Om det är något vi alla kan vara överens om så är det att vara uppsvälld är det absolut värsta. För när du känner dig helt uppblåst och svullen (kanske för att du ätit för mycket, eller för snabbt ), känner du dig (och ser ibland ut) som en explosionsdocka. Du är inte en uppblåst docka, du borde inte känna dig som en.
Om du är svullen på natten medan du kopplar av hemma, kan du piska ihop en utblåsande middag, slänga dig i soffan, putta i dig ett gäng vatten och rida ut illamåendet medan du tittar på Netflix. Om du däremot vaknar uppsvälld eller svullen efter lunch har du inte samma sena lyx. Istället är det meningen att du ska köra förbi obehaget och faktiskt, du vet, få jobbet gjort. Vilket inte är direkt lätt.
Tack och lov har vi precis det du behöver. Dessa sex mellanmål från Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinisk nutritionskoordinator för gastroenterology, The Mount Sinai Hospital, är låga i kalorier och innehåller en användbar blandning av magra proteinkällor, fibrer och massor av vattenpackade produkter, alla varav kan minska uppblåsthet. Det extra vattnet hjälper till att spola ut dig, lite fibrer hjälper till att driva matsmältningen, och en klick protein håller dig nöjd. Manning föreslår också att para ihop alla dessa snacks med mycket och mycket vatten , vilket hjälper din kropp att släppa ut eventuella extra vätskor som den håller på. Debloat och kom tillbaka till grinden!
smeknamn för pojkvän1. Ett äpple och 2 msk jordnötssmör
Det äpplet är packat med både vatten och fibrer, medan jordnötssmöret ger lite protein och nyttigt fett. Dessutom är det utsökt och även ett bra mellanmål före eller efter träningen. Detta är ett utmärkt alternativ för alla vätskeretention-relaterad uppblåsthet (vilket kan vara vad du upplever om du åt för mycket salt).
namn på städer2. Gurkor och 1/3 kopp hummus
Gurkor är i princip allt vatten, så det finns ingen riktig gräns för hur mycket du kan äta. Denna kombination hjälper dig att minska uppblåsthet på nolltid.
3. 6 uns av grekisk yoghurt och 3/4 kopp bär
Detta är ett bra mellanmålsalternativ om din uppblåsthet definitivt är ett gasproblem, eftersom vattnet och fibrerna i bären hjälper till att få saker att röra på sig. Men du kanske vill hoppa över det om du är laktosintolerant, eftersom det kan göra din uppblåsthet ännu värre .
4. En näve mandel och 1 kopp vattenmelonVattenmelon är en perfekt debloating mat (det är i princip allt vatten!). Återigen, detta mellanmål är bäst om din uppblåsthet är relaterad till vätskeretention, även om det också borde hjälpa till med gasrelaterad uppblåsthet.
5. Ett päron och 1 uns lagrad ost
Ungefär som förslaget med äpple och jordnötssmör, är detta mellanmål utmärkt för vätskeretention-relaterad svullnad.
fred flintstone pop funko6. En frukt- och grönsaksmoothie
Manning säger till SelfGrowth att du kommer att vilja inkludera massor av frukter med högt vatteninnehåll och bladgrönsaker i ditt recept på utblåsande smoothie. Hon tipsar om saker som honungsdagg och äpplen, och spenat och grönkål. Och utelämna proteinpulver, eftersom det kan orsaka ytterligare uppblåsthet .
Du kanske också gillar: How To Make A Healthy Kale Mason Jar Salad
