Lär dig hur du förstår och bearbetar dina känslor, ökar självmedvetenheten, förbättrar känslomässig kommunikation och ökar ditt välbefinnande med Känslohjulet.
Ibland kan känslor vara stora och intensiva, och andra gånger är de tysta, begravda och svårare att känna igen. Om du känner dig frustrerad och arg kan det vara svårt att peka på bara en känsla, men att ha flera att välja på kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som händer inuti.
Gå in: Känslohjulet. Utvecklingen av Dr Gloria Willcox , kan Känslohjulet hjälpa oss att sätta ord på våra känslor och att ta hand om vår mentala hälsa.
Vad är Feelings Wheel?
The Feelings Wheel erbjuder ett unikt och nyanserat sätt att identifiera och förstå känslor. Det är ett verktyg som låter individer bättre navigera i sina inre känslomässiga landskap och främja hälsosammare emotionell intelligens.
Dr. Gloria Wilcox's Feelings Wheel kommer från en mångfald utbud av discipliner inklusive psykologi, neurovetenskap och lingvistik.
Hur fungerar Feelings Wheel?
Känslohjulet organiserar de olika dimensionerna av känslor vi kan ha i flera kategorier och underkategorier för att hjälpa dig att fastställa exakt hur du känner, vilket kan vara till hjälp, särskilt om du är överväldigad av dina känslor eller i en hetsig kommunikation.
Vid första anblicken liknar Feelings Wheel ett färghjul, med koncentriska cirklar som representerar olika lager av känslor. Hjulet är uppdelat i primära känslor, sekundära känslor och tertiära känslor . Varje lager gräver djupare in i nyanserna av känslomässiga upplevelser, vilket gör att individer kan peka ut sina känslor med anmärkningsvärd precision.
Primära känslor: Hjulets innersta cirkel består av breda primära känslor, såsom lycka, sorg, ilska och rädsla. Dessa känslor fungerar som de grundläggande byggstenarna i våra känslomässiga upplevelser. De ger en allmän känsla av hur vi mår, och fungerar som en utgångspunkt för vidare utforskning.
Sekundära känslor: När vi rör oss utåt introducerar hjulet sekundära känslor som härrör från de primära känslorna. Dessa känslor ger en mer nyanserad förståelse för våra känslor. Till exempel, under den primära känslan av ilska, kan sekundära känslor som frustration, irritation och förbittring hittas. Detta lager erkänner att känslor sällan är sällsynta; de visar sig ofta som en komplex blandning av olika känslor.
Tertiära känslor: Det yttersta lagret av Feelings Wheel avslöjar tertiära känslor, som är de mest specifika och detaljerade känslor man kan uppleva. Dessa känslor fångar de subtila skillnaderna som gör var och en känslomässig upplevelse unik. Under frustration, till exempel, kan tertiära känslor inkludera otålighet, förbittring eller agitation.
Amerikanska mansnamn
Varför använda Feelings Wheel?
Känslohjulet kan fungera som en guide för att förstå det intrikata nät av känslor vi alla känner och deras sammanlänkning med andra känslor. Det är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att utforska dina känslor djupare och även uttrycka dem mer exakt så att du kan få det stöd du behöver, eller helt enkelt bearbeta de känslor du navigerar.
Här är några av fördelarna med att använda Feelings Wheel.
Känslohjulet underlättar effektiv kommunikation
Tydlig och korrekt kommunikation av känslor är avgörande för att upprätthålla sunda kontakter med andra. Med Feelings Wheel kan du effektivt kommunicera dina känslotillstånd, vilket gör att dina nära och kära eller kollegor kan svara dig med empati och stöd. Det här verktyget hjälper till att bryta ned barriärer i konversationer och främjar en öppen dialog om känslor.
Känslohjulet uppmuntrar till medveten reflektion
Att kunna reflektera över våra känslor kan gynna vår känslomässiga tillväxt och välbefinnande. The Feelings Wheel fungerar som en spegel som reflekterar den invecklade tapeten av känslor inom oss. När du utforskar de olika segmenten av hjulet kan du upptäcka känslor som de inte tidigare hade känt igen eller övervägt.
Denna utforskning odlar ökad självmedvetenhet, vilket gör att du får insikt i dina tankar och beteenden.
Känslohjulet kan stödja känslomässig reglering
Att känslomässigt reglera sig själv är en grundläggande aspekt av mentalt välbefinnande. Känslor hjulet hjälper dig i denna process genom att hjälpa dig att identifiera och märka dina känslor, vilket är det första steget mot att hantera dem.
När vi kan peka ut våra känslor är vi bättre rustade att implementera strategier för känslomässig reglering. Detta kan involvera tekniker som mindfulness, djupandning eller att delta i aktiviteter som är i linje med motsvarande känslomässiga behov.
Om du känner dig stressad eller överväldigad, prova denna Sign of Relief guidade meditation med Jay Shetty.
Känslohjulet kan hjälpa dig att identifiera känslomönster och triggers
Känslohjulet validerar de olika känslor vi upplever och kan hjälpa oss att bättre lokalisera våra triggers. Det hjälper oss att förstå att våra känslomässiga reaktioner är giltiga och normala, vilket är särskilt viktigt i kulturer eller miljöer som kan stigmatisera vissa känslor.
Denna validering främjar en känsla av egenmakt, uppmuntrar individer att omfamna sina känslor utan att döma och också att bättre lära sig hur man hanterar dem när de kommer upp.
Stöd för psykisk hälsa:
Känslohjulet har hittat en värdefull plats i terapi och mentalvårdsbehandling. Terapeuter använder det ofta som ett verktyg för att underlätta diskussioner om känslor, så att klienterna kan fördjupa sig i sina upplevelser. Dessutom hjälper det terapeuter att lära klienter om emotionell intelligens och copingstrategier. Som ett resultat bidrar Feelings Wheel till mer effektiva terapeutiska resultat.
Känslohjulet hjälper till att öka den känslomässiga medvetenheten
Empati och känslomässig medvetenhet är nyckeln till att förstå och dela våra känslor med andra. Dessa är hörnstenarna i sunda relationer och effektiv kommunikation.
Känslohjulet kan hjälpa individer att odla empati genom att uppmuntra dem att utforska känslor bortom sina egna upplevelser. Genom att engagera sig i ratten utvecklar människor ett bredare perspektiv på känslor, vilket gör att de kan relatera till och stödja andra mer effektivt.
Att använda ett verktyg som The Feelings Wheel kan hjälpa dig att bli bättre i samklang med dig själv och dina känslor. Det kan vara ett bra verktyg för kommunikation, eller till och med när du bokför dina känslor.
För fler resurser som denna, kolla in Selfgrowth's Känslor Journal
Hur man använder Feelings Wheel
Känslohjulet fungerar som mer än bara en visuell representation av känslor; det är ett praktiskt verktyg som ger individer möjlighet att utveckla sin känslomässiga intelligens. Så här kan Feelings Wheel effektivt användas:
1. Ladda ner Feelings Wheel
Vi rekommenderar att du laddar ner det här praktiska verktyget till nästa gång du inte riktigt kan nämna vad som uppstår inom.
Vi inkluderade även en svartvit version av feelings-hjulet så att du kan färga in det själv. Att färglägga hjulet är en möjlighet att lära känna och begrunda varje ord.
Ladda ner Feelings Wheel
bilmärken med bokstaven e
2. Checka in med dig själv
Det första steget i att använda Feelings Wheel är att ta en stund för att kolla in hur du känner för stunden.
Ta några andetag och lägg märke till hur din kropp känns. Har du spänningar någonstans? Kolla sedan in med dina känslor. Känner du att du vill gråta, gömma dig, skrika? Skanna hjulet för att upptäcka vilket adjektiv som bäst beskriver ditt tillstånd och låt sedan den förståelsen ge dig möjligheten att möta ögonblicket.
Att ta reda på den grundläggande kategorin av känslor du befinner dig i kan hjälpa dig att peka ut exakt vad som händer. Ibland kämpar vi för att exakt identifiera våra känslor utöver de grundläggande. Känslohjulet hjälper oss att gräva djupare i våra känslotillstånd, vilket gör att vi kan skilja på till exempel sorg och melankoli. Denna ökade känslomässiga medvetenhet är hörnstenen i emotionell intelligens, som främjar hälsosammare självuttryck och kommunikation.
3. Kommunicera dina känslor
När du vet exakt vad du känner kan du börja kommunicera det antingen till dig själv, din partner eller någon annan i ditt stödsystem.
Att uttrycka känslor kan vara en utmanande uppgift, särskilt när ord inte lyckas fånga komplexiteten i känslor vi har. The Feelings Wheel erbjuder ett gemensamt språk för att beskriva känslor, vilket förbättrar kommunikationen mellan individer. Detta kan vara särskilt användbart i personliga relationer, arbetsmiljöer och terapisessioner, där förståelse och artikulering av känslor är avgörande.
4. Vidta lämpliga åtgärder
När du har uttryckt dina känslor kan du vidta åtgärder. Genom att noggrant identifiera våra känslor kan vi bättre förstå triggers och bakomliggande orsaker till våra känslor. Denna insikt ger dem möjlighet att hantera sina känslomässiga reaktioner mer effektivt, vilket minskar impulsiva reaktioner och främjar genomtänkta, mätta svar.
Känner sig stressad? Prova SOS Breath Work med Chibs Okereke.
Genom att vidta åtgärder med dina känslor kan du bättre förstå och utforska dem. Att lära sig om dina känslor uppmuntrar dig att engagera dig i introspektion, reflektera över subtiliteterna i våra känslor och de djupare innebörden bakom dem.
zuar palmeirense
The Feelings Wheel Vanliga frågor
Vad är The Feelings Wheel?
The Feelings Wheel, skapad av Dr Gloria Willcox kan hjälpa oss att sätta ord på våra känslor som i sin tur kan hjälpa oss att ta hand om vår mentala hälsa. Ibland kan känslor vara stora och intensiva och andra gånger är de tysta, begravda och svårare att känna igen. Om du känner dig frustrerad och arg kan det vara svårt att peka på bara en känsla, men att ha flera att välja på kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som händer inuti.
Hur kan jag använda den?
Känslohjulet fungerar som mer än bara en visuell representation av känslor; det är ett praktiskt verktyg som ger individer möjlighet att utveckla sin känslomässiga intelligens. Hjulet av koncentriska cirklar visar primära känslor och bryter sedan ner dem ytterligare i sekundära och tertiära känslor för att hjälpa dig att precisera exakt hur du känner dig. Det är ett bra verktyg för kommunikation, eller till och med för att registrera exakt hur du känner dig. Ladda ner här .
Vad används den bäst till?
Känslohjulet används bäst för kommunikation, men det förbättrar också emotionell intelligens, empati, reflektion och känslomässig reglering.
Finns det några nackdelar?
Det finns väldigt få nackdelar med att uttrycka dina känslor när du kan göra det på ett medvetet sätt. Om du känner dig nervös över att uttrycka hur du känner, kan du använda The Feelings Wheel med en mentalvårdspersonal. På det sättet om uttryck av känslor utlöser något stort och skrämmande, har du en advokat där som hjälper dig att bearbeta det.
Var kan jag hitta The Feelings Wheel?
Du kan ladda ner det gratis här .
LÄS NÄSTA:
5 fördelar med att spåra ditt humör
Hur mår du? En 31 dagars utmaning
