Sömnspårare erbjuder värdefull sömndata, men att besatta siffrorna kan påverka sömnen negativt. Lär dig om ortosomni påverkar din sömn och vad du ska göra.
Forskning har visat att en god natts sömn är avgörande för oss mental , fysisk , och emotionell välbefinnande. Så precis som vi tränar och fokuserar på hälsosam kost för att stödja vår hälsa, är ansträngningar för att få en god sömn en annan värdefull investering. Under de senaste åren har denna investering visat sig i framväxten av bärbara trackers.
Handla om 30 % av amerikanerna använder bärbara spårare för att samla in hälsorelaterad data, inklusive om deras sömn. De insamlade uppgifterna kan inkludera din sömns kvalitet, varaktighet och till och med cykler. Dessa siffror är avsedda att vara ett reflektionsverktyg och kan visa dig vanliga mönster i dina dagliga sömnvanor. Vilket är fantastiskt.
Tills det inte är det.
Sömnspårningen har gått för långt
Vi lever i en självförbättringskultur som alltid letar efter sätt att hacka vår hälsa/tid/produktivitet och mäta vår framgång. Så det är ingen överraskning att data från dessa bärbara spårare kan bli bränsle för besatthet. Utöver att lägga märke till enkla mönster, slutar många av oss med att fixera på våra sömnpoäng i jakten på den perfekta nattsömnen. Så många av oss, visar det sig, att den här trenden har sitt eget namn: ortosomni
saker med bokstaven a
œOrtosomni, eller drivkraften för perfekt sömn, är fixeringen av data från våra sömnspårare till den grad att den orsakar ångest och störd sömn som kan störa ditt dagliga liv.-
Istället för att varva ner för natten oroar vi oss om vi får rätt typ av sömn för att få bättre poäng imorgon. Eller så tillbringar vi dagen med att besatta våra låga siffror från föregående natt, säker på att vi inte kommer att kunna ta oss igenom vår långa att göra-lista. Kanske vi självdiagnostiserar sömnstörningar efter några nätter av dålig sömn, säker på att vår hälsa lider. Vissa stannar till och med i sängen längre i hopp om att förbättra data.
God nog sömn
Naturligtvis finns det inget fel med att spåra din sömn, men att fokusera mer på siffrorna snarare än din egen förståelse av hur din kropp reagerar på sömn är ett recept på besatthet och ångest. Dessutom finns det inget som heter perfekt sömn. Sanningen är att alla har olika sömnbehov, som kommer att variera på olika dagar och tider, även för friska sovande!
När vi börjar fixera vid att få den perfekta nattsömnen kan vi komma i vägen för tillräckligt med sömn, eller vilken sömn som helst. Eftersom du inte kan tvinga eller kontrollera din sömn kan du bara skapa bättre förutsättningar för att den ska kunna utvecklas.
4 sätt att släppa ortosomni
Om du känner dig besatt av dina sömnsiffror, prova dessa tips för att hjälpa dig att släppa taget:
1. Kom ihåg sammanhanget
Det finns några viktiga saker att tänka på när det kommer till bärbara sömnspårare: dessa enheter är inte FDA-reglerade, har liten eller ingen forskning som jämför dem med klinisk sömnforskning eller mätning och delar inte alltid med sig av sina metoder för sömn. spårning.
Vilket innebär att forskare och sömnläkare inte alltid vet, och inte alltid kan validera, hur din sömn mäts. Vad läkare vet är att dessa enheter inte mäter vad din hjärna faktiskt gör när du sover, som i professionella sömnstudier, så de uppgifter du får är mer av en uppskattning, eller välgrundad gissning, än ett faktum.
bil med bokstaven l
Ett studie visade att spårare endast exakt identifierade djup sömn 59% av tiden. Detta betyder inte att spårarna inte har någon användning, men det betyder att du kan ta dina poäng och datapunkter med en nypa salt!
2. Ta en paus från spårningen
Du behöver inte ge upp det för alltid, men om du känner dig lite för bunden till dina sömnresultat, utforska att ta en paus från spåraren för att se om du kan lätta på din fixering.
Du kan prova en gammal skola sömndagbok under en tid, där du själv spårar viktig sömninformation som:
Sovtid/Väckningstid
Hur lång tid det tar att somna
Sömnavbrott
Tupplurar
bilar med bokstaven v
Upplevd sömnkvalitet
Hur dagliga vanor (kost, träning, mediciner) påverkar din sömn
Att lära sig spåra och reflektera baserat på vad du observerar och hur din kropp känns snarare än vad en tracker säger till dig kan vara ett mer holistiskt sätt att se alla mönster som påverkar din sömn.
3. Fokusera på sömnhygien
Istället för att försöka kontrollera siffrorna, fokusera på att investera i de vanor och metoder som gör dig redo för en god natts sömn.
Avkoppling, ett regelbundet sömnschema, varva ner före sänggåendet, inrätta ett bekvämt rum och undvika elektronik är alla sätt att sköta din sömnhygien och skapa en fundament för bättre total sömn.
Prova att lägga till en lugnande spellista, meditation eller sömnberättelse i din varva ner rutin.
4. Få professionell hjälp
Om din oro för din sömn (eller brist på sådan) blir svår att hantera från dag till dag, uppsök en terapeut som hjälper dig att återknyta till din sömn.
Istället för att spiral om dina sömnsiffror, använd dem för att starta ett samtal med en läkare eller sömnspecialist för att hjälpa dig göra en plan för att förbättra din sömn.
