Riktigt snack: Alla fiser, inklusive supermodeller, politiker, skådespelare— alla. Även om det kan vara pinsamt och besvärligt att låta en slita sig framför en folkmassa, betyder det inte att det inte är helt normalt (samma gäller rapning).
Ändå, om du plötsligt låter flatulens flyga som om det är ditt jobb, kanske du tar ett slag för att undra, varför har jag så mycket gas? Dessutom om du pruttar att mycket, du kanske också är lite obekväm, oavsett om du också har att göra med uppblåsthet eller bara känner dig orolig över tanken på att av misstag röja ett rum offentligt.
Återigen, pruttar är ett faktum, men det är inte typiskt att desperat hålla tillbaka din gas till en punkt av konstant obehag. Är du osäker på om du borde oroa dig? Här är de vanligaste orsakerna till överdriven gas, och hur man kan få lite lindring redan.
Vad orsakar gas i första hand? | Varför har jag så mycket gas? | Överdriven gasbehandling | När man ska träffa en läkare
saker med
Vad orsakar gas i första hand?
Gas bildas i din matsmältningskanal av två skäl: från luften du sväljer och från nedbrytningen av osmält mat av de biljoner bakterier som lever i din tjocktarm, enligt U.S. National Library of Medicine . Vi har alla bakterier i vår tarm, som producerar gas - och det måste gå någonstans, Sophie Balzora, MD , gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid NYU Langone Medical Center , säger till SelfGrowth.
Oavsett om du fisar eller rapar, kommer gas ut ur din kropp i en eller annan form. Faktum är att vi alla passerar gas i genomsnitt upp till 20 gånger varje dag, enligt Mayo Clinic . I de flesta fall är gasen du stöter ut från din kropp luktfri, en blandning av koldioxid, kväve, väte och ibland metan. Ibland släpper dock bakterierna vi nämnt ut gaser som innehåller svavel, som är boven bakom den obehagliga lukt som förknippas med passerande gas, enl. Johns Hopkins medicin .
Enstaka gaser är helt hälsosamma. Överdriven gas kan dock orsaka obehag till den grad uppblåsthet och buksmärtor, och det kan faktiskt vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd.
Varför har jag så mycket gas?
Det finns ett ganska brett utbud av överdrivna gasorsaker, och vissa är lättare att åtgärda än andra. Här är de vanligaste att vara medveten om:
1. Du äter mycket fiberrik mat.Vanligtvis kan maten du äter vara skyldig till överdriven gas du har att göra med. Ett livsmedel som orsakar gas i en person kanske inte i en annan, men det finns några vanliga syndare. De klassiska livsmedelsgrupperna är fiberrika livsmedel som fullkornsvete och spannmål, färsk frukt och korsblommiga grönsaker (som broccoli, kål, brysselkål, andra , etc.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterolog och chef för Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health vid NewYork-Presbyterian och Weill Cornell Medicine, berättar för SelfGrowth.
Fiber brukar rekommenderas att bekämpa förstoppning , men det kan leda till överdriven gas om det äts för mycket. Detta beror på att fibrer inte smälts helt av tunntarmen, och de bakterier som krävs för att jäsa eller bryta ner fiberrika livsmedel i tjocktarmen producerar gas som en biprodukt, enligt Johns Hopkins Medicine.
Så, som med alla bra saker, är måttfullhet nyckeln. Fiber måste långsamt införlivas i kosten, förklarar Dr. Schnoll-Sussman. Om du äter grönkål för dess uppenbara näringsvärde kommer du med största sannolikhet att känna det med gaser och uppblåsthet.
spelarnamn
Ett annat tips? Se till att du dricker tillräckligt med vatten, eftersom fibrer främjar hälsosamma tarmrörelser bäst när det finns tillräckligt med vatten i kroppen.
2. Du har en lömsk matkänslighet.Många människor har när de blir äldre svårt att smälta mjölkprodukter , säger Dr. Schnoll-Sussman. Så även om du inte är helt intolerant kan din kropps nivå av laktas (enzymet som bryter ner laktos) vara lägre än det brukade vara, vilket gör mejeriprodukter till en problemmat. Någon som är mycket laktosintolerant kan uppleva uppblåsthet, kramper och gasbildning så snart de får i sig mjölk eller andra mejeriprodukter. Men din nivå av gassiness varierar beroende på hur känslig du är.
För vissa människor kan vissa kolhydrater (socker och stärkelse) orsaka överdriven gas, tillägger Dr. Balzora. Om det verkar som att du är känslig för kolhydrater men du inte kan ta reda på vilka, kan din läkare föreslå att du följer en lågFODMAP-diet. Akronymen står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler – som, enklare uttryckt, är specifika typer av sockerarter som kan vara svårsmälta och sedan lämnas kvar i matsmältningskanalen för bakterier att äta på. Om att ha gaser stör ditt dagliga liv, kommer jag att ordinera detta i sex till åtta veckor, och sedan återinföra maten långsamt tillbaka i kosten, säger Dr Balzora.
bilar med bokstaven e
Det bästa sättet att bekämpa gaser relaterad till en livsmedelskänslighet är att vara uppmärksam på din kropp - med ledning av en läkare eller registrerad dietist om möjligt. De kommer förmodligen att be dig att börja föra en matdagbok för att hitta mönster mellan vad du äter och vad du känner. På så sätt kan du notera vilka livsmedel som kan orsaka problem för dig så att du kan bestämma om du bara vill äta dem en gång då och då eller undvika dem helt och hållet.
3. Du laddar på med sockerersättningar.Sockeralkoholer, som sorbitol, xylitol, laktitol, mannitol, maltitol och mer, kan inte brytas ned helt av din matsmältningskanal,1 Ashkan Farhadi, MD , en gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar SelfGrowth. Som ett resultat rör de sig genom din mage och in i din kolon, där de kan sluta som mat för bakterier som lever i din tarm. När bakterier livnär sig på konstgjorda sötningsmedel, producerar de gas som en biprodukt - och då slutar du med att du pruttar eller rapar ut den.
Så om du har märkt en uppgång i din gasproduktion ungefär samtidigt som du började dricka mer dietläsk eller äta sockerfria produkter, kan sockeralkoholerna vara skyldiga, säger Dr. Farhadi.
4. Du sväljer bokstavligen för mycket luft.En vanligen förbisedd orsak till gas är faktiskt intag av luft, vilket gör att den ackumuleras i matstrupen, enligt Mayo Clinic . Det händer när du gör något som får dig att svälja en överdriven mängd luft.
Det kan också orsakas av att tugga tuggummi, suga på godis hela dagen eller andas genom munnen istället för näsan medan du sover. Om du har gaser på morgonen eller vaknar och känner dig helt mätt, kan det bero på hur du andas när du sover. Det visar sig också att sväljning av luft kan vara ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), vilket är ett tillstånd där magsyra vandrar upp i matstrupen (istället för att stanna där den hör hemma), men vi kommer in på det lite senare .
5. Du slukar ständigt kolsyrade drycker.Sodavatten, seltzer, glittrande vatten och andra kolsyrade drycker är bokstavligen fyllda med små luftbubblor som leder ända till magen. Du brukar rapa upp bubblorna igen, säger Dr. Farhadi, men ibland kan de ta sig till dina tarmar, där de kommer ut som pruttar.
6. Du äter stora måltider för snabbt.Stora, feta måltider tar lång tid att smälta och hänger därför längre i magen och bygger upp mer gas än mindre, mindre feta måltider. Den långa matsmältningen kan leda till den klassiska post-burger-and-fries-känslan av uppsvälldhet och gasighet, enligt MD Anderson Cancer Center . Utöver det ökar ätandet snabbt chansen att du andas in lite luft på vägen, vilket ger ännu mer gas.
Det betyder inte att du inte kan äta stora måltider (snälla, för all del, njut av din hamburgare!), men det betyder att du kanske bara måste acceptera lite (helt normalt) obehag på vägen. Om du hellre hoppar över den känslan kan du hålla dig till mer frekventa mindre måltider snarare än mindre frekventa större måltider. Och oavsett vad du äter kan du göra ditt bästa för att äta medvetet och vara uppmärksam på varje tugga och hur det påverkar din kropp utan att rusa.
manliga japanska namn7. Du går inte på en promenad eller stretchar efter måltiden.
Efter att ha ätit en utsökt mättande måltid är det frestande att bara luta sig tillbaka och koppla av. Eller, mer troligt, du äter din lunch vid ditt skrivbord och att bara stanna där är det enklaste du kan göra.
Men att få regelbunden fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra för din matsmältningskanal. Vi säger inte att du behöver göra burpees efter varje måltid (det vore olämpligt), men om du har att göra med gas just nu, kan du prova att gå en snabb promenad eller göra något sträckor utformade för att flytta matsmältningen och lindra din gassiness. Experter är inte helt säkra på varför det kan hjälpa, men det gör underverk för vissa människor.
8. Du hanterar stor stress eller ångest.Vissa människor tenderar att svälja luft när de känner sig oroliga. Detta kallas aerofagi och det kan göra dig mer gasig än vanligt. Många människor med aerofagi inser inte ens att de har att göra med detta. Mängden luft du sväljer kan vara minimal om du inte har höga mängder ångest, säger Dr. Farhadi. Vanligtvis rapar du bara upp luften igen men ibland går den ner. I så fall kommer det så småningom att komma ut från din baksida. (Andra symtom på aerofagi inkluderar uppblåsthet, rapningar, att ha en gurglande mage eller magsmärtor eller obehag.2)
Dessutom är allmän gastrointestinal besvär en fysiska symptom på ångest , så du kan också märka mer magsmärtor eller förändringar i tarmrörelsen. Detta kommer ner till något som kallas tarm-hjärna-axeln, som hänvisar till hur din hjärna kommunicerar med systemet som ansvarar för din matsmältning.3Länken hjälper till att förklara varför stress och ångest tenderar att orsaka så många magbesvär. Dessutom, när du känner dig orolig kan du ha svårare att träna eller så kan du äta mer mat som tenderar att göra dig gasig, enligt American Psychological Association .
9. Du kan ha ett gastrointestinalt tillstånd.Överdriven gas kan vara ett symptom på många gastrointestinala störningar. Om det är isolerat är det troligen din diet eller överdriven luftsväljning. Men om du upplever andra symtom som magsmärtor, halsbränna, oförklarliga förändringar i din vikt eller frekventa anfall av diarre , kan det betyda att din gas är ett tecken på ett underliggande problem.
Till exempel kan GERD, celiaki, colon irritabile och till och med intestinala blockeringar alla vara orsaker till överdriven gas. Dessutom kan din överdrivna gas i kombination med andra åkommor som buksmärtor vara ett symptom på gastrit eller magsår, enligt Johns Hopkins Medicine. Så om din gas inte löser sig själv (på ett eller annat sätt) eller om den är ihopkopplad med några andra symtom, är det viktigt att prata med en läkare om du kan.
Finns det en överdriven gasbehandling du kan prova hemma?
Det kan vara svårt att veta säkert om din gasproduktion är överdriven. Det är verkligen baserat på individen, säger Dr. Farhadi. Men om du känner att du är på fel sida av typiska, vill du förmodligen göra något åt det.
När det gäller gasbehandling , det finns några hack du kan prova hemma:
- International Journal of Dentistry , Gastrointestinala störningar i samband med konsumtion av sockeralkoholer med särskild hänsyn till xylitol
- Journal of Clinical Sleep Medicine , Symtom på aerofagi är vanliga hos patienter på kontinuerlig terapi med positivt luftvägstryck och är relaterade till närvaron av nattlig gastroesofageal reflux
- Gränser inom psykiatrin , Gut-Brain Axis and Mood Disorder
- Kan stress orsaka diarré och förstoppning?
- Vad det kan betyda om du har magkramper efter att ha ätit
- Hur man vet om din buksmärta är fysisk eller psykisk
När man ska träffa en läkare om överdriven gas
Överdriven gasbehandling handlar i slutändan om att försöka ta reda på vad som faktiskt ligger bakom allt det där rapandet och fisa . I fallet med en potentiell matkänslighet eller allergi, ett underliggande gastrointestinalt tillstånd eller ångest, är det ofta bra att få en läkares input för att hjälpa dig komma till roten av ditt problem, säger Dr. Farhadi.
Om du känner att din gas är överdriven, du har märkt en övergripande förändring i dina matsmältningsvanor, din flatulens kommer med andra symtom (t.ex. buksmärtor) eller om du är orolig för om något är normalt eller inte, är det alltid värt att kolla in med en läkare som kan hjälpa dig att lugna dig – och din mage –. Dito om det känns som att överskottsgas stör ditt liv, som att du är nervös för att vara i en bil eller ett rum med någon annan över rädsla för att du av misstag kommer att låta en flyga, säger Dr. Farhadi.
namn för youtube-kanal
Slutligen, vet att gassiness är en normal del av livet. Det är ett bra tillfälle att påminna dig om att passerande gas (även illaluktande gas) är hälsosamt, så om dina rapningar och pruttar inte är överdrivna, kanske det inte är något du behöver oroa dig för. Det är normalt att släppa ut ungefär en till fyra liter gas per dag! Så försök att tänka på någon kvardröjande besvärlighet som ett tecken på att dina matsmältningsprocesser nynnar med. Det är viktigt att förstå att pruttar är normalt, upprepar Dr Balzora. Men det bör inte ignoreras om du har andra symtom.
Källor:
Släkt:
Redaktionen
