Förstå skillnaderna mellan ångest och nervositet, hur man känner igen symtomen och viktigast av allt, hur man hanterar dem med effektiva strategier.
Vi byter ofta 'ångest' och 'nervositet' i vardagliga samtal. Och de kan känna sig lika. Från svetten du känner i magen när du ska ge en presentation till dina handflattor svettas innan du träffar någon ny; dessa kan vara symtom på både ångest och nervositet.
Nervositet och ångest kommer också från samma del av hjärnan - amygdala - som mäter hot och kontrollerar rädsla. Så hur ser man egentligen skillnaden?
bilmärken med bokstaven e
Är du orolig eller nervös (eller båda)?
Nervositet
Nervositet fungerar som din kropps tillfälliga varningssystem, vilket gör att du kan hantera tryck eller potentiella 'hot'.
Nervositeten slår in under press. Några stora syndare är:
Ger presentationer
Tar tester
Har tuffa samtal
Går på dejter
Gör auditions
Intervjuar
Att låta kroppen reagera så här är vettigt när man tänker på att våra gamla förfäder kände övergående nervositet som ett verktyg för att hantera potentiella hot från rovdjur och andra faror. Nuförtiden ser 'hoten' vi står inför annorlunda ut - att tala inför publik snarare än lejonattacker. Men våra kroppar reagerar på samma sätt.
Nervositet kan faktiskt hjälpa till att motivera förberedelser och till och med förbättra prestationsförmågan. Ett tydligt exempel på hur detta kan vara positivt är hur idrottare ofta kanaliserar sin nervösa energi i fokus. Först när nervositeten blir överdriven eller långvarig går den över i ångest.
Orolighet
Ångesten skiljer sig genom att den envist kvarstår, även när yttre omständigheter förändras. Det är som att ditt nervsystem fastnar i överväxel, vilket gör att du känner dig orolig och överväldigad långt efter att en stressfaktor är borta.
Ångest växer ofta upp på grund av:
Genetik . Om familjemedlemmar har ångest kan du vara benägen att få det. Vissa gener påverkar humörreglerande signalsubstanser.
Trauma . Tidigare traumatiska händelser präglar hjärnan, vilket gör att du håller dig på hög beredskap.
Kronisk stress. Pågående hög stress utarmar dina glada signalsubstanser och pumpar upp stresshormoner.
Medicinska problem. Vissa tillstånd, som sköldkörtelsjukdomar, kan härma ångest.
Drogmissbruk. Alkohol och droger tenderar att väcka ångest.
Begravda känslor. Att tappa upp tidigare smärta eller trauma kan underblåsa ångest. Att bearbeta dessa känslor hjälper till att undvika detta.
Ångest kapar de mentala resurserna du behöver för att hantera vardagens utmaningar och det gör det också svårt att uppskatta det goda. Symtomen sträcker sig från att känna sig avvecklad och spänd till att uppleva. Vissa kan börja bli besatta av möjliga resultat. Ångest håller dig försiktig med hot som kanske inte ens händer. De som lider beskriver ofta ångest som förlamande, dränerande och livsbegränsande.
Det finns ingen definitiv gräns mellan ångest och nervositet. De finns på ett spektrum, och det är normalt att uppleva båda som svar på olika situationer. Det är viktigt att känna igen dessa känslor för vad de är och förstå de tillgängliga strategierna för att hantera dem.
Vanliga symptom på nervositet
När vi är nervösa skapar våra kroppar en lång rad symtom för att låta oss veta vad som händer. Här är några avslöjande tecken:
Svettas överdrivet
Orolighet och rastlöshet
Torrhet i munnen
Andnöd eller hyperventilering
Brist på självförtroende eller pessimistiska tankar
Svårt att koncentrera sig
Nyckeln här är att förstå att dessa reaktioner är naturliga och tillfälliga. De är din kropps sätt att reagera på stress. De slår in när du ställs inför en utmanande situation och brukar avta när situationen inte finns längre.
Vanliga symtom på ångest
På baksidan tenderar ångest att kasta ett bredare nät, och tecknen kan vara lite mer komplexa och ihållande. Om du har upplevt några eller alla av följande symtom under en längre period kan det vara en indikation på ångest:
Blir lätt distraherad
Utmaningar med minne
Känner mig på kanten och frustrerad
Domningar
Smärta och ont i kroppen
Skakar och svettas
Sömnlöshet och trötthet
Illamående och ont i magen
Ångest går utöver den normala stressreaktionen, ofta kvarstår långt efter den utlösande händelsen och leder till långvarig ångest.
Kom ihåg att det här bara är några tecken på att du kan hantera ångest. Varje persons erfarenhet av ångest är unik, och du kanske inte upplever alla dessa symtom.
De viktigaste skillnaderna mellan ångest och nervositet
Här är några viktiga saker som skiljer nervositet och ångest åt:
Nervositet är kopplat till specifika situationer. Ångesten svävar fritt, obunden till någon sak.
Nervositeten känns proportionell mot omständigheten. Ångest kan kännas överdrivet.
namn på städer
Nervös energi motiverar förberedelser. Ångestlig energi känns ofta utom kontroll.
Nervositeten tenderar att gå över när en situation tar slut. Ångesten består.
Nervositet varnar och förbereder dig. Ångest kan överväldiga dig.
Nervositet kan förbättra prestationsförmågan. Ångest hämmar ofta prestationsförmågan.
Nervositeten känns hanterbar. Allvarlig ångest känns ohanterlig.
Nervositet är normalt. Hög ångest kan kräva professionellt stöd.
Hur man hanterar ångest och övervinner nervositet
Även om det kan vara skrämmande, är det stärkande att känna igen och ta itu med dessa känslor, och det är det första steget till att förändra din upplevelse.
6 tips för att övervinna nervositet
Eftersom nerver vanligtvis är förutsägbara och tillfälliga, kan du planera i förväg för att jämna ut dem. Här är några go-to-tricks:
Sätt saker i perspektiv : Undvik att blåsa saker ur proportion. Påminn dig själv att du har det här!
Kom förberedd: Samla det du behöver för att rocka presentationen, intervjun, testet etc. Förberedelser föder självförtroende!
Slå en kraftpose: Öppna kroppsställningar signalerar 'allt bra!' till ditt nervsystem.
Ta några djupa andetag: Andas långsamt in och föreställ dig hur andningen rör sig genom din kropp. Djup, kontrollerad andning kan hjälpa till att sänka din puls och främja en känsla av lugn. Testa Anchoring With the Breath med Jay Shetty.
Använd användbart självtalande: Stoppa alla oroliga tankar och påminn dig själv om dina styrkor. Vi älskar att övervinna negativt tänkande med Chibs Okereke.
Visualisera att spika det: Tänk dig att du håller det talet eller klarar testet med lugnt självförtroende. Mental repetition är enorm. Ibland är det lika enkelt att stärka ditt självförtroende som att implementera några dagliga förtroendehöjande metoder .
8 sätt att hantera ångest
Här är några effektiva strategier för att sänka ångestnivåerna på lång sikt:
Få kroppen att röra på sig: Vi vet alla att träning är humörhöjande. Sikta på 30 minuters rörelse 3-5 gånger i veckan. Kom igång med Mel Mahs Daily Move .
Försök att minska vardagens stress: Ta en titt på dina åtaganden och skär ner alla onödiga åtaganden. Lär dig att säga nej till icke-nödvändiga saker.
Spåra ditt humör och dina känslor: Att föra en dagbok kan hjälpa dig att identifiera mönster. Du kan sedan använda denna information för att bättre hantera dina reaktioner på stress.
Begränsa stimulantia: Koffein, socker och nikotin kan alla förstärka oroliga känslor. Överväg att skära ner för att se om det hjälper.
Förbättra sömnvanor: Trötthet väcker ångest. Håll dig till en vanlig läggdags, begränsa skärmtiden före sänggåendet och prova en sömnmeditation. Ta 7-9 timmars sömn per natt.
Ät näringsrik mat: En balanserad kost med grönsaker, frukt, fullkorn, hälsosamma fetter, magert protein, etc., stödjer mental hälsa. Undvik hårt bearbetade grejer som leder till energikraschar. Kämpar du med hälsosam kost? Prova vår med Tamara Levitt.
Begränsa alkohol: Även om en del vin kan kännas lugnande, väcker alkohol faktiskt ångestens glöd när den försvinner. Håll intaget måttligt, eller till och med minska det helt och se hur du känner dig.
Sök hjälp vid behov: Om självhjälp inte gör en buckla, se en mentalvårdsproffs. Terapeuter, psykologer och psykiatriker kan alla hjälpa till. Kognitiv beteendeterapi (KBT), i synnerhet, hjälper dig att omformulera ohjälpsamma tankar och EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) kan hjälpa dig att hantera trauman.
4 tips som hjälper dig att hantera nervositet och ångest
Med konsekvens och medkänsla mot dig själv kan både nerver och ångest övervinnas. Du förtjänar att känna dig bemyndigad, inte tyngd av oro. Det är möjligt att sätta dessa känslor i perspektiv och återta den känslan av inre lugn, ett medvetet steg i taget. Prova dessa tips:
1. Identifiera dina triggers
Genom att förstå vad som orsakar din nervositet eller utlöser din ångest kan du utveckla strategier för att hantera dessa situationer mer effektivt.
2. Odla ett positivt tänkesätt
Försök att fokusera på positiva tankar och resultat snarare än att dröja vid vad som kan gå fel. Det handlar om att byta perspektiv. Behöver du lite vägledning? Det finns inget bättre än med LeBron James.
3. Lär dig avslappningstekniker
Tekniker som progressiv muskelavslappning eller guidad visualisering kan hjälpa dig att slappna av och minska känslor av ångest och nervositet.
4. Öva mindfulness
Mindfulnessövningar och meditation stärker kontakten mellan sinne och kropp, vilket minskar både ångest och nervositet. Även 10 minuter om dagen kan göra skillnad.
Den ultimata verktygslådan för ångest matchar ångesttyper med meditationer som kan hjälpa. Dessa sessioner hjälper dig att vara närvarande, fokuserad och jordad, även när ångesten kommer.
Och kom ihåg att det handlar om framsteg, inte om perfektion. Så oroa dig inte om du inte behärskar dessa strategier över en natt. Nyckeln är att fortsätta försöka, lära sig och gå framåt.
Ett bra ställe att börja är vår samling med Dr Julie Smith.
Och slutligen, kom ihåg att alla dessa tips är här för att vägleda dig men inte ersätter professionell rådgivning. Om du känner dig överväldigad, vänligen sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Det är vad de är där för.
Vanliga frågor om skillnaden mellan nervositet och ångest
Kan man vara orolig men inte nervös?
Absolut. Kom ihåg att ångest och nervositet, även om de liknar varandra, är inte samma sak. Du kan känna ångest utan en tydlig orsak eller till och med när det inte finns någon omedelbar stressfaktor, till skillnad från nervositet, som vanligtvis är knuten till en specifik händelse eller situation.
Är det någon skillnad mellan att känna sig extremt orolig eller extremt nervös?
Skillnaden mellan att vara 'extremt orolig' och 'extremt nervös' handlar om orsaken och varaktigheten av känslorna. Anta att dessa känslor kvarstår under lång tid och inte är kopplade till en viss händelse. I så fall kan du uppleva extrem ångest. Det kan vara extrem nervositet om de är relaterade till en specifik kommande händelse och försvinner efteråt.
Betyder orolig nervös eller upprymd?
Även om dessa termer ibland används omväxlande, hänvisar ångest vanligtvis till känslor av oro eller obehag, ofta om något med ett osäkert resultat. Å andra sidan kan nervositet förknippas med både bävan och spänning inför en kommande händelse.
Betyder det att du är orolig att du har ångest?
Att vara orolig betyder inte nödvändigtvis att du har ett ångestsyndrom. Det är normalt att känna oro som svar på vissa situationer. Men om du känner dig orolig regelbundet och det stör ditt dagliga liv, kan det vara en indikation på ett ångestsyndrom. Kontakta en vårdpersonal om du är orolig.
