Lär dig vad graviditetsmeditation är och fördelarna med prenatal meditation, inklusive hur det hjälper ångest. Plus, 9 tips för hur man mediterar under graviditeten.
Graviditet är komplicerat. Även om det verkligen kan vara en tid av glädje och förväntan, kan det också åstadkommastress och ångestför många blivande mammor. Det finns trots allt så många okända, och det kan vara svårt att navigera i den osäkra tiden. Graviditetsmeditation kan hjälpa. Faktum är att en regelbunden meditationsövning inte bara kan förändra din prenatala resa, utan kan också ge fördelar för både dig och ditt barn.
Fördelarna med mindfulness och meditation under graviditeten
Meditation och mindfulness under graviditeten kan ge flera fördelar för blivande mammor, enligt forskning . Dessa metoder har visat sig:
Lindra ångest och stress
För många blivande föräldrar,meditation hjälperför att lugna sinnet, minska produktionen av stresshormoner som kortisol . Eftersom stress är en av faktorerna förknippade med risken för för tidig födsel, kan hantering av stress genom meditation hjälpa till att minska sådana risker. Även om meditation inte är ett botemedel, kan det bli en värdefull del av graviditeten.
Vårda utvecklingen
Ny forskning visar att en mammas känslomässiga tillstånd kan påverka utvecklingen av hennes barn . Övningar som främjar lugn och välbefinnande, såsom meditation, kan bidra till en uppfostrande miljö för ditt barns tillväxt. Detta betyder inte att meditation direkt påverkar en bebis fysiska utveckling - snarare kan det hjälpa till att skapa en mer balanserad miljö för ditt barn att växa.
Förbättra sömnen
Sömn kan bli svårare under graviditeten på grund av hormonella förändringar, fysiskt obehag och ångest. Meditation uppmuntrar avslappning och kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare att få bra vila .
Hjälper vid bindning och anslutning
Mindfulness och meditation kan också hjälpa dig att stämma in på din föränderliga kropp. Denna ökade medvetenhet kan hjälpa dig bygga upp din anslutning med ditt barn.
Hjälper dig att hantera känslor
Graviditet kan vara en känslomässig berg-och-dalbana, och många tycker att meditation hjälper dem att klara sig humörsvängningar och känslomässiga upp- och nedgångar. Det kan också ge dig ett utrymme att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt, vilket bidrar till ditt övergripande känslomässiga välbefinnande.
Hur man mediterar under graviditeten: 9 sätt att närma sig en prenatal meditationsövning
Meditation under graviditeten kan vara en enkel, flexibel träning som passar in i din dagliga rutin. Här är några tips för att komma igång:
1. Börja långsamt
Om du är ny på meditation är det viktigt att börja försiktigt. Börja med bara några minuter varje dag, öka tiden gradvis allt eftersom du blir mer bekväm. Även fem minuter kan göra en betydande skillnad i ditt stressnivåer och allmänt välbefinnande.
2. Stöd din kropp
Fysisk komfort är viktigt under graviditetsmeditation. Använd kuddar, kuddar eller en bekväm stol för att stödja din rygg, nacke och mage. Du kan meditera sittande, liggande på sidan (särskilt när din graviditet fortskrider), eller i vilken position som helst som känns rätt för dig.
3. Utforska olika tekniker
Det finns många meditationstekniker, så experimentera med olika former. Du kan överväga guidade meditationer,mindfulness, eller fokusera på ditt andetag.
4. Använd guidade meditationer
Guidade sessioner kan vara till stor hjälp, särskilt om du är ny på meditation. De kan ge instruktioner och försiktiga råd under hela sessionen, vilket gör det lättare att hålla fokus och engagera sig. Leta efter meditationer utformade för graviditet för att säkerställa att de är skräddarsydda för dina behov.
5. Lägg till meditation i din rutin
Hitta en tid som passar dig bäst, oavsett om det är på morgonen för att ange en positiv ton för dagen, eller på kväll för att varva ner . Konsekvens kan hjälpa till att bygga upp en meditationsvana, så försök att införliva den i din dagliga rutin.
6. Fokusera på ditt andetag
Andningsövningar är en central del av många meditationsövningar. Koncentrera dig på att andas rytmiskt och så djupt du kan, vilket kan hjälpa till att minska stress och förbättra syreflödet.
7. Lyssna på din kropp
Graviditeten är en tid av ständig förändring. Var uppmärksam på hur du känner dig varje dag och anpassa din meditationsövning därefter. Om en viss position eller teknik inte är bekväm en viss dag, tveka inte att ändra den.
8. Skapa en lugnande miljö
Om möjligt, meditera i ett lugnt, bekvämt utrymme. Dämpad belysning, mjuk musik eller aromaterapi kan göra upplevelsen mer avkopplande och njutbar.
9. Var försiktig med dig själv
Vissa dagar kan meditation kännas lättare än andra. Det är okej om tankarna vandrar eller om du inte alltid känner dig lugn och fokuserad. Meditation är en färdighet som utvecklas med tiden, så var snäll mot dig själv när du utvecklas.
8 meditationstekniker för graviditet
Att skräddarsy meditationstekniker för att passa din graviditet kan göra en betydande skillnad i din upplevelse och resultaten. Det finns massor av tekniker, var och en med unika fördelar som kan hjälpa dig att slappna av, få kontakt med ditt barn och hantera de fysiska och känslomässiga förändringar du upplever. Nyckeln är att hitta det som fungerar bäst för dig under denna speciella tid.
1. Djupa bukandning
Denna avslappnande teknik kan också gynna ditt barn. Att andas djupt genom näsan och låta magen stiga kan hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra syreflödet.
Använd djupandning för att hjälpa dig hitta lätthet underSjälvväxande ångest med andningenmeditation från Nurturing Pregnancy-serien
2. Mantrameditation
Ett positivt, lugnande ord eller en fras kan hjälpa dig att fokusera dina tankar och ge en känsla av lugn och stabilitet. Mantra meditation kan vara särskilt användbart för att hantera graviditetsrelaterad ångest.
sång & lovsång
Använd mantran för att lugna dig själv till ett vilsamt tillstånd underSkapa utrymme för vilameditation från Nurturing Pregnancy-serien.
3. Kroppsskanningsmeditation
Denna teknik är utmärkt för att bli mer anpassad till din kropp. Att medvetet lägga märke till och koppla av spända eller obekväma delar av din kropp kan främja en känsla av kroppslig medvetenhet, acceptans och välbefinnande.
Prova en traditionell meditation för att hjälpa dig att bli mer medveten och ansluten till din kropp. Du kan också använda en kroppsskanning som ett sätt attLindra fysiskt obehagunder graviditet.
4. Mindfulness meditation
Detta innebär att vara närvarande i nuet, observera dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser utan att döma. Det kan göras var som helst, när som helst. Att uppmärksamma nuet kan minska oron för framtiden.
Om du är ny på mindfulness, försök med Jeff Warren.
5. Visualiseringsmeditation
Att visualisera fridfulla, positiva bilder kan vara ett kraftfullt verktyg för att skapa en känsla av lugn och positivitet. Detta kan vara särskilt användbart efter en fysiskt eller mentalt krävande dag.
Letar du efter en lugnande visualisering att avsluta dagen med? Kolla uppEn skogspromenad för att sova.
6. Guidad bildspråk
Liknande visualisering , innebär guidad bildspråk att lyssna på beskrivande berättelser som framkallar lugnande mentala bilder. Dessa kan skräddarsys speciellt för graviditet. Försök att visualisera en hälsosam graviditet och knyta kontakt med ditt barn.
Lake bilden av en fridfull sjö hjälper dig varva ner under detta från Nurturing Pregnancy-serien.
7. Kärleksfull omtanke meditation
Kärleksfull omtanke meditation är ett bra sätt att träna på att fokusera på känslor av kärlek och medkänsla. Du kan ge en djup känsla av anknytning och välbefinnande med denna praxis.
Träna på att utveckla värme och medkänsla mot dig själv och andra under graviditeten med vårKärleksfull-vänlighetsmeditation.
8. Ljudmeditation
Självväxande ljud eller musik – som ljud från naturen eller en ringande klocka – kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne under meditation.
Prova spellistan som ett lugnande bakgrundsspår under meditation eller för att hjälpa dig att somna om natten.
Vanliga frågor om graviditetsmeditation
Kan meditation hjälpa vid förlossning?
Meditation kan vara ett värdefullt verktyg för att förbereda sig inför förlossningen. Det kan hjälpa till med:
Stressreducering: Meditation kan göra förlossningen till en mindre stressig process.
Smärthantering: Tekniker som djupandning kan hjälpa till att hantera smärtuppfattning, vilket gör det lättare att hantera förlossningsvärk.
Fokus och koncentration: Meditation kan förbättra fokus och mental klarhet, hjälpa dig att hålla dig närvarande och engagerad under förlossningen.
Känslomässig förberedelse: Regelbunden meditation kan främja en känsla av lugn och motståndskraft.
Andningstekniker: Deandningsteknikerpraktiseras i meditation kan hjälpa till med avslappning och smärtbehandling.
Är det säkert att meditera under graviditeten?
Meditation anses allmänt vara säker för de flesta människor under graviditeten. Men innan du börjar kanske du vill:
Rådfråga din vårdgivare: Om du har några specifika hälsoproblem eller riskfyllda graviditeter, är det alltid en bra idé att prata med din barnmorska eller läkare innan du börjar med någon ny praktik, inklusive meditation.
Prioritera komfort: Se alltid till att du är bekväm under meditationen. Använd kuddar som stöd och undvik ställningar som orsakar smärta.
Lyssna på din kropp: Graviditeten är en tid av betydande förändring. Om en meditationsteknik känns inte rätt, lita på dina instinkter och gör justeringar.
Undvik intensiva träningar: Vissa meditationsövningar kan vara intensiva eller känslomässigt rörande. Det är tillrådligt att hålla sig till mildare, mer avslappnande tekniker under graviditeten.
Vilka är de bästa meditationsteknikerna för graviditet?
De bästa meditationsteknikerna under graviditeten är de som du tycker är mest bekväma och fördelaktiga. Dessa tekniker rekommenderas vanligtvis:
Djupa magandning : Enkelt, enkelt och kan hjälpa till med avslappning och stressreducering
Guidad meditation: Struktur och vägledning som är särskilt användbar för nybörjare
Kroppsskanningsmeditation : Perfekt för att öka kroppsmedvetenheten och avslappning
Mindfulness meditation: Kan hjälpa till att vara närvarande och hantera känslor
Visualiseringstekniker: Användbart för att skapa positiva mentala bilder kring graviditet och förlossning
Effektiviteten av varje teknik kan variera från person till person. Experimentera med olika typer och se vilka du tycker är mest lugnande.
