Det är svårt att inte älska en hemträningsprodukt som sparar tid, utrymme och krångel. Därav vår nya besatthet av SKLZ Training Cable Pro , ett system med utbytbara motståndsrör som låter dig klämma in ett fullödigt träningspass a la casa och enkelt ändra motståndsnivåerna.
SKLZ-systemet har mix-and-match bitar som knäpps ihop för att ge dig det du behöver. Välj mellan tre handtag och 10 kablar (10 till 100 pund motstånd). När ett band slits, byt ut kabeln ( till ), inte handtaget också.
Och det gör det till ett mördande träningspass. Här är en 15-minuters helkroppsrutin som använder en Training Cable Pro , Flex handtag och a dörrankare . Använd en kabel som är enkel i början men som blir mer utmanande, och gör tre set med 8 reps, vila i en minut mellan seten. På det tredje setet, gör varje övning i 15 till 30 sekunder, för så många reps som möjligt.
Squat to Shoulder Press
Bandet är under fötterna. Håll handtagen i axelhöjd. Sätt dig på huk och tryck sedan genom golvet för att resa dig upp. När du står, tryck dina knogar mot himlen. Sänk händerna till axeln för att återgå till startpositionen.
1/2 Knästående Lat Pull-Down
Fäst bandet ovanpå dörren. Ett knä är uppe, ett är nere (halv knästående), vänd mot dörren. Ta tag i handtagen och sträck ut armarna över huvudet. Dra ner handtagen till dina axlar. Återgå till start.
Bröstpress
Fäst bandet i brösthöjd på dörren. Stå vänd bort från dörren. Håll handtagen i axelhöjd, vid bröstet. Pressa knogarna och armarna rakt ut, som om du gör en stående bänkpress. Återgå till start.
Stående rad
Fäst bandet i brösthöjd på dörren. Stå mot dörren. Fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Ta tag i handtagen och sträck ut armarna rakt framför dig. Dra handtagen mot bröstet och kläm ihop skulderbladen. Återgå till start.
Bröstfluga
Band i bröst- eller axelhöjd på dörren. Stå borta från dörren i en delad ställning (ena foten framför den andra, höftbredd). Armarna rakt ut åt sidan, i axelhöjd. Håll armarna nästan raka, för ihop händerna i en kramande rörelse. Återgå till startposition.
bibliska kvinnonamn
Bicep Curls
Bandet är under fötterna. Armarna är raka på sidorna, med handflatorna vända framåt. Böj dig i armbågen, lyft upp händerna mot dina axlar. Återgå till start.
Triceps-förlängningar (tryck nedåt)
Band fästs på toppen av dörren genom ramen). Stå vänd mot dörren. Armbågar bör böjas minst 90 grader. Pressa handtagen rakt ner mot golvet för att räta ut armarna.
Single Leg Glute Bridge (motsatt ben förlängt)
Ett ben böjt i knäet, det andra benet rakt med din skosula mot taket. Bandet går tvärs över fotvalvet på det raka benet. Handtag vid din sida. Pressa hälen på det böjda benet i golvet och lyft upp höfterna. Du kommer att känna det i dina sätesmuskler och hamstrings i benet som är på marken. Sänk höfterna tillbaka till marken.
Tränar du med motståndskablar hemma? Kommer du att prova det här träningspasset - eller dessa SKLZ-band? Tweet oss på @amandaemac och @SelfGrowthmagazine .
RELATERADE LÄNKAR:
- Skulptera sexiga kurvor i sex lätta drag
- Den bästa utrustningen för ditt favoritpass (och kläder för att visa upp dina resultat!)
- Fler träningspass för motståndsband
