Lär dig vad mantrameditation är och exempel på hur du gör det själv. Plus, syftet och fördelarna med att använda mantra under din meditationsövning.
Det kan vara lätt att bli så fast i sina egna tankar, bekymmer och yttre distraktioner att det verkar svårt att hitta stunder av stillhet och inre frid. Men detta behöver inte vara fallet. Det finns många tillgängliga verktyg som hjälper dig att lugna din inre dialog och hitta de där stunderna av lätthet. Mantrameditation är ett av dessa verktyg; det är en enkel men kraftfull metod som har använts i århundraden för att odla mindfulness , minska stress och öka självmedvetenheten.
Vad är ett mantra?
Ett mantra är ett ljud, ett ord eller en fras som upprepas under meditation. Det kan fungera som en samlingspunkt för ditt sinne, hjälpa till att förankra dig i nuet och tysta tankarnas prat. Mantran härrör ibland från andliga traditioner, som hinduism, buddhism och yoga, men de kan också vara enkla, till och med meningslösa, ljud eller fraser som resonerar med dig.
Typer av mantran
För att få ut det mesta av mantrameditation är det viktigt att hitta ett mantra som fungerar för dig. Oavsett om det är från en andlig tradition eller en personlig bekräftelse du skapat, leta efter ett ord eller en fras som ger dig en känsla av lugn och fokus. Det finns tre huvudtyper av mantran att välja mellan.
Mantra för kärleksfull omtanke: Fraser med lyckönskningar som skickas till dig själv från andra, som Må jag vara lycklig, Må du vara frisk eller Må vi alla vara i fred.
Fokuserat mantra: Tala eller tänka ord som 'in' och 'ut' när du följer andningen.
Andliga mantran: Gudomsmantran åberopar namnet eller essensen av en gudomlig varelse, såsom 'Om Namah Shivaya' (jag böjer mig för Shiva) eller 'Om Mani Padme Hum' (juvelen i lotusblomman).
Chakra mantran: Varje chakra, som tros vara kroppens energicentra, har sitt eget motsvarande mantra, såsom 'Lam' för rotchakrat och 'Om' för kronchakrat.
Bekräftelser: Alla slags fraser som känns bejakande som, jag är stark eller jag är säker.
Läkande mantran: Dessa mantran tros ha fysiska och känslomässiga helande krafter. Ett exempel är mantrat 'So Hum', som sägs harmonisera kroppens energiflöde.
Ordmantran: Du kan visualisera eller tala lugnande eller meningsfulla ord som fred, överlämnande eller kärlek.
Vilka är de bästa mantran för meditation?
Det finns inget entydigt svar när det gäller att välja ett mantra. Det bästa mantrat är ett som resonerar med dig personligen, vilket ger dig en känsla av frid, fokus och anslutning som sträcker sig bortom din meditationsövning. Det finns många faktorer som kan påverka ditt val, så experimentera med olika mantran och hitta ett som känns rätt för dig.
föremål med bokstaven o
Personlig anslutning: Välj ett mantra som resonerar med dina personliga övertygelser, värderingar eller ambitioner. Oavsett om det är från en andlig tradition eller en personlig bekräftelse som speglar dina mål och drömmar, välj ett mantra som talar till ditt hjärta.
Ljud och vibrationer: Var uppmärksam på ljudet och vibrationerna i mantrat. Känns det lugnande och lugnande för dig? Framkallar det en känsla av makt, energi eller medkänsla? Experimentera med olika mantran och märk hur de påverkar ditt humör och din energinivå.
Betydelse och betydelse: Utforska innebörden av mantran för att upptäcka en som representerar något för dig. Kanske har det andlig betydelse för dig eller påminner dig om ett mål eller en strävan. Att förstå innebörden bakom mantrat kan fördjupa din koppling till det.
Lätt att repetera: Välj ett mantra som är lätt att upprepa tyst eller högt. Längden och komplexiteten på mantrat kan påverka om det är bekvämt att integrera i din meditationsövning.
Experimenterande: Prova olika traditionella mantran, affirmationer eller till och med orimliga ljud för att hitta ett som resonerar med dig.
Potentiella fördelar med mantrameditation
När du övar mantrameditation kanske du upptäcker att fördelarna sträcker sig långt bortom de första stunderna av lugn. Vissa människor rapporterar att mantrameditation har transformativa effekter på deras allmänna välbefinnande.
Förbättrad självkännedom
Mantrameditation kan odla en djupare förståelse för dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser. Genom att observera ditt sinne utan att döma kan du få värdefulla insikter i ditt inre arbete och främja självacceptans och personlig tillväxt.
Minskad stress och ångest
Mantrameditationens repetitiva karaktär kan hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp, främja avslappning och stressreducering . När du fokuserar på mantrat och din andedräkt kan det ständiga pladderet av oro och ångest ersättas av en känsla av inre frid.
Ökad känsla av lugn och frid
Mantrameditation kan odla en djup känsla av inre frid och lugn, även när det känns som att det är kaos runt omkring dig. Den repetitiva övningen kan hjälpa dig att lossna från vardagens rus, så att du kan hitta stunder av stillhet och lugn mitt i det liv och rörelse.
Stärkt självmedkänsla
Genom att hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor kan mantrameditation öppna upp för mer självacceptans och medkänsla. Du kan lära dig att observera din inre värld med vänlighet, förståelse och acceptera dina begränsningar samtidigt som du firar dina styrkor.
Förbättrad fokus och koncentration
Att fokusera på ett enda mantra under meditation kan ge bättre fokus och koncentration på andra områden i livet. När du tränar ditt sinne att förbli närvarande med mantrat, kan du förbättra din förmåga att hålla på med uppgiften och undvika distraktioner.
Förbättrad sömnkvalitet
De lugnande effekterna av mantrameditation kan avsevärt förbättra din sömnkvalitet. Genom att minska stress och ångest kan mantrameditation hjälpa dig att slappna av i sinnet och kroppen, vilket potentiellt gör det lättare att somna —och sova — hela natten.
vängruppsnamn för whatsapp
Fördjupad intuition och kreativitet
Mantrameditation kan stärka din koppling till din intuition och kreativitet. När du tystar sinnet och ansluter till ditt inre, kan du hitta nya idéer och insikter flöda mer fritt.
Hur man utövar mantrameditation
Även om du kanske har utövat guidad meditation tidigare, kan matrameditation vara nytt för dig. Här är några sätt att börja denna övning.
1. Hitta en lugn plats
Välj en lugn och bekväm plats där du inte kommer att bli störd, som ditt sovrum eller till och med en bekväm plats utanför. Sitt i kors eller ligg ner i en avslappnad position och placera handflatorna uppåt och avslappnat på benen. Du kan också lägga ena handen på ditt hjärta och den andra på magen för att känna ditt andetag.
Lite lugnande musik kan göra meditationen lite mer avslappnande. Prova vår spellista för ett urval av lugnande ljud att meditera till.
2. Ställ in en timer
Om du är ny på meditation, börja långsamt med några minuter. När du känner dig bekväm med att meditera kan du gradvis öka längden till tio minuter, tjugo minuter och så vidare.
3. Börja andas
Blunda och fokusera på ditt andetag. Lägg märke till den naturliga rytmen i din kropp när du andas in och andas ut. För maximal avslappning och lätthet i meditation, prova boxandning, där du andas in i fyra punkter, håller i fyra räkningar, andas ut i fyra räkningar och håller i fyra räkningar. Upprepa.
Ta tre minuter att andas in i avslappning innan du börjar din träning och sätt dig in i din kropp som förberedelse för meditation.
4. Introducera mantrat
Med varje inandning, upprepa ditt valda mantra tyst. På varje utandning, låt mantrat släppa och tona bort. Lägg märke till hur du känner dig under varje andningscykel. Kanske stressen smälter bort. Kanske känner du dig pigg, självsäker eller lugn.
5. Återgå försiktigt till mantrat
Oroa dig inte om ditt sinne vandrar. Det är vanligt, särskilt om du är ny på meditation. Varje gång du märker att din uppmärksamhet har vandrat iväg (kanske till en tanke eller ett ljud omkring dig), rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till ditt mantra. Du kanske måste göra detta 100 gånger under din meditation, det är okej! Fortsätt bara komma tillbaka.
Om du märker att du går vilse i ditt sinnes distraktioner under meditation, pröva på att notera för att hjälpa dig komma tillbaka till nuet och ditt mantra.
6. Stäng meditationen
Öppna försiktigt ögonen när timern går av. Ta några djupa andetag och tillåt dig själv att känna stillheten inom dig. Väck upp din kropp på ett skonsamt sätt och res dig upp, men ta dig tid.
Vanliga frågor om mantrameditation
Vad är mantrameditation?
Mantrameditation är en form av meditation som innebär att man upprepar ett heligt ljud, ett ord eller en fras för att fokusera sinnet och främja avslappning. Genom att ge ditt sinne en enkel uppgift att fokusera på låter du dina tankar och bekymmer försvinna.
Vad är 5-ords mantrameditation?
Ett populärt mantra är 'Om Mani Padme Hum', som tros ge medkänsla, visdom och fred. Det betyder 'juvelen i lotusblomman'.
Vilka är de 3 mantran?
Det finns många mantran att välja mellan. Prova tre vanliga mantran för att hjälpa din meditation.
Handla om: Sägs representera universums ursprungliga ljud, detta är ett heligt ljud i många andliga traditioner. Det skanderas ofta för att börja och avsluta meditationssessioner.
Så hum: Detta mantra tros harmonisera kroppens energiflöde, främja välbefinnande och vitalitet. Det betyder 'jag är det.'
Lokah samastah sukhino bhavantu: Detta mantra översätts till 'Må alla varelser vara lyckliga och fria från lidande.' Det är ett kraftfullt uttryck för medkänsla och önskningar för allt levande.
Finns det ett rätt eller fel sätt att göra mantrameditation?
Skönheten med mantrameditation ligger i dess enkelhet och flexibilitet - det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på. Du kan skandera ett mantra högt, viska det mjukt eller upprepa det tyst i ditt sinne. Det viktiga är att hitta det som känns bekvämt och naturligt för dig.
Hur ofta ska jag göra mantrameditation?
Till och med några minuters mantrameditation varje dag kan göra stor skillnad. Börja med en kort tid och öka den gradvis när du blir mer bekväm. Det viktigaste är att vara konsekvent och göra mantrameditation till en vanlig del av din rutin.
Vad ska jag göra om mitt sinne vandrar under mantrameditation?
Det är helt normalt att ditt sinne vandrar under meditation. Omdirigera bara försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag och mantrat. Oroa dig inte för det när det händer, fortsätt bara att föra tillbaka din medvetenhet till nuet.
