De bästa proteinpulvren blandas enkelt och smakar fantastiskt

Oavsett om du höjer din styrketräning eller letar efter mättande snacksidéer kan de bästa proteinpulvret hjälpa dig att nå dina mål (och ja faktiskt tillfredsställa dina smaklökar). Det är rättvist om det första som kommer att tänka på är en kritaktig shake som knappt går att dricka. Men det finns faktiskt massor av bra alternativ där ute, inklusive växt- och djurbaserade proteinblandningspulver med ytterligare ingredienser som frukt och grönsaker och fler smaker än du hittar på Starbucks Secret Menu.

Det är därför vi pratade med registrerade dietister med expertis inom sportnäring för att få en inblick i de olika typerna av proteinpulver – och hur man väljer rätt för dig och dina välmåendemål.

Våra toppval

Bästa vassle: Thorne vassleproteinisolat Bästa texturvassle: Kläder Idrottsman Kläder isolera Bästa vegan: Garden of Life Sport Ekologiskt veganskt proteinpulver Bästa veganska texturen: Sunwarrior Protein Classic Plus Bästa proteinet för nybörjare: Skaffa proteinpulver Bästa smakalternativ vassle: Ascent 100% vassleproteinpulver Bästa smakalternativ Vegan: Vega Sport Premium Vegan Proteinpulver Bäst för matlagning: Nu Sports Nutrition Pea Protein

• Handla de bästa proteinpulverna
• Hur vi valde de bästa proteinpulverna
• Vad man ska leta efter i ett proteinpulver
• Vad ska man undvika i ett proteinpulver
• Vanliga frågor om proteinpulver

Handla de bästa proteinpulverna

Följande proteinpulver rekommenderades SELF av sportnäringsexperter (en del av dem testades också av personal) och borde göra det enklare och godare att möta ditt proteinintagskrav (mer om det nedan!).

Bästa vassle: Thorne vassleproteinisolat

Thorne

Vassleproteinisolat

Thornes vassleblandning kontrollerar viktiga lådor som en enkel ingredienslista och snabblösande konsistens plus att den är NSF Certified for Sport vilket betyder att den har utvärderats för noggrannhet och kvalitet. Det är inte konstigt varför Angie Asche MS RD CSSD ägare av Eleat Sports Nutrition och författare till Bränsle din kropp: Hur man lagar mat och äter för bästa prestanda anser att det är en av hennes favoriter.

Varumärket testar också grundligt sina produkter för effektivitet i kliniska prövningar och samarbetar med Mayo Clinic om näringsforskning. En testare är ett särskilt stort fan av chokladsmaken - hon säger att det är på den sötare sidan (en annan bra anledning att experimentera med olika blandningar) men inte så mycket att hon har något emot det. En annan SELF-testare älskade dess lite tjocka konsistens och jämförde vaniljsmaken med en nostalgisk mjölkdryck hon njöt av som barn. Nostalgi efter vinsten.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Djurbaserad | Nyckelingredienser: vassleprotein | Protein per portion: 21 gram | Smaker: Choklad och vanilj

bil med bokstaven l

Bästa texturvassle: Kläder Idrottsman Kläder isolera

Ren idrottare

Kläder isolera

Ask och Kelly Jones MS RD CSSD en styrelsecertifierad specialist inom sportdietet och ägare av Kelly Jones Nutrition och Student Athlete Nutrition pekar på det tredjepartscertifierade varumärket Klean Athlete som ett högkvalitativt val för enkel muskeluppbyggnad vassleproteinpulver . Med sitt slätblandande isolatpulver håller märket saker och ting relativt enkelt – ingredienslistan är kort och smakalternativen är klassiska.

För en ytterligare prestationsboost innehåller detta glutenfria pulver också lite natrium vilket är viktigt för rehydrering och återhämtning efter träning förklarar Jones. Och ur en helt praktisk synvinkel gillar vi att det här pulvret kommer i en återförslutningsbar påse till skillnad från ett krångligt badkar så det är lätt att packa om du ska resa eller tanka på gymmet.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Djurbaserad | Nyckelingredienser: vassleprotein | Protein per portion: 20 gram | Smaker: Choklad vanilj ( variant utan smak också tillgänglig )

Bästa vegan: Garden of Life Sport Ekologiskt veganskt proteinpulver

Livets trädgård

Sport ekologiskt veganskt proteinpulver

Garden of Life är ett annat varumärke som rekommenderas starkt av flera experter på grund av dess välrenommerade testpraxis och tredjepartscertifieringar och det gör några av bästa veganska proteinpulver du kan prova.

Varumärkets Sport-variant har ett högt proteininnehåll per portion (med ärtor och bönor som sina källor) och innehåller ett antal ingredienser som kan hjälpa näring och träningsmål: probiotika för att stödja tarmhälsa och en blandning av antioxidantrika frukter som syrliga körsbär och blåbär som kan hjälpa till med muskelåterhämtning.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ekologiskt ärtprotein ekologisk grodd marinblå böna ekologisk grodd linsböna ekologisk grodd garbanzoböna ekologisk tranbärsfröprotein | Protein per portion: 30 gram | Smaker: Choklad vanilj

Bästa textur vegan: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

Sunwarrior är inte NSF-certifierad men Asche gillar det fortfarande för personer som är fritidsaktiva (och förmodligen inte är lika bekymrade över testning från tredje part). Varumärkets Classic Plus-linje använder en kombination av quinoa brunt ris ärtor amaranth och chiafrön för dess proteininnehåll som motsvarar en komplett profil.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ekologiskt fermenterat brunt ris ekologiskt fermenterat ärtprotein ekologiskt quinoa ekologiskt chiafrö ekologisk amarant | Protein per portion: 17 gram | Smaker: Vanilj utan smak av choklad

kvinnonamn med ca

Bästa proteinet för nybörjare: Skaffa proteinpulver

Organ

Gräsmatat vassleproteinpulver

Organ

Ekologiskt veganskt proteinpulver

Jones gillar Orgains organiska växtbaserade pulver för dess relativa överkomlighet och tillgänglighet (du kan fylla på hos återförsäljare som Target Costco och Amazon) och dess blandning av proteinkällor. Den innehåller ärtor brunt ris och chiafrön som ger en komplett aminosyraprofil. Detta proteinpulver är också en bra källa till järn vilket är ett stort plus i Jones bok speciellt för menstruerande idrottare som löper större risk att utveckla järnbrist.

Märkets vasslepulver är också allmänt tillgängligt till ett relativt nybörjarvänligt pris. Det innehåller inte lika mycket järn som Orgains veganska proteinpulver men det har en liten boost av kalcium.

För dem som är oroliga för konsistensen noterar vår testare att Orgains pulver är en fantastisk smoothie. Om hon har en varning är det hur uttalad dess vaniljaktiga smak kan vara: Smaken är lite stark så jag försöker balansera den med andra ingredienser. Och om du behöver inspo för dina inblandningar vi har några idéer .

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Djurbaserad och växtbaserad | Nyckelingredienser: Ekologiskt ärtprotein ekologiskt brunt risprotein ekologiskt chiafrö (för vegansk blandning); gräsmatat vassleprotein (för djurbaserad blandning) | Protein per portion: 21 gram | Smaker: Födelsedagstårta kakor och krämig krämig chokladfudge fruktig flingor horchata iskaffe pepparmynta varm kakao pumpa krydda jordgubbar och grädde osötad vanilj (för vegansk blandning— några smaker finns här ); krämig chokladfudge vanilj (för djurbaserad blandning)

Bästa smakalternativ vassle: Ascent 100% vassleproteinpulver

Uppstigning

100 % vassleproteinpulver

Ett annat föredraget märke av Asche’s Ascent gör både vassle och växtbaserade proteinpulver så du borde kunna hitta en som passar dina preferenser. Men den förra kommer i mer välsmakande smaker. Den har också en unik kombination av vanligt vassleprotein och naturligt vassleprotein som är mindre bearbetat och kan innehålla mer av mjölkens protein.

Plus om du har ont om skafferi: Dessa proteinblandningar kommer i en praktisk väska som du kan dra ihop och förvara utan krångel med ett klumpig badkar.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Djurbaserad | Nyckelingredienser: Native vassleprotein vassleprotein | Protein per portion: 25 gram | Smaker: choklad choklad jordnötssmör kakor och grädde citron mint chip mocka kallbryggt jordgubb utan smak av vanilj

Bästa smakalternativ Vegan: Vega Sport Premium Veganskt Proteinpulver

Vega

Prestandaprotein + återhämtning

Asche rekommenderar Vega Sports växtbaserade proteinpulver till de idrottare hon arbetar med eftersom de är NSF-certifierade – och vi tror att nästan alla borde överväga att prova dem också med tanke på deras utbud av läckra smaker, fantastisk konsistens och näringsförmåner.

En av våra testare som föredrar märkets vaniljsmak kan gärna tala om de två första fördelarna: [Dess] smak är subtil med en touch av sötma och saknar tack och lov den otäcka kritighet och eftersmak som åtföljer vissa pulver. Jag använder den i min frukostsmoothie varje dag – det är min favoritmåltid på dagen!

Och ur näringssynpunkt har detta veganska pulver inte bara ett högt proteininnehåll. Den innehåller också en bra mängd kalcium (15 % av det rekommenderade dagliga intaget eller RDA) järn (35 % av RDA) och ingredienser som kan hjälpa dig att återhämta dig från ditt träningspass som t.ex. syrliga körsbär .

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Växtbaserad | Nyckelingredienser: Ärtprotein pumpafröprotein ekologiskt solrosfröprotein alfalfaprotein | Protein per portion: 30 gram | Smaker: Berry choklad mocka jordnötssmör vanilj

Bäst för matlagning: Nu Sports Nutrition Pea Protein

Nu Sport

Ärtprotein

Natalie Rizzo MS RD grundare av Greenletes och författare till Planted Performance gillar Now Sports eftersom det slutför tredjepartstester på alla sina produkter. (Asche och Jones rekommenderar detta märke av samma skäl.) Detta ärtproteinpulver har bokstavligen en ingrediens och det faktum att det är smaklöst gör det extra mångsidigt – det skulle vara ett bra komplement till ditt nästa proteinrika bakprojekt. (Om du verkligen vill smaka på ditt protein Nu är växtproteinkomplexet kommer i läckra smaker som chokladmocka.)

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Växtbaserad | Nyckelingredienser: Gult ärtprotein | Protein per portion: 24 gram | Smaker: Osmaksatt

Hur vi valde de bästa proteinpulverna

Utöver våra experters input och rekommendationer är här några nyckelfunktioner som vi tog hänsyn till när vi gjorde våra val.

namn för fri eld

Proteinkälla

Om ett pulver använder en animalisk proteinkälla (som vassle) eller en gjord av växter är en personlig preferens, men det bör ha en komplett protein profil vilket innebär att den innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp behöver för att fungera.

Tredjepartscertifiering

Tredjepartscertifieringar som Informerat val för sportcertifierad och National Sanitation Foundation (NSF) certifierad för idrott se till att produkterna verifierar exakt vad de hävdar.

Sötningsmedel

Det här är en annan fråga om personlig preferens, men vissa konstgjorda sötningsmedel och sockerersättningsmedel kan orsaka matsmältningsproblem så vi har markerat var de används.

Konsistens

Ingen vill ha en sandig smoothie. Så vi har sökt feedback från testare och onlinerecensenter där det är möjligt för att säkerställa att vi väljer pulver som smälter väl.

Förpackning

gosedjursnamn

Där en enorm balja med proteinpulver alltid tar upp massor av utrymme kan en återförslutningsbar påse komprimeras när du går igenom produkten, vilket kan vara en fördel om du har ont om lagringsutrymme.

Vad man ska leta efter i ett proteinpulver

När du börjar handla proteinpulver måste du först välja mellan djurbaserade pulver eller växtbaserade sorter. Den ena är inte nödvändigtvis bättre än den andra men det finns några viktiga skillnader att överväga.

Djurbaserad

De flesta registrerade dietister anser att vassle - en komponent i mjölk - är guldstandarden för proteintillskott, säger Asche. Det beror delvis på att det är en komplett protein vilket som vi nämnde tidigare betyder att det innehåller alla nio av de essentiella aminosyrorna som din kropp behöver för att fungera (ifall du undrade att de är histidin isoleucin leucin lysin metionin fenylalanin treonin tryptofan och valin). Vassle är också i allmänhet lätt att absorbera och smälta förutsatt att du inte har en mejeriallergi eller laktosintolerans säger Asche. (Om du är specifikt orolig för laktos, leta efter pulver gjorda med vassleproteinisolat i motsats till vassleproteinkoncentrat sedan som SELF har tidigare rapporterat Isolatformer innehåller nästan ingen laktos.)

Växtbaserad

Om du är vegansk mjölkintolerant eller föredrar det äta färre animaliska livsmedel du kan prova växtbaserade proteinpulver istället. Dessa alternativ har i allmänhet ärtbönor brunt ris och sojaprotein som huvudingredienserna, vilket gör dem till ett utmärkt mejeri- och laktosfritt alternativ till vassle. Kom bara ihåg att visst växtproteinkällor anses vara ofullständiga säger Asche. Det är därför som många växtbaserade pulver kombinerar flera proteinkällor som kan skapa en komplett profil (tänk: ärtor och ris).

Vad ska man undvika i ett proteinpulver

För det mesta beror det du hoppar över dina egna preferenser – den här författaren undviker till exempel de flesta proteinpulver med smak av födelsedagstårta eftersom de alltid har en artificiell smak för mig (oavsett vad som står på deras ingredienslista). Men det finns några saker som experter rekommenderar att du kontrollerar etiketten innan du gör ditt köp.

Sockeralkoholer och andra sötningsmedelsersättningar som stevia och munkfrukt är relativt vanliga i proteinpulver eftersom de inte tillför många kalorier eller orsakar blodsockerhöjningar som vanligt socker. Dessa ingredienser samt förtjockningsmedel som karragenan kan potentiellt orolig magen orsakar biverkningar som gas uppblåsthet eller diarré säger Asche. Inte alla kommer att tycka att dessa ingredienser är svårsmälta men det är något att tänka på. Plus pulver som innehåller riktigt tillsatt socker istället för konstgjorda sötningsmedel (som sukralos) kan vara till hjälp eftersom de ger din kropp en boost av protein och kolhydrater. Och den kombinationen av protein och kolhydrater kan vara särskilt fördelaktig för återhämtning efter träning sportdietist Renee McGregor RD berättar SJÄLV.

För lite sinnesfrid om kvaliteten leta efter proteinpulver som är NSF-certifierad för sport eller Informerat val för sportcertifierad säger Jones. Dessa tredjepartstester bekräftar att ett pulvers etikett korrekt återspeglar dess ingredienser och att det inte innehåller föroreningar som tungmetaller eller farliga eller förbjudna ämnen.

Vanliga frågor om proteinpulver

Behöver du verkligen proteinpulver?

Nu när du vet de bästa att prova, låt oss ta en titt på de potentiella fördelarna med proteinpulver. Protein är ett av de tre viktiga makronäringsämnena (tillsammans med fetter och kolhydrater) som vi behöver i stora mängder. Det hjälper till att stödja vårt immunförsvar och bygga upp och reparera muskler, säger Jones. Så medan du verkligen behöver konsumera tillräckligt av det som behöver protein pulver speciellt?

I en perfekt värld skulle vi få alla de näringsämnen vi behöver varje dag, inklusive protein från enbart fullmat, säger Jones. Men i den verkliga världen kanske du inte alltid har tid att handla och förbereda dig proteinrika snacksrecept speciellt om du följer en vegetarisk eller vegansk matstil. Det är där ett proteinpulver kan spela in – det är ett bekvämt sätt att få i sig mer av detta avgörande makronäringsämne i din dagliga kost.

Om du inte är säker hur mycket protein du egentligen behöver nuvarande RDA är 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt (eller 0,36 gram per pund). Tänk på att mängden protein är det genomsnittliga minimum för att förhindra brist – om du är en aktiv person kanske du vill skjuta närmare 1,4 till 2 gram per kilogram (eller 0,64 till 0,91 gram per pund) säger Jones.

Rikligt med protein är särskilt viktigt om du tränar mycket eftersom det hjälper bygga styrka kraftuthållighet och muskelmassa säger Jones. Om du inte får i dig tillräckligt med protein varje dag kommer din kropp att ha svårare att öka (och till och med behålla) storleken på dina muskler. Protein spelar också en viktig roll i träningsåterhämtning eftersom det hjälper till att reparera de mikrorevor i dina muskler som uppstår efter intensiva träningspass.

Om du räknar ut och inser att du inte får i dig tillräckligt med protein kan det hjälpa att lägga till ett kosttillskott som ett pulver till din rutin. Du kanske också vill rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist för att få en tydligare uppfattning om dina individuella proteinbehov.

Hur bör du införliva proteinpulver i din kost?

Det enklaste sättet att använda proteinpulver är att blanda det med din vätska och dricka det – men du kan också bli lite mer kreativ. Jones rekommenderar att blanda in det smoothies lägga det till över natten havre eller till och med göra din egen proteinbars . Asche lägger också till pannkakor och våfflor till den listan och noterar att det också redan kan öka livsmedel med hög proteinhalt som yoghurt. (Vi ser inte varför du inte heller kunde lägga till det till dina favoritgodis som milkshakes.)

Är det okej att ta proteinpulver varje dag?

Det korta svaret är ja men begränsa dig till en portion per dag . Som SELF har rapporterat gör det helt enkelt inte en genomsnittlig person behov att dricka flera proteinshakes på en enda dag – och att göra det kan innebära att du går miste om viktiga näringsämnen du får från hela livsmedel. Det är fortfarande viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med fett, kolhydrater, fibrer och mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Så även om en shake kan hjälpa dig att nå dina proteinmål är det ungefär allt den kan göra, så se till att hålla din kost väl avrundad.

När är den bästa tiden på dagen att äta proteinpulver?

Den bästa tiden att dricka en proteinshake är faktiskt ganska subjektivt. Jones säger att det är mest fördelaktigt när du inte har bandbredd för att piska upp en hel matkälla av protein oavsett om det är för frukost eller efter ditt träningspass . Asche upprepar denna rekommendation och säger att du inte behöver tänka över det: Det spelar större roll hur mycket protein du konsumerar under hela dagen jämfört med tidpunkten.

Släkt:

• Dessa färdiga att dricka proteinshakes hör hemma i ditt kylskåp
• 11 hälsosamma drycker att smutta på när du är trött på vatten
• De bästa tyngdlyftningsskorna kan förbättra din kraft och form – här är 10 expertgodkända val

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).