Om du undrar om det är en bra idé att dricka kallt vatten för att gå ner i vikt, så är du på rätt plats. Välkommen till en annan del av SelfGrowth.coms mytförluster för viktminskning. Tidigare ämnen har sträckt sig från huruvida styrketräning eller konditionsträning förbränner mer kalorier till det sorgliga men sanna faktumet att, nej, att dricka rött vin varje dag inte magiskt får dig att väga mindre, och om det verkligen kan hjälpa dig att spetsa ditt H2O med citron. gå ner i kilon. Vi hällde kallt vatten på den sista idén, men nu är det dags att diskutera själva det kalla vattnet – närmare bestämt huruvida nedsänkning av ett iskallt glas av grejerna faktiskt hjälper dig att bränna fler kalorier än du skulle göra om du häller i rumstemperatur. Och faktiskt är svaret ja, det gör det. Men inte så mycket som det kan tyckas.
Innan du dyker in, om du är intresserad av det här ämnet för att du vill bränna kalorier för viktminskning, några saker att notera. Hälsa och viktminskning ser olika ut för varje person, och om du vill gå ner i vikt kanske det som fungerar för dig inte fungerar för andra, och vice versa. Utöver det är det otroligt viktigt att tänka på varför du faktiskt vill gå ner i vikt - och om det är ett hälsosamt beslut. Om du till exempel har ätstörningar i anamnesen bör du prata med din läkare innan du påbörjar en ny matplan. Även om du inte har den historien är det viktigt att sätta sunda, realistiska mål och förväntningar. Det är omöjligt att alltid kontrollera varje faktor som spelar in i viktminskning, som din sömn, stress och hormoner. Vad kan du kontrollera? Behandla dig själv med vänlighet och lyssna på din kropp så mycket som möjligt.
Nu, här är sanningen om kallt vatten och kaloriförbränning.
Detta rykte fick draghjälp för över ett decennium sedan på grund av en studie med överraskande resultat.År 2003, ett forskarlag i Tyskland studerade 14 personer och fann att om deltagarna drack iskallt vatten kunde de öka sin kaloriförbrukning med cirka 30 procent i över en timme. Betyder, 'Om du kunde trampa dig igenom två liter kallt vatten, skulle du kunna bränna cirka 100 extra kalorier per dag,' Rachele Pojednic, Ph.D., biträdande professor vid näringsavdelningen vid Simmons College och professor vid Harvard Extension School, berättar för SelfGrowth. 'Det är mycket iskallt vatten att dricka.' Det är ungefär värt en stor läskflaska, men 100 extra kalorier per dag är en ganska stor affär för något som inte kräver mycket ansträngning.
Men studien väckte andra forskares misstankar.'Många forskare såg den här studien och sa:' Vänta, det har gjorts andra studier som tittar på termogenesen av mat [hur många kalorier det krävs för att metabolisera maten, eller i det här fallet värma upp vattnet till kroppstemperatur], och de studier visade ingenting eller bara en liten mängd [kaloriförbränning].'' Resultaten var inte vettiga, så andra studier tog itu med ämnet och fann att 2003 års studie mätte kaloriförbrukningen på ett felaktigt sätt. 'När de gjorde om dessa studier fann de att det fanns en liten effekt som inte var statistiskt signifikant', säger Pojednic.
Din kropp gör arbeta för att få upp kallt vatten till sin egen inre temperatur, vilket resulterar i en smula extra kaloriförbränning.
Det är vettigt när du tänker på det. 'Det är en fråga om fysik - när du lägger en isbit i en ljummen dryck använder den drycken energi för att smälta isbiten', säger Pojednic. Det är samma sak i din kropp, men mängden är ganska försumbar. 'Det är väldigt minimalt, inte tillräckligt för att göra en betydande förändring i någons vikt,' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., ägare till Nutrition med dig i huvudrollen , säger till SelfGrowth.
Mer specifikt vetenskapligt sund forskning har funnit att den termogena effekten av att dricka kallt vatten bara är cirka 4 till 7 kalorier per glas, eller 'motsvarar en vanlig M&M', säger Pojednic. Visst, om du försöker gå ner i vikt hjälper varje liten kaloriförbränning. Men detta är inte på något sätt en magisk viktminskningskula.
Med det sagt kan dricka kallt vatten hjälpa dina viktminskningsansträngningar på större, om än mer indirekta, sätt.Att dricka tillräckligt med vatten för din kropps behov är alltid smart, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Men om du är försöker gå ner i vikt är hydrering extra viktigt. Korrekt vattenintag är nyckeln för att se till att din ämnesomsättning fungerar på högsta möjliga sätt, säger Harris-Pincus. Att kallt vatten är uppfriskande skadar inte. 'Människor tenderar inte att dricka tillräckligt med vatten, och kallt vatten är mer tilltalande för gommen, så det kan göra dig mer benägen att dricka det under träning och under dagen,' förklarar Harris-Pincus. Att hålla sig välhydrerad kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk under dina träningspass, vilket ytterligare bidrar till kallt vattens potential att öka viktminskningen på ett omvägande sätt.
Dessutom finns det faktum att dricksvatten – oavsett dess temperatur – innan du äter kan fylla dig lite så att du slutar få i dig färre kalorier. 'Du kommer inte att få en enorm kaloriförbränning [från vattnet], men du kan spara hundratals kalorier per måltid', bara genom att ladda H2O i förväg, säger Pojednic. (Ännu bättre om du använder det vattnet för att ersätta kaloririka drycker som läsk eller tjusiga kaffedrycker.) Dessutom kan dricka vatten innan du äter kan hjälpa dig att äta mer medvetet eftersom du inte kommer att känna dig lika hungrig – och det är en win-win, oavsett om du hoppas gå ner i vikt eller inte.
Du kanske också gillar: Ett enkelt fettförbränningspass du kan göra hemma
