Det är helt normalt att höra någon hävda att de inte kan umgås innan sin första kopp kaffe. Du kanske till och med nickar med och signalerar din respekt och solidaritet.
zigenska kvinnonamn
Även om ett beroende av koffein vanligtvis inte är farligt – det hotar inte din hälsa som andra droger gör – är det aldrig bra att känna som du behov ett ämne att fungera. Och att bli beroende av koffein är mycket lättare än du kanske tror.
'Nuförtiden inser vi inte att koffein finns i många saker som vi normalt inte skulle tro att det är,' Rachel Salas, M.D. , en docent i neurologi vid Johns Hopkins Medicine som specialiserar sig på sömnmedicin, berättar för SelfGrowth. 'Vi tänker på kaffe eller läsk, men nu finns det också i energidrycker, vissa teer och till och med olika livsmedel som våfflor och tuggummi.' Vi lägger till choklad till listan. Detta gör det ännu lättare att ta i för mycket. Chansen är stor att du konsumerar mer än du ens inser, vilket gör att din kropp känner igen en låg nivå av konstant koffein som normen.
Precis som alla andra droger är det tydligaste beviset på att du är beroende av koffein att du upplever abstinensbesvär när du inte tar det. Här är några röda flaggor som du har blivit lite för beroende av.
zigenska kvinnonamn1. Ditt huvud börjar bulta om du hoppar över din morgonmugg.
Koffein är en vasokonstriktor, vilket betyder att det gör blodkärlen något smalare, vilket begränsar blodflödet. Detta gör det till en effektiv huvudvärkstillande (det är därför det finns i vissa huvudvärkmediciner). Men om du är van vid ett konstant flöde av koffein kan det faktiskt orsaka huvudvärk att hoppa över det en dag – det är ett klassiskt abstinenssymptom. Enligt John Hopkins forskningsenhet för medicinsk beteendefarmakologi , cirka 50 procent av människor upplever abstinenshuvudvärk om de hoppar över koffein under en dag. Vissa människor upplever aldrig huvudvärk när de inte har koffein, även om de är vana vid att dricka det dagligen, men vetenskapen har egentligen inget svar på skillnaden.
2. Du är supergrisig innan din första dos.Koffein är ett stimulerande och stimulerar vårt njutningscenter. 'Det stimulerar dopaminreceptorerna i vår hjärna, ungefär som kokain och andra vissa droger, bara inte alls i samma utsträckning,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietist vid UCLA Medical Center och adjungerad biträdande professor vid Fielding School of Public Health, säger till SelfGrowth. 'Det stimulerar också adrenalinfrisättning.' Detta är beroendeframkallande i sin egen rätt, eftersom det helt enkelt får dig att må bra. Om du är på dåligt humör när du går utan, är det ett tecken på att din hjärna förlitar sig på drogen för att må bra.
3. Du kan inte koncentrera dig utan att vara koffeinhaltig.Koffein ger din kropp en boost av adrenalin, vilket kan hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad. Om du är van vid den boosten varje dag kan du uppleva hjärndimma eller problem med att koncentrera dig och slutföra uppgifter utan den.
4. Du behöver mer för att få samma effekter som du brukade få.Det kallas tolerans, människor. Om du dricker mycket koffein varje dag kommer du att utveckla det, och din kropp kommer då att behöva mer koffein för att ge samma effekter. Om en kopp kaffe slutar göra någon skillnad på dina energinivåer, eller om du kan dricka en kopp precis innan du lägger dig och inte har några problem med att slappna av, är det ett tecken på att din kropp har blivit immun mot dess effekter tack vare all otyglad exponering.
5. Du är alltid lite på kanten.Höga doser koffein kan leda till skakningar - för vissa människor krävs det mindre för att orsaka den där hoppiga känslan än andra. Att ladda upp på koffein kan också leda till ångest och öka panikattacker hos vissa människor, särskilt de som är utsatta för psykiska problem. Om du är mer orolig än vanligt, inventera ditt koffeinintag och försök dra ner ett tag för att se om du mår bättre.
namn på ett projekt6. Du orkar bara inte säga adjö.
Att sluta med något kallt kalkon är svårt. Om du inte bara kan vakna och säga 'jag hoppar över kaffe idag!' eller om tanken bara skrämmer dig, är du beroende – åtminstone mentalt. Försök att dra ner lite istället för att bara ge upp det helt. Om du gör det långsamt kan du så småningom avvänja dig från den flytande livlinan. Men kaffe har några hälsofördelar, så att behålla det i ditt liv är ingen dålig idé. Håll det bara till en rimlig mängd - Hunnes föreslår inte mer än två till tre 8-ounce koppar dagligen. Om det används korrekt och med måtta är det nyckeln, tillägger Salas. Var bara medveten om din egen kropp och vet att alla stimulerande medel eller mediciner kan påverka oss alla olika.
Photo Credit: Davies and Starr / Getty, Animation av Jocelyn Runice
