Har du sovit för mycket? Upptäck hur mycket sömn är för mycket, utforska orsaker och symtom på översömn, och lär dig hur du slutar snooza ditt liv.
Tro det eller ej, du kan få för mycket av det goda när det kommer till sömn och för mycket sömn, för ofta kan ha liknande effekter som att inte få tillräckligt med sömn.
bilar med bokstaven e
Medan vi tenderar att fira att få mer sömn, är sanningen att översömn ofta signalerar större problem. Och det kan negativt påverka din produktivitet, hälsa och övergripande välbefinnande över tid. Om ditt mål är att vakna utvilad och återställd varje morgon i stället för att vara sur och trög, är det viktigt att få rätt mängd sömn. Inte för lite, inte för mycket.
Hur mycket sömn är för mycket?
Sömn är onekligen avgörande för vårt välbefinnande, men hur vet du om du får för mycket? Svaret är inte one-size-fits-all, som det optimala mängd sömn varierar beroende på ålder, livsstil och individuella behov.
Hur mycket sömn du behöver beroende på din ålder
Spädbarn och småbarn (0-3 år): Spädbarn och småbarn har stora sömnbehov. Ett intervall på 11 till 17 timmar är typiskt (11 timmars sömn är mycket tupplurar!) Denna mängd minskar när barnen växer.
Barn och ungdomar (4-17 år): Barn och tonåringar i skolåldern behöver i allmänhet mellan 9 och 12 timmars sömn, med tonåringar som lutar mot den nedre delen.
Vuxna (18-64 år): 7 till 9 timmars sömn per natt anses ofta vara hälsosamt för en genomsnittlig vuxen. Mindre än 6 eller mer än 10 timmar på en regelbunden basis kan signalera ett problem.
Äldre vuxna (65+ år): Våra sömnmönster förändras när vi åldras. Äldre vuxna kan behöva lite mindre sömn, med 7 till 8 timmar rekommenderat.
Symtom på översömn
Om du tror att du kanske sover för mycket är dessa symtom att se upp för:
Ihållande trötthet: Om du känner dig uttömd även efter gott om vila, kan översömn vara boven
Humörförändringar: För mycket sömn är länkad till ångest och depression
Fysiska hälsoproblem: Huvudvärk , viktökning , och hjärtkomplikationer kan bero på konsekvent översömn
Hypersomni : a skick där människor har överdriven sömnighet under dagen. Hypersomni kan också innefatta situationer där en person behöver sova mycket. Detta kan bero på andra medicinska tillstånd, men kan också bero på ett problem i hjärnan. När ingen orsak till sömnigheten kan hittas kallas det idiopatisk hypersomni.
Inte för lite, inte för mycket: hitta rätt balans i sömnen
Riktlinjer är användbara, men din optimala mängd sömn varierar beroende på hälsa, ålder, stressnivåer, aktivitet och andra faktorer. Ställ in hur du känner dig efter olika mängder vila för att bedöma vad som fräschar upp dig. Kom också ihåg att dina sömnbehov kan variera från dag till dag så det är en ständig process av bedömning och omvärdering.
Om du ofta sover mycket mer än vad som är typiskt för din ålder men ändå känner dig trött, eller om för mycket sömn stör arbetet, relationer eller livet i allmänhet, kontakta en läkare.
Orsaker till översömn
Att sova för mycket kan tyckas vara ett bra problem att ha, men det tyder ofta på att större problem lurar under ytan.
Att ta itu med grundorsaken är nyckeln till att få din sömn på rätt spår igen. Om du upptäcker att din översömn börjar påverka ditt liv, är det viktigt att söka medicinsk eller psykisk vård. Här är fem vanliga orsaker till översömn:
1. Dålig sömnkvalitet:
Ibland är problemet inte för mycket sömn utan dålig sömnkvalitet. Om du har massor av timmar i sängen men fortfarande känner dig dåsig, kan tillstånd som sömnapné eller restless leg syndrome vara skyldiga.
2. Medicinska eller psykiska tillstånd:
Depression: Det är inte ovanligt att personer med depression gör det sova för mycket .
Hypotyreos: Detta tillstånd saktar ner ämnesomsättningen och kan orsaka konstant trötthet.
Kroniskt trötthetssyndrom: Ihållande trötthet som inte försvinner med vanlig sömn
Sömnapné: En andningsstörning som stör sömnen, vilket leder till en konstant känsla av trötthet.
Ångeststörningar: Människor med ångest kan försova sig som ett sätt att undvika stressfaktorer eller som ett resultat av störd nattsömn.
Hjärtsjukdom: Ibland kan personer med hjärtproblem uppleva trötthet.
Njur- och leversjukdomar: Dessa kan förändra sömnmönster och kan orsaka ett ökat behov av sömn.
Hjärnskador eller neurologiska störningar: Tillstånd som påverkar hjärnan, som Parkinsons sjukdom, kan störa regelbundna sömnmönster och leda till översömn.
Narkolepsi: En neurologisk störning som kännetecknas av överdriven sömnighet under dagen, plötsliga sömnanfall och ibland en plötslig förlust av muskelkontroll. Personer med narkolepsi kan ha stört nattsömnen.
3. Medicineringsbiverkningar
Vissa mediciner, inklusive antihistaminer, lugnande medel och till och med vissa antidepressiva medel, kan öka din aptit på sömn.
4. Livsstilsfaktorer
Kost och aktivitetsnivåer kan påverka sömnmönster. Att äta tung, fet mat, dricka för mycket alkohol och inte träna kan alla bidra till att känna sig dåsig och behöva mer sömn.
5. Andra bidragande faktorer
Översömn är inte alltid kopplat till ett specifikt tillstånd eller livsstilsval. Andra faktorer, som stress, sorg eller till och med vädret, kan ibland få oss att söka bekvämligheten i våra sängar.
Som du kan se beror översömn vanligtvis på ett underliggande problem.
6 tips för att hantera översömn
Att hantera översömn kan verka skrämmande, men du kan ta kontroll och hitta din idealiska sömnrytm med följande tekniker och tips:
1. Håll dig till ett konsekvent sömnschema
Varför det fungerar: Din kropp trivs med rutin. Genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag tränar du din inre klocka att förvänta dig sömn vid specifika tider.
Så här implementerar du: Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag. Håll dig till det även på helgerna.
2. Skapa en sömnbefrämjande miljö
Varför det fungerar: Ett lugnande och bekvämt utrymme främjar bättre sömnkvalitet.
Så här implementerar du: Från madrassen till temperaturen till ljudnivåer, se till att din sömnmiljö verkligen är vilofrämjande. Mörkläggningsgardiner, bekväma sängkläder och vitt brus kan göra stor skillnad för att maximera sömnkvaliteten.
Du kanske tycker att det är lugnande att använda ljudlandskap som detta Jasper Lake ljudlandskap, eller vitt brus för att överrösta störande ljud.
3. Begränsa stimulantia före sänggåendet
Varför det fungerar: Koffein och nikotin kan vara sömnsabotörer.
Så här implementerar du: Undvik kaffe, te eller rökning minst 4-6 timmar före din planerade läggdags så att stimulantia hinner ta slut.
4. Kom i rörelse under dagen
Varför det fungerar: Regelbunden träning kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten på natten.
Så här implementerar du: Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar, men avsluta intensiva träningspass 3+ timmar före läggdags så att din kropp kan slappna av.
Om du tycker att du sover för mycket kan rörelsebaserade metoder som Daily Move med Mel Mah hjälpa dig att känna dig mer jordad och energisk under dina vakna timmar.
5. Odla en mindfulness-meditationsövning
Varför det fungerar: Att införliva dagliga mindfulness-övningar i din rutin kan hjälpa dig att komma in i ett bättre sömnmönster så att du inte behöver försova dig.
Så här implementerar du: Mindfulnessövningar kan vara så enkla som att avsätta tre minuter om dagen för att andas, eller lika djupgående som att implementera en 20 minuters meditationsövning.
6. Gör dig redo för en god natts sömn
Varför det fungerar: Med en mängd olika ljudlandskap, guidade meditationer och avkopplande musik kan Selfgrowth hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn.
Så här implementerar du: Prova avslappningsövningar inklusive sömnmeditationer som Relax into Sleep with Chibs Okereke. progressiv muskelavslappning eller andningsövningar som Breathing Room med Megan Reitz.
Med dessa strategier behöver översömn inte styra ditt liv. Genom att förstå dina sömnbehov och använda dessa tekniker kan du skapa en hälsosam sömnrutin som fräschar upp och förbereder dig för att ta vara på din dag.
Ihållande översömn kan tyda på underliggande hälsoproblem. Om översömn fortsätter trots att du provat dessa tips, tveka inte att rådfråga en läkare. De kan utvärdera underliggande problem och erbjuda personlig vägledning för att få din sömn på rätt spår.
Myter om översömn
När det gäller att få tillräckligt med shuteye finns det några ihärdiga myter där ute. Låt oss avslöja några vanliga missuppfattningar.
Myt: Mer sömn är lika med mer energi
Verklighet: Även om tillräcklig vila är avgörande för föryngring, kan för mycket sömn göra att du känner dig trög och utmattad. För mycket sömn stör din sömncykel.
Myt: Du kan 'komma ikapp' på utebliven sömn på helgen
Verklighet: Helgens sömnfester kan tillfälligt lindra trötthet, men de försvinner din kropps sömnrytm i det långa loppet. Detta orsakar mer skada än nytta.
Myt: Att sova för mycket är bara lathet
Verklighet: Det finns ofta komplexa orsaker som hälsotillstånd och sömnstörningar när det kommer till översömn. Att reducera det till lathet avfärdar allvarliga problem.
Myt: tupplurar leder till översömn
Verklighet: Korta power naps ökar produktiviteten! Långa tupplurar kan störa nattsömnen, men det är inte alltid fallet.
Myt: Alkohol hjälper dig att sova bättre
Verklighet: Alkohol kan hjälpa till att börja nicka snabbare, men det minskar sömnkvaliteten för resten av natten. Detta kan leda till översömn för att kompensera.
Myt: När du åldras behöver du mindre sömn
Verklighet: Även om sömnmönster utvecklas när vi åldras, behöver de flesta äldre fortfarande 7-8 timmars sömn per natt - på samma sätt som yngre vuxna. För mycket sömn eller brist på sömn kan signalera underliggande hälsoproblem.
Hur kan Selfgrowth hjälpa dig att övervinna översömn?
Att få sömnen tillbaka på rätt spår behöver inte vara en ensamresa. Ibland räcker lite hjälp från en vän långt. Självtillväxt kan vara den där stödjande sömnallierade.
Personliga sömnprogram: Selfgrowths guidade sömnprogram kan hjälpa dig att skapa en konsekvent sömnrutin, vilket förbättrar kvantiteten och kvaliteten på din sömn.
Mindfulness tekniker: Avslappningstekniker som mindfulness och meditation hjälper dig att varva ner snabbt så att du lätt somnar.
Övervaka sömnmönster: Med insikter i dina sömncykler, låter Selfgrowth dig identifiera potentiella problem och vidta åtgärder därefter.
Verktyg för avkoppling: Appens lugnande sömnhistorier och ljudlandskap skapar en idealisk sömnmiljö.
Att sova för mycket, även om det verkar vara ett enkelt problem, kan påverka ditt liv avsevärt och orsaka brist på energi, produktivitet och allmänt välbefinnande. Att förstå orsakerna, känna igen tecknen och implementera praktiska strategier kan vända utvecklingen av försömn.
Vanliga frågor om översömn
Vad gör översömn med en person?
För mycket sömn kan försvinna din naturliga sömncykel och göra dig trött och luddig i huvudet. Mer allvarligt kan det leda till flera hälsoproblem, inklusive en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Det kan också påverka mental hälsa, vilket ökar risken för att utveckla problem som depression och ångest.
Vad betyder det när du sover mycket?
Att konsekvent sova mer än normalt kan signalera vissa underliggande hälsoproblem som stör sömnen. Sömnstörningar, psykiska problem, fysiska sjukdomar eller biverkningar av vissa mediciner kan vara bidragande faktorer. Att konsultera en läkare kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar kronisk översömn och peka dig mot lösningar.
Hur många timmar är det att sova för mycket?
Översömn varierar beroende på ålder och individuella behov, men att sova mycket mer än 9 timmar per natt för vuxna kan anses vara överdrivet. Barn och tonåringar i skolåldern behöver mer sömn, så deras tröskel för översömn skulle vara högre. Om du är orolig för ihållande översömn, kontakta din läkare.
Är det okej att sova 12 timmar om dagen?
Även om en och annan 12-timmars snooze-session låter himmelskt, är det vanligtvis inte idealiskt att konsekvent sova så här länge. För friska vuxna kan så mycket sömn signalera att större problem stör sömnen. Långsiktigt kan det bidra till hälsorisker. Om du regelbundet sover 12 timmar kan konsultation med en sjukvårdspersonal ge ett användbart perspektiv.
