Sanningen om 'Coregasms' och hur man har en

Träning och sex liknar varandra på mer än ett sätt. Till exempel kan de båda förvandla dig till en svettig, endorfinfylld röra, och de erbjuder båda massor av hjärthälsosamma fördelar. Så på dess ansikte verkar en 'coregasm' eller träningsinducerad orgasm (EIO), som ett enkelt sätt att slå två flugor i en mycket njutbar smäll. Men i verkligheten är träningsinducerade orgasmer mycket mer mångfacetterade än så. Här förklarar experter vad en coregasm egentligen är, varför de händer och hur du kan ta kontroll över din coregasm potential.

Vad är en coregasm egentligen?

''Coregasm' är en term som används för att beskriva orgasmer som verkar uppstå från övningar eller rörelser som engagerar de centrala magmusklerna,' Debby Herbenick , Ph.D., docent vid Indiana University och författare till Coregasm-träningen , säger till SelfGrowth. Den tekniska termen är träningsinducerad orgasmer, även om vissa kvinnor upplever träningsinducerad sexuell njutning (EISP) utan att gå hela nio yards. I Herbenicks bok diskuterar hon hur i stället för att känna sig öppet sexuellt säger många kvinnor att träningsinducerade orgasmer och sexuell njutning känns annorlunda.

En kvinna sa att 'hennes träningsupphetsning kändes närmast hennes vaginala samlagsupphetsning, bara mindre intensiv', och kallade det också 'tråkigare' än njutningen hon kände under sex. När hon beskrev hur den upphetsningen kändes under vandring, tillade hon, 'Det är som upptakten till en orgasm när du har sex.' Andra kvinnor förklarade att deras ansträngningsinducerade orgasmer fick dem att känna sig 'pirrande' i olika delar, allt från benen till magen till deras faktiska vagina.

Hur uppstår träningsutlösta orgasmer?

Experter har inte ett definitivt svar på vilka muskler som orsakar EIO. Även om termen 'coregasm' är catchy, är den inte 100 procent korrekt. I en studie från mars 2012 i Sexuell och relationsterapi 530 kvinnor delade med sig av sina erfarenheter av träningsframkallad orgasm och upphetsning. När det kom till den typ av träning som orsakade dessa sensationer var magarbete den klara vinnaren, med 51 procent av de tillfrågade kvinnorna rapporterade att magövningar hade lett till en EIO under de senaste 90 dagarna. Men det visar sig också att fenomenet kan inträffa under övningar så varierande som styrkelyft (27 procent), yoga (20 procent) och cykling (16 procent). Så egentligen finns det inget entydigt säkert sätt att uppnå det.

'Det liknar alla andra typer av orgasm genom att det mer handlar om vad som fungerar för en person istället för en specifik sak som fungerar för alla.' Dean Somerset , C.S.C.S., en träningsfysiolog i Edmonton, Kanada, berättar för SelfGrowth. Somerset har utforskat mekanismerna bakom träningsinducerade orgasmer och sexuell njutning, och han säger att en populär teori är att de uppstår på grund av någon form av yttre friktion. Men om det verkligen var fallet, skulle övningar som cykling förmodligen ta ledningen för att få till stånd EIOs. Istället tror Somerset att det kan komma ner till 'bäckenbottenrekyl' eller sammandragningar av samma muskler som Kegel tränar inriktar sig på. I en undersökning han gjorde av 191 personer, 52 procent av de tillfrågade höll med.

Herbenick är också medveten om att magmusklerna är nyckeln till att orsaka träningsinducerade orgasmer och sexuell njutning, men den exakta processen är inte klar. 'Just nu rekryterar vi aktivt kvinnor och män som upplever ansträngningsutlösta orgasmer för att delta i en studie om muskelrörelser', säger hon. Så för tillfället är svaret på vilka specifika muskler som är involverade fortfarande i arbete.

Kan du öka dina chanser att få en träningsutlöst orgasm?

Även om experter inte är exakt säkra på hur de händer, kan du strukturera dina träningspass för att potentiellt göra träningsinducerade orgasmer mer sannolika. Det är premissen bakom Herbenicks bok Coregasm-träningen , som fokuserar på fyra nyckelfaktorer för att utlösa EIO:

Utmana dig själv.Du är mindre benägen att få orgasm under en lugn elliptisk aktivitet än ett hjärtbankande träningspass. 'De tenderar att hända från intensiv eller krävande träning. Till exempel, för kvinnor som upplever dem när de gör crunches, händer de nästan aldrig på den femte crunchen och är mer benägna att inträffa efter 50 eller 100 crunches, säger Herbenick.Ordning spelar roll.Herbenick har funnit att EIO kan vara mer sannolikt om du först värmer upp med konditionsträning i minst 20 minuter och sedan börjar med bukdelen av ditt träningspass istället för att träna styrka, sedan konditionsträning. ____Slappna av och ta emot.Precis som under sex, om ditt sinne är stängt eller distraherat när du tränar, är det mindre troligt att du får orgasm. Därmed inte sagt att du aktivt ska fokusera på sexuella fantasier för att ha en EIO. Om det fungerar för dig, kör på det! Men Herbenick har funnit att det inte är nödvändigt att fantisera för att framkalla en träningsorgasm, det handlar mer om att fokusera på träningen så att din kropp och själ är helt nedsänkt i upplevelsen. Det är svårt att verkligen arbeta med din kärna, eller någon del av din kropp, om ditt sinne är någon annanstans.Aktivera dina nedre magmuskler.'Vanliga coregasmövningar inkluderar benlyft på kaptensstolen, pull-ups, chin-ups och klättringsövningar, troligen delvis beroende på hur krävande de är för de centrala magmusklerna', säger Herbenick. I Somersets undersökning fann han att hängande benhöjningar var fem gånger mer sannolikt att orsaka EIO än någon annan rörelse. 'Med den här typen av övningar måste du dra ihop bäckenbotten för att få upp benen', säger han. Prova att utföra olika rörelser som loopar i dina magmuskler och se vart det leder dig.

Även om dessa är expertgodkända riktlinjer, blanda gärna ihop det tills du hittar vad som kan fungera för dig. Kvinnor har rapporterat EIO och EISP från rörelser så olika som glute bridges och vandring. Men i slutändan kommer träningsinducerad orgasm inte att hända för alla – Herbenick har funnit att cirka 10 procent av kvinnor och män har upplevt en, vilket betyder att det inte är det vanligaste i världen. 'Precis som inte alla orgasmer från fantasi eller från direkt klitorisstimulering eller från vaginalt samlag, kommer inte alla att få orgasmer från träning', säger Herbenick. 'Vi är alla lite olika, och det är okej. Det viktiga är att kvinnor känner att de kan utforska sin kropp och sin sexualitet på ett sätt som känns bra för dem.'

Så, vad ska du göra om du inte tror att du kan ha en?

Om du har provat olika tekniker men fortfarande inte får orgasm under träningen har du fortfarande tur. Den goda nyheten är att träning kan öka ditt sexliv även om du inte orgasmer aktivt medan du gör det. 'Kardiovaskulär träning hjälper till att hålla hjärtat starkt och dina vener och artärer i gott skick', säger Herbenick. Det är viktigt för bra sex, eftersom blodflödet är en nödvändig del av sexuell upphetsning. 'När du känner dig upphetsad ökar blodflödet till könsorganen, vilket hjälper till med vaginal smörjning för kvinnor och erektioner för män', säger Herbenick. Det finns också det faktum att träning hjälper dig att hålla dig flexibel och ökar din allmänna uthållighet – perfekt för de gånger du vill gå hela natten.

Fotokredit: Studio Firma / Stocksy + Kesu01 / Getty / Jocelyn Runice