Jag älskar att träna under lunchrasten, och när folk hör att det är en del av min träningsrutin börjar frågorna komma. 'Bror din chef?' 'Äter du lunch?' Och den mest populära: 'Men blir du inte svettig?' Svar: Inte riktigt, fan ja, och visst, men det är bra – vilket de svarar på, jag skulle aldrig kunna göra det med en blick av längtande avund i deras ansikten.
Titta, jag förstår. Det finns ett stigma kring att träna på din lunchrast: du anses vara en hälsonöt eller en total slacker. Att ta sig tid för träning är tillräckligt utmanande, än mindre att komma på hur du ska klämma in den på samma timme som du ska smälla en smörgås medan du svarar på e-post. Men sanningen är att jag har upptäckt att ingen faktiskt bryr sig om mitt träningspass mitt på dagen, särskilt om jag fortfarande kollar allt från min att-göra-lista.
Att träna över lunch har gjort mig till en mer produktiv anställd, bättre kapabel att leda mina team och framför allt mindre stressad och mer engagerad i träningen som helhet. Här är mina bästa råd för att få lunchpass att hända:
Först till kvarn: Börja med transparens.Innan jag lade till lunchpass i min kalender tog jag upp det med min chef. Eftersom hennes ledarstil i grund och botten är Gör vad du måste göra, men var förnuftig och få skit gjort, tänkte jag att hon skulle vara öppen för det, och det var hon. Däremot är jag innehållsansvarig för sjukvårdskommunikation, vilket innebär att min vardag mestadels omfattar möten, konferenssamtal och att skriva eller redigera på en bärbar dator. I min roll är det fullt möjligt att tillbringa en lunchrast ute på promenad ett par dagar i veckan, men inte alla branscher eller titlar tillåter detta.
Ändå har jag märkt att transparens fungerar. Jag håller tid i min kalender varje dag, kontra att smyga in och ut från kontoret runt lunchtid. Mitt team vet att om jag inte är vid mitt skrivbord vid middagstid, kommer jag troligen att träna, men vi är i kontakt hela tiden, ifall något annat viktigare dyker upp. Jag är också verbal om varför träning mitt på dagen gynnar mig (jag är mer fokuserad och avslappnad efteråt) och företagets resultat (jag är också mer engagerad och kreativ). Ärlighet föder respekt, och de flesta arbetsgivare vet vid det här laget att välbefinnande på jobbet är viktigt.
Kom ihåg att arbetet kommer först – alltid.
I en perfekt värld skulle jag lämna mitt skrivbord varje dag för att ägna mig åt en lång poweryogaklass, avslappnat äta en hälsosam sallad och dyka tillbaka till uppgifter uppfriskad och förnyad. Men i verkligheten är middagstimmen en koreograferad dans till tonerna av Jag har exakt 60 minuter på mig att röra på mig och andas in en kalkonwrap hemifrån. Och även då kan jag vissa dagar planera hur jag vill och inte ens träna över lunch alls.
Jag menar, jag kanske siktar på en kort joggingtur klockan 11:30, bara för att en gruppmedlem ska be om hjälp med ett brådskande projekt. Eller så säger min chef, hej, har du en minut? Eller ett möte blir ombokat i sista minuten. När de situationerna uppstår, jag hoppa över träningen och prioritera mitt faktiska arbete. Det kan vara irriterande – särskilt om jag var tvungen att anmäla mig till en klass i förväg eller förskottsbetala för ett träningspass – men det enda sättet att vara smart med lunchpass är att komma ihåg att de är en lyx, inte en självklarhet. Jag utnyttjar inte denna förmån.
Dessutom, de dagar jag får träna över lunch, är jag villig att ta igen tiden borta från kontoret där det behövs. Jag kanske stannar sent, eller tar med mig talutkast hem, eller vaknar supertidigt nästa morgon för att komma före tidskrävande analyser. Att träna borde göra mitt arbete bättre, inte sämre, så jag gör vad som krävs för att balansera båda. Vissa kanske hävdar att detta tillvägagångssätt leder till en högre mängd arbete, men för mig är det en värdefull avvägning.
Två ord: torrschampo.
Jag kommer att sätta igång. Du kommer att svettas . Men du måste komma över det. Jag har gjort det här i nästan två år nu, och det där med att svettas är ärligt talat inte så stor grej.
Kanske hjälper det att, som nybliven mamma, tillber jag vid templet av torrschampo, vilket gör att jag kan maximera dessa minuter efter svettningen. Jag går inte och tvättar håret på gymmet. Nej, nej. Jag har en välfylld gymväska i bilen hela tiden med sminksaker, ansiktsservetter, deodorant och det underbara som är torrschampo. Sedan, om jag är på ett gym med dusch, kan jag skölja av mig snabbt, kasta håret i en låg bulle och gå. Om jag inte har tillgång till en dusch försöker jag välja ett träningspass som inte får mig att se ut som om jag precis promenerat ut ur en pool. För mig är målet att få in någon typ av fysisk aktivitet, inte nå mitt absoluta max varje gång, och återvända till kontoret som ser lite presentabel ut. Lita på mig, det fungerar – jag hör regelbundet folk säga: Hur gör du dig redo så snabbt? i omklädningsrummet.
Det är bättre att vara överförberedd än underförberedd.Två andra tips: Packa alltid en mängd olika träningskläder för att passa alla typer av träning och ta med väskan till jobbet. Varje. Enda. Dag. Den förra låter dig dra full nytta av ditt tidsfönster, oavsett vad, istället för att förbanna dig själv för att du inte har rätt utrustning. Allvarligt talat, om jag hade en krona för varje dag jag planerade att inte träna, bara för att inse att jag hade tid, skulle jag ha råd med ett månatligt SoulCycle-medlemskap. Ja, det är lite krångligt att komma ihåg dina grejer varje dag eller släpa med dig på tåget eller bussen, men att vara förberedd betyder att du inte missar ett gyllene tillfälle att röra på din kropp och ge din hjärna en mental paus under dagen .
Jag hoppar aldrig, aldrig över lunch. Det borde du inte heller.Det förvånar mig när folk antar att jag byter mat mot ett träningspass mitt på dagen. Ehm, nej. Bortsett från att jag behöver, du vet, energi och näringsämnen, gillar jag också verkligen att äta, och jag har upptäckt att min lunch i brunt påsar gör att jag kan njuta av den i flera steg istället för allt på en gång.
Kändistränaren Erin Oprea berättar att hon också är ett stort fan av lunchpaket, särskilt för alla som försöker träna över lunch. När du packar din lunch kan du äta en hälsosam måltid som ger din kropp de näringsämnen du verkligen behöver utan att ge dig den tunga känslan du lätt kan få av att äta ute. Att packa din lunch ger dig också mer tid att träna snabbt.'
Jag brukar ta med något att äta ungefär en timme före lunchtid, som strängost och grönsaker, hårdkokta ägg och mandel eller en proteinbar. Akt två är huvudhändelsen: smörgåsen, salladen, skålen med soppa eller behållaren med rester som intas direkt när jag kommer tillbaka till mitt skrivbord. Äntligen är jag aldrig utan ett fast mellanmål för eftermiddagen, som jordnötssmörsmuggar och bär i mörk choklad, eftersom min ämnesomsättning kommer igång efter att jag har duckat för ett träningspass.
Genom att packa min lunch och äta den i etapper känns det som att jag äter mer. Vilket, låt oss bli verkliga, hjälper till att bryta upp den gamla 9-till-5 och bränsle till mitt träningspass för optimala resultat.
Forskning stöder mig.Du har säkert hört det där hela dagen är länkad till en ökning av oönskade hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Så alla tecken pekar på ja när det gäller att gå upp hela dagen och röra på sig. Det finns också en hög hög forskning som pekar på fördelarna med träning på dagen: Ny forskning tyder på att det kan leda till bättre arbetsprestation , förbättrad uthållighet , mer entusiasm och ökade kreativitet .
Dessutom minskar träning stress, vilket har oändliga fördelar både på jobbet och hemma – det kan hjälpa dig att hantera svåra medarbetare, tänka mer strategiskt och ta itu med tunga arbetsbelastningar.
Jag tycker också att jag tränar både hårdare och smartare (förlåt, ingen Instagram-rullning på ellipsträckan) på grund av den kortare tidsramen för ett lunchpass – båda förbättrar träningen som helhet.
Och sist men inte minst, de dagar jag tränar över lunch känner jag inget behov av det sluka mer koffein klockan 15.00 Jag kan lösa problem snabbare och multitaska mer effektivt. Mina ögon värker inte av att stirra på en datorskärm i åtta timmar, för jag har gett mig själv en riktig paus för att dekomprimera och komma tillbaka starkare. Mest av allt varar mitt tålamod längre, och jag är mycket gladare – på jobbet och hemma senare.
Du kanske också gillar: Strongest SelfGrowth Ever Challenge: Total-Body HIIT!
