Upptäck hur återställande yoga kan slappna av din kropp, själ och minska stress. Dessutom 5 avkopplande yogaställningar som hjälper dig att vila och ladda.
Det är lätt att fastna i vardagens liv och glömma att pausa och koppla av. Men när stressen börjar smyga sig på, påminns vi om lyxen att ha en lugn kropp och själ. Eller åtminstone ha verktyg för att föra våra kroppar tillbaka till centrum. Restorativ yoga är ett skonsamt sätt att förbereda oss på att sakta ner och känna en större känsla av inre frid när våra stressnivåer stiger.
namn för youtube-kanal
Att förstå några av fördelarna med en återställande yogaövning, såväl som några av de grundläggande poserna, kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av djupare avslappning.
Vad är restorativ yoga?
Restorativ yoga är en rörelseövning som låter din kropp och själ vila och ladda. Till skillnad från mer aktiva former av yoga som fokuserar på att stärka och stretcha, betonar restorativ yoga vila och stillhet. Mjuka poser som hålls under längre perioder uppmuntrar kroppen att släppa spänningar och hitta balans och harmoni.
8 fördelar med återställande yoga
Restorativ yoga inbjuder oss att sakta ner och ta ett andetag mitt i vardagens kaos. Här är några av fördelarna med återställande yoga på din fysiska hälsa och mentala välbefinnande.
1. Minskad stress
Att leva med stress är inte bara svårt, utan det kan också orsaka förödelse på din kropp. Restorativ yoga kan främja avslappning och kan hjälpa till att lugna nervsystemet, vilket i sin tur kan minska stressnivåerna och främja allmänt välbefinnande.
2. Förbättrad sömn
Den milda stretchingen och djupa avslappningen av en läggdagsyoga övning kan hjälpa dig att förbereda din kropp för en god natts sömn. Experter rekommenderar mellan 7 och 9 timmars sömn en natt för vuxna.
3. Förbättrad flexibilitet
Även om det kanske inte är lika rigoröst som andra yogaövningar, har restorative yoga ett skonsamt sätt att uppmuntra flexibilitet. Förbättrad flexibilitet är inte bara bra för dina muskler och kropp, utan det kan också skydda dig från skada.
4. Förbättrat välbefinnande
Om du kämpar med stress och ångest eller symtom på depression kan en regelbunden reparativ yogaövning hjälpa höj ditt humör , minska ångest och främja en positiv syn.
5. Fördjupad avslappning
I vardagen kan det vara svårt att hitta tid att koppla av. Vi förstår. Med återställande yoga kan de milda poserna hjälpa din kropp och själ att slappna av . Och ju oftare du tränar, desto lättare blir det för din kropp att falla i synk med ett tillstånd av avslappning.
6. Medveten medvetenhet
Att vara i nuet kan hjälpa din mentala hälsa och övergripande välbefinnande genom att uppmuntra ditt sinne att lägga märke till stunder av tacksamhet som du annars kanske hade förbisett. Restorativ yoga kan användas som en mindfulnessövning över tid, eftersom du blir mer anpassad till din andedräkt, kropp och tankar.
7. Återställning som stöds
Restorativ yoga är en tillgänglig träning för dem som återhämtar sig från skador eller kronisk smärta. Genom att främja en känsla av lätthet och avslappning kan denna form av yoga hjälpa till i kroppens naturliga läkningsprocess.
8. Förbättrad andning
De långsamma, djupa andetag som utövas i reparativ yoga kan stärka dina andningsorgans funktioner. Övningen kan lära dig att andas mer effektivt, optimera syreintaget och övergripande lunghälsa.
Förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande i denna meditation med Jeff Warren, där vi påminns om att ta en paus och återställa balansen.
När, var och hur man bäst utövar restorative yoga
Restorativ yoga är en anpassningsbar praktik och passar lätt in i din dag.
När ska man träna:
Morgonyoga: Börja dagen med en återställande yogaövning och sätt en lugn ton för dagen som kommer. Det är ett skonsamt sätt att väcka din kropp samtidigt som du håller ditt sinne lugnt.
Kvällsyoga: Efter en lång dag längtar din kropp och sinne efter avkoppling. Ett återställande yogapass på kvällen kan vara bron från dagens liv till en lugn natts sömn.
Var man ska träna:
Hemma: Att skapa en lugnande hörna hemma för reparativ yoga kräver inte mycket utrymme. Du behöver bara en lugn plats att rulla ut din matta och stänga av din hjärna från vardagens stress.
Utomhus: Ta din träning utomhus. Den friska luften, ljudet av fåglar och det milda prasslet av löv kan vara en vacker bakgrund för ditt restaurerande yogapass.
Så här tränar du:
Samla några rekvisita: Rekvisita är ett utmärkt sätt att uppnå djupare avslappning i restorativ yoga. Filtar, block och andra stödverktyg kan hjälpa din kropp i varje ställning, vilket gör träningen ännu mer bekväm och njutbar.
Klä dig i bekväma kläder: Klä dig i kläder som gör att du kan röra dig fritt och känna dig avslappnad. Komfort är nyckeln i återställande yoga, så välj mjuka, stretchiga och lätta tyger. Om du är ute klä dig så att du blir varm.
Håll din miljö varm och mysig: En varm och tröstande miljö kan förbättra din restaurerande yogaupplevelse genom att uppmuntra dina muskler att slappna av och låta dig dyka djupare in i praktiken.
Hitta en guidad session: Om du är ny på reparativ yoga eller föredrar guidade sessioner, erbjuder många onlineplattformar guidade yogaövningar. Du kan följa med och gradvis lära dig poserna och flödet av en återställande övning.
Ta en stund för dig själv i detta miniyogapass för att återställa ditt sinne och lindra stelhet i nacke, axlar och rygg.
5 återställande yogaställningar som hjälper dig att slappna av och återställa
Dessa enkla återställande yogaställningar behöver inget mer än ett lugnt utrymme och - om du har dem - några rekvisita som stöd.
1. Barnställning (balasana)
Hitta en lugn plats och rulla ut din matta.
Sitt på knäna med benen böjda under dig.
Separera knäna ungefär höftbrett isär, och försök att röra dina stortår tillsammans.
Vik framåt, sträck ut armarna framför dig eller håll dem vid dina sidor.
Vila pannan på mattan eller en rekvisita för extra stöd.
Andas djupt och låt varje utandning guida dig vidare in i stretchen och avslappningen.
2. Likställning (savasana)
Lägg dig på mattan platt på ryggen.
Låt dina ben sträcka ut och låt dem falla isär naturligt till en bekväm position.
Vila armarna vid dina sidor med handflatorna vända mot himlen.
Blunda (om det är bekvämt för dig) och ta djupa andetag, inbjuda till lugn vid varje inandning och släpp spänningar vid varje utandning.
Stanna i denna ställning i några minuter för att ge din kropp tid att slappna av helt.
3. Lägg benen upp i väggen (viparita karani)
Hitta ett utrymme nära en vägg och rulla ut din matta.
Sätt dig ner bredvid väggen och lägg dig försiktigt ner.
Sväng upp benen för att vila mot väggen, håll dem raka.
Justera din position så att din baksida nuddar väggen.
Låt dina armar vila vid dina sidor eller på magen.
Blunda (om det är bekvämt för dig) och fokusera på ditt andetag, låt det bli mjukt inversion lugna ditt sinne.
4. Understödd liggande bunden vinkelställning (supta baddha konasana)
Sätt dig på din matta och för samman fotsulorna, låt knäna falla ut åt sidorna.
Placera en vikt filt eller annan stödanordning bakom ländryggen.
Luta dig tillbaka på stödet, låt din rygg och huvud vila bekvämt på en kudde eller marken bakom dig.
Slappna av armarna vid dina sidor eller placera dem på magen.
Andas djupt och njut av den mjuka stretchen och avslappningen som denna pose erbjuder.
5. Stöd broställning (setu bandhasana)
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär.
Placera ett block under dina höfter för stöd.
Sträck ut armarna längs mattan, handflatorna nedåt.
Blunda och ta djupa andetag, känn den mjuka öppningen i bröstet och höfterna.
Njut av kraften i lugnande ljud när du kopplar av i dessa yogaställningar med ljudbilden, Selfgrowth River.
Vanliga frågor om återställande yoga
Vad är restorativ yoga?
Restorativ yoga är en skonsam yogaform som syftar till att ge avslappning och lugn till både kropp och själ. Till skillnad från mer aktiva yogastilar som fokuserar på att bygga styrka eller flexibilitet, betonar restorative yoga stillhet och komfort. Det handlar om att hitta en ställning som känns bra och sedan hålla den ett tag med hjälp av rekvisita som filtar, bolster eller block. Denna praxis är utformad för att främja läkning, minska stress och bygga upp en känsla av inre frid . Det är ett bra sätt att varva ner och återknyta kontakten med dig själv mitt i vardagens liv.
Vad är skillnaden mellan yoga och restorative yoga?
Traditionell yoga omfattar ofta ett brett utbud av stilar, varav några kan vara ganska aktiva och utmanande. De syftar till att bygga styrka, flexibilitet och balans i kroppen samtidigt som de främjar mental klarhet och fokus. I jämförelse är restorativ yoga en lugnare, mer introspektiv praktik. Det uppmuntrar långsamma, mjuka rörelser och användning av rekvisita för att fullt ut stödja kroppen i varje ställning. Målet här är att slappna av djupt, släppa spänningar och vårda balans och lugn. Även om både yoga och restorativ yoga främjar välbefinnande, är deras tillvägagångssätt och takt ganska olika, eftersom de tillgodoser olika behov och preferenser.
Är restorative yoga bra för nybörjare?
Absolut! Restorativ yoga är en välkomnande praktik för individer på alla nivåer, inklusive nybörjare. Dess milda natur gör den till ett utmärkt val oavsett om du är ny på yoga eller bara vill uppleva en lugnande, stressreducerande träning. Användningen av rekvisita ger extra stöd, vilket gör poserna lättillgängliga och bekväma. Dessutom är restorative yoga ett underbart sätt att lära sig om avslappning, mindfulness och yogans grunder i en stödjande och icke-skrämmande miljö.
Vem är restorativ yoga idealisk för?
Restorativ yoga är tillgänglig för alla och alla, oavsett ålder eller konditionsnivå. Det är idealiskt för dem som vill minska stress, förbättra sömnkvaliteten och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det kan också vara en stödjande övning för att återhämta sig från skador, hantera kronisk smärta eller gå igenom stressiga livshändelser. Dessutom är det ett underbart komplement till en mer aktiv livsstil eller träningsrutin, och ger ett utrymme för avkoppling, återhämtning och självreflektion. Restorativ yoga är en uppfostrande praktik som bjuder in dig till en värld av lugn, vilket gör den fördelaktig för ett brett spektrum av individer.
