Om du spenderar tillräckligt med tid på att sitta vid skrivbordet eller luta dig i soffan kommer din rygg oundvikligen att betala priset oavsett din ålder eller konditionsnivå. Men för vissa människor kan långvarig vila på allvar sätta ryggraden genom vridaren och orsaka en smärtsam stelhet som endast rörelse kan lindra.
Om du kan relatera är du långt ifrån ensam. Ryggsmärta är en av de vanligaste medicinska problem i USA och den ledande orsaken till funktionshinder i hela världen. Och även om vila kan tyckas vara det bästa botemedlet i vissa fall kan det att stanna stilla för länge få dig att må mycket sämre.
Här är vad det kan betyda om din ryggsmärta tenderar att förbättras med aktivitet och förvärras med vila.
Vilka typer av ryggsmärtor kan förbättras med aktivitet?
Generellt när du skadar din rygg - som t.ex. efter att ha lyft en tung låda - är det första behandlingsförslaget alltid att vila eftersom mer smärta inte är mer vinst säger Salvador Portugal DO en idrottsmedicinare och rehabiliteringsläkare vid NYU Langone Orthopedic Center. Denna rekommendation gäller en rad ryggskador som diskbråck och muskelbristningar. Även om sjukgymnastik kan hjälpa till att stärka din rygg efter skadan när du flyttar runt medan du fortfarande har ont kommer du förmodligen bara att må sämre, säger Dr. Portugal.
Men du kan också hamna i den motsatta situationen där att istället vicka runt känns som det enda sättet du kan ta dig igenom en smärtsam blossning. Om det är din erfarenhet säger experter att det är möjligt att ditt tillstånd är mer kroniskt och inflammatoriskt till sin natur.
Ta axiell spondyloartrit till exempel en paraplyterm för en grupp autoimmuna sjukdomar som drabbar cirka 3,2 miljoner människor i USA. Med dessa tillstånd som betraktas som former av artrit angriper ditt immunsystem din ryggrad och orsakar kronisk inflammation i sacroiliacalederna som förbinder din nedre rygg och bäcken. När sjukdomen orsakar skador på dina ben och leder som är synliga på röntgenstrålar kallas tillståndet ankyloserande spondylit; när dessa skillnader inte är uppenbara vid bildbehandling kallas det icke-radiografisk axiell spondyloartrit.
Den konstanta svullnaden som dessa tillstånd orsakar kan bryta ner brosket mellan dina kotor (benen som utgör din ryggrad) tills det blir ben-på-ben-gnidning. Joseph Cheng MD en ryggradsspecialist och ordförande för avdelningen för neurokirurgi vid University of Cincinnati College of Medicine. Resultatet är smärtsamt stelhet som ofta förvärras med vila ändå lättar med aktivitet säger han. Det beror på att när du rör på dina muskler tar en del av vikten av dina skadade leder enligt Dr. Cheng. Det är ungefär som när du åker skidor och böjer på knäna för att absorbera all stöt i dina muskler, förklarar han. Alternativt säger han Om du låser knäna går all chocken in i dina leder. (Motion kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor på andra sätt men mer om detta senare.)
Men om du har svåra ankyloserande spondylit vilket kan få din ryggrad att börja smälta samman rörelser kan göra mer ont än hjälpa Dr. Cheng säger. När dina kotor har låst sig i en fast position kommer dina muskler fortfarande att skjuta och försöka dra ihop sig men ingenting rör sig säger han. Så det är troligtvis bättre att vila under en blossning istället för att försöka ta sig igenom den.
Andra inflammatoriska tillstånd kan också orsaka ryggsmärtor som förvärras med vila och förbättras med aktivitet, säger Dr. Portugal. Upp till 30 % av personer med hudåkomma psoriasis till exempel kommer att utvecklas psoriasisartrit vilket kan orsaka smärta och svullnad i fingrarna, handleder, knän och vrister, och cirka 20 % av dessa kommer att uppleva ryggradsrelaterade problem (psoriatisk spondylit) enligt Spondylit Association of America . Under tiden ungefär en av fem personer med inflammatorisk tarmsjukdom som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit kommer att utveckla enteropatisk artrit, en annan typ av kronisk artrit som kan påverka ryggraden, säger föreningen.
Varför kan aktivitet hjälpa till att lindra vissa typer av ryggsmärtor?
På gott och ont är hela kroppen ansluten, säger Dr. Cheng. Detta innebär att det är möjligt för en skada på ett ställe som ditt knä att ge vika för en separat skada på ett annat som din höft. På baksidan kan stärka en del av din kropp hjälpa till att stärka en annan, vilket är särskilt sant för din rygg, säger Dr. Cheng. Det beror på att din ryggrad bokstavligen håller ihop allt och hindrar dig från att böjas ihop i en hög med ben.
Och detta säger experter är varför rörelse verkligen är den bästa medicinen för många typer av ryggsmärtor. Faktum är att Spondylit Association of America noterar att en expert hänvisade till träning som farfar till terapialternativ för ankyloserande spondylit. Och även för de 90 % av människor vars kroniska ländryggssmärtor inte har någon tydlig orsak är fysisk aktivitet ofta fortfarande den bästa behandlingen bland läkare och patienter tack vare dess effektivitet låga kostnader och i princip obefintliga biverkningar.
Träningsprogram som betonar kärnstyrka till exempel har visat sig minska kronisk ländryggssmärta med cirka 77 % enligt en genomgång från 2016 av mer än ett dussin studier. Din kärna inkluderar musklerna som omger din ryggrad från magen till nedre delen av ryggen. Så ju starkare din kärna är desto stabilare är din ryggrad och desto mindre belastning lägger du på ryggen säger Dr. Cheng. Som en bonus hjälper det att arbeta med din kärna också med balans och flexibilitet.
Forskning visar också att måttlig aerob träning som promenader och cykling ökar blodflödet till ryggen vilket uppmuntrar vävnadsreparation och minskar inflammation och stelhet. Dessutom några forskning antyder också att aerob träning stimulerar produktionen av endorfiner och andra kemikalier som är förknippade med minskade smärtkänslor och kan hjälpa människor att känna sig mer självsäkra med rörelser som förbättrar deras funktionalitet.
Till och med a enkel stretch kan göra underverk mot ryggsmärtor. Tänk till exempel på dina höftböjare. Tighta hamstrings kan dra i dem och minska deras rörelseomfång och lägga till stress på din nedre rygg. Sträcker dina hammies såväl som andra muskler i benens rumpa och rygg kan förbättra din övergripande flexibilitet, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att öka ledrörligheten och minska ryggsmärtor och stelhet.
Som sagt att det inte finns någon enstaka metod som experter säger. Typens varaktighet och intensitet av fysisk aktivitet som i slutändan kommer att hjälpa dig beror på din smärtas grundorsak och svårighetsgrad tillsammans med andra faktorer som din ålder och allmänna hälsotillstånd.
När du är osäker, sök hjälp av en professionell, säger Dr. Portugal att du förklarar att om du gör för mycket eller för lite fysisk aktivitet (eller helt enkelt gör det felaktigt) kan du öka risken för ytterligare skador.
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
. Släkt:
