Jag är helt för ett bra löpbandsträning när det är för varmt eller för kallt för att springa ute, men nuförtiden har temperaturen varit lagom. Jag har varit sugen på en bra intervallpass , men inte vid spåra . Nej. Av någon anledning har jag varit nostalgisk över att köra självmord. Att sprinta från linje till linje på en basket- eller tennisbana eller en fotbollsplan precis som min ungdoms träning är ett bra sätt att blanda ihop dina sprintträningar. Låt mig påminna dig om att självmord som sprintintervallträning endast bör göras om du har en solid löpbas. En självmordsuppsättning definierad Om du kan hitta en tennisbana, basketplan eller fotbollsplan, använd den! Om inte, gör bara dina egna linjer på ett fält med hjälp av din gymväska, extra lager, vattenflaska etc. för att skapa markörer. Gör sex linjer, sex yards från varandra. Eller om du är trång, gör tre linjer, sex meter från varandra. För grundläggande självmord (eller mördare som de ibland kallas), börja vid första linjen och sprinta till andra linjen, böj dig ner och rör vid linjen med din hand, gå tillbaka till startmärket och rör vid den linjen (se till att växla händer så att du arbetar jämnt med din bål). Sprint till den andra linjen, tryck på den och sprint tillbaka till starten. Fortsätt, springa och röra den näst längsta raden tills du har rört alla linjerna och återvänt till ditt startmärke. Den serien av spurter är ett set.
Träningspassets uppvärmning: Börja med en dynamisk varm för att grunda dina leder. Kör två till fyra grundläggande killers på en lätt joggingtur. Vidrör linjerna med fötterna. Sträck sedan din fyrhjulingar , hamstrings , höftböjare , och tillbaka . Main Event: Kör så många set du kan på 20 minuter, ta en till två minuters promenad/joggingpaus mellan seten. Om du är ny på sprint, rekommenderar jag att du tar två minuters pauser och går. Du kan också prova att köra en uppsättning självmord i en snabbare takt än din normala löpning, men långsammare än en sprint. Hitta en sweet spot där du arbetar hårt, men inte kommer att skada dig själv.
Cool Down: Efter ditt senaste set, jogga långsamt en grundläggande mördare och sänk sedan hastigheten till en promenad för att få ner din puls. Sträck dina ben, höfter och rygg. Om du försöker variera intensiteten på dina träningspass, är det här en att lägga till i mixen. Dessutom är det roligt att springa så fort man kan under korta stunder. Verkligen! Det är det.
Mer från FitSugar:
- Två skäl att springa uppför och tre tips för att ta dig till toppen
