Att hantera sorg kräver tålamod och tid. Utforska stadierna och symptomen på sorg. Plus, 20 sätt att navigera och stödja dig själv genom sorgeprocessen.
Att hantera sorg är en resa som många av oss kommer att möta någon gång i livet. Oavsett om det är förlusten av en älskad, ett jobb eller en betydande livsförändring, kan känslorna som kommer med det vara överväldigande .
Lyckligtvis kan förståelse av sorgens natur, dess typer och stadier, och upptäcka tips och strategier för att navigera i denna utmanande process, hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge tröst.
Vad är sorg?
Sorg är den känslomässiga och psykologiska reaktion vi upplever när vi förlorar någon eller något betydelsefullt, som förlusten av en älskad, en nära vän som flyttar bort eller till och med förlusten av en dröm som vi har försökt förverkliga. Det är en personlig resa som varierar från person till person. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja, men att förstå sorg kan vara ett steg mot att bearbeta dina känslor.
Upplevelsen av sorg kan kännas förvirrande, eftersom det kan kännas som en berg-och dalbana av känslor . Ena stunden kanske du känner dig okej, och i nästa stund kan du känna dig överväldigad av sorg eller ilska. Vissa människor kan navigera i sorg på ett tyst och reflekterande sätt, medan andra kan uttrycka sin sorg på ett mer utåtriktat eller högljutt sätt. Båda är lika acceptabla.
Att förstå att sorg är en individuell resa, att veta att förvänta sig toppar och dalar, och lära sig färdigheter för att hedra sin älskade utan att glömma dem kan hjälpa under denna utmanande tid. Alla upplever sorg i en eller annan form. Och även om resan ibland kan kännas ensam, kan gemenskap från vänner, familj eller stödgrupper ge tröst när du hanterar din sorg.
Vanliga symtom på sorg
Sorg är en individuell upplevelse, men det finns vanliga känslomässiga och fysiska symtom som många upplever.
Känslomässiga symptom:
Sorg
zuar palmeirense
Ilska
Ångest
Skuld
Fysiska symptom:
Trötthet
Förändringar i aptit
Kroppssmärtor
Svårt att sova
De 4 typerna av sorg
Sorg kan kännas olika, beroende på omständigheterna kring förlusten, och varje typ av sorg har sina egna utmaningar. Att förstå vilken typ av sorg du upplever kan hjälpa dig att hitta rätt stöd och hanteringsstrategier du behöver för att klara dig. Det möjliggör ett personligt förhållningssätt för att navigera i sorg, som erkänner de unika aspekterna av varje förlust och varje sorgeprocess.
1. Sörjande sorg
Sorgsorg är kanske den mest kända formen. Det inträffar när en närstående dör. Dödens slutgiltighet ger en unik sorg när vi brottas med verkligheten att vi inte kommer att se, höra eller interagera med den personen igen.
2. Förutseende sorg
Förutseende sorg är vad vi känner när vi förväntar oss att en förlust ska inträffa inom en snar framtid. Denna typ av sorg inträffar ofta när en närstående får diagnosen en dödlig sjukdom. Medan personen fortfarande är närvarande, startar förväntan på deras förlust sorgeprocessen tidigt.
3. Tvetydig sorg
Tvetydig sorg uppstår när en förlust är oklar eller inte har någon stängning. Exempel kan vara en försvunnen person eller en närstående med svår demens som är fysiskt närvarande men mentalt avlägsen, eller till och med brist på stängning efter ett uppbrott.
4. Komplicerad sorg
Komplicerad sorg är när sorgeprocessen är utdragen och avsevärt stör en persons liv. Detta kan hända om sorgen är mycket intensiv eller om personen kämpar för att acceptera saknaden.
Finns det 5 stadier av sorg?
Sorg kan ibland följa ett mönster, även om det inte är lika för alla. 1969 introducerade författaren Elisabeth Kübler-Ross de fem stadierna av död och döende i sin bok On Death and Dying. Sedan den tiden har många förväxlat dessa stadier som de fem stadierna av sorg.
Sanningen är att det inte finns några verkliga stadier av sorg eftersom sorgsprocessen är olika för alla. Men det är möjligt att se en del av din sorgresa speglad i de fem stadierna som Kübler-Ross introducerade världen för, och att förstå dem kan ge insikt i de olika känslor du kan känna när du sörjer.
1. Förnekelse
I det här skedet är det svårt att tro att förlusten är verklig. Detta händer eftersom ditt sinne försöker skydda dig från den första effekten av förlusten genom att inte tro att det hände.
2. Ilska
När verkligheten av förlusten sätter in, kan du känna arg . Denna ilska kan riktas mot dig själv, andra eller situationen som orsakade förlusten.
bil med bokstaven s
3. Förhandlingar
Att förhandla handlar ofta om att ha tankar som, 'om jag bara hade gjort det här, eller om jag hade försökt det, då kanske förlusten inte hade inträffat. Det är ett sätt att brottas med skuldkänslorna, hjälplösheten eller rädslan som kan leda till en förlust.
4. Depression
Depression är ett normalt skede av sorgeprocessen, men för dem som inte har upplevt depression tidigare kan det vara särskilt oroande. Efter en förlust är det vanligt att känna överväldigande sorg och hopplöshet. Att bara gå upp ur sängen på morgonen kan vara jobbigt. Och sociala interaktioner kan kännas som det sista du vill göra. Du kan komma ihåg förlusten och känna tyngden av din sorg tungt. Du kan också känna dig lättad, särskilt om du har förlorat någon som har haft ont under en lång tid, och sedan känner skuld för att du känner dig lättad. Försök att acceptera alla dina känslor utan dom .
5. Acceptans
Acceptans kan vara ett förvirrande skede i sorgeprocessen. Acceptansstadiet betyder inte att du är okej med förlusten. Istället är det i acceptansstadiet när du börjar acceptera verkligheten att förlora din älskade och lära sig att leva utan att de är fysiskt närvarande. Acceptans är det sista steget mot finna frid .
6. Bonus: Att hitta mening
Ett sjätte stadium, att finna mening, introducerades senare av David Kessler, en kollega till Elisabeth Kübler-Ross. Målet är att hitta en ny känsla av mening eller en djupare förståelse i efterdyningarna av din förlust. Att hitta mening handlar om att hitta ett sätt att hedra minnet av din älskade och hitta en plats för dina känslor framåt.
Så sörjer du: 10 tips för att hantera sorg och saknad
Att hantera sorg och saknad är en personlig resa. Det finns dock specifika steg du kan vidta för att hjälpa dig att navigera genom denna process på ett stödjande sätt.
1. Ge dig själv tid att sörja
Ge dig själv tillåtelse att uppleva och uttrycka din sorg, oavsett hur det ser ut för dig och hur lång tid det än tar.
Lyssna på Why Grief, Why Now? av sorgrådgivaren Joanne Cacciatore, PhD, ett föredrag som hjälper dig att sörja med kärlek och ärlighet.
2. Fokusera på grunderna för egenvård
Prioritera egenvård genom att äta bra, hålla sig hydrerad och vila. Om möjligt, ta en mental hälsa paus från arbete eller andra skyldigheter. Enkel egenvård kan fylla på din energi och gynna din sorgeprocess. Utforska metoder som mindfulness, meditation eller yoga för att lugna ditt sinne och hantera stress.
bilar med bokstaven k
Utforska av Oren Jay Sofer — 7-dagars guidad meditation för att ge mer lätthet och perspektiv till smärta, obehag och förlust.
3. Sätt realistiska förväntningar
Sorg är en process, och det tar tid. Skynda dig inte eller låt andra skynda på dig. Ta din tid.
Lyssna på Managing Expectations av Christine Hassler för att upptäcka hur besvikelse och sorg kan vara en bro till helande och förvandling.
4. Fira din älskades liv
Håll din älskades minne vid liv genom att fira deras liv. Skapa en minnesbok, värd för en minnessamling eller hitta andra meningsfulla sätt att hedra personens minne eller det du har förlorat.
Lägg till ett soundtrack till din minnesaktivitet och prova, en spellista gjord för att lugna ångest och lugna sinnet.
5. Delta i meningsfulla aktiviteter
Säg ja till tillfredsställande aktiviteter som kan hjälpa dig att ta dig bort från upprörande tankar, även om det bara är för ett ögonblick. Du kan till och med starta en tacksamhetsdagbok för att hjälpa dig att vårda de små stunderna av daglig glädje för att hjälpa dig att koppla om din hjärna för att hitta det goda.
Behöver du en liten knuff? Tara Brach, meditationslärare och författare, ger oss tillåtelsen vi behöver för att säga ja till livet i dessa två guidade meditationer.
6. Lita på ditt supportsystem
Håll dig nära vänner och familjemedlemmar som förstår din resa och finns där för dig. Överväg att gå med i en stödgrupp för att få kontakt med andra som går igenom liknande upplevelser.
Lär dig om vikten av Mindful Friendship med Jay Shetty.
7. Överväg ytterligare stöd
Om du tycker att det är utmanande att hantera, överväg att boka tid med en sorgkurator eller terapeut eller gå med i en stödgrupp.
Kom tillbaka hem till dig själv med denna 12-minuters session, We Were Made for Times Like These.
8. Planera för triggers
Identifiera potentiella triggers, till exempel årsdagar eller helgdagar, och planera hur du ska hantera dessa dagar. Försök att fira dessa dagar genom att hitta meningsfulla sätt att hedra din förlust, oavsett om det är genom minnesaktiviteter, skapa konst eller något annat uttryck som fungerar för dig. Lär dig mer om sorgeprocessen, som kan hjälpa dig att förstå dina känslor och upplevelser bättre.
Du är mänsklig och det är okej att luta sig in i det! Kolla in denna korta meditation om självmedkänsla med Tamara Levitt.
9. Öva tålamod med dig själv
Sorg har ingen fastställd tidslinje. Det är viktigt att vara försiktig och tålmodig med dig själv när du arbetar med dina känslor. Påminn dig själv om att läkning inte kommer omedelbart. Öva självmedkänsla genom att erkänna dina känslor och tillåta dig själv att uppleva dem utan att döma.
Behöver du ta en stund för dig själv? Följ Lama Rod Owens när han guidar dig genom processen.
10. Utforska andra resurser
Använd resurser som våra Känslor hjul och artiklar om egenvårdspraxis för att hjälpa dig att reflektera över dina känslor eller vara mer närvarande för dina känslor när du sörjer. När du känner dig redo, var öppen för att skapa nya relationer och omfamna nya upplevelser som livet har att erbjuda.
sång & lovsång
Vanliga frågor om att hantera sorg
Vilka är 3 strategier för att hantera sorg?
Ge tid för sorg: Det är viktigt att ge dig själv tillåtelse att sörja och tillåta dig själv att känna vilka känslor som än kommer i din väg.
Upprätthålla ett stödsystem: Omge dig med stödjande och förstående människor som kan ge ett lyssnande öra eller en tröstande närvaro utan att döma.
Öva självmedkänsla: Var försiktig med dig själv och erkänn att sorg är en process som kräver tid och tålamod.
Hur hanterar du en älskads död?
Att hantera en älskads död börjar med att omfamna sorgeprocessen. Det är också viktigt att söka stöd från vänner och familj för en tröstande närvaro, eller professionella rådgivare för tips för att navigera i sorg. Dessutom, att hitta meningsfulla sätt att hedra och minnas din älskade, som att skapa en minnesbok eller vara värd för en minnessamling, kan ge tröst och en känsla av anknytning till den person du förlorat.
Vilka är de 5 stegen för att hantera sorg?
Bekräftelse: Erkänn och acceptera verkligheten av din förlust.
Tillåt känslor: Låt dig känna vilka känslor som helst, som sorg, ilska eller förvirring.
Sök stöd: Få kontakt med stöttande människor som förstår vad du går igenom.
Hitta hanteringsmekanismer: Delta i aktiviteter som hjälper dig att må bättre, som träning, meditation eller att spendera tid i naturen.
Titta framåt: Börja med tiden att föreställa dig en väg framåt, hitta nya rutiner och syften som kan hjälpa dig att hantera din förlust.
Varför gör sorg så ont?
Kärnan i sorgen är ett överflöd av kärlek som känns som om den inte längre kan uttryckas. Smärtan från sorg kommer från den känslomässiga bearbetningen av sorg, där du navigerar genom många komplexa känslor, ibland på en gång. Att vänja sig vid en ny verklighet utan personen du älskar är svårt, förvirrande och tar tid.
