Vitt brus kan vara en spelomvandlare för dem som kämpar med sömn. Vi fördjupar oss i vetenskapen, fördelarna och hur den kan jämföras med andra brusfärger.
Om du någonsin har känt dig lugnad av det jämna brummandet från en luftkonditioneringsapparat eller en fläkts lugnande drönare, har du upplevt den tröstande kraften i det som kallas vitt brus. Men vad är det och varför är det så effektivt för att främja bättre sömn?
Vad är vitt brus?
Vitt brus har blivit en övergripande term som vi använder för att referera till alla kontinuerliga bakgrundsljud. Men vitt brus är faktiskt en specifik typ av brus.
lovsånger
I sin mest grundläggande form är vitt brus en blandning av alla olika ljudfrekvenser som det mänskliga örat kan upptäcka. Föreställ dig en symfoni där varje musiker spelar en annan ton samtidigt - det är orkestern av vitt brus. Resultatet är ett stadigt shhh-ljud, som statiskt på en oinställd radio.
Visste du: Namnet vitt brus är inspirerat av konceptet vitt ljus, en kombination av alla färger i det visuella spektrumet. Vitt brus är ett hörbart spektrum av alla möjliga ljud.
Det kan verka kontraintuitivt att introducera brus i en sömnmiljö. Men det vita brusets briljans ligger i dess omärkliga natur. Det är ljudmotsvarigheten till en tom duk, utan några märkbara funktioner som distraherar eller stimulerar hjärnan. Med andra ord, det är den stora utjämnaren.
Om ljudet av vitt brus är för en ton för dig kan du dra samma fördelar av ljud som detta oscillerande fläktljudlandskap.
Fördelarna med vitt brus
Vitt brus används främst som en brusmaskering för att dränka andra potentiellt störande ljud i din miljö. Våra hjärnor är redo att upptäcka förändringar i ljud snarare än konstant brus. Till exempel kan plötsliga skällande av en hund eller smällande av en dörr i närheten störa din sömn lättare än det ständiga mullret av trafik.
Vitt brus bearbetas av hjärnan på samma sätt som andra ljud. Forskning tyder dock på att vitt brus inte ger samma uppmärksamhet som tal eller musik. En studie upptäckte att även om hjärnan registrerar vitt brus, klassificerar den det inte som lika betydelsefullt som en melodisk ton eller rytmisk beat. Detta gör vitt brus till ett idealiskt bakgrundsljud – det är tillräckligt stadigt för att maskera störande ljud men inte tillräckligt engagerande för att hålla dig vaken.
Även om du inte är medveten om att du blir väckt av ljud under natten, kan de fortfarande påverka kvaliteten på din sömn genom att störa vissa sömnstadier och förkorta din totala sömntid.
Vitt brus har också visat sig:
lovsånger
Främja avkoppling: Det monotona brummandet av vitt brus kan ha en lugnande effekt, uppmuntra avkoppling och bana väg för sömn.
Tysta sinnet: För dem med aktiva sinnen kan tystnad förstärka racingtankarna medan vitt brus erbjuder en lugnande bakgrund för att lugna det mentala pratstunden.
Om vanligt vitt brus inte är något för dig, prova en variant som denna White Noise Ocean Surf-ljudbild istället.
Spektrum av brusfärger
Även om vitt brus utan tvekan är det mest välkända, är det inte ensamt i brusets färgspektrum. Varje färg av brus har en annan frekvensfördelning, vilket erbjuder unika fördelar, många som kan hjälpa dig att sova . Här är en kort översikt över nio olika brusfärger:
1. Vitt brus
Vitt brus täcker alla frekvenser lika och är ett konstant, statiskt ljud. Det är det bästa i brusfärgspektrumet, som effektivt maskerar andra ljud och ger ett lugnande bakgrundsbrum.
Prova vårt White Noise-ljudlandskap själv.
2. Rosa brus
Rosa brus liknar vitt brus, men det betonar lägre frekvenser, vilket resulterar i ett djupare, mer balanserat ljud. Det har jämförts med det prasslande av löv eller det milda gnistrande regnet. Forskning tyder på att rosa brus kan förbättra djupsömnen, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som tycker att vitt brus är för högt.
Utforska Pink Noise och se hur det kan jämföras med resten.
3. Brownskt brus
Brunt (eller rött) brus framhäver ännu lägre frekvenser än rosa brus. Den producerar ett djupt, resonant ljud som ofta liknas vid ett dånande vattenfall eller avlägset åska. Medan forskning om brunt brus är begränsad, tyder anekdotiska bevis på att det kan vara fördelaktigt för att främja avkoppling och sömn.
Låt denna Brownian Noise-ljudbild hjälpa dig att slappna av och somna ikväll.
4. Grönt brus
En delmängd av brunt brus, grönt brus fokuserar på mellanfrekvensområdet, inklusive många naturljud.
Ta reda på om du tror att Green Noise verkligen är ett av de mest avkopplande ljuden i världen.
bibliska namn för flickor
5. Blått brus
Motsatsen till rosa brus, blått brus ökar i kraft med frekvensen, vilket resulterar i ett väsande ljud.
6. Violett ljud
I likhet med blått brus har violett brus en ännu större effektökning när frekvensen stiger.
7. Grått brus
Grått brus justeras så att det låter lika högt vid alla frekvenser för det mänskliga örat.
8. Svart brus
Även känd som tystnad, hänvisar svart brus till frånvaron av brus.
9. Orange brus
Orange brus kombinerar rosa och blått brus, med toppar i mitten av frekvensspektrumet.
Hur kan vitt brus hjälpa dig att sova?
Vi vet alla att kvalitetssömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Brist på tillräckligt med sömn kan leda till nedsatt minne, svårigheter att fokusera, långsammare reaktionstider och potentiella hälsorisker i samband med kronisk sömnbrist.
Ändå kan det vara svårt att få rätt mängd sömn av god kvalitet, även om vi inte festar hela natten. Med intåget av white noise-maskiner och sömnappar som Selfgrowth är det nu lättare att införliva vitt brus i din läggdagsrutin hemma och på språng.
Att bygga en sömnritual
Att etablera en konsekvent sömnrutin kan avsevärt förbättra kvaliteten och varaktigheten av din sömn. En individuellt utvecklad uppsättning åtgärder före sänggåendet signalerar till våra hjärnor och kroppar att det är dags att varva ner.
Din sömnrutin kan innefatta aktiviteter som meditation, läsning, lyssna på lugnande musik eller njuta av en varm mugg kamomillte. Att integrera vitt brus i den här mixen kan fungera som den sista signalen och tala om för din hjärna att det är dags att sova. Ju mer du använder vitt brus, desto starkare blir kopplingen din hjärna mellan ljudet och sömnen.
spellistnamnsidéer
Innan du sätter på ditt vita brus, prova en avkopplande sömncentrerad guidad övning som Journey Into Sleep.
Kan vitt brus vara skadligt?
Även om vitt brus i allmänhet är säkert, kan det med tiden skada din hörsel om du lyssnar på ljud med höga volymer. National Institute of Occupational Health (NIOSH) riktlinjer varnar för långvarig exponering för buller kl. 85 decibel eller högre . Det gäller alla ljud, från maskiner till rockkonserter.
smeknamn för pojkvän
Som sagt, det finns inga officiella riktlinjer för den optimala volyminställningen för vitt brus under sömn. En bra utgångspunkt kan vara runt 46 decibel - en nivå som främjade bättre sömn i en studie. Det är dock viktigt att justera volymen till en behaglig nivå för dig, för att säkerställa att den inte är för hög för att orsaka långvarig skada. Detta gäller särskilt när det gäller spädbarn och barn.
Det är också värt att notera att att använda vitt brus konsekvent kan leda till en form av beroende, där du har svårt att sova utan det. Du kan överväga att prova olika typer av färgbrusljud och ljudlandskap på natten för att förhindra beroende av bara ett.
Vitt brus är ett av många verktyg du kan använda för att sova bättre
Att slå på vitt brus vid läggdags kan vara den sista biten i sömnpusslet du har letat efter för att få en god natts sömn. Men det är fortfarande bara en bit. Att få en god natts sömn kräver också ett konsekvent sömnschema, en avkopplande läggdagsrutin och en sömnvänlig miljö. För mer hjälp att etablera bra sömnvanor, kolla in 7 tips för bättre sömn.
Kom ihåg att sömn är en personlig resa, och även om vitt brus är ett användbart verktyg för många, är det viktigt att hitta det som fungerar bäst för dig.
Här är till nätter av vilsam sömn och att vakna utvilad!
Vanliga frågor om vitt brus
Vad gör vitt brus?
Vitt brus fungerar som en ljudfilt och döljer störande ljud i omgivningen. Ett stadigt bakgrundsljud hjälper vår hjärna att fokusera mindre på plötsliga, potentiellt störande ljud. Vitt brus kan vara särskilt fördelaktigt för avkoppling och sömn.
Vad är ett exempel på vitt brus?
Föreställ dig det milda brummandet av en fläkt eller det konsekventa mullret från havets surf. Dessa orubbliga ljud är klassiska exempel på vitt brus. Det lugnande bakgrundsljudet överröstar skakande ljud och hjälper dig att hitta lugnet i kaoset.
Är det OK att spela vitt brus hela natten?
Absolut! För många kan det vara fördelaktigt att ha vitt brus hela natten. Den erbjuder en konsekvent ljudmiljö, vilket minskar risken att bli väckt av plötsliga förändringar i bakgrundsljudet. Det är dock viktigt att se till att volymen inte är för hög. En bekväm, mjuk volymnivå säkerställer att vitt brus hjälper till att sova utan att störa.
Hur hjälper vitt brus dig att sova?
När du försöker glida in i en fridfull dvala är vitt brus som en mild vaggvisa för sinnet. Den fungerar som en skyddande ljudbubbla som låter ditt sinne vila utan att störa dig. Det kan också hjälpa till att maskera störande ljud nära ditt hem som bildörrar som stängs, hundar som skäller, etc...
