Lär dig vad qigong är, hur det kombinerar meditation, andning och rörelse för att stödja ditt välbefinnande och hur du tränar om du är nybörjare.
Qigong är en traditionell kinesisk metod som kombinerar flödande rörelser, meditation och andningsreglering för att förbättra kroppens naturliga energiflöde. Det tros ha många fördelar, från förbättrad blodcirkulation och förbättrat immunförsvar till mental hälsa. Det är en integrerad del av traditionell kinesisk medicin (TCM), som även inkluderar akupunktur och örtmedicin.
Vad är qigong meditation?
Qigong (uttalas 'chee-gong') har funnits i många många år. Qigong kommer från det forntida Kina och fokuserar på att utnyttja och odla livsenergi, vanligen kallad 'qi' eller 'chi'. De grundläggande idéerna om qigong utvecklades innan det skrivna ordet var vanligt, med rötter i samma gamla filosofier som akupunktur och kinesisk medicin.
kvinnliga hundnamn
De tre komponenterna i qigong
Rörelse: Milda, flödande rörelser hjälper till att stärka och sträcka kroppen, förbättra balansen och flexibiliteten. Dessa rörelser är vanligtvis repetitiva och är utformade för att främja flödet av qi genom kroppen.
Andas: Koordinerad andningskontroll är avgörande i Qigong. Djup, diafragmatisk andning uppmuntras för att syresätta blodet och för att odla och balansera qi eller livsenergi i kroppen.
Meditation: Mindfulness och fokuserad uppmärksamhet används för att öka medvetenheten, förbättra koncentrationen och minska stress, för att odla ett tillstånd av mental klarhet och lugn.
Typer av qigong
Det finns tre huvudsakliga metoder för Qigong:
1. Aktiv qigong
Även känd som 'Dynamisk Qigong', du mediterar medan du rör dig.
Innebär utförande av rörelser eller övningar koordinerade med andning.
Fokuserar på att odla, cirkulera och harmonisera Qi.
2. Passiv qigong
Även känd som 'Meditativ Qigong' eller 'Still Qigong'.
Kräver liten eller ingen fysisk rörelse.
Fokuserar på avslappning, meditation och djupandningstekniker.
Det involverar vanligtvis mindfulness och visualiseringstekniker, med avsikt att skapa ett tillstånd av mentalt lugn och främja god hälsa.
Det kan tränas i olika ställningar inklusive sittande, stående eller liggande.
3. Integrering av båda
Många utövare integrerar både aktiv och passiv qigong för att optimera fördelarna, och använder aktiva former för att odla och cirkulera energi och passiva former för att konsolidera och lagra energi.
5 huvudsakliga fördelar med qigong
Qigong har varit populärt i årtusenden på grund av det rapporterade fördelar som regelbunden träning kan ge.
Stressreducering
Denna praxis är till hjälp för dem som upplever stress och ångest. De milda rörelserna och fokuserade andningen kan hjälpa till att släppa spänningar och främja ett avslappnat sinne.
tatacaw
Förbättrad mental klarhet
Regelbunden qigongträning kan skärpa sinnet , öka koncentrationen och skapa tydliga tankeprocesser.
Förbättrad fysisk hälsa
Medan den (vetenskapliga) juryn är fortfarande ute , Qigong har visat lovande när det gäller att främja bättre cirkulation, hjärthälsa , immun funktion , hållning, balans , och muskler flexibilitet . Det är också har länkats att sänka blodtrycket och kan hjälpa personer med Parkinsons behåller sin gångförmåga.
Känslomässig balans
För att främja inre frid och jämvikt kan Qigong ge verktyg för att hjälpa till att hantera depression och ångest.
Samband med omgivningen
Genom att uppmuntra en djupare kontakt med din omgivning, kan qigong förbättra mindfulness och närvaro.
I grund och botten är qigong ett holistiskt tillvägagångssätt för välbefinnande, som anpassar kroppen, andningen och sinnet för hälsa, meditation och kampsportsträning. Oavsett om det gäller avkoppling, fysiskt välbefinnande eller andlig utveckling, kan qigong vara en givande övning.
Att träna qigong innebär vanligtvis att utföra en serie långsamma, avsiktliga rörelser samtidigt som man fokuserar på andning och bibehåller ett meditativt sinnestillstånd. Det kan utövas av människor i alla åldrar och konditionsnivåer, och det kan göras var som helst – inomhus eller utomhus, i grupp eller ensam. Om du är ny på qigong kanske du vill prova onlinevideohandledning eller gå med i en nybörjarkurs.
Om du vill prova hemma kan vår steg-för-steg-guide hjälpa dig att komma igång.
Steg 1: Välj rätt qigongmiljö
Skapa ett lugnt utrymme där du kan vara ostörd. Detta kan vara ett lugnt hörn av ditt rum, en plats på din bakgård eller till och med en fridfull park. Välj bara någonstans där du känner dig avslappnad.
Bär något bekvämt för att träna qigong. Om du är hemma är pyjamas perfekt. Men om du är utomhus eller offentligt, välj löst sittande kläder som gör att du kan röra dig.
Vissa människor kanske väljer en guidad träning för att träna qigong, men du kan också träna med ditt favoritljud eller ljudlandskap som Barrskog.
Steg 2: Anta qigong-hållningen
Grunden för qigong är dess hållning. Stå med fötterna axelbrett isär. Känn kopplingen till jorden under dig. Låt dina armar hänga naturligt vid dina sidor och förläng din ryggrad som ett snöre, dra försiktigt huvudet uppåt.
smeknamn för giuseppe
Steg 3: Öva djup, avslappnad andning
Föreställ dig att dina lungor är som ballonger som expanderar helt och sedan släpper. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Varje andetag ska vara djupt, lugnt och rytmiskt för att hjälpa dig att harmonisera kropp och själ.
Andningsarbete är viktigt för mental och fysisk hälsa. Om du inte har tid för en fullständig qigongträning, försök att andas i några minuter med vår andningsbubbla.
Steg 4: Prova en enkel qigongavslappningsövning
Stå i qigong-ställningen som beskrivs ovan, blunda och ta tio djupa andetag. När du andas, föreställ dig en våg av avslappning som flödar från toppen av ditt huvud till tårna. Det är en enkel, effektiv övning som ger en bra introduktion till qigong-meditation.
Om medveten rörelse känns bra i din kropp, överväg att träna det dagligen med Daily Move med Mel Mah.
saker med h
Hur ofta ska du träna qigong?
Försök att träna Qigong dagligen, även om det bara är i 10 minuter, för att hjälpa dig att utveckla dina färdigheter och börja se fördelarna. Med tiden, när du blir mer bekant med träningen och utforskar fler övningar, kanske du vill förlänga dina pass.
Hur man tränar qigong på ett säkert sätt
Qigong handlar om harmoni, så sluta för att undvika skador om en rörelse orsakar smärta. Det är en bra idé att prata med din läkare innan du påbörjar en ny träning, även en mild sådan, särskilt om du har ett hälsotillstånd.
Hur man införlivar qigong i din rutin
Qigong är inte bara en träning att njuta av några minuter om dagen. Dess principer kan integreras i ditt dagliga liv. Det kan innebära djupa andetag under ett arbetsuppehåll eller att öva några rörelser när du vaknar. Det handlar om att få lugn och balans i alla områden i ditt liv.
Att integrera qigong i ditt liv kan ge djupgående fysiska och mentala fördelar, vilket erbjuder ett unikt sätt att förbättra ditt välbefinnande. Förutom andning och fysisk rörelse uppmuntrar qigong dig att införliva meditation i din dag.
Om du är ny på meditation kan Selfgrowths How To Meditate-guide hjälpa dig att lära dig grunderna. Eller kolla in med Jeff Warren.
Vad är qigong? Vanliga frågor
Vad är qigong och hur fungerar det?
Qigong, en övning från det antika Kina, handlar om att odla livsenergi ('qi'). Du kan lära dig att främja fysiskt och mentalt välbefinnande genom att balansera och utnyttja denna energi genom specifika rörelser, andningsarbete och meditation.
Hur skiljer sig qigong från tai chi?
Medan båda har rötter i kinesiska traditioner och fokuserar på energiflödet, är tai chi i första hand en kampsport. Qigong, å andra sidan, fokuserar på hälsa, helande och balanserande qi.
Vem bör inte göra qigong?
Qigong är i allmänhet säkert för alla. Det är dock klokt för de som är gravida eller som har specifika hälsoproblem att rådgöra med en vårdpersonal eller Qigong-instruktör innan de börjar.
Hur skiljer sig qigong från yoga?
Både Qigong och yoga syftar till holistisk välbefinnande men har olika ursprung och metoder. Yogan kommer från det antika Indien och kombinerar ställningar, andningsövningar och meditation. Qigong är kinesiskt ursprung, med fokus på mjuka rörelser, andningsarbete och energiflöde.
