Lär dig om vikten av tacksamhet för din fysiska och psykiska hälsa. Plus, 8 tips för att överbrygga klyftan och odla en attityd av tacksamhet.
I dagens snabba värld är det sant att vi har mer tillgång till moderna bekvämligheter och bekvämligheter än någonsin tidigare, men det är också sant att de flesta av oss är mer oroliga och stressade än någonsin tidigare. Vi kommer så ofta på oss själva att vilja ha mer, leta efter vad som kommer härnäst och uppehålla oss vid det vi inte har snarare än vad vi har.
Så, med tanke på hur mycket vi har att vara tacksamma för, varför är det så att vi är så missnöjda?
Det visar sig att erkänna vad vi har bara är en del av tacksamhetsekvationen. Det finns en lucka i många av våra tacksamhetsmetoder, och om vi vill dra till oss alla fördelar som tacksamhet ger, måste vi ta vår praktik till nästa nivå.
Att förstå tacksamhet
Tacksamhet är en djup och uppriktig känsla av tacksamhet och uppskattning för livets gåvor. Detta kan vara vänlighet eller generositet från en annan person, eller ett erkännande av vårt livs välsignelser i allmänhet. Det är både en känsla och en positiv attityd som överskrider kulturella gränser och knackar på vår gemensamma mänsklighet.
Begreppet tacksamhet har dykt upp i olika former över hela världens historia. Från indianska ritualer för tacksägelse till asiatiska filosofier som betonar ödmjukhet och uppskattning, uttryck för tacksamhet vävs in i tyget av så många olika kulturer och traditioner.
Amerikanska mansnamn
Tacksamhet är ett universellt språk som främjar anknytning, främjar samarbete och stärker banden inom våra samhällen. Så viktigt för ett blomstrande samhälle, tacksamhet spelade sannolikt en roll i våra förfäders överlevnad och som ett resultat av vår existens.
Och tacksamhet spelar fortfarande en viktig roll för vårt välmående. Forskning har visat att att utöva tacksamhet minskar stress, ökar mental och fysisk hälsa och ökar den övergripande tillfredsställelsen med livet. Människor som utövar tacksamhet upplever mer positiva känslor, ökad empati, bygger starkare relationer och hanterar motgångar bättre.
Vad är tacksamhetsklyftan?
Utövandet av tacksamhet har två element. Först är det inre elementet av att känna igen allt du är tacksam för i ditt liv. För det andra är det yttre elementet att uttrycka denna tacksamhet med andra, särskilt de som inspirerar den.
De flesta av oss upplever dessa inre känslor av tacksamhet, uppskattning och värme mot den vänlighet eller välsignelser vi får från andra. Men i den hektiska takten i vårt dagliga liv, mindre än halv av oss kommer någonsin att uttrycka det utåt.
Denna skillnad mellan de känslor av tacksamhet vi upplever och vårt uttryck för den tacksamheten kallas 'tacksamhetsklyftan'.
Varför spelar det någon roll? Tja, utan detta viktiga andra steg av tacksamhet kanske du inte skördar alla belöningar. För att positivt påverka andra med din uppskattning är där magin verkligen händer.
Utan detta uttryck missar vi möjligheten att stärka relationer, främja goodwill och uppmuntra cykeln att ge och ta emot. Att erkänna andras stöd och bidrag är en stor källa till motivation och inspiration i en gemenskap, oavsett om det är hemma, i skolan eller på jobbet.
Fördelar med att ha en tacksamhetsövning
Här är en närmare titt på de omfattande fördelarna med att odla tacksamhet i våra liv.
Tacksamhet kan höja humöret
Att uttrycka tacksamhet kan vara en direkt väg till lycka. Det kan stimulera frisättningen av 'må-bra' signalsubstanser, såsom dopamin och serotonin, som hjälper till att höja humöret och skapa en känsla av välbefinnande.
Tacksamhet kan hjälpa till att minska avund
Tacksamhet hjälper oss att fokusera på det vi har snarare än det vi saknar, vilket möjligen minskar känslor av avundsjuka och svartsjuka. Genom att uppskatta våra välsignelser kan vi finna tillfredsställelse och glädje i nuet.
Tacksamhet kan öka motståndskraften
Tacksamma individer tenderar att ha större känslomässig motståndskraft. De kan bättre hantera motgångar, eftersom det positiva perspektiv som främjas av tacksamhet hjälper dem att omformulera utmanande situationer och hitta guldkanter.
Tacksamhet kan förbättra din sömn
Tacksamhet har varit länkade för bättre sömnkvalitet och varaktighet. Genom att lugna sinnet och minska stress bidrar det till en mer vilsam nattsömn.
Tacksamhet kan minska stress
Tacksamhet är en naturlig stress-buster. Det kan hjälpa till att eventuellt minska produktionen av stresshormoner som kortisol, vilket leder till ett mer avslappnat och sammansatt sinnestillstånd.
Tacksamhet har kardiovaskulära fördelar
Några studier tyder på att att utöva tacksamhet kan ha kardiovaskulära fördelar. Minskad stress och inflammation, tillsammans med förbättrat känslomässigt välbefinnande, kan bidra till ett friskare hjärta.
Tacksamhet kan hjälpa till att främja bättre relationer
Att uttrycka tacksamhet i relationer kan stärka banden. När människor känner sig uppskattade och värderade är de mer benägna att investera i och vårda dessa kontakter.
Tacksamhet kan öka empatin
Tacksamma individer tenderar att vara mer empatiska och ta hänsyn till andras känslor. De är inställda på det stöd de får och är mer benägna att återgälda vänlighet.
sång & lovsång
Tacksamhet skapar en positiv social miljö
En tacksamhetskultur kan skapa en positiv social miljö. När människor regelbundet uttrycker tacksamhet uppmuntrar det andra att göra detsamma, vilket leder till en cirkel av positivitet och vänlighet.
8 tips för att minska tacksamhetsklyftan
Så varför, med tanke på dess fördelar, delar vi inte kärleken?
Många av oss tror att det är onödigt, oviktigt, för svårt eller helt enkelt pinsamt att uttrycka vår tacksamhet. Speciellt på jobbet. Vi låter våra (ibland undermedvetna) rädslor för hur våra ord kommer att tas emot, eller hur vi kommer att uppfattas, hindra oss från att uttrycka vår tillgivenhet.
Men det behöver inte vara så här.
Visst kan det vara sårbart att öppet dela tacksamhet, men det är en risk värd att ta. Använd dessa 8 tips för att hjälpa dig att överbrygga tacksamhetsklyftan och ta del av alla fördelar med tacksamhet i ditt liv.
1. Öva mindfulness
För att känna tacksamheten som finns under hela dagen är det bra att träna på grundstötning i nuet. Detta kan vara genom meditation, djupandning eller tid i naturen, eller någon annan teknik som hjälper dig att hålla fokus på 'nuet'.
Kolla in den här sessionen på en med Tamara Levitt.
2. Verbalisera din tacksamhet
Gör det till en daglig vana att uttrycka tacksamhet till andra. Oavsett om det är en familjemedlem, vän eller kollega, ta en stund för att tacka någon uppriktigt för deras vänlighet eller stöd (oavsett hur liten den är). Försök att vara specifik om vad det var du uppskattade.
Ett annat bra sätt att uttrycka din tacksamhet är att ta upp journalföring. Du kan använda vår Mindfulness Journal för att uttrycka tacksamhet.
3. Ta en tacksamhetspromenad
När du promenerar genom ditt grannskap eller en närliggande park, observera och uttryck internt tacksamhet för naturens skönhet, den friska luften eller de fridfulla omgivningarna.
Lär dig mer om att träna mindfulness på promenader med vår meditation.
4. Använd tekniska påminnelser för att stödja din tacksamhetsövning
Ställ in dagliga påminnelser på din telefon eller dator för att ta en tacksamhetspaus. Låt dessa uppmaningar hjälpa dig att pausa, reflektera och hitta ögonblick av tacksamhet under din hektiska dag.
Du kan använda Selfgrowths incheckningspåminnelser som ett sätt att påminna dig om att öva tacksamhet.
5. Omformulera negativa situationer
När du ställs inför utmaningar, gör en medveten ansträngning att omformulera dem i ett mer realistiskt eller, om du kan, ett mer positivt ljus. Försök att hitta något som är bra eller fundera på lärdomarna från svåra upplevelser. Detta perspektivskifte kan hjälpa dig att omfamna tacksamhet även i motgångar.
För lite vägledning, kolla in Reframe the Problem från Daily Jay.
6. Börja med tacksamhet
Ta för vana att börja varje måltid, möte eller samling under din dag med ett snabbt yttre uttryck av tacksamhet. Kanske är det för maten du äter, dina kollegors arbete eller kärleken till familjen och vännerna du är med.
7. Förbind dig till en tacksam kompis
Dela din dagliga tacksamhet med en vän eller älskade. Genom ett snabbt sms, e-post eller en personlig chatt, checka in om de saker du är tacksam för den dagen. Detta stärker ditt band och håller dig ansvarig.
8. Bli frivillig eller hjälp andra
Ett av de mest kraftfulla sätten att uttrycka tacksamhet är genom att ge tillbaka. Engagera dig i volontäraktiviteter eller bara erbjuda dig att hjälpa någon i nöd. När du bevittnar effekterna av dina handlingar på någons liv, ger det ett nytt perspektiv och förstärker dina känslor av tacksamhet.
Vanliga frågor om tacksamhetsgapet
Vad är tacksamhetsklyftan?
'Tacksamhetsgapet' är en term som representerar utrymmet mellan de känslor av tacksamhet vi upplever och vårt faktiska uttryck för den tacksamheten. Med andra ord, det är skillnaden mellan vad vi känner i våra hjärtan och vad vi kommunicerar eller visar i våra handlingar. Detta koncept är viktigt eftersom det belyser vikten av att inte bara uppleva tacksamhet utan också aktivt uttrycka den.
Vilka är de 4 A:en för tacksamhet?
Tacksamhetens '4 A's' omfattar fyra nyckelaspekter som hjälper oss att bättre förstå och praktisera tacksamhet på ett effektivt sätt:
Medvetenhet: Det första 'A' innebär att bli medveten om de positiva sakerna i ditt liv. Det handlar om att ta ett steg tillbaka, vara medveten och känna igen de välsignelser och vänlighet du får från andra eller livet självt. Medvetenhet är grunden för tacksamhet eftersom, utan den, kommer du inte att identifiera möjligheterna till tacksamhet.
Uppskattning: När du väl är medveten om de positiva delarna i ditt liv är nästa steg uppskattning. Det är handlingen att verkligen värdera och erkänna dessa saker. Det här stadiet kräver ett uppriktigt erkännande och förståelse för betydelsen av välsignelserna eller vänlighetshandlingarna du har mött.
Godkännande: Acceptans syftar på att omfamna de positiva upplevelserna, erkänna att de finns och låta dem fylla ditt hjärta med tacksamhet. Det handlar om att släppa motståndet och acceptera det goda i ditt liv med ett öppet hjärta.
Handling: Det sista 'A' innebär att du vidtar åtgärder för att uttrycka din tacksamhet. Detta kan inkludera att tacka någon, utföra vänliga handlingar i gengäld eller helt enkelt hitta sätt att betala det framåt. Handling förvandlar tacksamhet till en levande, utvecklande praktik, stärker relationer och främjar en känsla av sammanlänkning.
Vilka är de tre typerna av tacksamhet?
Tacksamhet kan delas in i tre olika typer:
Ange tacksamhet: Detta är en tillfällig och situationsanpassad typ av tacksamhet. Det uppstår som svar på specifika händelser, omständigheter eller vänliga handlingar. Statlig tacksamhet är ofta övergående men kan ha en omedelbar positiv inverkan på ens känslor och synsätt.
Tacksamhetsdrag: Egenskap tacksamhet är en mer bestående egenskap eller personlighetsdrag. Individer med höga nivåer av tacksamhet tenderar att vara naturligt benägna att konsekvent erkänna och uppskatta det goda i sina liv. Denna egenskap leder till en mer optimistisk, innehållsrik och positiv syn på livet.
Uttryckt tacksamhet: Uttryckt tacksamhet är den typ vi aktivt kommunicerar till andra. Det innebär att verbalisera eller visa vår tacksamhet, uppskattning eller erkännande av de positiva handlingar eller stöd vi får. Denna typ av tacksamhet stärker relationer, främjar goodwill och skapar en positiv social miljö.
Hur kopplar tacksamhet om din hjärna?
Ur ett neurovetenskapligt perspektiv har tacksamhet kraften att koppla om hjärnan på flera sätt. När du övar tacksamhet ökar det sannolikheten för att förändra din hjärnas nervbanor påverkade och frigöra signalsubstanser som:
Dopamin: Att uttrycka tacksamhet kan stimulera frisättningen av dopamin, vilket är förknippat med känslor av njutning och belöning. En våg av dopamin skulle förstärka upplevelsen av tacksamhet, vilket gör det mer troligt att du ägnar dig åt tacksamma beteenden.
Serotonin: Tacksamhet kan också hjälpa till att balansera produktionen av serotonin, som är ansvarigt för att reglera humöret och minska stressnivåerna. Balanserade serotoninnivåer kan leda till en förbättrad känsla av välbefinnande.
Oxytocin: Tacksamhet kan öka oxytocinproduktionen. Oxytocin kallas ofta för 'kärlekshormonet' eller 'bindningshormonet', och det förbättrar sociala kontakter och tillit, stärker relationer och ökar känslan av anknytning till andra.
bilar med bokstaven e
Att utöva tacksamhet kan dessutom koppla om neurala banor, främja ett mer positivt tänkesätt och minska påverkan av negativa tankemönster. Med tiden blir hjärnan mer inställd på att känna igen och uppskatta det goda i livet, vilket främjar en mer optimistisk och innehållsrik syn.
