Att vara på paus kan ibland vara hälsosamt för ett förhållande. Lär dig hur du hittar lugn, får klarhet och kommer fram starkare, oavsett om du återförenas eller går vidare.
Ibland, i de komplicerade stunderna av romantiska relationer, kan vi känna en lust att trycka på pausknappen. Detta beslut att ta en paus i ett förhållande kan grumlas av ångest, förvirring och en uppsjö av andra känslor.
Men det finns sätt att ta sig igenom diset och uppnå klarhet innan du fattar vad som kan vara ett av de största besluten i ditt förhållande - om du ska återförenas med din partner eller gå vidare.
Serien Relations with Others
Vad innebär det egentligen att ta en paus i ett förhållande?
Den viktigaste ingrediensen för personlig lycka är våra relationer. Men det finns tillfällen i relationer, särskilt romantiska relationer, då saker och ting kan bli överväldigande.
Relationsbrott är inte tecken på misslyckande, de kan faktiskt vara språngbrädor till tillväxt. Att ta tid isär kan ge båda parter det utrymme de behöver för självupptäckt och reflektion. Och det är viktigt både för relationens hälsa och/eller för varje persons välbefinnande.
Är det hälsosamt eller bra för relationen att ta en paus i ett förhållande?
Att ta en paus i ett förhållande kan ibland vara fördelaktigt. Här är några av de hälsosamma upptäckter du kan göra om du och din partner bestämmer dig för att ta en paus är lämpligt för dig som individ eller för förhållandet.
Fördelarna med att ta en paus i ett förhållande
Självupptäckt: Ibland kan ta en paus hjälpa dig att upptäcka delar av dig själv som du inte ens insåg saknades. Det kan erbjuda en period av introspektion där du återansluter med dina önskningar, ambitioner och personliga gränser. Det kan också hjälpa dig att odla självkänsla och självmedkänsla, som båda är viktiga grunder för alla relationer.
Utrymme för relationstillväxt: Föreställ dig att beskära en buske – det handlar inte om att skära bort dess kärna utan att förfina dess skönhet. En paus kan ibland fungera som att trimma, strippa relationen tillbaka till dess väsentligheter. Ouppfyllda drömmar, ouppfyllda förväntningar och förbittring kan stoppa ett förhållande i dess spår. En separation, även tillfällig, kan hjälpa dig att förlåta, växa och utvecklas och förbereda dig för en sundare förening.
Bättre kommunikation: När du är djupt i ett förhållande kan det vara lätt att känna att du tappar bort dig själv. Ett steg tillbaka för ett personligt utrymme kan ge dig en klarare bild, hjälpa dig att kommunicera mer effektivt och förstå din partners perspektiv, känslor och behov. Ironiskt nog kan tid ifrån varandra fördjupa din kontakt när ni är tillsammans.
Att ta en paus kanske inte är så bra för ett förhållande
Ökad osäkerhet: Ett avbrott i ett förhållande kan ofta ge tvetydigheter. Det kan väcka känslor av osäkerhet och tvivel, vilket får dig att ifrågasätta framtiden för ditt förhållande.
Oavsiktlig smärta: Om en av er tycker att ni borde ta en paus, men den andra inte gör det, kan det leda till förbittring och hjärtesorg.
Risk för att glida isär: Det finns en möjlighet att en paus kan leda till att ni glider bort från varandra snarare än närmare varandra.
Varje relation är unik, precis som individerna i den. Det är grundläggande att ta hänsyn till dina personliga omständigheter och andra faktorer som religiösa, kulturella eller familjerelaterade. För support,
Selfgrowths serie kan erbjuda insikter och meditationer för att hjälpa dig genom tuffa tider.
När man ska ta en paus i ett förhållande
Långvariga relationer kan kännas som att de sträcker sig före dig med små möjligheter till en riktningsändring. För vissa människor kan detta kännas monotont eller överväldigande. Att inse om man ska trycka på pausknappen och ta en paus är ett hälsosamt steg mot att få klarhet.
Tecken på att du kan behöva ett relationsavbrott:
Du har fastnat i en slinga: Om du och din partner upprepar samma argument om och om igen kan det vara dags för lite utrymme. Om konversationer går i cirklar utan att hitta en lösning kan det vara ett tecken på att ni båda behöver tid att reflektera och kalibrera om.
Du hanterar utmanande tidigare erfarenheter: Ibland kan gamla sår eller trauman påverka hur du känner dig i nuet. Om någon av er helar eller bearbetar tidigare erfarenheter kan lite utrymme vara precis vad du behöver.
Du behöver utrymme: Ibland i relationer finner du att du längtar efter lite utrymme för dig själv. Eller så kanske du känner att du har tappat bort dig själv i förhållandet. Om det enda sättet att återfå din självkänsla är att ta en paus, så kan det vara rätt beslut. Även de i engagerade partnerskap behöver fortfarande självständighet från tid till annan.
Det finns ett kommunikationsproblem: Om dagarna då man kan avsluta varandras meningar verkar ha ersatts av att känna att man pratar olika språk, kan en paus hjälpa till att återbesöka och förstå varandras kärleksspråk.
Kom ihåg vikten av kommunikation om du funderar på att ta en paus i ditt förhållande. Diskutera idén om en paus öppet med din partner så att du kan överväga deras känslor och bekymmer. Detta säkerställer att beslutet är samstämmigt och förstås av er båda. Kom ihåg: en paus handlar inte om att fly från ditt förhållande. Det är snarare en möjlighet att bättre förstå dig själv och din partner.
7 tips för att ta en medveten paus i ett förhållande
Att bestämma sig för att ta ett förhållande är ett djärvt steg, men det kan ibland vara precis vad som behövs. Hur säkerställer du att en paus uppnår sitt syfte utan att gå ner i ett uppbrott? Här är 7 tips som hjälper dig att navigera i ett förhållande.
sång & lovsång
Vad du än gör, kom ihåg att att ta en paus i ett förhållande inte är slutspelet utan snarare ett sätt att få ett tydligt perspektiv på vad ni båda behöver. Oavsett om det leder till försoning eller en insikt om att ni är bättre ifrån varandra, är det viktiga att ta sig tid att ta reda på det.
Att hitta frid mitt i kaoset av ett relationsavbrott kan vara utmanande. Men med förståelse, tålamod och rätt verktyg är det möjligt att komma fram starkare, tillsammans eller isär.
1. Sätt grundregler
Tydlig kommunikation är avgörande, även när du tar en paus. Hur mycket kontakt kommer du att ha? Är du öppen för att träffa andra människor under denna period? Att navigera till en paus utan en färdplan kan leda till både förvirring och missförstånd. Gör reglerna tydliga, skriv ner dem om det gör det lättare och – viktigast av allt – håll dig till dem.
För att utforska mer om att sätta personliga gränser, utforska den här sessionen om gränser från vår serie Relationship with Others.
2. Få ut det mesta av din ensamtid
Det är viktigt att investera detta nyfunna utrymme och tid för dig själv. Oavsett om du skaffar en hobby som du har försummat eller tar igen lite välbehövlig sömn, är poängen att använda denna tid för att ladda batterierna.
Prova en av våra självvårdsmeditationer för att guida dig genom denna tid i ensamhet.
3. Reflektera över dina känslor och värderingar
En paus från din relation är en chans att uppdatera och omvärdera. Vad vill du verkligen ha av det här förhållandet? Var kommer du till korta, och var utmärker du dig? Det är här mindfulness verkligen kan hjälpa. Att föra en daglig tacksamhetsdagbok under denna period kan vara omvälvande. Att utforska dina känslor gör att du får en bättre förståelse för dig själv och din relation.
Använd vårt Feelings Wheel för att hjälpa dig att navigera i alla komplexa känslor som dyker upp. Du kan också använda en av våra Selfgrowth Journals för att hjälpa dig uttrycka och bearbeta någon av dessa känslor.
4. Bestäm hur mycket kommunikation du ska ha
Även om en paus innebär avstånd, betyder det inte nödvändigtvis fullständig isolering om det inte är det beslut du kommer till. Kommunikation är grunden för alla relationer men människors kommunikationsbehov under en paus kan variera från person till person. Även om en incheckning här och där kan vara hälsosam för vissa människor, kan det vara mer fördelaktigt för andra att undvika kontakt. Diskutera detta i förväg och gör det som fungerar för er båda.
5. Var snäll mot dig själv (och din partner)
Att ta en paus ger dig inte ett frikort för att vara likgiltig eller kall mot din partner. Hantera alltid varandras känslor med omsorg och hänsyn. Det är också viktigt att utöva vänlighet mot sig själv. Avbrott i relationer kan väcka många tuffa känslor och det är viktigt att du övar medkänsla när du går igenom dem.
När du känner alla känslor kan det vara svårt att vara snäll i din kommunikation. Kolla in den här sessionen om vänlig kommunikation med Tamara Levitt.
6. Utvärdera och diskutera relationsbrottet
När pausen är slut, ta en stund för att bedöma hur det gick. Vad har du lärt dig? Är du redo att engagera dig igen, eller behöver du mer tid? Att komma tillbaka tillsammans för att prata igenom det här är lika viktigt som beslutet att ta en relationspaus i första hand.
7. Få stöd av en relationsrådgivare eller medlare
Ibland är de aktuella problemen för komplexa för en enkel timeout. Eller så kanske ett relationsavbrott inte är rätt val för dig och din partner. Om så är fallet, leta efter professionell hjälp, som en kurator eller en terapeut. De kan erbjuda en neutral grund för båda parter att uttrycka sina farhågor och söka lösningar.
Vanliga frågor om att ta en paus i ett förhållande
Hur länge bör ett uppehåll i ett förhållande vara?
Det finns inget entydigt svar för längden på en relationsuppehåll. För vissa räcker några dagar för att få klarhet, medan andra kan behöva några veckor eller till och med månader. Att sätta en preliminär tidsram i början är nyckeln för att undvika all osäkerhet. Börja kanske med en vecka och utvärdera hur du känner dig därifrån.
Pratar du under ett förhållande?
Om du pratar med din partner – och hur mycket – beror på de grundregler du har satt. Vissa par bestämmer sig för total radiotystnad för att rensa huvudet, medan andra väljer att checka in då och då. Vad du än bestämmer dig för, se till att båda är på samma sida för att undvika missförstånd.
Vad anses ta en paus i ett förhållande?
Att ta en paus innebär avsiktligt att skapa utrymme mellan dig och din partner för reflektion och klarhet. Det går inte sönder, det trycker på paus. Det kan hjälpa saker att bli tydligare. Men kom ihåg, syftet med en paus är att arbeta med dig själv eller bedöma relationens dynamik utan den regelbundna pressen från relationen. Att straffa din partner eller försöka bevisa en poäng genom ett förhållande hjälper inte ditt förhållande i det långa loppet.
Vilka är reglerna för en paus?
Reglerna för ett relationsbrott kan variera beroende på vad du och din partner bestämmer. Vanliga grundregler inkluderar ofta pausens varaktighet, begränsning eller paus av kommunikation, om du kommer att se andra människor och sätta tider för att checka in och diskutera känslor. Det avgörande är att reglerna är tydliga och båda parter är överens, så ingen känner sig förvirrad eller oförberedd.
