Lär dig hur du hanterar tomt bo-syndrom när ditt barn lämnar hemmet. Plus, hur man hanterar symtomen på tomt bosyndrom, inklusive depression.
Att känna en känsla av saknad när dina barn lämnar hemmet är naturligt – det är en stor förändring! Men när den känslan dröjer kvar och stör ditt dagliga liv, kan det vara ett fall av tomt bo-syndrom som kan kräva lite åtgärder. Denna övergångsperiod i livet kan vara utmanande, men med strategier kan du förvandla det till en tid av personlig tillväxt och självupptäckt.
Vad är tomt bosyndrom?
Empty nest syndrome är inte en klinisk diagnos utan snarare en känslomässig fas där föräldrar upplever sorg och ensamhet när deras sista barn lämnar hemmet. Det markerar ett slut på den traditionella rollen av aktivt föräldraskap, vilket kan leda till att man kämpar med en förlust av syfte och identitet.
Empty nest syndrome kommer med en blandning av känslor - du kanske känner dig nere, ensam eller lite osäker på vad du ska göra med all ny ledig tid du plötsligt har. Det är trots allt en stor förändring. Ditt jobb som förälder har förändrats, och nu är det dags att se dina barn ta sig fram i världen.
manliga amerikanska namn
För vissa är tomt bosyndrom en övergående sorg som kan pågå i några dagar eller veckor. För andra kan det kännas mer intensivt, vara längre och kan till och med väcka känslor av depression och ångest. Det är viktigt att veta att alla dessa känslor är en normal del av livets stora förändringar. Precis som alla övergångar kan det ta tid att anpassa sig.
Vilka är symtomen på tomt bosyndrom?
Det är naturligt att sakna sina barn och oroa sig för dem – det är ett tecken på den kärlek och omtanke du har utgjutit i dem under alla dessa år. Om dessa känslor verkar bekanta, vet att de är normala och att det inte bara är du. Om du undrar om du upplever tomt bosyndrom eller något annat, finns det några viktiga tecken att hålla utkik efter.
En känsla av redundans: Du kanske känner att ditt dagliga syfte har förändrats. Utan fler skolresor, luncher att packa eller berg av tvätt att vika, kan du känna dig lite förlegad i ditt barns liv nu när de är ensamma.
Ihållande sorg och depression : Huset kan kännas för tyst, och du kanske saknar bullret och kaoset som brukade fylla det. Detta kan leda till en kvardröjande sorg eller en känsla av att något saknas.
Oro och ångest: Det är naturligt att oroa sig för ditt barns välmående. Men om dessa bekymmer håller dig vaken på natten eller får dig att känna dig orolig, kan det vara ett tecken på tomt bo-syndrom.
Rastlöshet: Du kan komma på att du går runt i huset eller hoppar från en oavslutad aktivitet till en annan. Denna rastlöshet är en vanlig reaktion på det plötsliga tysta och extra tid på dina händer.
kreativa barnamn
Hur man förbereder sig för tomt bo-syndrom (aka pre-empty nest syndrome)
Det kan vara fördelaktigt att förutse livsförändringar innan de inträffar, om möjligt, särskilt när man förutser ett tomt bo. Att förbereda sig för dagen då barnen lämnar hemmet handlar inte bara om att hjälpa dem packa – det handlar också om att förbereda sig mentalt och känslomässigt för förändringen.
1. Fokusera på egenvård : Börja behandla dig själv lika bra som du alltid har behandlat dina barn. Det kan betyda att du äntligen registrerar dig för den där yogaklassen du har tittat på, eller plockar upp gitarren som har samlat damm i hörnet. Egenvård handlar om att se till att du mår bra i dig själv, inte bara att ta hand om alla andra.
2. Återupptäck gamla passioner: Tänk tillbaka på tiden innan du fick barn och de aktiviteter du brukade njuta av. Kanske är det dags att återgå till att måla, skriva, eller vilken hobby som helst för att lysa upp dig. Det handlar inte bara om att fylla tid, utan det handlar om att fylla ditt liv med saker som gör dig lycklig.
3. Bygg upp ditt supportnätverk: Bara för att dina barn inte är så mycket i närheten betyder det inte att du måste vara ensam. Luta dig mot vänner, gå med i nya grupper eller chatta med andra föräldrar som går igenom samma sak. Dessa förbindelser kan främja gemenskap och anknytning och hålla de tomma bokänslorna borta.
4. Planera för framtiden: Med mer fritid i horisonten, varför inte tänka på vad som händer härnäst? Detta kan vara det perfekta tillfället att ta nya studier, volontär eller till och med byta karriär. Din framtid kan vara lika spännande som ditt barns.
funko pop baymax
4 möjliga faser av tomt bo-syndrom
Föräldrar går vanligtvis igenom flera stadier när de blir tomma häckare. Att veta vad du kan förvänta dig kan hjälpa dig att hantera varje fas så att du kan navigera genom stadierna av tomt bosyndrom med nåd och motståndskraft. Det här är inte slutet på ditt liv. Det är början på en ny och spännande resa.
1. Förnekelse om att ditt barn flyttar ut
I början kanske du inte vill tro att ditt barn flyttar från ditt hem. Försök att erkänna och acceptera dina känslor utan att döma – det är okej att känna så här.
2. Ilska och sorg över att ditt liv förändras
Du kan börja känna känslor av ilska och sorg. Ge dig själv tillåtelse att sörja. Det är naturligt att känna en känsla av förlust . Ge dig själv det utrymme och den tid du behöver för att sörja slutet på ett livskapitel innan du går vidare till nästa.
Om du känner dig arg eller frustrerad kan du också prata om det. Nå ut till vänner, hitta en stödgrupp eller till och med en rådgivare. Att dela med dig av dina erfarenheter kan hjälpa dig att hantera svåra känslor.
3. Acceptans av din nya verklighet
Efter ett tag kan du känna dig mer accepterande av din nuvarande situation och omfamna livets naturliga flöde. Det kan vara viktigt att söka glädje i vardagen och hitta lyckan i de små stunderna.
4. Ett förnyat perspektiv
Äntligen kan du få ett perspektivskifte och helt omfamna förändringen. Ditt barn flyttade ut, lever sitt liv, och det är precis vad du uppfostrade dem att göra. Detta kan vara en nystart. Bli entusiastisk över nya möjligheter och gör planer för saker du alltid velat göra men ännu inte har gjort.
namn för youtube-kanal
Hur man hanterar tomt bo-syndrom: 6 tips
Om du för närvarande kämpar med tomt bo-syndrom, support finns tillgänglig . Det finns proaktiva åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att anpassa dig till denna nya fas i livet. Genom att vidta dessa steg kommer du att aktivt hantera dina känslor om tomt bo-syndrom och skapa ett tillfredsställande liv för dig själv bortom din roll som förälder.
1. Sätt upp nya personliga mål
Fundera på vad du vill uppnå eller lära dig. Skriv ner din mål och stegen du behöver ta för att nå dem.
Om du inte kan komma på några omedelbara mål är det okej. Ibland dyker mål upp när vi börjar bearbeta våra känslor. Om du behöver en utgångspunkt, kolla in vår Feelings Wheel och Feelings Journal.
2. Håll kontakten med dina barn
Regelbundna samtal, sms eller videochatt kan hjälpa dig att känna dig närmare dina barn även när de är långt borta. Det finns ingen anledning att sätta på sig ett modigt ansikte och agera som om du mår bra när du inte är det. Om du känner dig benägen att låta dina barn veta att du saknar dem, fortsätt! Kom bara ihåg att också respektera deras gränser när de ger sig ut på ett nytt äventyr i sina egna liv. Det kan hjälpa att reflektera tillbaka på hur du kände dig i deras ålder och hur mycket du skulle ha velat chatta med dina föräldrar.
3. Återanslut med din partner eller vänner
Använd denna tid för att stärka dina relationer med din make eller vänner. Om ni är i ett partnerskap har det förmodligen gått ett tag sedan ni två hade någon tid för er själva. Planera regelbundna datum och utflykter. Delta i en extrakurs tillsammans. Resa. Om en extravagant resa till Europa inte är genomförbar, prova en helg bort till en närliggande stad eller till och med en dagsutflykt någonstans nära hemmet. Att komma ut ur huset och utforska kan öppna dig för att starta ett nytt äventyrligt kapitel för dig.
4. Engagera dig i nya aktiviteter
Det är aldrig för sent att lära sig något nytt och njuta av en ny hobby eller aktivitet. Gå med i en klubb, skaffa en ny hobby eller till och med bli volontär i ditt samhälle. Det är ett bra sätt att träffa nya människor och fylla din tid med givande upplevelser.
Skäm bort dig åt dina intressen och upplev hur The Power of Hobbies kan förändra ditt liv och ge mer tillfredsställelse och syfte, även genom övergångar.
5. Fokusera på det positiva
Ta dig tid varje dag att tänka på de positiva aspekterna av detta nya skede. Kanske är det ett lugnare hus eller mer tid att göra saker du älskar. Om allt annat misslyckas, ge dig själv tid att frossa i hur stolt du är över dina barn. Att gå på college eller flytta efter ett jobb är otroliga milstolpar, och om de är där ute och gör det på egen hand har du gjort ett bra jobb.
Lär dig hur du ändrar ditt perspektiv mot A Grateful Mindset i den här mästarklassen med Tamara Levitt.
bilar med bokstaven e
6. Sök stöd vid behov
Om du kämpar för att klara dig, tveka inte att prata med en professionell. Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Ibland kan en terapeut eller sorgkurator hjälpa dig att bearbeta dina känslor och jämna ut krusningarna i denna övergång.
Vanliga frågor om Empty nest syndrome
Vem är mest sannolikt att uppleva det tomma boet syndromet?
Empty nest syndrome kan hända alla förälder eller vårdnadshavare som känner en stark känsla av saknad när deras barn lämnar hemmet. Det är särskilt vanligt hos dem som har ägnat en stor del av sin identitet åt att vara förälder. Om du har ägnat flera år åt att fokusera på dina barns behov, kanske du känner det mer intensivt än någon som har upprätthållit ett brett utbud av intressen utanför föräldraskapet.
Varför skiljer sig tomma nästlare?
Ibland upptäcker par att när deras barn har lämnat hemmet, är limmet som en gång höll ihop deras förhållande inte lika starkt. De kanske inser att de inte delar samma intressen eller mål längre. Detta kan leda till ett beslut om skilsmässa eftersom de försöker finna lycka på olika sätt eller med olika människor. Det är viktigt för par att kommunicera och återknyta kontakten med varandra som partner, inte bara som medföräldrar, för att navigera i den här livsövergången tillsammans.
Hur länge ska det tomma nestsyndromet pågå?
Hur länge tomt bosyndrom varar kan variera. För vissa handlar det om veckor eller månader innan de anpassar sig. För andra kan det ta längre tid. Om du upptäcker att dina känslor av sorg eller saknad inte förbättras eller att de står i vägen för ditt dagliga liv, kan det vara en bra idé att prata med en professionell för stöd.
Vid vilken ålder blir föräldrar tomma häckare?
Det finns ingen fastställd ålder för när föräldrar kan bli tomma häckare eftersom det beror på när barn bestämmer sig för att lämna hemmet. Det inträffar ofta när barn går till college eller börjar sitt första heltidsjobb, vilket kan vara allt från sena tonåren till mitten av tjugoårsåldern. Det kan dock även ske senare om barn stannar hemma längre. Nyckeln är inte åldern utan övergången och hur föräldrar hanterar förändringen i deras hushåll och dagliga rutiner.
