När du var ung fick Fred Flintstone och Bugs Bunny kids vitaminer dig att tugga upp alla de näringsämnen som din lilla kropp behövde. Sedan blev man vuxen och fick hålla sig till tråkiga piller och kapslar. Även om någon insåg att utnyttjande av kvinnors rätt till en daglig chokladfix kan vara ett smart marknadsföringssteg och lanserade Viactiv kalciumchokladtuggar i slutet av 90-talet, tog det ett tag för den etosen att ta sig till andra kosttillskott.
Under de senaste åren som godis-som-tillskottsmarknaden för vuxna har exploderat med ett ännu mer söttandsvänligt tillskott: klibbig vitaminer. Inte bara kan du hitta en multigummi med vitaminer och mineraler, utan det finns en gummiaktig version av många enstaka kosttillskott du kan ta – från D till B12 till järn. Och det finns nu även multis utklädda till myntverk . Glädjas! Godis som är bra för dig!
namn på fiktiva städer
Naturligtvis sägs det att du burk har för mycket av det goda. Och, tyvärr, detta gäller gummiaktiga vitaminer. Suck.
Först är det problemet att godis är godis, även om det innehåller vitaminer.
De innehåller mer socker än många andra vitaminer, även om det är en liten dos och sannolikt inte kommer att ha någon större inverkan på din hälsa när de tas enligt anvisningarna, Ginny Messina, en registrerad dietist och författare till Vegan for Her: The Woman's Guide to Being Healthy and Fit on a Plant-Based Diet , säger till SelfGrowth.
Men – tagen enligt anvisningarna? Kom igen, de här är klibbig vitaminer. Dosen är vanligtvis två, men borde de inte ha gjort det sex ? Den typiska kalorimängden för den tvådelade portionen är cirka 10 kalorier värt socker (2-3 gram), vilket inte är mycket i sig. Men om du är frånvarande och småäter dina friska gummibjörnar och slutar med att suga ner 10 bitar under dagen, talar vi om 50 kalorier eller mer från tillsatt socker, vilket är hälften av den dagliga gränsen för kvinnor föreslagit av American Heart Association , bara från dina vitaminer.
Men ännu viktigare är att du faktiskt kan få i dig mer av många vitaminer och näringsämnen än vad som rekommenderas om du överdriver det på gummier – särskilt multivitaminer.
Det är svårt att överdosera de flesta näringsämnen från mat (vilket är där vi helst ska få i oss all vår näring). Men de farmakologiska doser du får från kosttillskott är en helt annan sak. Institutet för medicin bestämmer kostreferensintag, eller de dagliga minimi- och maximinivåerna av näringsämnen en person bör få från både mat och tillsatta kosttillskott. I allmänhet kan kosttillskott erbjuda från cirka 10 eller 25 procent av den rekommenderade nivån till upp till 4 000 eller 10 000 procent av DRI för vissa näringsämnen. Gummy multivitaminer, åtminstone, verkar skeva något lägre, sträcker sig så lågt som 33 till 50 procent av DRI för vissa näringsämnen till 100 till 250 procent för andra.
Tagna enligt anvisningarna anses dessa procentsatser vara säkra. Men ät dem som godis och de kan orsaka problem. Det verkar osannolikt, men människor (särskilt barn) ha blivit skadad – till och med dött – av för mycket tillskott. American Association of Poison Control Centers rapporterad mer än 50 000 fall av negativa effekter från vitaminer under 2014.
Så vad händer om du äter för många?
Vissa fettlösliga vitaminer som A eller betakaroten, och E, och mineraler som järn, kan bygga upp till giftiga nivåer ganska lätt. En del av DRI är den tolererbara övre intagsnivån, eller UL, som är det mesta du kan ta av ett näringsämne innan du riskerar att få negativa effekter. UL för vitamin A, till exempel, är 10 000 IE, vilket överträffas om du bara äter fem av några populära gummiliknande multis. För mycket vitamin A kan orsaka yrsel, illamående, huvudvärk, hudirritation och ledvärk (och i sällsynta fall koma och till och med dödsfall). Bara fyra gummier som innehåller 10 mg niacin per portion sätter dig vid den övre gränsen, över vilken du kan uppleva rodnad (brännande, röd, stickande känsla på huden), illamående eller kräkningar. För mycket järn kan i bästa fall ge dig ont i magen och orsaka kramper eller i värsta fall vara dödlig. Du kan mäta hur många gummiar det är verkligen för många genom att kolla in procenten av det dagliga värdet för varje vitamin och mineral på etiketten.
Vattenlösliga vitaminer upplevs vara säkrare eftersom de löses upp i vatten och så överskott tenderar att spolas ut i urinen. Men även för mycket av dessa kan leda till negativa effekter, som diarré från överskott av C. Och tänk på att du kan få i dig mer kompletterade näringsämnen än du inser från de berikade livsmedel du kanske äter – som frukostflingor, växter eller mejeriprodukter mjölk, drycker som vitaminvatten, samt från proteinbars eller shakes. Och detta räknar inte ens den faktiska maten du äter varje dag.
Summan av kardemumman är att ja, tekniskt sett kan du OD på gummiaktiga vitaminer.
Så du bör hålla dig till serveringsstorleken på etiketten. (Och okej, att fördubbla det kommer förmodligen inte att döda dig – men att äta en hel flaska är en hemsk idé.) I den stora bilden, men om du äter en hälsosam kost full av massor av grönsaker behöver du verkligen inte att ta vitaminer hela tiden ändå. Och om du verkligen bara vill ha gummibjörnar är det också okej.
bilnamn med b
Fotokredit: Ibusca / Getty Images
