De bästa energigelerna för en snabb boost, enligt löpare och dietister

En av de konstigaste delarna av ge sig ut på långdistanslöpning eller triathlon är att lära sig hur mycket uthållighetsidrottare älskar och hatar – och förlitar sig på – små paket goo-liknande geler. Lika oaptitliga som de kan vara, kan de bästa energigelerna vara spelväxlare: Forskning visar att våra kroppar är beroende av glykogen från kolhydrater för att driva på aeroba aktiviteter som löpning eller cykling. Och efter en viss träning – vanligtvis mellan 60 och 90 minuter – använder vi det mesta av det glykogen som vår kropp har lagrat.

Att kunna ersätta den energin ger din kropp de verktyg den behöver för att hålla uppe tempot som dietist Amy Goblirsch RD som är specialiserad på löpnäring berättar för SELV. Översättning: Att äta kolhydrater mitt i träningen kan hindra dig från att träffa den fruktade väggen.

Geler erbjuder ett enkelt packbart sätt att få i sig dessa kolhydrater utan att försöka stoppa in en sesambagel i dina shortsfickor. För att hjälpa dig hitta de godaste (och undvika sladdriga varianter) frågade jag dietister och coacher om deras go-to recs och provade själv ett gäng. Kolla in våra val nedan och läs sedan vidare för att lära dig hur du använder energigeler för att få den turboboost du är ute efter.

Våra toppval

Bästa totalt: Maurten Gel 100 Bäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels Bäst för maraton: Precision Fuel PF 30 Gel Bäst för cykling: Chargel Gel Dryck Bäst för vandring/spårlöpning: Gu Liquid Energy Gel Bäst för känsliga magar: Huma Energy Gels Bästa budgetvalet: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Handla de bästa energigelerna
• Vad du ska tänka på när du väljer energigeler
• Hur vi valde dessa geler
• Vanliga frågor

Handla de bästa energigelerna

Även om du är en hängiven maratonlöpare kan det vara svårt att hänga med i nya gellanseringar. Så många produkter dyker upp hela tiden säger sportdietist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi förenklade saker för dig genom att begränsa det bästa av det bästa – shoppa dem alla här.

Bästa totalt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten är en av de mest populära gelerna du kommer att se på landsvägslopp enligt löparcoachen Laura Norris . Både proffs och amatörer sträcker sig efter dem – Eliud Kipchoge använde till och med Maurten för att ge energi till sitt historiska maraton på mindre än två timmar.

Så varför är de så populära? Även löpare som ibland får GI-problem upplever att magen kan hantera dessa geler bra. Märket krediterar detta till deras hydrogelteknik som de säger gör kolhydraterna lättare att absorbera.

Andra kommer att berätta att de uppskattar Maurtens milda smak och Jell-O-liknande konsistens. Som sagt kan konsistensen vara lite splittrad löparcoach Kaitlin Goodman en före detta proffslöpare och grundare av Running Joyfully berättar för SELF.

Observera: Den klassiska Maurten Gel 100 har bara 20 milligram natrium så du kanske vill komplettera den med en elektrolytdryck – även om märket rekommenderar att man inte tar båda samtidigt. Men för dem som kämpar för att hålla en gel nere under lopp eller som inte kan hantera starka smaker under ett träningspass är detta en beprövad favorit.

För- och nackdelar

• Handla de bästa energigelerna
• Vad du ska tänka på när du väljer energigeler
• Hur vi valde dessa geler
• Vanliga frågor

Handla de bästa energigelerna

Även om du är en hängiven maratonlöpare kan det vara svårt att hänga med i nya gellanseringar. Så många produkter dyker upp hela tiden säger sportdietist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi förenklade saker för dig genom att begränsa det bästa av det bästa – shoppa dem alla här.

Bästa totalt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten är en av de mest populära gelerna du kommer att se på landsvägslopp enligt löparcoachen Laura Norris . Både proffs och amatörer sträcker sig efter dem – Eliud Kipchoge använde till och med Maurten för att ge energi till sitt historiska maraton på mindre än två timmar.

Så varför är de så populära? Även löpare som ibland får GI-problem upplever att magen kan hantera dessa geler bra. Märket krediterar detta till deras hydrogelteknik som de säger gör kolhydraterna lättare att absorbera.

Andra kommer att berätta att de uppskattar Maurtens milda smak och Jell-O-liknande konsistens. Som sagt kan konsistensen vara lite splittrad löparcoach Kaitlin Goodman en före detta proffslöpare och grundare av Running Joyfully berättar för SELF.

Observera: Den klassiska Maurten Gel 100 har bara 20 milligram natrium så du kanske vill komplettera den med en elektrolytdryck – även om märket rekommenderar att man inte tar båda samtidigt. Men för dem som kämpar för att hålla en gel nere under lopp eller som inte kan hantera starka smaker under ett träningspass är detta en beprövad favorit.

För- och nackdelar

Proffs	Nackdelar
Lätt för magen	På den dyra sidan kl Spring Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historien En av de konstigaste delarna av ge sig ut på långdistanslöpning eller triathlon är att lära sig hur mycket uthållighetsidrottare älskar och hatar – och förlitar sig på – små paket goo-liknande geler. Lika oaptitliga som de kan vara, kan de bästa energigelerna vara spelväxlare: Forskning visar att våra kroppar är beroende av glykogen från kolhydrater för att driva på aeroba aktiviteter som löpning eller cykling. Och efter en viss träning – vanligtvis mellan 60 och 90 minuter – använder vi det mesta av det glykogen som vår kropp har lagrat. Att kunna ersätta den energin ger din kropp de verktyg den behöver för att hålla uppe tempot som dietist Amy Goblirsch RD som är specialiserad på löpnäring berättar för SELV. Översättning: Att äta kolhydrater mitt i träningen kan hindra dig från att träffa den fruktade väggen. Geler erbjuder ett enkelt packbart sätt att få i sig dessa kolhydrater utan att försöka stoppa in en sesambagel i dina shortsfickor. För att hjälpa dig hitta de godaste (och undvika sladdriga varianter) frågade jag dietister och coacher om deras go-to recs och provade själv ett gäng. Kolla in våra val nedan och läs sedan vidare för att lära dig hur du använder energigeler för att få den turboboost du är ute efter. Våra toppval
Bästa totalt sett:
Bäst för tunga tröjor:
Bäst för maraton:
Bäst för cykling:
Bäst för vandring/spårlöpning:
Bäst för känsliga magar:
Bästa budgetvalet:

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 25g | Kolhydratkällor: Fruktosglukos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Original

Bäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30 energigeler

Om du någonsin har märkt vita streck kvar på dina kläder efter ett hett träningspass är det ett tecken på att du svettas ut salt - och du kanske vill lägga till mer natrium till din idrottsnäring. Enter: Neversecond som hjälper dig att få mycket. Jag har upptäckt att Neversecond fungerar riktigt bra för några av mina idrottare som gillar geler med högre natrium, säger Norris. Den finns i en mängd olika smaker. Den har en bra mängd kolhydrater och den har anständigt natrium. Den har också en tunn vätskeliknande konsistens som låter dig ta den utan att direkt behöva vatten för att skölja ner den.

Det är inte den mest prisvärda gelen för ,50 per förpackning, men kom ihåg att du inte behöver lägga till en elektrolytdryck eller saltpiller ovanpå den. Bonus: För dem som är ute efter en ännu större energi kick the C30+ sorten innehåller 75 milligram koffein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bär citrusfrukt punch orange passionsfrukt utan smak

Bäst för maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

När du är flera kilometer in i ett lopp och dina fingrar inte fungerar som det ska finns det få saker som är så frustrerande som att kämpa för att öppna ett gelpaket. Precision Fuel löser detta problem med förpackningar som är lätta att riva. Men det är vad som finns inuti som verkligen räknas: Du får 30 gram smältbara kolhydrater med ett två-till-ett förhållande mellan glukos och fruktos för enkel absorption.

Plus att den milda smaken inte blir stötande även när du tar flera geler över 26,2 miles. Och dess tunna konsistens gör det lätt att smutta. Eftersom det kan vara knepigt att bära vatten – eller hitta en fontän – på lång sikt är det en stor bonus att kunna ta en gel själv, säger Goodman som räknar Precision Fuel bland sina favoriter av denna anledning.

Dessa säljs också i en stor återförslutningsbar 5,4-ounce påse som innehåller tre portioner om du inte vill ha med dig så många paket (så länge du har tillräckligt med utrymme på dig). Vet bara att Precision Fuel inte har något natrium så salta tröjor kommer att behöva få sina elektrolyter från andra källor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Osmaksatt

Bäst för cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel dryck

Om du är ett fan av det japanska godiset Hej-Tugga då kanske du gillar Chargel. Tillverkad av samma företag ger den här geldrycken koffeinfri energi i uppfriskande fruktsmaker som inte är för söta. Det är en drickbar konsistens som du kan smutta på utan att behöva vatten för att skölja ner den.

De 6,35-ounce fickorna kan vara lite för rejäla för att stoppa i shortsfickorna när du springer, men de passar rakt in i bakfickan på en cykeltröja. Dessutom finns det en återförslutningsbar pip ovanpå så att du enkelt kan ta i mindre portioner om det känns för mycket att ha 45 gram kolhydrater på en gång – men du behöver inte. Med cyklister kan du verkligen komma undan med högre kolhydrater eftersom du inte stöter på magen, säger Shorenstein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 45g | Kolhydratkällor: Dextrinsocker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg till 105mg | Smaker: Äppelvit druva jordgubbe

Bäst för vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytande energigel

När du är ute på en vandring rör du dig tillräckligt långsamt för att du inte gör det behov att lita på energigeler för kolhydrater – du kan ta dig tid att mumsa på riktig mat som torkad frukt eller trailmix (och troligen ta med ett paket att förvara det i ). Att fortfarande ta en gel kan ge dig en snabb lätt boost av energi när du inte vill sluta för att snacka.

Men i stället för att tvinga dig själv att kväva dig själv på väg uppför berget är dessa flytande energigeler ett bra alternativ. De är inte lika populära som Gus ursprungliga energigeler men jag tycker att de är mycket godare och lättare att svälja (mer som att ta en shot än en traditionell gel).

Shorenstein påpekar att särskilt när det är varmt ute på sommaren kan det vara mer aptitligt att förlita sig på vätskebaserad näring. På bara 1,7 fluid ounces kommer dessa inte att göra det exakt återfukta dig men de är definitivt mer lockande när du är uttorkad. Jag är partisk till lemonad och cola smaker – båda är tillräckligt välsmakande för att tillfredsställa mitt sug efter en söt goding.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 24g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smaker: Kaffe cola lemonad apelsin jordgubbsbanan

Bäst för känsliga magar: Huma Energy Gels

Det är de

Chia Energy Gel Variety Pack

Idrottare som kämpar med GI-problem från traditionella geler tycker ofta att Huma Gels – gjorda av fruktpuréer av chiafrön och brunt rissirap – sitter lättare i magen. Personligen gillar jag verkligen Huma-gelerna eftersom de är en mild lätt smak och de smakar gott säger Norris. Om du uppskattar lite textur (snarare än bara en vanlig pasta) kan du också njuta av deras munkänsla.

Letar du efter en dubbel dos elektrolyter? Gå för De är Plus som har upp till 250 milligram natrium per förpackning. Proffstips: Jag gillar att förvara Huma Gels i frysen innan jag ger mig ut på ett sommarpass så att de har en slushie-liknande konsistens när jag äter dem.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 24–25g | Kolhydratkällor: Glukos fruktos | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105–110mg | Smaker: Äpplen och kanel blåbär café mocka choklad lemonad mango hallon jordgubbar

Bästa budgetvalet: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kolhydrater Bränsle

Original 50g Energy Gel

Om du vill bära så få geler på dig som möjligt Carbs Fuel har du täckt. Original 50g har ja 50 gram kolhydrater per förpackning - ungefär dubbelt så mycket som de flesta andra geler erbjuder. De låter folk få i sig de där höga kolhydraterna utan att behöva bära en massa saker i ett lopp, säger Norris och tillägger att det har blivit ett av de mest populära alternativen bland de idrottare hon arbetar med.

Det har också blivit Goblirschs bästa rekommendation eftersom det ger dig en så imponerande kolhydratsnack för pengarna. Det är ganska överkomligt för per gel säger hon. (De flesta kostar minst 2,50 USD per gel och du behöver vanligtvis ta dubbelt så många under ett träningspass.)

Dessutom behöver du inte bara strypa ner lika många paket som du skulle göra med geler med lägre kolhydrater, utan du är mindre benägen att bli trött på smaken. Det är en intetsägande neutral smak som många som Norris säger. Märket beskriver den som subtilt söt och citrusig.

För- och nackdelar

platser med q

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 50g | Kolhydratkällor: Maltodextrin sackaros fruktos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smaker: Original

Vad du ska tänka på när du väljer energigeler

Kolhydratkällor

Både Goblirsch och Shorenstein rekommenderar att du letar efter en gel med mer än en kolhydratkälla som glukos eller maltodextrin plus fruktos. Hon förklarar att olika källor smälts genom olika vägar så vi kan få i oss mer kolhydrater per timme om vi får en blandning än om vi bara förlitar oss på bara glukos.

Koffein

Att få i sig lite koffein i en energigel kan ge dig en extra energikick, säger Goblirsch - men bara om magen klarar av det. Koffeininnehåll kan vara till stor hjälp för vissa löpare. Andra människor får skakningar eller GI upprörd eller så känner de sig oroliga säger Norris. Jag brukar rekommendera att först öva eventuella koffeinhaltiga geler under träning. Hon föreslår också att du växlar mellan koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga geler så att du inte överväldiga ditt system.

Elektrolyter

Även om tillsatt natrium inte är det grundläggande – du tar verkligen geler för kolhydraterna – att ha några kan hindra dig från att behöva en elektrolytdryck eller salttablett. Om den har mindre än 100 eller 50 milligram betyder det bara att du måste få den från ett annat ställe, säger Shorenstein och tillägger att detta är särskilt viktigt om du vet att du är en tung eller salt tröja.

Annat näringsinnehåll

Om du är en roadrunner som tävlar med hög intensitet vill du undvika fett och protein i dina geler. Vi vill egentligen bara ha kolhydrater, säger Shorenstein. Men om du går på en vandringsled i ett långsammare tempo eller cyklar – något där du inte trampar så mycket runt magen – kan du förmodligen komma undan med riktiga matbaserade geler som innehåller de andra makronäringsämnena. Faktum är att hon tillägger lite protein kan vara till hjälp för att hindra dig från att bli hungrig under extra långa evenemang som längre triathlon och ultramaraton.

Hur vi valde dessa energigeler

Dessa dagar verkar det som att nya energigeler lanseras konstant. För att hitta de bästa valde jag hjärnan hos dietister och tränare som arbetar med uthållighetsidrottare för att få deras bästa rekommendationer och lära sig vad de letar efter i en bra gel. Plus som någon vars mage har en historia av att göra uppror under lopp har jag själv testat ett gäng av dessa geler i en mängd olika väderförhållanden terräng och avstånd. De som gjorde den här listan bockade av alla våra experters måsten smakade faktiskt anständigt och lämnade mig inte att spy vid sidan av banan.

Vanliga frågor om energigeler

Hjälper energigeler dig verkligen att springa bättre?

Ja energigeler hjälper dig att springa snabbare och längre genom att ge dig de kolhydrater du behöver för att upprätthålla en hög konditionsintensitet i timmar, säger Shorenstein. Goodman säger att hon har sett löpare som börjar ta fler geler låsa upp stora prestationsvinster. Resultaten talar för sig själva säger hon.

Hur många geler ska jag äta under ett maraton?

Dietister som Goblirsch och Shorenstein rekommenderar att sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under ett maratonlopp. Det betyder att om din gel har 30 gram så vill du ta en var 20:e till 30:e minut under loppet.

Vet bara att du förmodligen kommer att behöva bygga upp en tolerans mot att smälta så många kolhydrater medan du kör hårt. Om du aldrig har gjort en gel innan att gå från 0 till 60 gram per timme kommer förmodligen att orsaka en del GI-nöd, varnar Goodman. På samma sätt vi tränar för ett maraton du måste träna din magkänsla för tankning. Det kan innebära att börja med en gel i timmen och arbeta dig uppåt. Norris föreslår också att du regelbundet tar en gel under kortare löpningar mitt i veckan bara för att vänja magen vid att smälta när du springer.

Släkt:

• Dessa färdiga att dricka proteinshakes hör hemma i ditt kylskåp
• Unna dig dessa kompressionsstövlar - dina ben kommer att tacka dig
• De bästa Nike löparskorna genom tiderna

Få mer av SJÄLV bra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 25g | Kolhydratkällor: Fruktosglukos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Original

Bäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30 energigeler

Om du någonsin har märkt vita streck kvar på dina kläder efter ett hett träningspass är det ett tecken på att du svettas ut salt - och du kanske vill lägga till mer natrium till din idrottsnäring. Enter: Neversecond som hjälper dig att få mycket. Jag har upptäckt att Neversecond fungerar riktigt bra för några av mina idrottare som gillar geler med högre natrium, säger Norris. Den finns i en mängd olika smaker. Den har en bra mängd kolhydrater och den har anständigt natrium. Den har också en tunn vätskeliknande konsistens som låter dig ta den utan att direkt behöva vatten för att skölja ner den.

Det är inte den mest prisvärda gelen Spring Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historien

En av de konstigaste delarna av ge sig ut på långdistanslöpning eller triathlon är att lära sig hur mycket uthållighetsidrottare älskar och hatar – och förlitar sig på – små paket goo-liknande geler. Lika oaptitliga som de kan vara, kan de bästa energigelerna vara spelväxlare: Forskning visar att våra kroppar är beroende av glykogen från kolhydrater för att driva på aeroba aktiviteter som löpning eller cykling. Och efter en viss träning – vanligtvis mellan 60 och 90 minuter – använder vi det mesta av det glykogen som vår kropp har lagrat.

Att kunna ersätta den energin ger din kropp de verktyg den behöver för att hålla uppe tempot som dietist Amy Goblirsch RD som är specialiserad på löpnäring berättar för SELV. Översättning: Att äta kolhydrater mitt i träningen kan hindra dig från att träffa den fruktade väggen.

Geler erbjuder ett enkelt packbart sätt att få i sig dessa kolhydrater utan att försöka stoppa in en sesambagel i dina shortsfickor. För att hjälpa dig hitta de godaste (och undvika sladdriga varianter) frågade jag dietister och coacher om deras go-to recs och provade själv ett gäng. Kolla in våra val nedan och läs sedan vidare för att lära dig hur du använder energigeler för att få den turboboost du är ute efter.

Våra toppval

Bästa totalt: Maurten Gel 100 45 USDBäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels 42 USDBäst för maraton: Precision Fuel PF 30 Gel 46 USDBäst för cykling: Chargel Gel Dryck 21 USDBäst för vandring/spårlöpning: Gu Liquid Energy Gel 30 USDBäst för känsliga magar: Huma Energy Gels 30 USDBästa budgetvalet: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel 36 USD 32 USD

• Handla de bästa energigelerna
• Vad du ska tänka på när du väljer energigeler
• Hur vi valde dessa geler
• Vanliga frågor

Handla de bästa energigelerna

Även om du är en hängiven maratonlöpare kan det vara svårt att hänga med i nya gellanseringar. Så många produkter dyker upp hela tiden säger sportdietist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi förenklade saker för dig genom att begränsa det bästa av det bästa – shoppa dem alla här.

Bästa totalt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten är en av de mest populära gelerna du kommer att se på landsvägslopp enligt löparcoachen Laura Norris . Både proffs och amatörer sträcker sig efter dem – Eliud Kipchoge använde till och med Maurten för att ge energi till sitt historiska maraton på mindre än två timmar.

Så varför är de så populära? Även löpare som ibland får GI-problem upplever att magen kan hantera dessa geler bra. Märket krediterar detta till deras hydrogelteknik som de säger gör kolhydraterna lättare att absorbera.

Andra kommer att berätta att de uppskattar Maurtens milda smak och Jell-O-liknande konsistens. Som sagt kan konsistensen vara lite splittrad löparcoach Kaitlin Goodman en före detta proffslöpare och grundare av Running Joyfully berättar för SELF.

Observera: Den klassiska Maurten Gel 100 har bara 20 milligram natrium så du kanske vill komplettera den med en elektrolytdryck – även om märket rekommenderar att man inte tar båda samtidigt. Men för dem som kämpar för att hålla en gel nere under lopp eller som inte kan hantera starka smaker under ett träningspass är detta en beprövad favorit.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 25g | Kolhydratkällor: Fruktosglukos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Original

Bäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30 energigeler

Om du någonsin har märkt vita streck kvar på dina kläder efter ett hett träningspass är det ett tecken på att du svettas ut salt - och du kanske vill lägga till mer natrium till din idrottsnäring. Enter: Neversecond som hjälper dig att få mycket. Jag har upptäckt att Neversecond fungerar riktigt bra för några av mina idrottare som gillar geler med högre natrium, säger Norris. Den finns i en mängd olika smaker. Den har en bra mängd kolhydrater och den har anständigt natrium. Den har också en tunn vätskeliknande konsistens som låter dig ta den utan att direkt behöva vatten för att skölja ner den.

Det är inte den mest prisvärda gelen för ,50 per förpackning, men kom ihåg att du inte behöver lägga till en elektrolytdryck eller saltpiller ovanpå den. Bonus: För dem som är ute efter en ännu större energi kick the C30+ sorten innehåller 75 milligram koffein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bär citrusfrukt punch orange passionsfrukt utan smak

Bäst för maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

När du är flera kilometer in i ett lopp och dina fingrar inte fungerar som det ska finns det få saker som är så frustrerande som att kämpa för att öppna ett gelpaket. Precision Fuel löser detta problem med förpackningar som är lätta att riva. Men det är vad som finns inuti som verkligen räknas: Du får 30 gram smältbara kolhydrater med ett två-till-ett förhållande mellan glukos och fruktos för enkel absorption.

Plus att den milda smaken inte blir stötande även när du tar flera geler över 26,2 miles. Och dess tunna konsistens gör det lätt att smutta. Eftersom det kan vara knepigt att bära vatten – eller hitta en fontän – på lång sikt är det en stor bonus att kunna ta en gel själv, säger Goodman som räknar Precision Fuel bland sina favoriter av denna anledning.

Dessa säljs också i en stor återförslutningsbar 5,4-ounce påse som innehåller tre portioner om du inte vill ha med dig så många paket (så länge du har tillräckligt med utrymme på dig). Vet bara att Precision Fuel inte har något natrium så salta tröjor kommer att behöva få sina elektrolyter från andra källor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Osmaksatt

Bäst för cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel dryck

Om du är ett fan av det japanska godiset Hej-Tugga då kanske du gillar Chargel. Tillverkad av samma företag ger den här geldrycken koffeinfri energi i uppfriskande fruktsmaker som inte är för söta. Det är en drickbar konsistens som du kan smutta på utan att behöva vatten för att skölja ner den.

De 6,35-ounce fickorna kan vara lite för rejäla för att stoppa i shortsfickorna när du springer, men de passar rakt in i bakfickan på en cykeltröja. Dessutom finns det en återförslutningsbar pip ovanpå så att du enkelt kan ta i mindre portioner om det känns för mycket att ha 45 gram kolhydrater på en gång – men du behöver inte. Med cyklister kan du verkligen komma undan med högre kolhydrater eftersom du inte stöter på magen, säger Shorenstein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 45g | Kolhydratkällor: Dextrinsocker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg till 105mg | Smaker: Äppelvit druva jordgubbe

Bäst för vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytande energigel

När du är ute på en vandring rör du dig tillräckligt långsamt för att du inte gör det behov att lita på energigeler för kolhydrater – du kan ta dig tid att mumsa på riktig mat som torkad frukt eller trailmix (och troligen ta med ett paket att förvara det i ). Att fortfarande ta en gel kan ge dig en snabb lätt boost av energi när du inte vill sluta för att snacka.

Men i stället för att tvinga dig själv att kväva dig själv på väg uppför berget är dessa flytande energigeler ett bra alternativ. De är inte lika populära som Gus ursprungliga energigeler men jag tycker att de är mycket godare och lättare att svälja (mer som att ta en shot än en traditionell gel).

Shorenstein påpekar att särskilt när det är varmt ute på sommaren kan det vara mer aptitligt att förlita sig på vätskebaserad näring. På bara 1,7 fluid ounces kommer dessa inte att göra det exakt återfukta dig men de är definitivt mer lockande när du är uttorkad. Jag är partisk till lemonad och cola smaker – båda är tillräckligt välsmakande för att tillfredsställa mitt sug efter en söt goding.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 24g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smaker: Kaffe cola lemonad apelsin jordgubbsbanan

Bäst för känsliga magar: Huma Energy Gels

Det är de

Chia Energy Gel Variety Pack

Idrottare som kämpar med GI-problem från traditionella geler tycker ofta att Huma Gels – gjorda av fruktpuréer av chiafrön och brunt rissirap – sitter lättare i magen. Personligen gillar jag verkligen Huma-gelerna eftersom de är en mild lätt smak och de smakar gott säger Norris. Om du uppskattar lite textur (snarare än bara en vanlig pasta) kan du också njuta av deras munkänsla.

Letar du efter en dubbel dos elektrolyter? Gå för De är Plus som har upp till 250 milligram natrium per förpackning. Proffstips: Jag gillar att förvara Huma Gels i frysen innan jag ger mig ut på ett sommarpass så att de har en slushie-liknande konsistens när jag äter dem.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 24–25g | Kolhydratkällor: Glukos fruktos | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105–110mg | Smaker: Äpplen och kanel blåbär café mocka choklad lemonad mango hallon jordgubbar

Bästa budgetvalet: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kolhydrater Bränsle

Original 50g Energy Gel

Om du vill bära så få geler på dig som möjligt Carbs Fuel har du täckt. Original 50g har ja 50 gram kolhydrater per förpackning - ungefär dubbelt så mycket som de flesta andra geler erbjuder. De låter folk få i sig de där höga kolhydraterna utan att behöva bära en massa saker i ett lopp, säger Norris och tillägger att det har blivit ett av de mest populära alternativen bland de idrottare hon arbetar med.

Det har också blivit Goblirschs bästa rekommendation eftersom det ger dig en så imponerande kolhydratsnack för pengarna. Det är ganska överkomligt för per gel säger hon. (De flesta kostar minst 2,50 USD per gel och du behöver vanligtvis ta dubbelt så många under ett träningspass.)

Dessutom behöver du inte bara strypa ner lika många paket som du skulle göra med geler med lägre kolhydrater, utan du är mindre benägen att bli trött på smaken. Det är en intetsägande neutral smak som många som Norris säger. Märket beskriver den som subtilt söt och citrusig.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 50g | Kolhydratkällor: Maltodextrin sackaros fruktos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smaker: Original

Vad du ska tänka på när du väljer energigeler

Kolhydratkällor

Både Goblirsch och Shorenstein rekommenderar att du letar efter en gel med mer än en kolhydratkälla som glukos eller maltodextrin plus fruktos. Hon förklarar att olika källor smälts genom olika vägar så vi kan få i oss mer kolhydrater per timme om vi får en blandning än om vi bara förlitar oss på bara glukos.

Koffein

Att få i sig lite koffein i en energigel kan ge dig en extra energikick, säger Goblirsch - men bara om magen klarar av det. Koffeininnehåll kan vara till stor hjälp för vissa löpare. Andra människor får skakningar eller GI upprörd eller så känner de sig oroliga säger Norris. Jag brukar rekommendera att först öva eventuella koffeinhaltiga geler under träning. Hon föreslår också att du växlar mellan koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga geler så att du inte överväldiga ditt system.

Elektrolyter

Även om tillsatt natrium inte är det grundläggande – du tar verkligen geler för kolhydraterna – att ha några kan hindra dig från att behöva en elektrolytdryck eller salttablett. Om den har mindre än 100 eller 50 milligram betyder det bara att du måste få den från ett annat ställe, säger Shorenstein och tillägger att detta är särskilt viktigt om du vet att du är en tung eller salt tröja.

Annat näringsinnehåll

Om du är en roadrunner som tävlar med hög intensitet vill du undvika fett och protein i dina geler. Vi vill egentligen bara ha kolhydrater, säger Shorenstein. Men om du går på en vandringsled i ett långsammare tempo eller cyklar – något där du inte trampar så mycket runt magen – kan du förmodligen komma undan med riktiga matbaserade geler som innehåller de andra makronäringsämnena. Faktum är att hon tillägger lite protein kan vara till hjälp för att hindra dig från att bli hungrig under extra långa evenemang som längre triathlon och ultramaraton.

Hur vi valde dessa energigeler

Dessa dagar verkar det som att nya energigeler lanseras konstant. För att hitta de bästa valde jag hjärnan hos dietister och tränare som arbetar med uthållighetsidrottare för att få deras bästa rekommendationer och lära sig vad de letar efter i en bra gel. Plus som någon vars mage har en historia av att göra uppror under lopp har jag själv testat ett gäng av dessa geler i en mängd olika väderförhållanden terräng och avstånd. De som gjorde den här listan bockade av alla våra experters måsten smakade faktiskt anständigt och lämnade mig inte att spy vid sidan av banan.

Vanliga frågor om energigeler

Hjälper energigeler dig verkligen att springa bättre?

Ja energigeler hjälper dig att springa snabbare och längre genom att ge dig de kolhydrater du behöver för att upprätthålla en hög konditionsintensitet i timmar, säger Shorenstein. Goodman säger att hon har sett löpare som börjar ta fler geler låsa upp stora prestationsvinster. Resultaten talar för sig själva säger hon.

Hur många geler ska jag äta under ett maratonlopp?

Dietister som Goblirsch och Shorenstein rekommenderar att sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under ett maratonlopp. Det betyder att om din gel har 30 gram så vill du ta en var 20:e till 30:e minut under loppet.

Vet bara att du förmodligen kommer att behöva bygga upp en tolerans mot att smälta så många kolhydrater medan du kör hårt. Om du aldrig har gjort en gel innan att gå från 0 till 60 gram per timme kommer förmodligen att orsaka en del GI-nöd, varnar Goodman. På samma sätt vi tränar för ett maraton du måste träna din magkänsla för tankning. Det kan innebära att börja med en gel i timmen och arbeta dig uppåt. Norris föreslår också att du regelbundet tar en gel under kortare löpningar mitt i veckan bara för att vänja magen vid att smälta när du springer.

Släkt:

• Dessa färdiga att dricka proteinshakes hör hemma i ditt kylskåp
• Unna dig dessa kompressionsstövlar - dina ben kommer att tacka dig
• De bästa Nike löparskorna genom tiderna

Få mer av SJÄLV bra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).

För- och nackdelar

• Handla de bästa energigelerna
• Vad du ska tänka på när du väljer energigeler
• Hur vi valde dessa geler
• Vanliga frågor

Handla de bästa energigelerna

Även om du är en hängiven maratonlöpare kan det vara svårt att hänga med i nya gellanseringar. Så många produkter dyker upp hela tiden säger sportdietist Clare Shorenstein RD CSSD . Vi förenklade saker för dig genom att begränsa det bästa av det bästa – shoppa dem alla här.

Bästa totalt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten är en av de mest populära gelerna du kommer att se på landsvägslopp enligt löparcoachen Laura Norris . Både proffs och amatörer sträcker sig efter dem – Eliud Kipchoge använde till och med Maurten för att ge energi till sitt historiska maraton på mindre än två timmar.

Så varför är de så populära? Även löpare som ibland får GI-problem upplever att magen kan hantera dessa geler bra. Märket krediterar detta till deras hydrogelteknik som de säger gör kolhydraterna lättare att absorbera.

Andra kommer att berätta att de uppskattar Maurtens milda smak och Jell-O-liknande konsistens. Som sagt kan konsistensen vara lite splittrad löparcoach Kaitlin Goodman en före detta proffslöpare och grundare av Running Joyfully berättar för SELF.

Observera: Den klassiska Maurten Gel 100 har bara 20 milligram natrium så du kanske vill komplettera den med en elektrolytdryck – även om märket rekommenderar att man inte tar båda samtidigt. Men för dem som kämpar för att hålla en gel nere under lopp eller som inte kan hantera starka smaker under ett träningspass är detta en beprövad favorit.

För- och nackdelar

Proffs	Nackdelar
Generös dos natrium	På den dyra sidan kl Spring Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historien En av de konstigaste delarna av ge sig ut på långdistanslöpning eller triathlon är att lära sig hur mycket uthållighetsidrottare älskar och hatar – och förlitar sig på – små paket goo-liknande geler. Lika oaptitliga som de kan vara, kan de bästa energigelerna vara spelväxlare: Forskning visar att våra kroppar är beroende av glykogen från kolhydrater för att driva på aeroba aktiviteter som löpning eller cykling. Och efter en viss träning – vanligtvis mellan 60 och 90 minuter – använder vi det mesta av det glykogen som vår kropp har lagrat. Att kunna ersätta den energin ger din kropp de verktyg den behöver för att hålla uppe tempot som dietist Amy Goblirsch RD som är specialiserad på löpnäring berättar för SELV. Översättning: Att äta kolhydrater mitt i träningen kan hindra dig från att träffa den fruktade väggen. Geler erbjuder ett enkelt packbart sätt att få i sig dessa kolhydrater utan att försöka stoppa in en sesambagel i dina shortsfickor. För att hjälpa dig hitta de godaste (och undvika sladdriga varianter) frågade jag dietister och coacher om deras go-to recs och provade själv ett gäng. Kolla in våra val nedan och läs sedan vidare för att lära dig hur du använder energigeler för att få den turboboost du är ute efter. Våra toppval
Bästa totalt:
Bäst för tunga tröjor:
Bäst för maraton:
Bäst för cykling:
Bäst för vandring/spårlöpning:
Bäst för känsliga magar:
Bästa budgetvalet:

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 25g | Kolhydratkällor: Fruktosglukos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Original

Bäst för tunga tröjor: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30 energigeler

Om du någonsin har märkt vita streck kvar på dina kläder efter ett hett träningspass är det ett tecken på att du svettas ut salt - och du kanske vill lägga till mer natrium till din idrottsnäring. Enter: Neversecond som hjälper dig att få mycket. Jag har upptäckt att Neversecond fungerar riktigt bra för några av mina idrottare som gillar geler med högre natrium, säger Norris. Den finns i en mängd olika smaker. Den har en bra mängd kolhydrater och den har anständigt natrium. Den har också en tunn vätskeliknande konsistens som låter dig ta den utan att direkt behöva vatten för att skölja ner den.

Det är inte den mest prisvärda gelen för ,50 per förpackning, men kom ihåg att du inte behöver lägga till en elektrolytdryck eller saltpiller ovanpå den. Bonus: För dem som är ute efter en ännu större energi kick the C30+ sorten innehåller 75 milligram koffein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bär citrusfrukt punch orange passionsfrukt utan smak

Bäst för maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Precisionshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

När du är flera kilometer in i ett lopp och dina fingrar inte fungerar som det ska finns det få saker som är så frustrerande som att kämpa för att öppna ett gelpaket. Precision Fuel löser detta problem med förpackningar som är lätta att riva. Men det är vad som finns inuti som verkligen räknas: Du får 30 gram smältbara kolhydrater med ett två-till-ett förhållande mellan glukos och fruktos för enkel absorption.

Plus att den milda smaken inte blir stötande även när du tar flera geler över 26,2 miles. Och dess tunna konsistens gör det lätt att smutta. Eftersom det kan vara knepigt att bära vatten – eller hitta en fontän – på lång sikt är det en stor bonus att kunna ta en gel själv, säger Goodman som räknar Precision Fuel bland sina favoriter av denna anledning.

Dessa säljs också i en stor återförslutningsbar 5,4-ounce påse som innehåller tre portioner om du inte vill ha med dig så många paket (så länge du har tillräckligt med utrymme på dig). Vet bara att Precision Fuel inte har något natrium så salta tröjor kommer att behöva få sina elektrolyter från andra källor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 30g | Kolhydratkällor: Maltodextrin fruktos | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Osmaksatt

Bäst för cykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel dryck

Om du är ett fan av det japanska godiset Hej-Tugga då kanske du gillar Chargel. Tillverkad av samma företag ger den här geldrycken koffeinfri energi i uppfriskande fruktsmaker som inte är för söta. Det är en drickbar konsistens som du kan smutta på utan att behöva vatten för att skölja ner den.

De 6,35-ounce fickorna kan vara lite för rejäla för att stoppa i shortsfickorna när du springer, men de passar rakt in i bakfickan på en cykeltröja. Dessutom finns det en återförslutningsbar pip ovanpå så att du enkelt kan ta i mindre portioner om det känns för mycket att ha 45 gram kolhydrater på en gång – men du behöver inte. Med cyklister kan du verkligen komma undan med högre kolhydrater eftersom du inte stöter på magen, säger Shorenstein.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal kolhydrater: 45g | Kolhydratkällor: Dextrinsocker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg till 105mg | Smaker: Äppelvit druva jordgubbe

Bäst för vandring: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytande energigel

När du är ute på en vandring rör du dig tillräckligt långsamt för att du inte gör det behov att lita på energigeler för kolhydrater – du kan ta dig tid att mumsa på riktig mat som torkad frukt eller trailmix (och troligen ta med ett paket att förvara det i ). Att fortfarande ta en gel kan ge dig en snabb lätt boost av energi när du inte vill sluta för att snacka.

Men i stället för att tvinga dig själv att kväva dig själv på väg uppför berget är dessa flytande energigeler ett bra alternativ. De är inte lika populära som Gus ursprungliga energigeler men jag tycker att de är mycket godare och lättare att svälja (mer som att ta en shot än en traditionell gel).

Shorenstein påpekar att särskilt när det är varmt ute på sommaren kan det vara mer aptitligt att förlita sig på vätskebaserad näring. På bara 1,7 fluid ounces kommer dessa inte att göra det exakt återfukta dig men de är definitivt mer lockande när du är uttorkad. Jag är partisk till lemonad och

funko pop baymax