Tänk tillbaka på den senaste interaktionen du hade med din partner. Kanske var det i morse, när ni två tävlade runt i huset helt och hållet: mumlade kaffe, bakade rostat bröd och försökte hitta rätt byxor som passar till den där skjortan som du verkligen vill ha på dig. Eller så var det i eftermiddags när ni smsade varandra för att ta reda på vems tur det var att hämta matvarorna.
Oavsett detaljerna för din senaste interaktion är chansen mycket stor att det var mer i linje med vad du vill äta till middag ikväll än att du är den bästa partnern; Jag kan inte ens tro att jag får göra livet med dig; hur fick vi så tur; hashtag välsignad. Och lyssna: Det är normalt! Men det är också värt att notera att att visa din partner mer uppskattning är ett av de bästa och enklaste sätten att säkerställa att ditt förhållande förblir sunt och underbart över tiden. Att komma tillbaka till en plats där du visar din partner mer tacksamhet på en konsekvent basis är en spelomvandlare för intimitet och ökad anknytning i ett förhållande över tid, bekräftar relations- och familjeterapeut Juliana Hauser, Ph.D. När allt kommer omkring slutar de flesta par inte att uppskatta sina partner allt eftersom - de slutar bara att kommunicera den tacksamheten och börjar ta sina betydelsefulla andra för givna.
Lyckligtvis kräver det inte en stor Hollywood-gest att visa din partner mer uppskattning – det handlar mer om små saker du kan göra varje dag. Dessa lågmälda tips visar dig vägen.
1. Ta reda på din partners kärleksspråk – och basera sedan dina handlingar kring det.
Du har förmodligen hört talas om New York Times bästsäljande bok De 5 kärleksspråken , av författaren och äktenskapsrådgivaren Gary Chapman, Ph.D. Den tog världen med storm tillbaka på 90-talet och är en av de varaktiga böckerna vars tidlösa filosofier och budskap fortfarande få referens idag.
I sin bok hävdar Chapman att det finns fem kärleksspråk, definierade som sätt att ge och ta emot kärlek: bekräftelseord, kvalitetstid, ta emot gåvor, tjänande och fysisk beröring. Att känna till din och din partners kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att visa din partner uppskattning på ett sätt som betyder mest för dem, förklarar Hauser. Till exempel, om din partner gillar att få uppskattning i form av ord – som ett kärleksbrev – men du visar det på ett mer fysiskt sätt, som en stor kramfest, kommer det inte att resonera så mycket hos dem som det skulle göra. om du berättade för dem IRL eller skrev ner det. Och när du väl har rätt språk att välja mellan kan det öppna upp för alla möjliga vackra möjligheter, säger Hauser.
2. Lägg till fler små gester i din dag.
När du väl befinner dig i ett seriöst förhållande är det alltför lätt att bli så bekväm att du glömmer att erkänna din egen partner, den andra halvan av denna underbara duo. Men Hauser förklarar att det är avgörande att pausa och uppskatta din partner på något sätt under dagen, varje dag – även om det är lika enkelt som att säga hej och hej då när de går in och ut genom dörren. En av tacksamhetens grundsatser är att erkänna att något eller någon verkligen betyder något för dig, och ett av de bästa sätten att göra det är genom små gester, som att kyssa dem hej och hej då, säga god morgon och god natt, och till och med bara göra en paus för att chatta när de kommer in genom dörren, förklarar hon. Dessa små ögonblick läggs till slut till det stora: att visa din partner att du verkligen bryr dig om att de finns i ditt liv. Om du kastar bort de där dagliga stunderna kan du i slutändan skicka ett meddelande till din partner att de inte spelar någon roll för dig så mycket som du vet att de gör innerst inne, fortsätter Hauser. Lärdomen: Var uppmärksam på de små gesterna. Luta dig in i dem. Få dem att hända. De betyder mer än du tror att de gör – eftersom de hjälper dig att visa din partner att de betyder mest för dig.
kvinnliga bibliska namn
3. Var specifik när du berättar för din partner att du är tacksam för dem.
Naturligtvis finns det generiska komplimanger:
Du är bäst, älskling.
Tack så mycket för allt.
Jag vet inte vad jag skulle göra utan dig.
Men även om alla dessa ordspråk är bra och det finns en tid och en plats för dem alla, är de som tenderar att ge mest resonans de som är superspecifika - så ta dig verkligen tid att tänka på det exakta sak som du vill att din partner ska veta. Varför är de bäst i det ögonblicket – påminde de dig om din fantastiskhet i ett särskilt nedstämt ögonblick? Höjde de upp ditt humör precis när du kände hur du gick in i en tunnel av mörker? Eller gjorde de något så enkelt som att ta ut soporna när du hade en lång dag och bara inte kunde? Vad de än gjorde, oavsett om det är stort eller litet, försök att vara mer specifik när det gäller att tacka dem för just den åtgärden. När du ber någon om ursäkt är det alltid bättre att säga varför du är ledsen - och detsamma gäller tacksamhet, förklarar Hauser. Att säga varför du uppskattar din partner förstärker för dem hur mycket de betyder något för dig, eftersom detaljerna gör att din tacksamhet känns mer verklig och påtaglig. Och det sammanhanget kan kännas mer innerligt och slå mer an hos din partner än en grundläggande, universell du är bäst.
4. Se till att du tar hand om dig själv också.
Det låter självklart, men om du inte uppfyller dina egna grundläggande behov är det svårare att möta någon annans behov. Att se till att du får kvalitetssömn är en stor del av det.
Faktum är att Hauser säger att även om folk brukar peka på ekonomi och sex som de två mest stressande aspekterna av ett långvarigt förhållande, sätter hon också brist på sömn där uppe på listan. Och forskning har till och med bekräftat denna idé. En studie fann att dålig sömn är förknippad med mer relationskonflikt, troligtvis för att det kan göra att du känner dig arg och självengagerad och för trött för att vara snäll mot eller ens ta itu med din partner (hej, räcker upp handen). Men på en ännu större ton, förklarar Hauser att brist på sömn också kan göra att en eller båda av er känner sig förbittrade. Det finns så många saker som kan orsaka brist på sömn i ett förhållande, från en partners snarkning eller frekventa resor till badrummet till olika preferenser i sömntemperatur och/eller madrassens fasthet – så det finns ofta en extra komponent av allmänt förakt för maken som 'orsakar' den där sömnbristen i första hand, förklarar hon. Och sedan, som ett resultat, kan denna grundlinjeirritation genomsyra och understryka alla andra interaktioner.
Fixningen? Se till att göra allt du kan för att försöka få en god natts sömn, från att ta till sig lugnande nattrutiner till att investera i en kvalitetsmadrass som gör det lättare för dig och din partner att somna – och sova. En Tempur-Pedic madrass är ett utmärkt alternativ eftersom den anpassar sig till din vikt, form och temperatur, vilket gör det lättare att hantera det oundvikliga vridet och vändandet som kommer av att dela säng med en annan människa. Både KOMBAT-bris° och TEMPUR-ADAPT® linjer kommer att göra susen, eftersom de båda är gjorda med TEMPUR®-material, som är designat för att anpassa sig efter din kropp hela natten och ge dig tryckavlastande kraft. Faktum är att Tempur-Pedic-madrasser är en sådan sömnvinst att konsumentinformationsföretaget J.D. Power rankade dem som nummer ett i kundnöjdhet med detaljhandelsmadrasser.*
5. Håll en delad tacksamhetsdagbok någonstans i huset.
Detta kan låta lite woo-woo för vissa par, men Hauser svär att det har en mycket hög framgångsfrekvens med sina kunder. Här är affären: Du för en dagbok någonstans runt huset som är lättillgänglig, som din köksbänk eller ditt skrivbord, och du och din partner skriver båda ner små uppskattningsnoteringar för varandra varannan dag – allt från ett tack för bädda sängen idag till sångtexter som du vet att din partner kan utantill till enkla jag älskar dig
Journalen i sig slutar med att vara tacksamhetens handling, eftersom ni båda tar er tid att visa varandra att ni bryr er, förklarar Hauser. Dessutom, fortsätter hon, ibland finns det vissa saker som man kan skriva till varandra men inte kan säga till varandra – speciellt efter att man har bråkat. Det är ett riktigt användbart verktyg, och det finns en sådan glädje som kommer när du hittar något kärleksfullt som din partner har skrivit.
6. Kommer du ihåg att flirta? Glöm inte flirta!
Som relationsterapeut är Hauser stenhård på det faktum att flirting aldrig går ur mode – och faktiskt kan fungera ännu mer magi när du är djupt inne i relationsland. Att flirta är tacksamhet, eftersom tacksamhet är att se någon och att uppskatta dem och vilja ha dem – och en del av att vilja är att få någon att känna sig önskad.
Naturligtvis ser du din partner hela tiden, så det är omöjligt att flirta under varje vaket ögonblick – speciellt när dessa vakna stunder ofta involverar tråkiga, grundläggande uppgifter som att diska och gå ut med hunden. Men det är lättare än du kanske tror att hålla flirten vid liv långt efter smekmånadsstadiet – även om det inte är så mystiskt och fjärilslikt som det en gång var när du först började dejta. En enkel komplimang som 'Dina ben ser bra ut i de jeansen' eller 'Jag älskar hur den där slipsen ser ut på dig' kan vara tillräckligt för att förgylla din partners dag och påminna dem om att de är eftertraktade, förklarar Hauser. Att anstränga sig för att spendera tid tillsammans hjälper också: Ett sms 'Jag kan inte vänta med att se dig ikväll' under dagen gör underverk, eller till och med göra en dejt för att chatta i telefon under lunchen, fortsätter hon. Det här är alla saker som påminner din partner om att du önskar deras input och deras närvaro - och vem mår inte bra när de vet att de är eftertraktade?
Se videon nedan för fler anledningar till varför en Tempur-Pedic-madrass är den perfekta alla hjärtans present till din älskade (och dig själv).
* Tempur-Pedic fick det högsta betyget bland detaljhandelsmadrasser i J.D. Power 2017 & 2019 Madras Satisfaction Studies av kunders nöjdhet med deras madrassköp. Besök jdpower.com/awards
