Det är alltid irriterande att känna att någon fäste dig vid en pump och blåste upp dig så mycket att dina jeans i princip skrattar dig upp i ansiktet när du försöker dra ihop dem. Om du försöker gå ner i vikt, oroa dig inte – den här typen av insta-inflation handlar egentligen aldrig om viktökning. Istället är det bara uppblåsthet att vara sitt vanliga fruktansvärda jag, för oavsett hur bekväm du är med din kropp är det fortfarande värst att känna sig svullen. Tack och lov finns det sätt att tömma ut så fort som möjligt, och några av dem inkluderar att lägga utsökt mat – speciellt de som är laddade med kalium – i munnen.
Kalium, ett mineral och en elektrolyt, är ett fantastiskt avblåsningsmedel, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grundare av New York-baserade BZ Nutrition , berättar för SelfGrowth. Det beror på att det hjälper till att reglera dina vätskenivåer och motverkar effekterna av att äta eller dricka för mycket natrium (en främsta uppblåsthet), enligt Harvard's School of Public Health . Vuxna bör få i sig cirka 4 700 milligram kalium per dag, säger den USDA:s kostråd för 2015-2020 , och du kanske ser bananer som ett enkelt sätt att öka ditt intag. Visst, en medelstor banan har 422 milligram kalium och 105 kalorier, vilket gör den till ett passande val. Men du kan vidga dina kaliumhorisonter med dessa nio livsmedel, som alla har mer kalium per portion än de visserligen läckra gula frukterna.
1. Mangold
Du vet redan att gröna bladgrönsaker är hälsosamma, men det är lätt att bli trött på grönkål. Det är därför det är så viktigt att byta upp det, och det är också där mangold kommer in. En kopp av denna mörka bladgröna har 961 milligram kalium för bara 35 kalorier, och den har också massor av vitamin A, C och K.
saker med h
2. Bakad potatis med skal
Potatis får ett dåligt rapp, delvis för att det finns så många härligt ohälsosamma sätt att äta den - stekt och drunknad i salt, laddad och mosad med smör, du får avdriften. Men som vi sa när en man gick på en årslång potatisdiet (vilken tid att leva), kan potatis faktiskt vara ganska hälsosamt. Och när det kommer till kalium, har en bakad potatis med medelhög skal hela 926 milligram av grejerna för endast 161 kalorier.
3. Acorn squash
Från smoothies till sallader, det finns många sätt att njuta av denna grönsak, som innehåller 896 milligram kalium och 115 kalorier i varje kopp. En kopp har också nio gram fibrer, vilket hjälper till att hålla dig mätt längre och reglerar din matsmältning.
4. Spenat
Ungefär som mangold är spenat en vinnare i kaliumtävlingen. En kokt kopp har 839 milligram och 41 kalorier, men om du är ett fan av att använda den rå i smoothies har du fortfarande tur – en kopp av denna gröna godhet rå har bara 7 kalorier men 167 milligram kalium, vilket är fortfarande en respektabel summa.
5. Lax
Denna fisk är vanligtvis uppskattad för att packa en massa protein och hjärthälsosamma fetter. Utöver dessa fördelar har fyra uns lax 704 milligram kalium tillsammans med 204 kalorier. För receptinspiration, kolla in hur registrerade dietister lagar lax i sina favoritmiddagar med hög proteinhalt.
6. Edamame
Om du letar efter en bit som är lätt att förbereda, ganska mångsidig och näringsrik att starta upp, har du träffat din match. En kopp edamame, som du ofta kan hitta i gången för frysta livsmedel, har 676 milligram kalium och 189 kalorier. Prova att rosta edamame till ett mellanmål på eftermiddagen och experimentera sedan för att ta reda på vilka kryddor du gillar bäst.
7. Hälleflundra
Människor som hatar fisk som smakar överväldigande är ofta fans av detta alternativ. Fyra uns av denna flagnande, milda fisk har 644 milligram kalium och 156 kalorier. Kolla in dessa 16 enkla fiskrecept för några idéer om hur du lagar hälleflundra efter dina smaklökar.
namn på apor
8. Bakad sötpotatis med skal
Kanske är du inne på den orange färgen, som signalerar att sötpotatis kommer komplett med antioxidanten betakaroten. Eller så kanske du föredrar sötpotatis eftersom den har ett lägre glykemiskt index än vanlig potatis, vilket betyder att deras kolhydrater släpps ut i ditt system långsammare, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Hur som helst, en medelstor bakad sötpotatis har 541 milligram kalium och 103 kalorier, så ät upp.
9. Cantaloupe
Se detta som en välsmakande metod för att hålla sig hydrerad under varma sommardagar. Förutom att ha 473 milligram kalium och 60 kalorier per kopp, är cantaloupe en av de frukter som innehåller massor av vatten, vilket gör den till en användbar kamrat i kampen mot uttorkning. Som ett plus är att hålla sig hydrerad alltid en del av att slå svullen, så du tar dig an problemet från några olika, mycket effektiva vinklar.
Du kanske också gillar: 8 saker som alla borde ha i sitt skafferi
Fotokredit: Brett Stevens / Getty
