Glöm änglavingar – den mångåriga Victoria's Secret-modellen Adriana Lima har en ganska imponerande glutestyrka att förundras över. Tränar kl Hundpund i New York City (en frekvent stampplats för stora modeller, idrottare och kändisar) visades Lima träna sin underkropp med en uppsättning regnbågar på Instagram med precis så mycket laserfokus som du kan förvänta dig.
Lima demonstrerade flytten i en video postad av Dogpounds grundare och VD Kirk Myers , som säger till SelfGrowth, 'Det är fantastiskt eftersom det isolerar ditt byte.' Så här ser det ut:
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
'Regnbågen är ett otroligt sätt att arbeta med din byta från alla vinklar utan att överanstränga dina fyrhjulingar eller hamstrings,' tränare Katie Dunlop , skapare av Älskar Sweat Fitness gemenskap och dagliga träningspass , säger till SelfGrowth.
En snabb disclaimer: Ingen enskild rumpövning ger dig bullar som en Victoria's Secret-modell. Formen på din bakdel beror på många faktorer, inklusive din genetik, din kroppstyp, din kost och din konditionsbakgrund. Se till att hålla dina mål realistiska för dig. Som sagt, det finns många anledningar till att träna rumpmusklerna: Starka sätesmuskler hjälper dig att lyfta mer vikt, röra dig bättre och hålla din kropp i rätt riktning under träning.
Regnbågar är en särskilt väl avrundad rumpövning eftersom de får dig att flytta dina sätesmuskler både upp och ner och fram och tillbaka. 'Du tränar alla tre gluteusmusklerna: din gluteus medius, maximus och minimus', säger Dunlop. All-around starka glutes hjälper till att förhindra skador och driver din rörelse, från löpning till viktlyft, så det är viktigt att utmana alla av musklerna i dina glutes i din träningsrutin, inte bara en.
Som en bonus arbetar regnbågar även på magen. 'Det finns en stabilitetsutmaning med den här övningen, vilket innebär att du kommer att arbeta med hela din kärna också', säger Dunlop.
Vill du prova regnbågar själv? Börja i en bordsposition, se till att dina axlar är staplade över dina handleder och dina höfter staplade över dina knän. Håll din kärna stram, axlarna nerför ryggen och blicken i golvet. Dra ut ett ben långt bakom dig. Flytta benet så långt ut åt sidan som du bekvämt kan. Aktivera sätesmusklerna, peka med tårna när du lyfter benet upp och över till motsatt sida i en bågrörelse, klämma på toppen, säger Dunlop. Upprepa och fortsätt regnbågsrörelsen fram och tillbaka.
Myers rekommenderar att göra 15 reps på varje sida i tre set. För att förstärka den kan du prova den på en låda, som Lima. 'Att göra detta på en låda ger större rörelseomfång, vilket kommer att utmana din flexibilitet och styrka mer än att bara utföra det på alla fyra på golvet', säger Dunlop. Du kommer att kunna få benet ännu lägre i botten av rörelsen, eftersom du inte kommer att stoppas av golvet. Och om du verkligen vill elda upp rumpan kan du lägga till ankelvikter, säger Dunlop.
Här är en annan titt på övningen, som demonstrerats av modellerna Chase Carter och Camila Morrone på Dogpound (de är på underarmarna istället).
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Utan tvekan kunde Lima krossa den med de där fotledsvikterna också. För det här svettiga spelansiktet ljuger inte.
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
