mayo Clinic . Magutspändhet orsakad av koldioxidbubblor i kolsyrat vatten kan minska trycket i den nedre esofagusfinktern, vilket sedan kan främja sura uppstötningar, säger Dr. Chowdhry. Detta är särskilt troligt om du konsumerar kolsyrat vatten i stora mängder och/eller efter att ha ätit en måltid (när sura uppstötningar ändå är mer sannolika). Plus, personer med GERD rekommenderas i allmänhet att undvika sura livsmedel för att hantera sina symtom.
Dr. Chowdhry berättar också för sina patienter med tillstånd som redan orsakar överdriven uppblåsthet, gas , och inflammation (som colon irritabile eller inflammatorisk tarmsjukdom) för att minska på sura och kolsyrade drycker för att undvika ytterligare obehag.
Intressant nog en handfull visserligen äldre och små studier tyder på att kolsyrat vatten faktiskt kunde hjälp vissa människor med sin matsmältning. Teoretiskt kan det minska pH i magen, vilket kan hjälpa till i den inledande matsmältningsprocessen genom att främja muskelsammandragningar som rör maten, säger Dr. Chowdhry. Dr. Chowdhry noterar dock att det inte finns någon stark evidensbas för detta. Mycket mer forskning krävs innan vi kan gå runt och rekommendera kolsyrat vatten för bättre matsmältning.
Mousserande vatten och dina ben
Bekymmer för dessa glittrande saker som direkt påverkar dina ben håller inte (kolsyrat) vatten.
Oron för att överkonsumtion av kolsyrat vatten kan orsaka benhälsoproblem – som ökad risk för frakturer och osteoporos (svaga ben) – verkar härröra från forskning som visar ett samband mellan colakonsumtion och låg bentäthet hos kvinnor, Abby Abelson , M.D., ordförande för avdelningen för reumatiska och immunologiska sjukdomar och utbildningschef vid Center for Osteoporosis and Metabolic Bone Disease vid Cleveland Clinic, berättar för SelfGrowth.
Några observationsstudier föreslår ett samband mellan cola – men inte andra kolsyrade drycker – och lägre bentäthet samt en ökad risk för frakturer, enligt National Institutes of Health (NIH). Det var först en teori om att den höga mängden fosfor som sattes till cola var skyldig eftersom det sänkte kalciumnivåerna. Men den NIH säger nu att sambandet mellan cola och låg bentäthet mest troligt beror på att människor ersätter benbyggande mjölk med cola.
stad med bokstaven k
Mejerimjölk innehåller höga halter av kalcium och vitamin D , vilket främjar benar tillväxt och styrka och hjälper till att förhindra osteoporos hos äldre vuxna, enligt NIH . Mejerimjölk och berikad växtbaserad mjölk är ofta primära källor till kalcium och vitamin D i många människors dieter, och speciellt D-vitamin kan vara svårt att hitta i livsmedel som inte är mejeribaserade eller berikade, enligt NIH .
Så, ja, att byta ut mejeriprodukter eller berikad växtmjölk mot kolsyrat vatten utan att se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin någon annanstans kan potentiellt öka din risk för brister och relaterade benhälsoproblem, förklarar Dr Abelson. Men detta är en risk om du konsumerar mindre benbyggande näringsämnen pga några dryck, inte bara kolsyrat vatten. Så länge som människor får de rekommenderade mängderna [kalcium och vitamin D], borde de vara OK, säger Dr Abelson. Här är United States Department of Agricultures rekommendationer för hur mycket kalcium och D-vitamin du bör få baserat på din ålder. Dessutom innehåller vissa mousserande mineralvatten faktiskt en del kalcium, så du kan anstränga dig för att hitta dem om du vill.
Summan av kardemumman: Om du inte har specifika tand-, matsmältnings- eller benproblem och dricker en absurd mängd kolsyrat vatten, behöver du inte beröva dig själv denna speciella typ av perfektion. Förhoppningsvis smakar det ännu bättre med denna kunskap i åtanke.
Släkt :
- 22 enkla sätt att dricka mer vatten varje dag
- Orsakar det verkligen gas att ligga ner efter att ha ätit?
- Vad är ens alkaliskt vatten och är det verkligen bättre än vanligt vatten?
