När det gäller att nå dina träningsmål är konsekvens nyckeln. Och även om reseträning uppenbarligen är bra om du kan passa in dem, stressa inte över att ta några dagar ledigt— hoppa över ditt träningspass för några dagar kommer inte att sätta tillbaka dina framsteg.
Men det finns så många fördelar med att svettas som är värda att avsätta lite tid för att träna på resan, inklusive mer energi och förbättrat humör. Det är därför vi samlade några av våra bästa utrustningsfria träningspass för minimala rymdresor för att hjälpa dig att få det att hända oavsett var du är. Plus, att klämma in ett snabbt träningspass eller två under din resa kan göra det lättare att komma tillbaka i svängningen efter att du har packat upp dina resväskor.
Så oavsett om du är på resande fot för att jobba, ha kul eller besöka familjen, här är åtta resevänliga träningspass att prova.
1. Denna armutmaning arbetar också med dina core-, axlar- och ryggmuskler.
Upprepa 3x: • 10 Plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees med armhävningar • 10 plankor med axelkranar • 10 diamant armhävningar • 10 bergsklättrarvridningar
kreativa barnamn
Utvecklad av FitFusion tränare Kenta Seki , det här träningspasset kan göra det svårt att föna håret imorgon. Det kommer att ta cirka 10 minuter att slutföra – få alla träningsdetaljer här.
2. Bygg starkare sätesmuskler med denna trestegsrutin.
Gör 12 till 15 reps per sida för varje övning.
namn på mentorskap
Upprepa 4x: • Squats i sidled • Glutebroar på enbensbroar • Curtsy Lunges med sidosparkstöd — 90 sekunder
Inga knäböj krävs för detta träningspass från Jill Penfold , LA-baserad personlig tränare och skapare av 12-veckan LA Bride Body-program . Få träningsdetaljerna här.
3. Börja en hektisk dag med det här konditionsträningspasset på ditt hotellrum.
Om du är nybörjare, gör 30 sekunders arbete, 30 sekunders vila per drag. Medel: 40 sekunders arbete, 20 sekunders vila Avancerat: 50 sekunders arbete, 10 sekunders vila
Upprepa 2x: • Mock hopprep • Burpee med push-up • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
Gå upp på höger sida av sängen (även om det inte är det din säng) med denna 10-minutersbrännare från Jill Penfold , LA-baserad personlig tränare och skapare av 12-veckan LA Bride Body-program . Få träningsdetaljerna här.
4. Du kan göra detta 10-minuters träningspass för hela kroppen utan att svettas särskilt mycket.
Gör varje drag i 2 minuter, vila i 30 sekunder mellan dragen: • Kroppsviktsknäböj • Push-ups • Planka med T-rotation (byt sida efter 1 minut) • Omväxlande stående sneda crunches
Den perfekta rutinen om du bara har 10 minuter över (och ingen extra tid att göra dig redo igen efteråt). Det utvecklades för SelfGrowth av Jessica Bolbach, ägare till NYC fitnessstudio INGA . Få träningsdetaljerna här.
5. Gör det här passet om du faktiskt saknar bendag.
Upprepa 2x: • Plié Squat pulser med en fot upphöjd — 30 sekunder per sida • Alternerande sidoutfall — 30 sekunder per sida • Skater Hops — 15 sekunder • Curtsy Kicks — 30 sekunder per sida • Goblet Squats — 30 sekunder • Jumping Jacks — 15 sekunder • Pilates Sax — 30 sekunder • Clamshells — 30 sekunder per sida
diva med glasögon meme
Detta träningspass från träningsfysiolog Michelle Lovitt , M.A., kommer att sätta eld på dina inre lår. Tänk på att punktträning är en fitnessmyt. Om ditt mål är muskeldefinition eller fettförlust i ett visst område, måste du träna en kombination av styrketräning (både för den specifika muskelgruppen och överallt annars), minska det totala kroppsfettet och äta en kost som bidrar till kroppen fettförlust och muskeluppbyggnad. Med den ansvarsfriskrivningen kan du få alla träningsdetaljer här.
6. För ett core-fokuserat träningspass, prova denna mattbaserade rutin.
2 set med 10 reps vardera: • Stega upp • Benlyft • Knacka ut • Räckvidd nedåt
Denna styrka med fyra drag riktar sig mot din kärna. Den skapades av Katherine Greiner från KGBody , för SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utmaning. 'Rörelserna arbetar med snedställning, mage och nedre delen av ryggen för att avslöja en stark, sexig mage,' säger Greiner. Få träningsdetaljerna här.
saker med h7. Om du har mer tid, prova denna 20-minuters cardio-krets.
Gör varje drag i 1 minut.
Upprepa 4x: • Jumping Lunges • Väggsitt med händerna upp • Jumping squats • Plankvila — 1 minut
Detta träningspass från SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utmaning kommer att få dig att hoppa, planka och svettning . Få träningsdetaljerna här.
8. Den här stegrutinen ger dig ett nytt träningsformat att svettas ut med.
Luftstansar — 30 sekunder • 5 Burpees luftstansar — 30 sekunder • 4 Burpees luftstansar — 30 sekunder • 3 Burpees luftstansar — 30 sekunder • 2 Burpees luftstansar — 30 sekunder • 1 Burpee luftstansar — 30 sekunder • 2 Burpees luftstansar — 30 sekunder • 3 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 4 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 5 Burpees
Det finns bara två rörelser i det här träningspasset från SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-utmaning, men ditt hjärta kommer att rappa till slutet. Få träningsdetaljerna här.
