Om du får mycket sömn men fortfarande vaknar trött, finns det förmodligen en bra anledning. Lär dig de möjliga orsakerna och hur mycket sömn du verkligen behöver.
Vaknar trött är normalt, men vi har alla haft de dagar då du aldrig verkar vakna helt. Du fick dina åtta timmars vila, men du känner dig fortfarande inte helt utvilad. Även om det är naturligt att vakna upp lite trött och behöva lätta på dagen, kan det vara ett tecken på ett större problem att vara konsekvent sur hela morgonen.
Denna utdragna morgontrötthet kan orsaka problem under resten av dagen, vilket kan vara frustrerande. Det är viktigt att förstå varför du fortfarande är trött efter att ha sovit tillräckligt och vad du kan göra för att göra det må bättre .
Enkla tips för bättre sömn
Dr Mathew Walker
Neuroforskare och sömnexpert
Varför är sömn viktigt?
Sömn är avgörande för att stödja vår hälsa och välbefinnande. Djup sömn påverkar nästan alla vävnader och system i kroppen, från hjärnan, hjärtat och lungorna till metabolism, immunförsvar och humör.
Att förstå vikten av sömn kan vara det första steget mot att göra bättre val för en hälsosammare livsstil. Här är tre huvudskäl till varför att få tillräckligt med vila bör vara högsta prioritet för alla.
Sömn hjälper till med återhämtning och återhämtning
När vi sover reparerar kroppen vävnader, skapar ben och muskler och syntetiserar hormoner. Det är som ett underhållsteam som arbetar över natten för att se till att allt är klart för nästa dag. Utan denna reparations- och återhämtningstid skulle vi kunna känna oss fysiskt svaga och vår förmåga att bekämpa sjukdomar kan minska.
Sömn påverkar direkt den fysiska hälsan
Vår fysiska hälsa och sömn är nära sammankopplade. God sömn kan hjälpa till att hantera balansen av hormoner som får dig att känna dig hungrig eller mätt, vilket påverkar dina matvanor. Ännu viktigare är att sömn direkt påverkar hur vår kropp reagerar på insulin, hormonet som styr blodsockernivåerna. God sömn kan bättre bekämpa infektioner, medan brist på sömn kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.
Rätt sömn förbättrar mental hälsa och klarhet
Under sömnen bearbetar våra hjärnor dagens händelser, bildar minnen och skapar kopplingar. Denna mentala stilleståndstid hjälper oss att vakna upp med ett klart sinne, redo att ta oss an den nya dagen. Brist på sömn kan påverka vårt humör, minne och förmåga att hantera stress. Med tiden kan sömnbrist bidra till ångest eller depression.
Hur mycket sömn behöver du egentligen?
Sömnlängden är inte enstaka, och den idealiska mängden kan skifta avsevärt genom olika skeden av livet, särskilt när vi åldras. Att erkänna att sömnbehov inte är universella och att vidta åtgärder för att hitta ditt individuella sömnnummer kan vara stärkande och hjälpa dig att övervinna kampen med att vakna trött.
Ålder spelar roll: Ålder är en viktig faktor för att avgöra hur mycket sömn vi behöver.
namn på ett projekt
Spädbarn och barn: Unga behöver vanligtvis cirka 10 till 14 timmars sömn om dagen för att stödja deras snabba tillväxt och utveckling.
Tonåringar: När tonåringar navigerar i tillväxtspurt och hormonella förändringar varierar deras sömnbehov mellan åtta till 10 timmar om dagen.
Vuxna och seniorer: Vuxenlivet kräver ofta sju till nio timmars sömn. Sömnvaraktigheten kan minska när vi övergår till våra äldre år, men kvaliteten på den sömnen bör förbli avgörande.
Individuell variation: Även inom samma åldersgrupp kan mängden sömn människor behöver variera. Vissa människor kan må bra med sju timmars sömn per natt, medan andra kan behöva hela nio timmar för att känna sig riktigt utvilad. Det är en personlig resa att ta reda på dina behov, och variationen kan påverkas av livsstil, hälsotillstånd och till och med genetik.
Kvalitet över kvantitet: Det är inte bara antalet timmar utan kvaliteten på din sömn som spelar roll. Du kanske ligger i sängen i nio timmar, men om du vaknar ofta eller vrider och vänder på dig, minskar värdet av din sömn.
Hitta ditt sömnnummer: Att experimentera med olika sömnlängder och observera hur du mår kan hjälpa dig att hitta ditt personliga sömnnummer. Att föra sömndagbok eller använda sömnspårningsverktyg kan hjälpa.
6 anledningar till varför du kanske vaknar trött efter 8 timmars sömn
Att ta itu med varför bakom att vakna trött kan avsevärt förbättra kvaliteten på din sömn och minska chanserna för att vakna upp och känna sig sur . Det handlar om att göra små, hanterbara förändringar i din dagliga rutin och sömnhygien med målet att vakna utvilad och redo att ta itu med dagen med energi.
1. Du kan ha en sömnstörning
Även om du inte lider av sömnlöshet kan sömnstörningar påverka kvaliteten på din sömn. Problem som sömnapné avbryter din sömncykel, hindrar dig från att få återställande sömn och leder till morgontrötthet, även känd som sömn tröghet .
Vad kan du göra? Rådfråga en sjukvårdspersonal om du misstänker att du har en sömnstörning som sömnapné.
Varva ner i sömnen med Chibs Okereke för att släppa spänningar och lätta in i en god natts sömn.
2. Du kan hantera stress och ångest
Stress och ångest kan hindra din förmåga att somna eller somna, på grund av hur upptagen det håller våra sinnen. Detta gäller särskilt på natten när våra kroppar är i vila, vilket ger oss tid att märka hur aktiv vår hjärna har varit.
Vad kan du göra? Träna avslappningstekniker som t.ex meditation , djup andning eller mjuk yoga före läggdags för att hantera stress och ångest som kan hindra din sömnkvalitet.
Prova Tamara Levitts 5-minuters Deep Sleep Relax-meditation för att minska stress.
3. Ditt sömnschema kan vara inkonsekvent
Ett inkonsekvent sömnschema kan förvirra din kropps inre klocka, vilket gör det svårt att vakna utvilad. Att bilda en sömnrutin, om det går, är ett av de bästa sätten att säkerställa att du får tillräckligt med vila på natten och att den är av god kvalitet.
Vad kan du göra? Utveckla ett sömnschema baserat på dina unika behov. Håll schemat genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Denna konsistens kan hjälpa till att reglera din kropps inre klocka.
Skapa en varva ner rutin för att lätta på sänggåendet, som att lyssna på den här Sleep Story, Slowing Down With Tabitha Brown.
4. Du har haft för mycket skärmtid innan du lägger dig
Det blå ljuset från skärmar kan undertrycka sömnhormoner, vilket gör det svårt att somna . Våra telefoner är också en stor distraktion. Att ta med telefonen till sovrummet och rulla innan du lägger dig gör det mindre sannolikt att du vaknar utvilad.
Vad kan du göra? Undvik skärmar i minst en timme före sänggåendet. Försök istället att läsa en bok eller göra något mjuka sträckningar .
Sträck dina muskler innan du lägger dig med Selfgrowths lugnande spellista. Eller prova Evening Wind Down från Daily Move med Mel Mah.
5. Din sömnmiljö är inte optimerad
En bullrig eller obekväm sömnmiljö kan hindra dig från att nå de djupa, återställande stadierna av sömn, vilket orsakar morgontrötthet. Detta kan också vara sant om du samsover med en partner, barn eller husdjur.
Vad kan du göra? Skapa en gynnsam sömnmiljö. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Investera i en bekväm madrass och kuddar för att förbättra din sömnkomfort. Du kan också använda omgivande ljud som grönt brus för att maskera potentiella störningar.
Ange tonen innan du lägger dig med en spellista med mjuka pianolåtar som hjälper dig att glida iväg med lätthet.
6. Din kost och livsstil spelar en roll
Koffein eller tunga måltider nära läggdags kan störa sömnen, vilket gör att du känner dig mindre utvilad på morgonen. Både socker- och alkoholkonsumtion för nära läggdags kan också störa sömnkvaliteten du får den kvällen.
Vad kan du göra? Minska stimulantia och välj närande mat och dryck. Undvik koffein, rik mat, socker och alkohol nära läggdags, och delta i regelbunden fysisk aktivitet för att främja bättre sömn.
Vanliga frågor om att vakna trött efter 8 timmars sömn
Varför vaknar jag trött och utan energi?
Att vakna trött kan bero på olika faktorer. Det kan bero på sömnstörningar, stress, ett oregelbundet sömnschema, för mycket skärmtid före sänggåendet, en störande sömnmiljö eller vissa kost- och livsstilsval. Det är viktigt att undersöka dessa områden och se om justeringar kan leda till bättre och mer uppfriskande sömn. Rådgör med en vårdpersonal för att få personliga råd för att förbättra din sömn.
Varför är jag trött hela tiden, även när jag får tillräckligt med sömn?
Att konstant känna sig trött, trots att du sover tillräckligt, kan indikera underliggande problem. Det kan vara relaterat till kvaliteten på din sömn, som kan påverkas av faktorer som sömnstörningar, stress eller din sömnmiljö. Andra hälsotillstånd, som anemi eller sköldkörtelproblem, kan spela in. Det är tillrådligt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för att komma till roten till ihållande trötthet.
Hur slutar jag vakna trött?
Att stanna vaknar trött , är det avgörande att ta itu med de möjliga orsakerna. Upprätthåll ett konsekvent sömnschema, skapa en gynnsam sömnmiljö, hantera stress och undvik skärmtid före sänggåendet. Utvärdera också din kost och livsstil med avseende på eventuella faktorer som hindrar din sömnkvalitet. Slutligen, om du misstänker en sömnstörning, sök professionell rådgivning.
Ska jag somna om om jag vaknar trött?
Om du vaknar trött ibland kan det bara vara en dålig nattsömn en gång, så lite extra snooze kan hjälpa. Men om detta är ett återkommande problem är det viktigt att undersöka de bakomliggande orsakerna snarare än att bara försöka sova mer. Att justera din läggdagsrutin och sömnmiljö eller konsultera en sjukvårdspersonal kan ge långsiktiga lösningar.
Varför känner jag mig inte utvilad efter att ha sovit?
Att inte känna dig utvilad efter att ha sovit kan bero på störningar i dina sömnstadier, särskilt om du behöver nå eller spendera mer tid i djup sömn fas, vilket är avgörande för att känna sig pigg. Det kan också vara relaterat till sömnstörningar, stress eller andra sömnkvalitetsfaktorer. Att bedöma och göra ändringar i din sömnrutin och miljö och rådgöra med en sjukvårdspersonal, om det behövs, kan vara steg för att uppnå vilsam sömn.
