6 STRANDTIPS SÅ ATT DU KAN FÖRBEREDA DIG OCH NJUTA AV STRANDEN

Om du är på väg till havet eller en annan stor vattenmassa kan du följa några viktiga strandtips hjälpa dig att må som bäst under din resa – oavsett om det är för en dag eller en veckolång semester. Det är alldeles för lätt att glömma några säkerhetsprinciper när du njuter av den varma solen och sanden.

bilar med bokstaven h

Att följa dessa strandtips kan hjälpa dig att minska dina chanser att få en värmerelaterad sjukdom (som värmeutmattning), att bli uttorkad och bli överdrivet trött – allt detta kan förstöra din resa. Men det är inte de enda säkerhetsrelaterade problemen att tänka på. Med varianter av covid-19 som sprider sig över hela landet är det viktigt att komma ihåg att pandemin inte har tagit slut. Innan du åker till stranden är det ett viktigt steg att läsa om de säkraste sätten att resa just nu (som att först vaccineras helt och undersöka säkerhetskraven för din destination) som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. Nu, här är sex strandtips som kan hjälpa dig att få en fantastisk resa.

1. Försök att få tillräckligt med sömn före och under din semester.

Om du tar en flerdagarsresa kan du vara extra upptagen dagarna fram till avgång. Om du gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn hela veckan på din resa kan du undvika att känna dig sömnlös när du är på semester. (Om du bara tar en dagsutflykt är det fortfarande en bra idé att försöka få tillräckligt med ögonen kvällen innan.)

Att inte få den sömn din kropp behöver för att må som bäst skapar en sömnskuld, som är kumulativ och hopar sig varje dag¹. Låt oss säga att du normalt behöver åtta timmars sömn per natt för att känna att du verkligen fungerar. Om du bara sover fem timmar per natt under de tre nätterna som leder fram till din resa, så har din kropp en sömnskuld på nio timmar. När din sömnskuld ökar kan du ha svårare att fokusera på dagliga sysslor. Om du redan har en sömnskuld på din resa kan du vara irriterad och trött, vilket inte är perfekt på semestern. (Och när du är i solen arbetar din kropp hårdare för att behålla sin kroppstemperatur, vilket är en process som kan göra att du känner dig ganska utmattad. Att vara i en sömnskuld kan öka din soltrötthet .)

Även om sömnbehoven är individuella, fungerar personer 18 till 64 i allmänhet bäst efter att ha sovit mellan sju och nio timmar per natt, enligt forskning publicerad i mars 2015 i Sömnhälsa: Journal of the National Sleep Foundation² .

2. Drick mycket kallt vatten för att undvika att bli uttorkad.

Om du är på stranden en varm dag, så finns det en god chans att du blir ganska svettig. Detta är användbart för att hålla dig sval, men svettning kan också leda till uttorkning och göra dig trött. Om vädret är särskilt varmt och fuktigt, eller om du är riktigt aktiv, kan du förlora ännu mer vätska och öka risken för att bli uttorkad, enligt Mayo Clinic³. Och även mild uttorkning kan göra dig trög och trött⁴. Mer allvarligt, uttorkning kan leda till en värmerelaterad sjukdom som värmeslag. (Värmeslag kan vara riktigt allvarligt och orsaka illamående, huvudvärk, yrsel, oregelbunden hjärtrytm eller medvetslöshet⁵. Om du har dessa symtom är det viktigt att komma ut ur solen och söka medicinsk hjälp så snart du kan.)

Du har säkert hört att de flesta borde dricka åtta koppar vatten per dag, men det specifik mängd vätska du bör ta in beror på en mängd olika faktorer inklusive din ålder, aktivitetsnivå och klimatet du befinner dig i. Som sagt, Institute of Medicine of the National Academies of Sciences⁶säger att det i allmänhet är tillräckligt att få i sig cirka 2,7 liter (11 koppar) till 3,7 liter (nästan 16 koppar) vatten per dag (inklusive vatten i din mat och andra drycker).

John Higgins⁷, M.D., sportkardiolog vid McGovern Medical School vid UTHealth i Houston, Texas, säger att din mage absorberar kallt vatten lättare (jämfört med iskallt eller varmt vatten), vilket hjälper dig att känna dig svalare. Han rekommenderar att ta en iskista med mycket vatten till stranden. (Du kan också förvara vattenfyllda frukter som vattenmelon och jordgubbar i kylen för att äta, vilket kan hjälpa till med återfuktning. Eller så kan du förvara kalla handdukar i bröstet för att bära runt halsen, vilket hjälper till att sänka din kroppstemperatur och förhindrar försämring av uttorkning.)

Om du inte känner dig törstig, du dricker vatten regelbundet och din urin är klar eller ljusgul, så håller du dig förmodligen hydrerad, enligt Mayo Clinic³. Alternativt kan du vara uttorkad om du känner dig trött, förvirrad, har torr mun, din urin är mörk eller om du inte kissar alls, enligt Cleveland Clinic⁸.

3. Se upp din alkoholkonsumtion.

Att dricka alkohol på din strandresa kan få dig att känna dig utmattad och helt enkelt av flera anledningar, till att börja med uttorkning. Detta händer eftersom alkohol undertrycker ett hormon som hjälper din kropp att hålla fast vid vatten, förklarar Dr Higgins. Och om du dricker i solen är det viktigt att verkligen vara uppmärksam på hur du mår och se efter tecken på uttorkning. Om du är någon som dricker är det bäst att begränsa ditt alkoholintag till de rekommenderade måttliga mängderna. Enligt Centers for Disease Control and Prevention⁹(CDC), måttligt drickande betyder att dricka två drinkar eller mindre per dag för personer som tilldelats man vid födseln och en drink eller mindre per dag för personer som tilldelats kvinna vid födseln. För sammanhanget är en alkoholhaltig dryck ungefär 12 flytande uns öl, 5 flytande uns vin eller 1,5 flytande uns sprit, enligt CDC.

Att dricka med måtta kommer också att hjälpa dig att undvika baksmälla, vilket kan leda till känslor av depression, ångest, illamående och trötthet, vilket alla kan vara särskilt hemskt under en strandsemester med flera dagar.

Dessutom, att dricka en hel portion vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar kan hjälpa till att förhindra uttorkning och baksmälla, enligt Cleveland Clinic¹⁰. Andra metoder som kan hjälpa dig att undvika baksmälla inkluderar att äta innan du dricker alkohol och begränsa dina drinkar till en per timme, enligt Cleveland Clinic¹⁰.

4. Glöm inte att äta.

Oavsett om du dricker alkohol kan äta innan du går till stranden hjälpa dig att undvika att utveckla lågt blodsocker, vilket kan få dig att känna dig trög, irriterad och skakig, enligt Mayo Clinic¹¹. Om du inte är hungrig just då, prova att packa några enkla snacks, som frukt, granolabarer eller annan mat du tycker om, i din kylare och ät när du känner för det.

Dr Higgins säger att det hjälper att tänka på hur dina dagliga aktiviteter kan påverka din hunger och energibehov. Du behöver få energi på stranden, speciellt om du simmar eller spelar beachvolleyboll, säger Dr Higgins till SelfGrowth. Att delta i aktiviteter som volleyboll och simning tar upp mer av din energi, så du kan känna dig riktigt hungrig eller trött om du inte äter tillräckligt. Allas kalori- och dietbehov skiljer sig åt, och det finns andra faktorer att tänka på när du ser till att du ger bra bränsle för strandnöjen, som tidpunkten för när du äter. Till exempel, om du äter ett par timmar innan du är aktiv, har din kropp tillräckligt med tid att smälta en måltid som innehåller kolhydrater, protein och fett. Men om du bara har cirka 30 minuter på dig innan du går i sanden för lite fysisk aktivitet, kanske du vill hålla fast vid något som en banan eftersom din kropp i allmänhet smälter kolhydrater snabbt. Här är mer vägledning om vad du ska äta innan du tränar, oavsett om du är på stranden eller inte.

5. Skydda din hud.

Vi kan inte diskutera strandtips utan att prata om vikten av att skydda din hud mot solen. Att använda solskyddsmedel är ett av de enklaste sätten att göra detta. American Academy of Dermatology¹²(AAD) rekommenderar att alla använder solskyddsmedel för att minska risken för att få hudcancer. (Det finns en utbredd myt att människor med mörkare hudtoner inte behöver oroa sig för att få hudcancer, men det är verkligen viktigt att alla skyddar sin hud.)

När du väljer ett solskydd ska du följa AAD:s rekommendationer:

Välj ett solskyddsmedel som är minst SPF 30.
Köp ett brett spektrum solskyddsmedel som skyddar din hud från UVA- och UVB-strålar.
Välj en vattenbeständig solkräm som sitter kvar på huden när den är blöt eller svettig.

Enligt AAD¹², många människor använder inte tillräckligt med solskyddsmedel för att täcka huden. För säkerhets skull föreslår de att du applicerar cirka ett uns, vilket är ungefär ett snapsglas, solskyddsmedel cirka 15 minuter innan du går ut. För att säkerställa att du är helt skyddad kan det hjälpa att börja vid din hårbotten och gå nedåt när du applicerar och tänka på varje del av din kropp. (Det kan vara lätt att glömma bort att lägga solkräm på områden som hårbotten eller bakom öronen och knäna, som också kan bränna sig.) Om du har problem med att komma ihåg att applicera igen, kanske du vill ställa in en telefonpåminnelse för att lägga på solkräm varje gång två timmar, som rekommenderas av AAD¹².

Överväg att använda ett strandparasoll för extra skydd om du kan köpa ett. (Detta paraply från Rowhy är högt betygsatt på Amazon , .) Vet att användning av ett paraply inte erbjuder fullt solskydd eftersom solen kan reflekteras från sanden och vattnet. Med andra ord behöver du fortfarande SPF för att skydda din hud från solens strålar. Att bära en bredbrättad hatt, solglasögon och lätt långärmad skjorta kan också erbjuda extra solskydd, enligt AAD.

6. Ta pauser från stranden när du kan.

Det är förståeligt att du kanske vill spendera så mycket tid som möjligt utomhus under din strandsemester. Men att ta pauser från solen kan hjälpa dig att undvika uttorkning, solbränna och överlag bara känna dig som bäst.

Solens strålar är starkast mellan 10:00 och 16:00, vilket innebär att du utsätts för mest UV-strålning under denna tid, enligt U.S. Environmental Protection Agency¹³(EPA). Under denna tid är det säkrast att söka skugga i stället för att ligga i direkt solljus för att minska din UV-exponering.

Kontrollera UV-indexet på EPA webbplats i förväg kan också hjälpa dig att se hur starka strålarna är för ditt område en viss dag. Om din UV-exponering anses vara mycket hög eller extrem en viss dag, kan du överväga att hoppa över stranden och delta i andra aktiviteter eller vila under ett paraply och undvika vattnet.

Det finns inte nödvändigtvis något rätt sätt att semestra på, men att följa dessa strandtips kan hjälpa till att göra din resa smidigare så att du kan få ut det mesta av din semester.

Källor :

1. Centers for Disease Control and Prevention, Sömnskuld