Utforska innebörden av livliga drömmar och vad som orsakar dem. Plus, hur man stoppar livliga drömmar om du har dem varje natt.
Alla drömmer, men inte alla minns detaljerna i sina drömmar eller de känslor som är förknippade med dem. Medan vissa drömmar bleknar snabbt ur minnet, har livliga drömmar en klarhet som kan stanna hos oss hela dagen.
Men vad gör en dröm så levande? Och indikerar livliga drömmar en djupare underliggande fråga?
lovsånger
Enkla tips för bättre sömn
Dr Mathew Walker
Neuroforskare och sömnexpert
Varför är mina drömmar så levande? Orsaker till livliga drömmar
Vissa drömmar känns vardagliga och disiga medan andra verkar lika verkliga som våra vakna liv och levande i sin intensitet. Här är några av de faktorer som kan förstärka drömmarnas livlighet.
Stress eller ångest: Påfrestningar från ditt dagliga liv kan väva in i dina drömmar. De är sinnets sätt att bearbeta dagens känslor, beslut och utmaningar. Om du navigerar i en stressig period, du kanske hittar dina drömmar speglar den spänningen.
Sömnstörningar: Förhållanden som sömnlöshet , narkolepsi , eller sömnapné kan leda till avbruten sömn. Och när dina vanliga sömnmönster störs (som under tredje trimestern under graviditeten), kompenserar din hjärna ibland genom att kasta dig in i livliga drömmar eller mardrömmar.
Mediciner: Vissa läkemedel, särskilt de som påverkar signalsubstanser i hjärnan, kan leda till livliga drömmar. Om du nyligen har börjat på ett nytt recept och dina drömmar har tagit en dramatisk vändning, där kan vara ett samband .
Mat: Vissa livsmedel, som de som är rika på kryddor – som den där kryddiga tacoen som du inte kunde motstå – kan påverka drömmens intensitet när de konsumeras nära läggdags.
Substansanvändning: Alkohol och vissa droger kan förändra sömnmönster och intensitet. Eftersom dessa ämnen stiger och faller i ditt system, kan de avsevärt störa din sömnkvalitet och hur livliga dina drömmar är.
Psykiska tillstånd: Utöver dagliga stressfaktorer, djupare känslomässiga och psykologiska utmaningar som depression eller PTSD kan öka drömintensiteten . Det beror på att drömmar sannolikt är det undermedvetnas sätt att bearbeta dessa upplevelser.
Även om livliga drömmar kan vara fascinerande, om de blir en nattlig händelse eller stör din vila, kan det vara värt att utforska deras potentiella orsaker. Överväg att söka en professionell åsikt.
lovsånger att dyrka gud
När uppstår livliga drömmar?
Varje natt går vi igenom olika stadier av sömn flera gånger, från lätt sömn till djup sömn och sedan till REM-sömn. Detta är känt som sömncykeln. Drömmar kan uppstå när som helst under sömncykeln.
Drömmer i REM-sömn: De mest livliga drömmarna tenderar att inträffa under REM-sömn. Detta stadium kännetecknas av darrande ögon (därav namnet Rapid Eye Movement) och ökad hjärnaktivitet. REM skapar de idealiska förutsättningarna för intensiva, minnesvärda sekvenser där drömmar känns mest realistiska.
Dröm timing: Allt eftersom natten fortskrider förlängs våra REM-perioder, varför den drömmen precis innan larmet går kan kännas som en fullängdsfilm.
Drömmer under djup sömn: Vi upplever också djup sömn - när kroppen fokuserar på fysisk återhämtning. Drömmar under detta skede är vanligtvis mindre levande och mer tankeliknande än i REM-sömn.
namn på mentorskap
Är livliga drömmar ett tecken på psykisk sjukdom eller andra psykiska tillstånd?
Orsaken till att livliga drömmar uppstår är inte helt förstått än, men de flesta forskare är överens om att det inte finns någon anledning till oro. Medan vissa människor har extremt livliga mardrömmar, är de vanligtvis kortlivade och inte ett tecken på några större psykiska problem. Om du däremot upptäcker att livliga mardrömmar påverkar kvaliteten på din sömn, kan det vara bra att prata med din vårdgivare om detta.
Hur man slutar ha livliga drömmar
Naturligtvis är inte alla livliga drömmar välkomna. Ibland kan våra drömmar bli störande och orsaka stress och ångest. Och medan livliga drömmar kan vara en inkörsport till våra undermedvetna tankar, kan konsekventa oroande drömmar signalera ett underliggande problem. Prioritera alltid ditt välbefinnande och försök använda våra verktyg och strategier för att få den sömn du behöver.
1. Säkerställ god sömnhygien
Prioritera 7–9 timmars sömn för att säkerställa din sovmiljö är svalt, tyst och mörkt. Överväg att använda mörkläggningsgardiner och maskiner för vitt brus för att skapa en fristad som talar om för din hjärna att det är dags att koppla av.
2. Minska stressen under dagen
Stress ligger ofta bakom störande drömmar. Delta i aktiviteter som lugnar ditt sinne, som att läsa, ta långa promenader eller lyssna på mjuk musik.
Om du är under press på jobbet eller i ditt personliga liv, kan Selfgrowths stressmeditationer hjälpa dig att övervinna daglig stress, vilket i sin tur kan lugna dina drömmar.
3. Använd avslappningstekniker
Förbered ditt sinne och din kropp för sömn med tekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller guidade bilder , som kan fungera som barriärer mot mardrömmar .
bil med bokstaven l
Om sömnstörningar är ett problem, gå vidare till en av Selfgrowths sömnhistorier för att hjälpa dig att få en god natts sömn.
4. Undvik mat och dryck
Även om det där sena glaset med vin eller pepperoni-pizza kan verka lockande, kan vissa livsmedel och drycker påverka drömmönstren, särskilt om de konsumeras precis innan läggdags. Sikta på att äta klart minst 2 timmar innan du går och lägger dig, och begränsa koffein och alkohol.
6. Begränsa stimulantia på kvällen
Oavsett om du tittar på det senaste avsnittet av ett actionfyllt boxset eller läser en spännande bok, kan intensiv stimulans innan läggdags dyka upp i dina drömmar. Välj en mild läsning eller en lugnande podcast istället.
7. Sök professionell vägledning
Om dina livliga drömmar tenderar att vara mardrömmar eller orsaka ångest, sök professionell hjälp för att hjälpa dig bearbeta och hantera upplevelsen.
Under tiden, om dina tankar går utom kontroll, prova Slow the Swirl In Your Mind-meditationen för att lugna ditt sinne.
Vanliga frågor om levande drömmar
Vad innebär det att ha mycket livliga drömmar?
Livliga drömmar är ditt sinne som målar en detaljerad och minnesvärd scen under din sömncykel. Drömmar är hjärnans sätt att bearbeta och reda ut, men de kan ibland spegla våra dagliga upplevelser, oro eller till och med maten vi äter.
långsamhet betydelse
Är livliga drömmar bra eller dåligt för sömnen?
Det är osannolikt att drömmar påverkar sömnkvaliteten om de är positiva eller neutrala. Men om dina drömmar blir överdrivet intensiva eller mardrömmar kan de störa din sömn.
Vad är skillnaden mellan klara och levande drömmar?
Livliga drömmar är som att titta på en högupplöst film – allt känns verkligt och uppslukande. Men i klarsynta drömmar inser du att du drömmer medan du sover. Du kanske till och med har viss kontroll över berättelsen.
Vad orsakar livliga mardrömmar?
Mardrömmar är den mer intensiva kusin till livliga drömmar, och de kan utlösas av en mängd olika faktorer. Stress, trauma, vissa mediciner eller till och med en stor måltid precis innan sänggåendet kan orsaka dem. Drömmar är sannolikt vår hjärnas sätt att bearbeta svåra känslor eller situationer, så om mardrömmar kvarstår, överväg professionell hjälp.
Hur stoppar jag livliga drömmar?
Om dina livliga drömmar blir för mycket finns det flera strategier du kan försöka stoppa dem. Prioritera en stabil sömnrutin i en lugn miljö, titta på vad du äter innan du lägger dig och använd avslappningstekniker för att lugna ditt sinne. Om livliga drömmar kvarstår eller blir plågsamma är det alltid en bra idé att söka professionell rådgivning.
