Nya blodprov skannar och träningsspårare som utger sig för att förutsäga livslängd rullar ut hela tiden, men om du har scrollat TikTok nyligen kan du bli förvånad över att se ett mycket lägre tekniskt sätt få lite buzz: hur bra du klarar dig i att helt enkelt försöka dra upp rumpan från golvet.
Det hela är baserat på informationen från en studie publicerad i European Journal of Preventive Cardiology som har gått runt. I den lät forskare mer än 4000 personer göra något som de kallade sitt-resningstestet och sedan följde upp dem i över ett decennium. De hittade ett samband mellan hur lätt människor kunde ta sig upp från golvet och hur länge de levde.
Uppgiften låter enkelt men som jag lärde mig så är det verkligen inte. För att få ett perfekt resultat på testet måste du kunna ta dig från en position på golvet - vanligtvis med benen i kors - till att stå utan att använda en armbåge eller ett knä som hjälp. Som en före detta tävlingsidrottare som inte kan säga nej till en utmaning I behövs att prova detta (och få ett perfekt resultat) när det kom över min FYP.
Till min förvåning var det hård. Medan jag kunde få det gjort var jag tvungen att ge mig själv ett mentalt peptalk före varje försök. Att klara det här testet är knepigare än det låter – det kräver en kombination av styrkebalans och flexibilitet och jag kämpar för att ens röra tårna.
Så det fick mig att undra: Hur legitimt är det egentligen att förutsäga din ultimata död? Betyder bombning av testet att du kommer att falla över vilken sekund som helst? Jag kollade in med livslängdsexperter och fitnessproffs för att ta reda på det.
Så hur fungerar sitt-resningstestet – och vad säger det dig egentligen om livslängden?
En av fördelarna med sitt-resningstestet är att du kan göra det direkt hemma: Sitt på golvet med benen i kors framför dig och försök sedan resa dig upp igen utan hjälp. Målet är att göra detta med så lite stöd som möjligt testuppfinnare och huvudstudieförfattare Claudio Gil S berättar en idrotts- och träningsläkare från Träningsmedicinkliniken Clinimex i Rio de Janeiro för SELF. (Kolla in detta praktisk YouTube-video Dr Araújo och hans forskarkollegor skapade för att bryta ner det mer i detalj.)
Testet poängsätts från noll till 10 med poäng som tilldelas för sittande och stigande summerade. Du kommer att dockas en punkt för varje knähand eller underarm du använder under testet tillsammans med halva poäng om du är ostadig (säg att du snubblar när du reser dig upp).
Om du är en åtta, varför tappade du en poäng? Det kan betyda att du använde en hand för att sitta och en hand för att resa dig, säger Dr. Araújo.
I studien upptäckte forskarna ett samband mellan hur bra människor fick poäng på testet och deras risk att dö under en uppföljning på cirka 12 år. Sammanlagt dog cirka 16 % av deltagarna under den perioden – men bara 4 % av personerna som klarade testet med en perfekt 10 gjorde det. (I andra änden av spektrumet hade människor som fick en fyra eller mindre en dödlighet på 42% under den tiden.)
Okej men...varför? Testet mäter några olika saker som är kopplade till bättre hälsa och livslängd som medförfattare till studien Jonathan Myers PhD en klinisk professor vid Stanford University och en hälsoforskare vid Palo Alto VA Health Care System berättar för SELF. När vi tänker på "fitness" tänker folk vanligtvis på "aerobic" eller cardiorespiratory fitness säger han. Under de senaste tre decennierna eller så har kardiorespiratorisk kondition blivit erkänd som en kraftfull prediktor för hälsoresultat – i många studier är den till och med mer kraftfull än de traditionella riskfaktorerna som rökning av högt blodtryck eller [högt kolesterol].
Kardiorespiratorisk kondition är viktig – det anses vara en stark indikator på övergripande hälsa tillsammans med att det är kopplat till en lägre risk att utveckla vissa sjukdomar. Men fitness är mer bred än så och inkluderar saker som styrka och balans Dr Myers säger. Styrka har visat sig hjälpa till med det dagliga livet (tänk: att kunna bära dina egna matvaror) medan balans hjälper till att skydda mot fall, förklarar Dr. Araújo. Dessa färdigheter är viktiga för livslängden och de är något som Hannah Koch PT DPT sjukgymnast vid Michigan State University Health Care säger till SELF att hon kollar med äldre patienter tillsammans med deras rörelseomfång.
Det sittande-resande testet tittar på styrka, kraft och balans i ett rörelse. Så i princip får du mer valuta för pengarna när du tittar på alla dessa faktorer samtidigt.
Extra bonus: Det kan också ge lite insikt om din kardiovaskulära hälsa Jennifer Wong MD kardiolog och medicinsk chef för Non-Invasive Cardiology vid MemorialCare Heart and Vascular Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley Kalifornien berättar för SELF. Man kunde inte göra detta efter vissa typer av slag eller om den är för svag på grund av dålig allmän hälsa, tillägger hon.
Även om testet är prediktivt är det inte på något sätt perfekt: det finns några brister med det. Testet identifierar inte den bakomliggande orsaken till dålig prestation Anna A. Manns PT DPT ledande fysioterapeut vid universitetssjukhuset i New Jersey säger till SELF. Det betyder att det inte kan avgöra om du kämpar med att resa dig på grund av ledvärk, skada eller det faktum att du gick hårt på gymmet igår - och dessa faktorer har inte nödvändigtvis en inverkan på din livslängd.
Det är också möjligt att spela testet genom att kompensera med överkroppsrörelser eller momentum genom att använda armsvängningar eller bålrörelser för att "fuska" testet som Dr. Mann säger, vilket skulle maskera verklig svaghet i underbenen. Testet tittar också bara på underkroppens funktion och kärnstyrka så den mäter inte din överkroppsstyrka eller uthållighet i din övergripande kondition, som alla är viktiga för full funktionskapacitet, tillägger hon.
Det sittande-resande testet är inte det enda alternativet för att mäta livslängden heller.
Medan sitt-resande testet har ett samband med livslängd finns det många andra som vårdgivare använder regelbundet. Enkla handgreppstester som mäter greppstyrka är en kraftfull prediktor för dödlighet, säger Dr. Myers. Exempel: A 2015 studera publiceras i The Lancet fann att greppstyrkan var bättre på att förutsäga någons chanser att dö av hjärtsjukdom eller andra orsaker under uppföljningen än systoliskt blodtryck som vanligtvis används för att mäta kardiovaskulär hälsa. Balanstest som förmågan att stå på ett ben i 10 sekunder eller längre kan också vara till hjälp, säger Dr. Myers.
Koch flaggar också Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) som ett användbart sätt att kontrollera en persons underkroppsstyrka och balans. Det liknar sitt-resningstestet, men folk reser sig från en stol mot golvet fem olika gånger. Timed Up and Go-testet (TUG) som får folk att resa sig från en stolspromenad en kort bit vända sig om och gå tillbaka och sätta sig tillbaka medan de är tidsinställda är också användbart, säger Manns.
Tillsammans ger dessa tester en patientbild av övergripande fysisk funktion och livslängd, säger Manns. Som sagt, de är fortfarande bara en del av den övergripande bilden av din hälsa.
Även om de inte är en slutgiltig prediktor för din hälsa, testresultaten burk tipsa dig om vad du kanske vill jobba med.
Det finns ingen anledning att gå ner på dig själv om du inte gör det bra på sitt-resande-testet - att inte få en perfekt 10 på sitt-resande-testet betyder absolut inte att du är dömd. Men det kan tipsa dig om fitnessområden att arbeta på Dr. Araújo säger. Det kan innebära att arbeta med balansträningsflexibilitet eller bygga kraft. Detta hjälper mycket för att få folk motiverade, säger Dr. Araújo.
Dr Myers håller med om att din rörlighet styrka flexibilitet och balans vanligtvis kan förbättras med träning och träning. Individer som inte presterar bra på dessa tester kan förbättra sin prestation genom att stärka underkroppens muskler och specifika övningar kan riktas mot att förbättra flexibilitet balans gång och rörlighet, säger han.
Albert Matheny CSCS medgrundare till SoHo Strength Lab föreslår att man fokuserar på saker som knäböj enbensövningar som utfall och till och med balansera på ett ben för att träffa dessa områden.
Det är också viktigt att komma ihåg att dessa tester bara är en del av pusslet: Det finns ett gäng hälsofrämjande beteenden där ute som inte har något att göra med hur bra du kan ta dig upp från golvet – eller ens hur bra du rör dig i allmänhet. Även om fysisk aktivitet är viktigt är andra saker som att äta en högkvalitativ kost för att minimera stress, få gott om sömn och anta andra hälsosamma livsstilsvanor som att undvika rökning och minimera alkohol också komma väl till pass. Tillsammans kan dessa hjälpa dig att vara ditt friskaste jag. Det sittande-resande testet är ett bra screeningverktyg, säger Dr. Araújo. Det finns mycket vi kan göra för att gå vidare efter det.
Släkt:
- 6 dagliga vanor som läkare säger hjälper dig att leva längre
- 5 sätt som starka vänskaper kan gynna din hälsa när du blir äldre
- Exakt hur din hud förändras på 40-talet 50- och 60-talet
Få mer av SELF:s fantastiska träningstäckning direkt till din inkorg – gratis .
