Inga om, och och men om det: Mila Kunis är en het biljett i Hollywood just nu och det beror till lika delar på hennes relaterbara kvickhet och bankande kropp, som hon visade upp i nästan ingenting i sin senaste film, Vänner med förmåner .
Trots att hon tog av sig toppen i filmen, erkände den ursnygga Kunis att hon använde en butt double på Ryan Seacrests radioprogram förra torsdagen. Vad ger? Kunis förklarade, 'Jag visade sidobröst och jag tänkte att jag inte bara kan ge bort allt på en gång. Jag måste släppa ut allt i småbitar här och där.
Vi är glada att 28-åringen inte döljer några allvarliga kroppsliga osäkerheter - från vad vi har sett på röda mattan verkar hennes baksida vara en av hennes bästa tillgångar (kolla bara in hennes figurnära ensemble från Vänner med förmåner premiär i New York!).
Amerikanska mansnamn
Så, vad är hennes hemlighet med den tonade tushen? Stjärnan tränade med tränaren Brian Abercrombie dig till fem dagar i veckan i fyrtio minuter, med en enkel kombination av styrka och uthållighet. Du vet vad det betyder - om hon kan göra det, så kan du! Med dessa SelfGrowth-godkända rörelser är en fast fanny inom räckhåll.
Wide-Stance SquatStand med fötter bredare än axelbredd, lätt böjda knän, tårna vända ut 45 grader. Håll en 5-kilos vikt med båda händerna framför kroppen Squat tills låren är nästan parallella med golvet. Var inte blyg! Stick ut rumpan och bakåt som om du satt i en stol för att rikta in dig på rätt muskler. Spänn rumpan när du rätar ut benen för att återgå till start. Gör tre set med 15 reps.
Glute Sweeper Starta med framsidan nedåt, stödd på underarmar och höger knä, och sträck ut vänster ben bakom dig så högt du kan med spetsade tår. Dra ihop mage och rumpa och korsa långsamt vänster ben bakom höger fot, nå tårna mot golvet utan att röra ner. Gå tillbaka benet för att starta. Gör 12 reps; byt ben och upprepa för ett set. Gör tre set. Byt sida och upprepa.
Hästhållning Börja på golvet med knäna under höfterna, händerna under axlarna och platt ryggen. Sträck ut vänster arm framåt, fingrarna åtskilda och höger ben bakåt, parallellt med golvet med foten böjd. Håll i fem andetag; flyta till nästa ställning.
bilar med bokstaven u
Förhöjd utfall
Stå med ryggen mot en stol, bänk eller trappa, fötterna axelbrett isär. Ta ett stort steg framåt med vänster ben. Placera sedan toppen av höger fot på stolen bakom dig. Sänk långsamt tills låren bildar räta vinklar med smalbenen. (Låt inte knäet gå bortom tårna.) Tryck tillbaka uppåt för att börja genom vänster häl, inte tårna, för att rikta in sig mot sätesmusklerna. Gör 20 reps; byt ben och upprepa. Gör två set.
Plie Toe SquatStå med fötterna bredare än axelbredden, tårna pekar något utåt. Placera händerna på höfterna. Knäböj, sticker rumpan bakåt. Res dig på fötterna, bibehåll squat, tills låren är nästan parallella med golvet. Återgå till start, sänk båda hälarna. Upprepa. Gör tre set med 15 reps.
Platypus Walk
Börja i knäböj med händerna bakom huvudet, knäna i linje med tårna, fötterna pekar något utåt. Stick tillbaka rumpan så långt du kan och gå framåt. Håll magen spänd, fortsätt att gå framåt - fortfarande på huk - tryck av med varje häl. Ta 15 steg på varje ben.
bilar med bokstaven v
Relaterade länkar:
Kan man verkligen bli vän med förmåner?
Heidi Klums Moves to Killer Legs and a sexy butt
Så länge, celluliter!
