Jag skulle ljuga om jag sa att Khloé Kardashians hämndkroppsförvandling inte har gett mig någon seriös träningslust under de senaste åren. Hon har arbetat hårt för att komma i fantastisk form, och hon verkar äkta och relaterbar. Som en tjej vars höfter inte ljuger (och förmodligen aldrig kommer att göra det, TBH), är det uppmuntrande att se de otroliga resultaten som kommer av att stressa hårt, oavsett vilken kroppstyp du har.
Självklart har kändisar som Kardashian extra stöd (näringsläkare, tränare och pengar för att ha råd med allt), men de måste fortfarande lägga ner sitt arbete. Inte ens Kardashian Krew har den magiska kulan att komma i form som vi alla letar efter. Så när jag fick chansen att göra ett pass med Kardashians tränare, Gunnar Peterson , (och prova det nya LG TONE Active+ hörlurar medan jag höll på) tänkte jag inte två gånger. Peterson arbetade med Kardashian fem till sex dagar i veckan i två och ett halvt år för att hjälpa henne att nå sina träningsmål, och jag ville ha ett smakprov på vad som verkligen krävdes för att hon skulle komma i en sådan otrolig form.
Det handlar om att vara konsekvent, och det handlar om ansträngningen som går in i det varje gång, berättade Peterson om Kardashians framgång. Ingen på mitt gym ringer in det. Kardashian kan ha lagt upp många träningsgram från sitt gym i Beverly Hills, men gör inga misstag – det finns mer svettningar än att knipa där. Det är hårt arbete i en hel timme, från början till slut. Och efter ett 20-minuters minipass med Peterson trodde jag på det. Så här gick det här Khloé Kardashian-träningen (eller åtminstone en rutin värdig henne).
Jag värmde upp med 25 hoppknektar och sedan gick vi direkt in i styrketräningen.Första draget: 15 marklyft. Enkelt nog. Peterson påminde mig om att köra igenom mina hälar och engagera mina sätesmuskler, och han sa också till mig att försöka hålla min stortå planterad på marken för att hålla mig balanserad – ett tips som jag aldrig hört förut.
Marklyft är en stöttepelare i Kardashians rutin, tillsammans med andra styrketräningsövningar. Peterson sa att när han jobbar med henne så gör vi stora styrkerörelser. Det finns ingen rädsla för tunga vikter. [Hon gör] marklyft, bulgariska split squats, pull-ups, pull-downs, vedhugg, slädkuffar ... Listan fortsätter, och varje träningspass är annorlunda, sa han. Styrketräning är extremt viktigt, speciellt om viktminskning är ditt mål – ju mer muskelmassa du har, desto mer energi tar det för din kropp att behålla den, så att du bränner fler kalorier i vila – så Peterson fokuserar på det när han tränar sina klienter .
När Petersons spellista började spelas upp genom de externa högtalarna på TONE Active+-hörlurarna frågade jag vad hans kunder (kunder?) gillar att lyssna på – Khloé går för Drake Pandora-stationen, medan Kendall Jenner är mer av en Ty Dolla $ign-typ av tjej. (han har arbetat med henne i över två år och tränat extra hardcore med henne för Victoria's Secret Fashion Show).
Under hela passet växlade vi mellan underkropps-, överkropps- och coreövningar, med utbrott av konditionsträning.Peterson sa att han ställer in de flesta av sina klienters träningspass så att de alltid är alternerande muskelgrupper . Efter mina marklyft gick vi tillbaka till en snabb konditionsträning med 26 delade domkrafter . Under det här avsnittet frågade Peterson om jag hade ägnat mig åt sport när jag växte upp, eftersom det kontrollerade sättet jag hoppade verkade atletiskt – och låt mig säga dig, detta var den högsta komplimang han kunde ha skänkt mig. (Svaret är ett svårt nej, och jag erkände att jag spelade fotboll från 7 till 10 års ålder men jag gjorde inte ett enda mål). Ändå kände jag mig självsäker. Dessutom väldigt svettig, som höll i sig under hela passet.
Vi flyttade till 15 böjda höjningar för att få igång den där överkroppsbränningen, sedan joggade jag på plats i 60 sekunder för en puls av konditionsträning. Tydligen kan Kardashian krossa lite cardio också. Khloé är en best på hopprepet. Hon kunde göra det hela dagen lång, sa Peterson. Dessutom mycket fokus på mittarbete, boxning. Hon är exakt, hon slår hårt och hon lägger hela sin kropp i det. Jag gjorde en mental anteckning för att damma av hopprepet och hitta mina boxningssjalar när vi gick in i sidled (han påminde mig om att bli låg), 8 steg till vänster och sedan tillbaka.
När vi kom till ett av mina minst favoritstyrkedrag hjälpte han mig att driva igenom.
Det var det för traditionell konditionsträning i första omgången, men de styrkerörelser som kom därefter höll definitivt min puls igång. Jag gjorde 10 armhävningar med nära grepp på en bänk för att rikta mina triceps och flyttade sedan mina händer bredare för armhävningar med vanliga grepp. Gör två till om du andas, en till om du inte gör det, sa han. (Underskattad fördel med en personlig tränare: De påminner dig om att, du vet, andas in och andas ut.)
namn på ett projekt
Till min bestörtning var en av mina minst favoritövningar uppe härnäst: Bulgarian split squats, åtta på varje sida. Jag tittade intensivt på när Peterson räknade ner reps med fingrarna vid sidorna och mina ben protesterade. Det är dock det fina med detta kretsuppsättning —Peterson gör 8 till 12 olika övningar (ge eller ta) i en bana, så när mina muskler tappades ut hade vi redan gått vidare till nästa övning (10 Supermans ), och jag hade 9 övningar mellan mina nästa omgång av fruktade split squats – hjälper mig (nästan) glömma att vi gjorde dem från första början.
Vi avslutade med 15 bicepscurls, och det var slutet på omgång ett. Svettig, men fortfarande vid liv, och mår bra.
Jag gjorde den här kretsen med 10 övningar en gång till – men Petersons klienter brukar göra det tre till fem gånger.Varje träningspass är olika beroende på personen och deras behov och mål, men den här typen av krets var en ganska typisk träningsuppsättning för hans kunder (inklusive Kardashian), sa Peterson. Fokus ligger på att arbeta hela kroppen med kraftfulla styrkerörelser, ta minimalt med vila för att hålla din puls uppe, och i slutändan, arbeta hårt.
Även om han och Kardashian inte tränar tillsammans så ofta som de brukade (Petersons gym ligger i Beverly Hills, medan hon bor i Calabasas), är han fortfarande en av nyckelspelarna i hennes #FitFam – och jag önskar att han kunde vara med min också. För nu kommer jag dock att fullända ett Khloé Kardashian-träning på egen hand. Så här kan du också (plus en guide om hur du väljer rätt vikter).
- Jumping jacks - 25 reps
- Marklyft - 8-12 reps
- Split jacks - 26 reps
- Böjda höjningar — 15-20 reps
- Jogga på plats — 60 sekunder
- Promenader i sidled — 8-12 steg i varje riktning
- Armhävningar med nära grepp — 8-10 reps
- Armhävningar med regelbundna grepp — 8-10 reps
- Bulgarian split squats - 8 reps på varje sida
- Supermans — 10 reps
- Biceps curls - 10-15 reps
Du kanske också gillar: En helkroppspass hemma för viktminskning
