4 SJÄLVVÅRDSTIPS FÖR CROHNS SJUKDOM SOM STÖDJER DITT SINNE OCH DIN KROPP

När Natalie Hayden diagnostiserats med Crohns sjukdom nyligen efter college, kände hon att hennes 20-årsåldern plötsligt förkortades. Det [var] extremt skrämmande, säger hon till SelfGrowth. Att ha en kronisk sjukdom i ung ålder gör att du känner dig annorlunda än dina kamrater – socialt, romantiskt och professionellt. Dina upplevelser skiftar från de omkring dig.

Hayden, nu 39, säger oförutsägbarheten av blossar , som involverar symtom som diarré, magkramper, trötthet och blodig avföring , är den mest emotionellt belastande delen av den inflammatoriska tarmsjukdomen. Smärtorna dyker ofta upp utan mycket förvarning, vilket kan få någon med Crohns att undvika att gå ut eller interagera med vänner eftersom [de är] oroliga för olyckor, Adeeti Chiplunker, MD , en gastroenterolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, berättar för SelfGrowth. (Japp, ibland är det oundvikligt att bajsa dina byxor.)

Även om Crohns sjukdom kan diagnostiseras i alla åldrar, lär de flesta att de har det i tidig vuxen ålder, säger Lea Ann Chen, MD , biträdande professor i medicin vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School och chef för Inflammatory Bowel Disease Translational Research för divisionen Gastroenterology och Hepatology. Det kan påverka någons livsbana, säger hon till SelfGrowth. Och det inkluderar naturligtvis hur din sjukdom påverkar ditt schema på en daglig nivå.

Även om det definitivt är tråkigt att missa sociala evenemang, kan Crohns göra ett antal på resten av din dagliga rutin. Vissa människor kämpar med att hitta ett jobb som stödjer deras behov. Jag har fått patienter att hoppa av skolan eftersom deras symtom är så dåliga under bloss, säger Dr Chiplunker. (För att vara tydlig: Skolor och arbetsplatser ska stödja dig och ditt tillstånd, inte tvärtom. Läs på om dina rättigheter på arbete .)

massgillenamn

Att navigera i livet med Crohns innebär ofta att man behandlar sjukdomen med vissa mediciner eller operationer baserat på dina unika symtom – det finns ingen lösning som passar alla. Som sagt, att planera för klibbiga situationer – och prioritera din mentala hälsa – kan göra din vardag mer bekväm.¹Här är några tips för egenvård som experter rekommenderar när du går igenom ditt liv.

Var proaktiv när det gäller att planera måltider och mellanmål.

Crohns sjukdom manifesterar sig olika hos alla som har den. För det mesta kommer att äta vissa livsmedel inte orsaka att symtom plötsligt uppstår, enligt Cleveland Clinic . Som sagt, vissa livsmedel kan förvärra dem om du redan har en bloss. När du lever med en inflammatorisk tarmsjukdom har du en konstant inre konversation i ditt sinne om hur [mat] kommer att påverka din tarm och kropp, förklarar Hayden. Ska jag dricka kaffe eller springer jag på toaletten när jag behöver ta min son till busshållplatsen? Ska jag äta denna sallad med vänner, eller kommer den att få mig att ha buksmärtor ?

När du är aktivt i en bloss, kan du fortfarande äta ute med vänner - bara med försiktighet. [Skanna menyn] för att se till att det finns något du kan äta, säger Dr Chen. Om du ska på resa rekommenderar hon att du packar dina egna måltider och mellanmål för att säkerställa att du har tillgång till mat som är mindre sannolikt att utlösa dina symtom – här är några läckra recept SelfGrowth piskade upp för personer med Crohns.

Om du inte är säker på vad dina triggers är kan en läkare eller en legitimerad dietist hjälpa dig att peka ut dem - alla människors kroppar är olika, men som en tumregel, fiberrika frukter och grönsaker, bönor, nötter och frön, och Helfeta mejeriprodukter tenderar att förvärra GI-systemet mest. Det är förmodligen bäst att spara cocktails till när din uppflammning upphör, Ashkan Farhadi, MD , en gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättar för SelfGrowth.

Förbered dig på olyckor, för säkerhets skull.

Det finns ingen sockerlackering: Badrumsolyckor kan, och händer ofta, med Crohns sjukdom. Mentalt kan det vara riktigt svårt för människor, säger Dr Chen. Det är svårt att gå ut om du inte vet om du kommer att smutsa ner dig själv.

När Hayden vandrar till stranden eller en park, gillar hon att undersöka badrumssituationen i förväg. Även om du går någonstans där faciliteter är vanliga, som en restaurang, föreslår Dr. Chiplunker att du ska hitta toaletten innan du sätter dig. Allt är för sinnesfrid – om du behöver gå på toaletten vet du vart du ska, säger hon. Badrumssökarappar som Spola toalettsökare , Vi kan inte vänta , och Badrum Scout Pro kan också hjälpa till.

namn för fri eld

Var beredd med vilka förnödenheter du behöver om du bara inte kan hitta en toalett i tid. Även om det är omöjligt att planera för varje problem i badrummet, rekommenderar Dr Chen att du har ett ombyte till hands i din väska, bil eller skrivbord – inklusive fräscha underkläder. Engångsservetter, toalettpapper och andra rengöringsmateriel är också clutch.

Att tänka framåt kan kompensera viss stress i samband med nödsituationer i badrummet, säger Dr Chiplunker. Hon rekommenderar att du konsulterar en läkare om du har att göra med frekventa olyckor för att se om din behandlingsplan behöver ändras.

Gör några fina saker för din kropp.

Många saker kan förvärra Crohns, men sjukdomen är delvis kopplad till stress,²Dr Farhadi säger. Att avstressa ser olika ut för alla, men Hayden säger att att vara aktiv ofta gör stor inverkan för henne. Att gå promenader och ta lätta joggingturer, göra yoga och styrketräning är mina favorit sätt att röra sig [och minska min] stress, säger hon.

Hayden skriver också ut vilka uppgifter hon behöver hantera varje dag. Jag tycker att det är bra att göra en att-göra-lista varje morgon, efter prioritet – vad som kommer och behöver göras inom en snar framtid, säger hon. Att jonglera med inflammatorisk tarmsjukdom och moderskap kan vara mycket, så jag försöker bara ta en dag i taget och inte oroa mig för vad morgondagen kommer att ge.

fred flintstone pop funko

Om du känner för det, föreslår Dr. Farhadi ibland att hans patienter går på mjuka 20-minuters meditativa promenader för att lugna deras nerver . Ta samma väg, gå i långsam takt och prata inte med vänner eller titta på din telefon, säger han. Om promenader är för smärtsamma under en blossning, överväg att bara gå ut—Hayden säger att även en kort period i naturen hjälper till att rensa hennes sinne.

Att leva med Crohns sjukdom kan vara en massa . Var inte rädd för att prata med en psykvårdsexpert om lite extra hjälp att klara av känslorna av det hela; de kan vanligtvis rekommendera vissa terapier eller mediciner om det behövs.

Ge dig själv lite nåd.

Många personer med Crohns sjukdom upplever sporadisk trötthet ,³som ibland kan överskuggas av mer synliga symtom, som diarré och buksmärtor, säger Dr Chiplunker. Om du är i en bloss är det viktigt att ta fart på dig själv: Det kan finnas dagar då du har mer energi och dagar då du har mindre, säger hon. Det kan vara frestande på dagar där du har mer energi att göra mycket, men du kan känna dig tröttare dagen efter om du gör för mycket.

Var inte rädd för att göra om planer eller ta dig tid du när ett bloss pågår eller för närvarande händer, tillägger Dr. Chiplunker. Om du kan, säg: 'Idag ska jag ta tid för mig själv eller ta en tupplur', säger hon. Det är okej att ge sig själv det utrymmet och tiden.

zigenska kvinnonamn

Hayden har lärt sig att lyssna på hennes kropp. Om jag känner mig trött eller symtomatisk försöker jag att inte känna skuld för skärmtid eller att ligga lågt hemma, jämfört med att ta med mina barn någonstans under dagen, säger hon. Att ta hand om dig själv är viktigt oavsett om du har symtom eller inte - hur det än ser ut för dig.

Källor:

Släkt: